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¿Problemas para dormir en la menopausia? Esto es lo que estás haciendo mal
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Te acuestas agotada, cierras los ojos… y nada. Das vueltas, miras el reloj, cambias de almohada, abres la ventana, la cierras. Y cuando por fin logras dormir, te despiertas a las tres de la madrugada, como si algo te hubiera sacado de golpe. ¿Te suena? Entonces es posible que seas una de las miles de mujeres que lidian cada noche con problemas para dormir en la menopausia.
No, no es normal pasar noches enteras sin pegar ojo ni levantarte más cansada de lo que te acostaste. Lo que sí es común es estar cometiendo sin saberlo ciertos errores que hacen que el insomnio en la menopausia se vuelva aún más insoportable.
En este artículo vamos a hablar de esos pequeños hábitos (aparentemente inofensivos) que pueden estar saboteando tu descanso y cómo puedes empezar a recuperar tu sueño. Y también de un producto natural a base de plantas y extractos naturales que puede ayudarte a recuperar el descanso 😉. Pero te lo contaremos más adelante; ahora, lo primero:
Problemas de sueño en la menopausia: ¿cuál es el tuyo?
Seguro que ya sabes que no todas las noches en vela son iguales: algunas mujeres no pueden conciliar el sueño ni aunque cuenten ovejas hasta el amanecer; otras logran dormirse… pero se despiertan a las 3 o 4 de la mañana con los ojos como platos. Y luego están las que duermen a trompicones, con microdespertares que hacen que el descanso nunca sea del todo profundo.
Los problemas de sueño a partir de los 40 años pueden tener muchas caras, pero casi siempre tienen un denominador común: los cambios hormonales. El descenso de estrógenos y progesterona afecta directamente a cómo y cuánto duermes, y puede que tengas:
👀 Dificultad para conciliar el sueño (te acuestas cansada, pero no logras desconectar).
⏰ Despertares nocturnos (te levantas varias veces sin motivo aparente).
🥱 Sueño muy ligero o no reparador (duermes, pero no descansas).
🔀 Cambios en el ritmo del sueño (te duermes muy tarde o te despiertas muy temprano).
Identificar qué tipo de alteración del sueño tienes es el primer paso para mejorar tu descanso. Ahora, te vamos a contar algunos errores que quizás estés cometiendo y que acentúan esos problemas para dormir en la menopausia. Y al final te recomendaremos un producto natural con melatonina para la menopausia que te puede ayudar a conseguir un sueño profundo y continuo 😉.
5 cosas que están empeorando tu descanso nocturno
Cuando no duermes bien, lo primero que piensas es: “algo no funciona en mi cuerpo”. Y sí, los problemas para dormir en la menopausia tienen mucho que ver con los cambios hormonales… pero también hay pequeños hábitos del día a día que pueden estar saboteando tu descanso sin que te des cuenta.
Si estás lidiando con episodios de insomnio en la menopausia, revisa si alguno de estos errores forma parte de tu rutina:
1. Tomar café o té “inocentemente” por la tarde
Sabemos que ese café o té a las 5 o 6 de la tarde se ha convertido en tu ritual… pero en esta etapa, tu cuerpo puede volverse más sensible a la cafeína y tardar más en eliminarla.
Esto significa que ese “empujoncito” de energía puede quedarse dando vueltas en tu sistema justo cuando necesitas apagar motores. Si tienes problemas para dormir en la menopausia, prueba a dejar la cafeína después de las 14 h y observa cómo responde tu cuerpo.
2. Mirar el móvil antes de acostarte
Un clásico: te acuestas y te pones a revisar redes “unos minutitos”… que se convierten en media hora. El problema no es solo el contenido (que muchas veces activa la mente), sino la luz azul de las pantallas, que interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apagar el móvil al menos una hora antes de dormir puede marcar la diferencia.
3. Cenar tarde y pesado
Si te vas a la cama con el estómago lleno o digiriendo una comida muy pesada, será más difícil relajarse. El cuerpo sigue en “modo activo”, concentrado en procesar lo que comiste, y eso interfiere con la conciliación del sueño. Por eso, intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte y elige opciones ligeras, digestivas y sin excesos.
4. Tener un mal entorno
Tu cuerpo quiere descansar, pero si tu habitación parece más una oficina o una sala de cine que un lugar de desconexión… lo tiene difícil. La luz, el ruido, la temperatura o incluso tu colchón pueden estar generando parte de esos problemas para dormir en la menopausia.
Por ello, intenta que tu dormitorio sea un espacio tranquilo, oscuro, silencioso y fresco. Pequeños cambios como bajar la intensidad de la luz por la noche o ventilar bien antes de acostarte pueden ayudarte más de lo que imaginas.
5. No tener una rutina relajante antes de dormir
Irte a la cama de golpe, con mil cosas en la cabeza, no ayuda. Y es que tu cuerpo necesita una transición, un tiempo para “bajar el volumen” y entrar en modo descanso. Leer, tomar una infusión, darte una ducha templada o usar un suplemento con ingredientes que favorezcan la relajación puede ayudarte muchísimo.
Y si todavía no has encontrado nada que te funcione… ahora te presentamos una fórmula natural que lo cambiará todo.
Dormir bien en la menopausia es posible: este es el secreto
Si has llegado hasta aquí es porque sabes lo que es estar horas mirando el techo y cómo se siente levantarte con el cuerpo cansado, la mente nublada y la sensación de no haber descansado en absoluto. Dormir mal te quita energía, te cambia el humor y te afecta por dentro y por fuera. Pero no tienes por qué seguir así.
Te presentamos ClimaFort® Sueño, un complemento natural formulado específicamente para ti, que estás atravesando la menopausia y necesitas algo más que una valeriana para dormir. Su combinación de extracto de lúpulo, melatonina, melisa y vitaminas está pensada para ayudarte a conciliar el sueño más rápido, reducir los despertares nocturnos y conseguir un descanso real, profundo y reparador.
Sin somnolencia por la mañana, sin efectos secundarios. ¡Solo descanso 100% natural! Y además, muy fácil de tomar: solo 1 cápsula por la noche, una hora antes de acostarte.
👉 Si llevas tiempo buscando una solución a esos problemas para dormir en la menopausia, dale una oportunidad a tu descanso. Porque dormir bien no debería ser un lujo… sino parte de tu bienestar diario 💜.
Si tienes alguna duda sobre ClimaFort® Sueño o quieres comentarnos tu caso concreto, tenemos nuestras redes abiertas para ti: búscanos en Instagram o Facebook, o escríbenos un comentario un poco más abajo. ¡Te contestaremos lo antes posible!
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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climafort sueño tambien ayuda con los sofocos?
Hola, Inma.
Así es; ClimaFort Sueño, además de contener melatonina para ayudarte a conciliar el sueño, incluye extracto de lúpulo, un fitoestrógeno que contribuye a aliviar los síntomas típicos de esta etapa, como los sofocos, sudores o cambios en el estado de ánimo.
La toma es muy sencilla: 1 cápsula al día 1 hora antes de acostarte. Recomendamos tomarlo al menos durante 4-7 semanas para poder valorar sus efectos positivos.
Si tienes alguna otra duda, estaremos encantados de ayudarte. Un abrazo 🙂