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Diarrea y estreñimiento en el colon irritable: por qué van de la mano y cómo aliviarlos
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¿Te suena vivir atrapado entre días de diarrea y otros de estreñimiento? Esta montaña rusa digestiva es más común de lo que crees y tiene mucho que ver con cómo responde tu intestino ante el estrés y la alimentación. En este artículo te contamos por qué estos dos síntomas suelen ir de la mano y qué puedes hacer para recuperar el equilibrio intestinal.
Causas de la diarrea y estreñimiento
La diarrea suele relacionarse con un intestino hiperactivo cuyas contracciones son más rápidas de lo normal, impidiendo que los alimentos se digieran y se absorban bien. Como consecuencia, aparece un tránsito acelerado, con heces más líquidas y urgencia para ir al baño. Esta hiperactividad puede estar desencadenada por alimentos irritantes (lácteos, grasas, cafeína…), por picos de estrés o por la alteración de la flora intestinal.
En el otro extremo, el estreñimiento aparece cuando el intestino va más lento de la cuenta. Las contracciones se hacen más lentas y la digestión se ralentiza, haciendo que las heces se vuelvan más duras y difíciles de expulsar. Factores como una alimentación pobre en fibra, no beber suficiente agua o la ansiedad pueden contribuir a frenar el tránsito.
Cuando la diarrea y el estreñimiento se presentan de forma alterna, no es casualidad. Estas alteraciones, junto a otros síntomas como gases, hinchazón abdominal, dolor o calambres, suele ser una de las señales más claras del síndrome de intestino irritable o colon irritable. Es por eso que tu intestino no sigue un patrón estable: un día acelera y otro se bloquea, creando un ciclo que resulta tan frustrante como desconcertante.
¿Por qué se pasa de un extremo a otro?
El colon irritable es un trastorno digestivo que altera el ritmo normal del intestino, haciendo que funcione de forma irregular. Se manifiesta con síntomas como dolor abdominal, hinchazón, gases y, sobre todo, cambios en el tránsito intestinal.
Es por eso que las personas que lo experimentan sufren episodios de diarrea, estreñimiento o una combinación de ambos. Esta alternancia se debe a que el intestino a veces se acelera y otras se bloquea, creando un círculo vicioso difícil de predecir.
La causa principal está en la hipersensibilidad y desregulación del intestino. En el síndrome de intestino irritable, el sistema digestivo se vuelve más reactivo ante ciertos estímulos: alimentos, estrés o incluso cambios hormonales. Esto puede provocar que, a veces, el intestino acelere el tránsito (provocando diarrea) y otras veces lo frene (causando estreñimiento).
Además, factores como una dieta inadecuada, una mala gestión del estrés y una alteración en la microbiota intestinal suelen estar detrás de este vaivén tan molesto. Por eso es tan común que las personas con colon irritable sufran de ambos extremos, y no solo de uno.
¿Qué tomar cuando hay diarrea y estreñimiento al mismo tiempo?
Cuando tu intestino se encuentra atrapado entre la diarrea y el estreñimiento, lo primero que buscas es una solución que regule y equilibre tu digestión. Y aquí es donde los probióticos juegan un papel clave.
Los probióticos son microorganismos beneficiosos ayudan a restaurar la flora intestinal (microbiota), que suele estar alterada en personas con colon irritable. Además, también ayudan a que tu intestino tenga más capacidad para gestionar los episodios de diarrea y estreñimiento.
Incluir probióticos de calidad en tu día a día, como los de EMITIUM® Intestinal, puede marcar la diferencia. Este complemento alimenticio de origen natural te aporta cepas probióticas eficaces, como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis, así como vitaminas y minerales que apoyan la salud de tu intestino.
Gracias a esta combinación de ingredientes, EMITIUM® Intestinal te ayudará a equilibrar la flora intestinal y a evitar los episodios de alternancia entre diarrea y el estreñimiento. Recomendamos tomarlo durante unas 6 semanas para poder valorar sus efectos.
Alimentación para colon irritable con estreñimiento y diarrea
Cuando tienes colon irritable de tipo mixto, es decir, en el que se alternan episodios de estreñimiento y diarrea, es fundamental seguir una alimentación que regule y no irrite. Para ello, algunos consejos útiles que aplicar en tu día a día son:
- Tomar fibra soluble, que generalmente es la fibra mejor tolerada por personas con colon irritable mixto. La fibra soluble ayuda a formar heces más consistentes cuando hay diarrea y a facilitar el tránsito cuando hay estreñimiento.
- Beber suficiente agua es esencial para mejorar el tránsito y evitar que las heces se vuelvan duras. Por otro lado, evita bebidas irritantes como el café, el alcohol o los refrescos con gas, que pueden empeorar la diarrea y la hinchazón.
- Evita las comidas muy grasas y los dulces industriales, pues pueden acelerar el tránsito y provocar más episodios de diarrea. Mejor opta por grasas saludables.
- Incorpora alimentos fermentados, pues ayudan a equilibrar tu flora intestinal. Además, son un buen complemento para potenciar los efectos de los probióticos que tomes.
- Evita las comidas muy copiosas y apuesta por porciones pequeñas y regulares a lo largo del día. De esta forma evitarás sobrecargar tu intestino y reducir la probabilidad de desencadenar síntomas.
Con una alimentación adaptada y equilibrada, como la dieta FODMAP, te será más fácil reducir los altibajos de tu intestino y darle la estabilidad que tanto necesita. Recuerda que es fundamental consultar a un profesional de la salud que pueda guiarte en tu nutrición, adaptando los alimentos que mejor te sientan.
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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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