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Tú también puedes: 10 sencillos pasos para salir de la depresión

Consejos depresion - AnimaFort MULTI

Cuando una persona está deprimida, no tiene ganas de hacer absolutamente nada. Convive con la desgana y la melancolía y en muchas ocasiones, le faltan las herramientas para salir de esa situación.

En este artículo intentaremos contarte cómo salir de la depresión y debes saber que para eso necesitarás mucha fuerza y ganas.

Es importante tener en cuenta que la depresión sí se puede superar. Aunque no apetezca, hay que hacer un esfuerzo pequeñito cada día para conseguir salir de ahí. 

10 consejos que ayudan a salir de la depresión poquito a poco

En este post te damos una serie de consejos muy sencillos para que sepas cómo salir de una depresión moderada por tus propios medios:

Date tiempo

Si recientemente te ha ocurrido algo terrible como un desengaño amoroso o te has quedado sin trabajo, debes darte un poco de tiempo. Los cambios en la vida a veces llegan sin avisar y es preciso un periodo de adaptación hasta que los aceptas y te pones en movimiento de nuevo.

Por eso, date tiempo, no tengas prisa y verás como poco a poco las cosas van poniéndose en un nuevo lugar donde te sentirás a gusto. Este es uno de nuestros tips de oro para aprender cómo salir de la depresión poquito a poco.

Comunícate

En ocasiones es difícil hablar con otras personas de cómo te sientes. Comentarlo te duele aún más y te hace sentir débil, o no quieres dar lástima o tal vez prefieres pasar tu dolor en soledad.

Debes saber que transmitir tus sentimientos y tu dolor a otra persona que te escuche y te entienda puede ayudarte a sentirte mejor, ya que compartes la pesada carga que llevas sobre los hombros y te sientes importante para alguien más .

Si sientes que nadie a tu alrededor quiere escucharte, tal vez debas ser tú quien dé el primer paso. Es muy probable que te sorprendas de la empatía que vas a encontrar. Eso sí, elige bien: hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen la sensibilidad necesaria para entender las emociones complejas de los otros. 

Autocompasion y depresion - AnimaFort MULTI

Evita la autocompasión

Si quieres aprender cómo salir de la depresión debes aprender primero a evitar eso que llaman «regocijarse en el barro».

Cuando estás depre, lo más fácil es caer en la autocompasión, lamentando todas las cosas malas que te han pasado y sintiéndote la persona más desgraciada del mundo.

Por ello es importante que sepas que en este planeta hay muchísimas personas (¡millones!) y cada una tiene sus circunstancias. La mayoría de ellas han pasado por situaciones muy dolorosas y las han superado. Otras muchas están trabajando por estar mejor, ¿Hay algo que te haga diferente? No. Por eso tú también puedes conseguirlo.

Pasear y depresion - AnimaFort MULTI

Sal de casa

Quedarte en casa no te ayuda de ninguna de las maneras. Desconecta de las redes sociales que te hacen sentir más infeliz o apaga la tele y sal a la calle. Da largos paseos para superar la ansiedad, ve a nadar en la piscina o queda con alguien para ir al cine.

Hazlo aunque no te apetezca. Salir de casa estimula tu cerebro, facilitando la generación de serotonina, un neurotransmisor que influye en la regulación de los estados de ánimo.

El pasado, pasado está

Si quieres descubrir cómo salir de la depresión, tienes que grabarte a fuego esta frase: el pasado, pasado está. A este dicho deberían hacerle un monumento. Es importantísimo saber que lo que queda atrás ya no está.

Fíjate en esta imagen: es como cuando vas en avión y ves allá abajo, a lo lejos, una preciosa y enorme montaña nevada. Pues después de unos 10 minutos, la montaña ya no está, ha quedado atrás y no puedes volver a verla.

La has sobrevolado y por mucho que pienses en ella, no volverás a pasar por ahí. Lo bueno es que si vuelves a mirar por la ventana, verás otras montañas, ciudades, océanos y ríos igual o más bellos aún que la montaña anterior.

¿No crees que es hora de conocer y disfrutar los nuevos paisajes en lugar de obsesionarte con la montaña nevada que quedó atrás?

La estrecha relación entre obesidad y SOP

Come bien

Aprender cómo salir de la depresión es sinónimo de aprender a cuidarte. En cuerpo y mente.

La comida que tomas cada día influye directamente en tus estados de ánimo. Y es que en tu cerebro se producen procesos químicos que pueden hacerte sentir mejor o peor según lo que comas (¿Has oído hablar del efecto que tiene el azúcar blanco en tu cerebro?).

Es por eso que te recomendamos cuidar lo que comes con el objetivo de conseguir un estado de ánimo positivo de manera natural. Puedes ver qué alimentos te sientan mejor en este post.

Ponte pequeños objetivos

Cuando te planteas un cambio en tu vida a veces es algo demasiado grande como cambiar de trabajo, comprar una casa o tener un hijo. Estas son grandes decisiones que cuando una persona está deprimida tal vez no está preparada para tomar. 

Por ello, desde el Blog Animando tu vida te proponemos que hagas pequeños cambios cotidianos: aprende a poner una lavadora en condiciones si es que no sabías ya; pinta esa pared que tiene humedades; ponte como reto ir tres días por semana al gimnasio o queda con un amigo o amiga para tomar un café.

Según vayas logrando pequeños objetivos, comprobarás que eres mucho más capaz de lo que te parecía en un principio, mejorará tu autoestima y poco a poco verás el futuro de otro color.

Y una vez estés bien, podrás empezar a tomar esas grandes decisiones (si quieres). 

el beneficio de hacer listas en la depresion - AnimaFort MULTI

Escribe listas

Lo que te hace sentir mal, lo que te hacía sentir bien, lo que falta en tu vida o lo que sobra. Hacer listas te ayuda a ordenar tus pensamientos y a ver claramente las necesidades que tienes en este momento.

Si haces una lista de puntos positivos, te ayudará a ver que en tu vida no todo es malo. Si la haces de puntos negativos, podrás priorizar por dónde debes empezar.

Cada punto negativo de tu lista te indica algo que debes intentar cambiar, solucionar o aceptar. Además, te ayuda a priorizar para ver cuáles son los próximos pasos que debes dar y cuáles son menos importantes. Según vayas tachando cada uno de los puntos, irás sintiéndote un poquito mejor.

Haz ejercicio

A lo mejor te suena a chiste, pero el ejercicio físico puede darte la energía y el bienestar mental que necesitas. Hacer ejercicio es una de las mejores formas de prevenir y luchar contra la depresión, ya que el deporte incrementa el nivel de serotonina en tu cerebro.

Como una de las principales características de la depresión es la apatía, aquí tienes un truquillo: para empezar, piensa en qué actividades pueden resultarte placenteras. A lo mejor salir a correr te aburre y te da una pereza infinita, pero ¿Qué tal una clase de zumba? ¿Salir a dar un largo paseo en bici? ¿Una hora de pilates? ¿Patinar en el parque?

Para aprender cómo salir de la depresión poquito a poco apoyándote en el deporte, las posibilidades son infinitas. Sólo tienes que dar un primer paso, verás como los demás serán mucho más fáciles.

Acude a terapia

A veces, por mucho que lo desees por todos los medios, el sofá o la cama te absorbe y nada puedes hacer para luchar contra la sensación de hastío y tristeza que te envuelve.

Por ello, tal vez sería interesante para ti que te plantees ir a psicoterapia. Un/a profesional puede ayudarte a encontrar la raíz de la depresión, a fomentar tus puntos fuertes y poco a poco a ir saliendo adelante.

Animafort MULTI

Antes de intentar controlar la ansiedad, lo primero es localizar su origen, ¿Tienes un examen complicado próximamente? ¿Estás pasando una época complicada? ¿Tienes miedo a lo que pueda ocurrir en tu trabajo? Todo ello puede ser la fuente de tu ansiedad.


Una vez hayas localizado en foco, puedes pensar en cómo solucionarlo, si es que eso es posible. Si lo es, manos a la obra. Pero si es un asunto que no puedes cambiar o controlar, tendrás que gestionarlo emocionalmente para aceptarlo con madurez o simplemente, dejarlo pasar.


Para ello, existen diferentes métodos. Lo primero sería acudir a un buen terapeuta para que te ayude a canalizar tus emociones hacia un lugar donde te hagan sentir mejor.

Otra opción que también puede ser complemento de la anterior, es contar con un complemento alimenticio como AnimaFort MULTI®, que está especialmente formulado para ayudar a recuperar un estado de ánimo positivo y contribuir a controlar los síntomas de la ansiedad, el insomnio y el estrés en épocas de decaimiento, agobio, estrés emocional o falta de concentración.


Además, no crea adicción y no tiene ningún efecto secundario, ni contraindicaciones.

Recuerda que la suplementación no es sustitutiva de una buena alimentación que debe ser sana y equilibrada. Además, te recomendamos la práctica de actividad deportiva diaria con el que conseguir un estilo de vida saludable que te ayudará a sentirte mejor.


Prueba AnimaFort MULTI®, tu aliado contra la ansiedad. Más de 200 opiniones de nuestros clientes nos abalan. Te animamos a leerlas a continuación.

¿Tienes alguna duda? Te animamos a compartirla con nosotros en la parte de comentarios 😉

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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58 comentarios de “Tú también puedes: 10 sencillos pasos para salir de la depresión

  1. Juan carlos garcia dice:

    Ola buenas noches yo tengo un problema por q siento q nadie me quiere y q a todos les da igual lo que me pase siento q soy como un cero a la izquierda y q nunca vy a lograr ser feliz no tengp ni novia y cada rato me siento triste

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Juan Carlos 🙂.

      Lamento mucho que te encuentres tan mal 😕, pero la buena noticia es que hay recursos que te pueden ayudar a mejorar tu autoestima y estado de ánimo 🤗.
      Te recomiendo que acudas a un psicoterapeuta, porque es quien te podrá ayudar a buscar la forma de sentirte bien 😊.
      Del mismo modo en que vamos al médico para aliviar nuestro dolor físico, un psicoterapeuta es quien nos puede guiar para acabar con nuestro malestar psicológico 🌷.

      Un abrazo y no estás solo 🧡.

      • djbioccs@gmail.com dice:

        Siento que no valgo nada no se qué hacer, me siento perdido ya e ido a psicología y e tomado medicamentos, e leído de todo por internet para impulsarme más solo veo un hueco, sorry saludos

      • Laboratorios NIAM dice:

        Hola 🙂.

        Lamento mucho que te sientas así, pero tienes que tener presente que no estás solo y que hay formas de sentirte mejor aunque ahora mismo pudiera parecerte increíble e imposible 🌷.
        Los psicoterapeutas no dejan de ser humanos y hay ocasiones en las que no logran entenderse contigo o no son capaces de gestionar eficientemente tu caso concreto. Si crees que esto puede estar ocurriéndote a ti, te recomiendo buscar otro psicoterapeuta con el que te sientas comprendido y cómodo. Es importante que notes que hay un progreso, por pequeño que sea 👍.
        En Internet hay información de todo tipo y no toda es cierta, por lo que es importante ponernos en las manos de buenos profesionales de la salud psicológica cuando tenemos un problema psicológico, del mismo modo en que vamos al médico cuando tenemos algún problema físico 👩🏻‍⚕️.
        Por tu comentario se ve que eres una persona resiliente y persistente, así que no dejes que el desánimo te gane en esta batalla 🧡. Hay luz al final del túnel 😉.

        Mucho ánimo y recuerda que no estás solo. Un abrazo y aquí estamos para lo que necesites.

    • Karen Cuellar dice:

      Hace 5 meses perdí mi empleo, he aplicado a ofertas laborales pero nunca me llaman eso a empeorado mi estado de depresión, no quiero hablar con nadie, todo me molesta, me siento inútil e incluso varias veces tengo pensamientos suicidas pero en cuanto pasa siempre me digo que todo mejorará aunque no a sido así

      • Laboratorios NIAM dice:

        Hola, Karen.

        Lamento que estés pasando una mala época debido a tu situación laboral. La ansiedad es un mecanismo de defensa que tu cuerpo pone en marcha para ponerte alerta ante diversas situaciones. Suele deberse a una preocupación excesiva que se manifiesta físicamente acerca de algún hecho que ocurrirá en el futuro. Y cuando estos pensamientos se mantienen cíclicos en el tiempo, puede resultar un poco complicado romper con ese círculo y encontrar formas de sentirse bien de nuevo. Es muy importante que expreses tus sentimientos a gente de confianza que te escuche y te apoye, así como consultar tu caso con tu médico de cabecera.

        Y si hay momentos o etapas en la que te resulte difícil controlarla, te recomiendo probar con AnimaFort MULTI. Se trata de un suplemento 100% natural 🌿 que ayuda a aliviar ansiedad, depresión leve, insomnio o estrés. Además, es muy positivo que consultes tu situación con tu médico de cabecera y que pueda ayudarte si lo necesitas.

        Un saludo y mucho ánimo 🧡

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