Importancia y beneficios de los antioxidantes en la menopausia

La menopausia trae consigo cambios significativos en el cuerpo de la mujer, incluido un aumento del estrés oxidativo. Es por eso que los antioxidantes son fundamentales ya que pueden ayudar a mitigar los síntomas y los riesgos asociados. En este artículo exploraremos la importancia de los antioxidantes en la menopausia y cómo benefician tu salud en esta etapa.

Durante la menopausia, los antioxidantes son importantes por su capacidad para combatir el estrés oxidativo, un desequilibrio entre la producción de radicales libres y la capacidad del cuerpo para neutralizarlos.

La menopausia es un proceso natural, el cual ocurre de manera gradual entre los 45 y los 55 años. Este proceso implica el final de la vida fértil cuando transcurren 12 meses consecutivos sin menstruación, debido a una disminución progresiva de las principales hormonas femeninas: los estrógenos y la progesterona.

Estos cambios hormonales pueden conducir a un aumento en la producción de radicales libre. Y estos radicales libres pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento y desarrollo de enfermedades crónicas. Además, se ha demostrado que los antioxidantes tienen efectos beneficiosos para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor.

Algunas investigaciones han explorado el papel de los antioxidantes en la reducción de los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Se ha sugerido que estos antioxidantes pueden ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo y, por tanto, reducir la gravedad de los sofocos en algunas mujeres.

En conclusión, debido a los diferentes procesos que se producen en el cuerpo de la mujer durante la menopausia, los antioxidantes son esenciales para reducir sus efectos.

¿Cómo pueden ayudar los antioxidantes durante la menopausia?

Como ya hemos dicho, los antioxidantes ayudan a proteger las células del cuerpo de los daños oxidativos causados por los radicales libres. Y en la menopausia, los antioxidantes pueden ser especialmente beneficiosos para reducir la inflamación y mejorar la salud en general.

A continuación te cuento algunos de los beneficios de los antioxidantes en esta etapa:

Reducción de la inflamación

La vitamina C es un antioxidante importante que ayuda a proteger las células del cuerpo de los daños oxidativos. Los antioxidantes flavonoides, presentes en plantas y frutas, también puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud en general.

Protección celular

La vitamina E es otro antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño y reducir la inflamación.

Protección contra el daño oxidativo

Los polifenoles del aceite de oliva y las vitaminas C y E, junto con el selenio, protegen los lípidos y células del daño oxidativo, promoviendo la longevidad y previniendo enfermedades crónicas. 

Soporte inmunológico

Las vitaminas C, D, y Selenio mejoran la función inmunológica, crucial para la defensa contra infecciones y enfermedades en la menopausia.

Reducción de los síntomas de la menopausia

Además de todos estos beneficios, los antioxidantes se asocian con una mejora de los síntomas típicos. Entre ellos estarían los siguientes:

• Reducción de los sofocos y los sudores nocturnos: algunos antioxidantes, como la vitamina E, pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos y los sudores nocturnos, síntomas comunes durante la menopausia.
• Alivio en la sequedad vaginal: la sequedad vaginal es otro síntoma común durante la menopausia, y ciertos antioxidantes, pueden ayudar a aliviar este problema, proporcionando hidratación y reduciendo la irritación.
• Apoyo a la salud ósea: en esta etapa, las mujeres pueden experimentar una pérdida de densidad ósea debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Los antioxidantes como la vitamina D y el calcio pueden ayudar a promover la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
• Regulación del estado de ánimo: los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas del grupo B pueden ayudar a regular el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
• Cuidado de la piel: la vitamina C y la vitamina E pueden ayudar a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas.
• Apoyo cardiovascular: los antioxidantes pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, debido a los cambios hormonales y de estilo de vida.
• Apoyo en la función cognitiva: los antioxidantes contribuyen a reducir el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad.
• Control del peso: algunos antioxidantes, como el té verde y las catequinas, pueden ayudar a regular el apetito y promover la pérdida de peso.

Envejecimiento saludable

Con el descenso hormonal de la menopausia, hay más posibilidades de que aumente el estrés oxidativo del cuerpo. Este incremento en el estrés oxidativo puede acelerar el envejecimiento celular y contribuir a diversas condiciones de salud. Es por ello que el papel de los antioxidantes es tan importante en esta etapa.

Los antioxidantes, presentes en una dieta rica en frutas, verduras, y otros alimentos nutritivos, ayudan a neutralizar los radicales libres y a reducir el daño celular, ayudando a mitigar los signos del envejecimiento.

Incluir antioxidantes en tu dieta en la menopausia

Es importante obtener una ingesta adecuada de antioxidantes a través de una alimentación equilibrada, que incluya frutas, verduras, nueces y semillas, que son fuentes ricas en estos compuestos.

Tener niveles adecuados de antioxidantes durante la menopausia puede ayudar a proteger tu organismo contra el daño oxidativo y contribuir a tener una transición más suave durante esta etapa.

Resveratrol, beneficioso para las mujeres en esta etapa

El resveratrol es un polifenol que se encuentra en varias plantas, particularmente en las uvas y en otras semillas como las bayas y el maní. Se trata de un potente antioxidante con grandes beneficios para la salud, incluidos los relacionados con la menopausia. Entre ellos, la reducción de los sofocos, la mejora de la densidad ósea y la protección contra las enfermedades cardiovasculares, al reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo y modular la presión arterial.

Por otra parte, el resveratrol dispone de efectos antienvejecimiento gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esto se traduce en una reducción de los signos del envejecimiento y mejorar la salud general. Además, contiene propiedades protectoras, que pueden ayudar a proteger el cerebro y el sistema nervioso contra el deterioro y la degeneración relacionados con la edad.

Frenar el envejecimiento de la piel

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar significativamente la salud y apariencia de la piel, lo que puede dar lugar a sequedad, pérdida de elasticidad y aumento de arrugas. Sin embargo, algunos antioxidantes pueden ayudar a frenar el envejecimiento de la piel durante esta etapa de la vida:

• La vitamina C es un antioxidante potente que ayuda a proteger la piel del daño causado por los radicales libres y estimula la producción de colágeno, lo que mejora la firmeza y elasticidad de la piel. 
• La vitamina E es otro antioxidante clave que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo. Mantiene la hidratación de la piel y ayuda en la reducción de arrugas y líneas finas.
• La Coenzima Q10 ayuda a neutralizar los radicales libres en las capas más profundas de la piel y mejora la producción de colágeno y elastina, obteniendo una piel más firme y tersa.
• Aunque técnicamente el ácido hialurónico no es un antioxidante, es una molécula que se encuentra de forma natural en la piel y tiene la capacidad de retener agua, lo que ayuda a mantenerla hidratada y con un aspecto más joven.
• Los polifenoles presentes en alimentos como el té verde, las uvas y el cacao, aportan propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger la piel del envejecimiento prematuro y a mejorar su apariencia general.

Además de incorporar antioxidantes en la rutina de cuidado de la piel, es importante mantener hábitos saludables. Entre ellos, proteger la piel del sol, mantener una dieta equilibrada, una correcta hidratación y evitar fumar para mantener la piel en su mejor estado durante la menopausia.

Alimentos ricos en antioxidantes

Nuestro cuerpo también produce antioxidantes que luchan contra los radicales libres. Sin embargo, estas cantidades que fabricamos pueden no ser suficientes, y por eso, es necesario introducirlos de forma externa. Una forma de hacerlo es a través de alimentos específicos:

• Frutas antioxidantes: fresas, arándanos, cerezas, naranjas o manzanas.
• Verduras antioxidantes: brócoli, zanahoria, pepino, espinacas, alcachofas o calabaza.
• Frutos secos: nueces, pistachos, semilla de chía, alubias o açaí.
• Alimentos de origen animal: salmón, atún, sardinas, la yema del huevo y carnes magras o aves de corral.

¿Puedo tomar suplementos de antioxidantes durante la menopausia?

Los antioxidantes son necesarios para ciertas etapas de la vida en las que nuestro cuerpo requiere un extra para cubrir sus necesidades. Por eso, además de apoyarte en una alimentación adecuada, es posible tomar suplementos de antioxidantes durante la menopausia para mejorar tu salud.

Algunos antioxidantes que podrían ser útiles durante esta etapa incluyen la vitamina C, la vitamina E, el selenio y los polifenoles, que se encuentran en frutas, verduras, nueces y semillas. Sin embargo, la gran mayoría no cubrimos las necesidades mínimas que necesita nuestro organismo, y es por eso que tomar suplementos antioxidantes puede ser importante en ciertas situaciones.

Nuestro producto Contradox® contiene potentes antioxidantes de origen mediterráneo a partir de extractos naturales como granada, uva, cilantro, hinojo, ajo y oliva, que combaten los radicales libres y contribuyen a la protección celular. Además, disfrutarás de un mayor soporte en el sistema inmunológico a partir de vitaminas C, D, y Selenio, cruciales para la defensa contra infecciones y enfermedades.

Contradox® también contiene un potente poder antienvejecimiento para la salud de la piel y el cuidado de la salud ósea y muscular. Esto se consigue a través de las vitaminas C y D, que estimulan la producción de colágeno, apoyan el mantenimiento de huesos y músculos fuertes y son imprescindibles para una la piel saludable. Mientras, la vitamina E y el selenio protegen la piel, el cabello y las uñas.

Por ello, tomar suplementos antioxidantes junto a una dieta equilibrada es la combinación idónea para contribuir a una vejez saludable.

Referencias:
1. Agarwal, A. (2014). “El papel de los antioxidantes en la menopausia”. Nutri-Facts.
2. González, M.J. (2006). “Belleza de la piel”. Elsevier, vol.25, nº1.
3. Salud y Medicina (2017). “Dieta ‘antiaging’: claves para rejuvenecer mediante la alimentación”. Recuperado de: https://www.saludymedicina.org/post/dieta-antiaging-claves-para-rejuvenecer-mediante-la-alimentacion

Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Ester González Autor

Dietista - Nutricionista. Nº de colegiada: GA 00248

Ester González es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Isabel I de Castilla, donde finalizó sus estudios universitarios enfocados a ayudar a las personas a conseguir sus objetivos personales mediante la educación nutricional y la promoción de hábitos saludables.

Web: Colexio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Galicia
Linkedin: Ester González
Instagram: @galicia_dietista_nutricionista

MÁS INFORMACIÓN

Está especializada en nutrición clínica con más de 15 años de experiencia, especialidad que se encarga de evaluar a los individuos y atender de manera nutricional a las personas que precisan de planes especiales para el cuidado de su salud.

Sus conocimientos van enfocados a ayudar a aquellas personas con la aparición de diferentes dolencias o enfermedades ya sea por exceso; obesidad, problemas de colesterol, alteraciones en la tensión, o por defecto; falta de vitaminas o de minerales.

Es graduada en Nutrición Humana y dietética desde el 2020 y dispone del técnico superior en dietética y nutrición desde el 2016.

Con amplia experiencia en el campo de la fitoterapia ha podido ayudar en los diferentes procesos que se encuentran las personas con diferentes síntomas que puedas ayudar a llevar una correcta calidad de vida.

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