Meteorismo intestinal: Cómo prevenir y tratar los gases
El meteorismo o exceso de gases es uno de los motivos de consulta más habituales y es que además de ser incómodo, puede llegar a dificultar la vida cotidiana
Síntomas del meteorismo o exceso de gases
El meteorismo son molestias relacionadas con la presencia de gas en el intestino y provoca un conjunto de síntomas que varían según la cantidad de aire acumulado en el sistema digestivo y el dolor que soporte cada persona:
- Dolor de barriga o pecho.
- Hinchazón o sensación de llenura en el abdomen.
- Sonidos abdominales.
- Eructos.
- Flatulencias.
- Síndrome de la burbuja gástrica.
- Síndrome de la flexura hepática o esplénica.
¿Cuáles son las causas del meteorismo?
Detrás de la acumulación excesiva de gas puede haber ciertas patologías o alteraciones funcionales, como las siguientes:
- Dolencias que retrasan o detienen el paso de los alimentos del estómago al intestino delgado.
- Enfermedades sistémicas con insuficiente movimiento intestinal (diabetes, hipotiroidismo, alteraciones neuromusculares).
- Incapacidad para absorber ciertos nutrientes de los alimentos. Por ejemplo, determinados hidratos de carbono (lactosa, fructosa, féculas…).
- Aerofagia, es decir, tragar más aire de lo normal. Se puede producir por consumir bebidas con gas, chicles o caramelos; alteraciones dentales u otorrinolaringológicas, enfermedad por reflujo, úlcera péptica, estrés o ansiedad o dificultades para eructar.
- Dispepsia funcional (síntomas de indigestión sin causa conocida y/o dolor de estómago).
- Síndrome de Colon Irritable (SCI) o Síndrome de Intestino Irritable (SII).
Cómo evitar el meteorismo
Cuida la forma en que comes y bebes
Para prevenir los gases, es importante que prestes atención al tipo de alimentos y bebidas que consumes y al modo en que masticas:
- Come de forma lenta intentando masticar el máximo número de veces posible.
- Evita tomar comidas muy abundantes.
- Intenta no tragar aire en exceso. Esto ocurre como consecuencia de una mala respiración y/o de comer rápidamente, algo que suele ir ligado al estrés y la ansiedad.
- Evita los chicles y los dulces que contengan endulzantes artificiales (sorbitol, aspartamo…).
- No ingieras demasiado líquido mientras comes.
Restringe ciertos alimentos
En esta tabla puedes consultar con qué frecuencia es recomendable consumir cada alimento si tienes meteorismo, así como cuál es el mejor modo de prepararlo:
| ELIMINAR | REDUCIR | SIN PROBLEMA |
| Legumbres enteras (mejor en purés o pasadas por el «chino») | Leche | Carnes blancas y pescados (sin frituras) |
| Col, coliflor, coles de Bruselas, repollo, alcachofas, nabos, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimiento | Yogur y quesos frescos | Huevos (no fritos) |
| Cebolla cruda, rábanos, patatas | Azúcar | Zumos naturales (sin gas) |
| Cereales integrales, arroz, pan y harinas integrales | Pasta (sin tomate y con queso) | Menestra |
| Pasas, albaricoque, piña, ciruela | Frutas poco maduras y sin pelar | Pan (máx. 150g/día) |
| Chocolate, bebidas gaseosas, refrescos de cola, cerveza, vino tinto | Tomate, apio y zanahoria | Aceite de oliva |
En el caso de que tengas Síndrome de Intestino Irritable, esta dieta para el colon irritable puede ayudarte a mejorar la hinchazón y gases.
El mejor tratamiento para el meteorismo
La parte más importante del tratamiento contra los gases es cuidar tu alimentación siguiendo los consejos anteriores. Sin embargo, una vez aparecen sus síntomas, los fármacos y la fitoterapia pueden ayudar a mejorarlos, así como los probióticos para el intestino.
Lo más seguro y recomendable es que, antes de recurrir a alguno de estos fármacos, consultes siempre con tu médico o farmacéutico:
- Antiflatulentos como las siliconas (simeticona/dimeticona): alivian la hinchazón del vientre disminuyendo el volumen de gas.
- Espasmolíticos: disminuyen la molestia o dolor ocasionado por el gas.
- Procinéticos: favorecen el tránsito intestinal.
- Ansiolíticos: disminuyen la ansiedad en pacientes con estrés que tragan mucho aire.
- Antidepresivos a dosis bajas: reducen la sensibilidad a la hinchazón abdominal.
Si prefieres probar con remedios caseros para evitar los gases intestinales, la fitoterapia puede contribuir a reducir la hinchazón y dolor con:
- Anís verde o anís estrellado
- Comino
- Manzanilla
- Matricaria
- Menta poleo
- Presentaciones con carbón activado
De manera que ya sabes, las burbujas siempre fuera. No te hinches como un globo porque no vas a volar.
Referencias:
1. Información y consejos para pacientes con Meteorismo, gases abdominales o distensión abdominal. Atención primaria en la red. Fisterra.
2. Rábago L.R, Moral I., Delgado M. e Guerra I. Meteorismo: estudio y tratamiento. La medicina de hoy. Hospital Severo Ochoa. Leganés. Madrid. España.
3. Encabo B, Fernández J, Gaminde M, Gracia L, Gurrutxaga A, Rodríguez et al. Protocolos de Aerofagia, flatulencia y meteorismo Farmacia Profesional.
4. Moreira V. F. y López San Román A.. Meteorismo. Rev. Esp. Enferm. Dig. (Madrid) Vol. 97. N.° 2, pp. 137, 2005.
5. Isciii.es. Fecha de consulta: agosto 2021.
Buenas tardes,Queria saber donde se consigue el carbon activado y si tiene efectos secundarios. Gracias.
Hola, Luisa 🙂.
Puedes conseguir carbón activado en herbolarios o farmacias.
Algunos de los posibles efectos secundarios del carbón activado son el estreñimiento y las heces de color negro. Te recomendamos seguir las indicaciones del envase o de tu farmacéutico para evitar estos efectos.
Un saludo 🤗.
Por si a alguien le sirve a mi me funcionan muy bien las infusiones de menta y manzanilla con anís. También hay unas digestivas que venden de marca blanca en muchos supers pero personalmente no me gustan las que llevan hinojo. Un saludo y gracias por este articulo tan completo
Hola, Maribel 🙂
Muchas gracias por compartir lo que te ha funcionado. Esperamos que tus consejos resulten de ayuda a más personas.
Un abrazo 🤗