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Las causas del meteorismo: cómo prevenir y tratar los gases

Farmabeka y meteorismo o gases
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El meteorismo o exceso de gases es uno de los motivos de consulta más habituales y es que además de ser incómodo, puede llegar a dificultar la vida cotidiana

Síntomas del meteorismo o exceso de gases

El meteorismo son molestias relacionadas con la presencia de gas en el intestino y provoca un conjunto de síntomas que varían según la cantidad de aire acumulado en el sistema digestivo y el dolor que soporte cada persona:

  • Dolor de barriga o pecho.
  • Hinchazón o sensación de llenura en el abdomen.
  • Sonidos abdominales.
  • Eructos.
  • Flatulencias.
  • Síndrome de la burbuja gástrica.
  • Síndrome de la flexura hepática o esplénica.
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¿Cuáles son las causas del meteorismo?

Detrás de la acumulación excesiva de gas puede haber ciertas patologías o alteraciones funcionales, como las siguientes:

  • Dolencias que retrasan o detienen el paso de los alimentos del estómago al intestino delgado.
  • Enfermedades sistémicas con insuficiente movimiento intestinal (diabetes, hipotiroidismo, alteraciones neuromusculares).
  • Incapacidad para absorber ciertos nutrientes de los alimentos. Por ejemplo, determinados hidratos de carbono (lactosa, fructosa, féculas…).
  • Aerofagia, es decir, tragar más aire de lo normal. Se puede producir por consumir bebidas con gas, chicles o caramelos; alteraciones dentales u otorrinolaringológicas, enfermedad por reflujo, úlcera péptica, estrés o ansiedad o dificultades para eructar.
  • Dispepsia funcional (síntomas de indigestión sin causa conocida y/o dolor de estómago).
  • Síndrome de Colon Irritable (SCI) o Síndrome de Intestino Irritable (SII).
Infusión de manzanilla para el meteorismo

Cómo evitar el meteorismo

Cuida la forma en que comes y bebes

Para prevenir los gases, es importante que prestes atención al tipo de alimentos y bebidas que consumes y al modo en que masticas:

  • Come de forma lenta intentando masticar el máximo número de veces posible.
  • Evita tomar comidas muy abundantes.
  • Intenta no tragar aire en exceso. Esto ocurre como consecuencia de una mala respiración y/o de comer rápidamente, algo que suele ir ligado al estrés y la ansiedad.
  • Evita los chicles y los dulces que contengan endulzantes artificiales (sorbitol, aspartamo…).
  • No ingieras demasiado líquido mientras comes.

Restringe ciertos alimentos

En esta tabla puedes consultar con qué frecuencia es recomendable consumir cada alimento si tienes meteorismo, así como cuál es el mejor modo de prepararlo:

ELIMINARREDUCIRSIN PROBLEMA
Legumbres enteras (mejor en purés o pasadas por el “chino”)LecheCarnes blancas y pescados (sin frituras)
Col, coliflor, coles de Bruselas, repollo, alcachofas, nabos, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimientoYogur y quesos frescosHuevos (no fritos)
Cebolla cruda, rábanos, patatasAzúcarZumos naturales (sin gas)
Cereales integrales, arroz, pan y harinas integralesPasta (sin tomate y con queso)Menestra
Pasas, albaricoque, piña, ciruelaFrutas poco maduras y sin pelarPan (máx. 150g/día)
Chocolate, bebidas gaseosas, refrescos de cola, cerveza, vino tintoTomate, apio y zanahoriaAceite de oliva

En el caso de que tengas Síndrome de Intestino Irritable, esta dieta para el colon irritable puede ayudarte a mejorar la hinchazón y gases.

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El mejor tratamiento para el meteorismo

La parte más importante del tratamiento contra los gases es cuidar tu alimentación siguiendo los consejos anteriores. Sin embargo, una vez aparecen sus síntomas, los fármacos y la fitoterapia pueden ayudar a mejorarlos, así como los probióticos para el estómago.

Lo más seguro y recomendable es que, antes de recurrir a alguno de estos fármacos, consultes siempre con tu médico o farmacéutico:

  • Antiflatulentos como las siliconas (simeticona/dimeticona): alivian la hinchazón del vientre disminuyendo el volumen de gas.
  • Espasmolíticos: disminuyen la molestia o dolor ocasionado por el gas.
  • Procinéticos: favorecen el tránsito intestinal.
  • Ansiolíticos: disminuyen la ansiedad en pacientes con estrés que tragan mucho aire.
  • Antidepresivos a dosis bajas: reducen la sensibilidad a la hinchazón abdominal.

Si prefieres probar con remedios caseros para evitar los gases intestinales, la fitoterapia puede contribuir a reducir la hinchazón y dolor con:

  • Anís verde o anís estrellado
  • Comino
  • Manzanilla
  • Matricaria
  • Menta poleo
  • Presentaciones con carbón activado

De manera que ya sabes, las burbujas siempre fuera. No te hinches como un globo porque no vas a volar.

Referencias:

1. Información y consejos para pacientes con Meteorismo, gases abdominales o distensión abdominal. Atención primaria en la red. Fisterra.

2. Rábago L.R, Moral I., Delgado M. e Guerra I. Meteorismo: estudio y tratamiento. La medicina de hoy. Hospital Severo Ochoa. Leganés. Madrid. España.

3. Encabo B, Fernández J, Gaminde M, Gracia L, Gurrutxaga A, Rodríguez et al. Protocolos de Aerofagia, flatulencia y meteorismo Farmacia Profesional.

4. Moreira V. F. y López San Román A.. Meteorismo. Rev. Esp. Enferm. Dig. (Madrid) Vol. 97. N.° 2, pp. 137, 2005.

5. Isciii.es. Fecha de consulta: agosto 2021.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Farmacéutica y Dietista-Nutricionista.

Rebeca Cuenca, más conocida como Farmabeka, es farmacéutica y nutricionista, actividades que compagina con su blog y redes sociales. Sus áreas de especialización son la Atención Nutricional y la Dermofarmacia. Es natural de Zamora, ciudad en la que reside actualmente.

Se define como una mujer de mente inquieta cuya pasión es la nutrición, vocación que combina con las labores de farmacia para poder hacer un abordaje 360º cuando aparece alguna molestia o patología.

Web: www.farmabeka.es
Instagram: Rebeca Cuenca
Facebook: Rebeca Cuenca - Farmabeka
Twitter: @BkCuenca

FORMACIÓN PROFESIONAL

Aunque Rebeca nació en Zamora, antes de ir a la universidad pasó algunos años en Madrid. Posteriormente regresó a Castilla y León para licenciarse en Farmacia en la Universidad de Salamanca, con especialidad en la rama sanitaria.

Más tarde amplió su formación con el Grado en Nutrición Humana y Dietética en la Universidad Isabel I de Burgos con mención en Nutrición y Salud Pública.

Su interés por la salud le ha llevado a realizar cursos como:

  • Curso Experto en Nutrición Clínica
  • Curso Antropología de la Alimentación
  • Curso Salud Ginecológica de la Mujer
  • Interpretación de Análisis Clínicos en Atención Farmacéutica

FEXPERIENCIA PROFESIONAL

Farmabeka trabaja actualmente en Zamora, dividiendo su tiempo como farmacéutica adjunta y como nutricionista. También dedica gran parte de su tiempo a divulgar sobre nutrición.

PUBLICACIONES

Rebeca ha colaborado en distintos medios digitales como Hola, Ethic, Farmaventas, Teva o WeDoctor.

CONFERENCIAS Y LOGROS ACADÉMICOS DESTACADOS

Farmabeka forma parte del Comité Científico de Hydroskin Oncology y es vocal de Alimentación en el Colegio de Farmacéuticos de Zamora, donde participó en jornadas formativas, campañas de educación alimentaria, publicaciones digitales y grupos de trabajo organizados tanto de la Vocalía de Zamora como de la Vocalía Nacional.

También ha intervenido en congresos como:

  • Mesa redonda "Importancia de Redes Sociales" en XI Congreso Farmacéutico de Castilla y León.
  • Ponencia " Probióticos, Covid y Farmacia" en XII Workshop Semipyp.
  • Ponencia "Asesoramiento Nutricional en el paciente oncológico" en el I Congreso de Oncología para Oficinas de Farmacia".

Simultáneamente ha llevado a cabo charlas como "Mitos de la Alimentación en el Siglo XXI", “Cáncer y JXTS", "Nutrición en el climaterio" o "Nutrición oncológica"; además de campañas como "Desayunos para el corazón" o "Promoción de la salud desde el ámbito farmacéutico".

Puedes conocer más acerca de Rebeca en:

Web: www.farmabeka.es
Instagram: Rebeca Cuenca
Facebook: Rebeca Cuenca - Farmabeka
Twitter: @BkCuenca

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Luisa Álvarez
Luisa Álvarez
4 agosto, 2022 8:57 am

Buenas tardes,Queria saber donde se consigue el carbon activado y si tiene efectos secundarios. Gracias.

Laboratorios NIAM
Editor
5 agosto, 2022 8:54 am
En respuesta a  Luisa Álvarez

Hola, Luisa 🙂.

Puedes conseguir carbón activado en herbolarios o farmacias.
Algunos de los posibles efectos secundarios del carbón activado son el estreñimiento y las heces de color negro. Te recomendamos seguir las indicaciones del envase o de tu farmacéutico para evitar estos efectos.

Un saludo 🤗.

Maribel
Maribel
1 junio, 2022 9:23 am

Por si a alguien le sirve a mi me funcionan muy bien las infusiones de menta y manzanilla con anís. También hay unas digestivas que venden de marca blanca en muchos supers pero personalmente no me gustan las que llevan hinojo. Un saludo y gracias por este articulo tan completo

Laboratorios NIAM
Editor
3 junio, 2022 1:11 pm
En respuesta a  Maribel

Hola, Maribel 🙂

Muchas gracias por compartir lo que te ha funcionado. Esperamos que tus consejos resulten de ayuda a más personas.

Un abrazo 🤗