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Dieta para el colon irritable: menú semanal saludable para el SII

chica cocinando sonriente
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Te compartimos una dieta semanal descargable para el colon irritable que te ayudará a mejorar y reducir los molestos síntomas del SII. Además, también te contamos qué alimentos son más recomendables y otros consejos que te ayudarán a recuperar tu salud intestinal.

Si habitualmente padeces alguno de los síntomas de colon irritable, sabrás que debes tener mucho cuidado con lo que comes. Pero si aún no tienes muy claro qué te sienta bien o mal, te ofrecemos algunos consejos básicos y una dieta gratuita específica para el Síndrome de Intestino Irritable que encontrarás un poco más abajo.

Si quieres saber un poco más sobre el Síndrome de Intestino Irritable, aquí te contamos qué es y cómo elegir tus alimentos para sentirte mejor.

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Qué es el Síndrome de Intestino Irritable

El Síndrome de Intestino Irritable es un trastorno crónico que afecta principalmente al correcto funcionamiento del intestino grueso (colon). Además de los incómodos síntomas del colon irritable (como diarreas frecuentes, dolor abdominal, gases, retortijones o etapas de estreñimiento), las personas que tienen SII suelen tener ciertas carencias nutricionales porque su organismo no absorbe bien todos los nutrientes.

Al no haber una correcta absorción de los nutrientes de los alimentos, es posible que las personas que lo sufren sientan más cansancio y fatiga de lo habitual. Por eso algunas personas optan por probióticos intestinales, como los que contiene EMITIUM® Intestinal.

EMITIUM® Intestinal es un complemento alimenticio elaborado con ingredientes de origen 100% natural que ayuda a reducir síntomas como el estreñimiento, diarrea, distensión, dolor abdominal, hinchazón o gases. 

La dosis recomendada es de una cápsula transparente y una cápsula roja al día. Te recomendamos tomar la cápsula transparente y la cápsula roja antes del desayuno para que notes un mayor efecto, y procurar tomarlas todos los días a la misma hora.

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¿Qué se puede comer con el colon irritable?

Algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta semanal para el colon irritable y que te pueden ayudar a reducir la inflamación son:

  • Fibra soluble: es un tipo de fibra que te ayuda a ir al baño porque absorbe una gran cantidad de líquido y te ayuda a que las digestiones sean más lentas. La puedes encontrar principalmente en el salvado de avena, cebada, verduras, frutas, legumbres, etc.
  • Legumbres: lentejas, guisantes, etc.
  • Frutas con piel: manzanas, peras, etc. Otras frutas adecuadas son la papaya, las fresas, kiwi, melón o piña.
  • Frutos secos: nueces, almendras, avellanas
  • Membrillos
  • Verduras y hortalizas bien elegidas (hay algunas que es mejor evitar y que te contamos después): las que te van fenomenal son la zanahoria, berenjena, calabacín, tomate, patatas, cebollas, etc.

¿Qué no se puede comer con colon irritable?

Si te estás preguntando qué no comer con colon irritable, hay algunos alimentos que debes reducir o eliminar de tus menús para disminuir la inflamación de los intestinos.

  • Fibra insoluble: no retiene líquidos y apenas es procesada por las bacterias del intestino. Además aporta volumen a las heces y acelera las digestiones y si tienes SII puede desequilibrarte todavía más el tránsito intestinal. Se encuentran en la parte externa de las semillas y los granos, salvado de trigo, maíz, cereales integrales, etc.
  • Frutas cítricas: naranjas, mandarinas o limones.
  • Verduras crudas y flatulentas: col, brócoli, coliflor y coles de Bruselas.
  • Alimentos grasos o procesados: patatas fritas, pizza, hamburguesas, etc.
  • Comidas picantes
Mujer agarrando una taza de infusión de manzanilla, una bebida recomendada en la dieta para el colon irritable.

¿Qué bebidas se pueden tomar con colon irritable?

En una dieta saludable para el colon irritable lo ideal es beber agua o infusiones digestivas para que tu organismo se mantenga hidratado y te facilite el tránsito intestinal.

Algunos ejemplos de infusiones que te sentarán bien son: manzanilla, menta, hinojo, anís o jengibre.

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¿Qué no se puede beber con colon irritable?

Si estás siguiendo una dieta para el colon irritable, es recomendable que evites el alcohol y las bebidas con gas como los refrescos y gaseosas, ya que contribuyen a dañar tu microflora intestinal y a provocarte hinchazón y gases.

Por otro lado, también deberías reducir el café con cafeína y las infusiones con teína, ya que estimulan el intestino haciéndote ir más al baño, además de que pueden incrementar los cólicos y dolor abdominal.

Por último, te sugerimos evitar los zumos o néctares de fruta, ya que tienen mucho azúcar, por lo que provocan fermentación y gas en el colon. Si sufres especialmente de meteorismo, te recomendamos una serie de remedios caseros para evitar los gases intestinales.

hombre haciendo deporte y síndrome del intestino irritable dieta

Muévete para que también se muevan tus intestinos

El ejercicio regular también te ayuda a estimular el tránsito intestinal y facilita la expulsión de esos incómodos gases que se quedan acumulados y no te dejan vivir.

Un plus añadido de hacer ejercicio es que se acelera el ritmo del paso de los alimentos a través del intestino, por lo que notarás menos síntomas de estreñimiento y más alivio cuando vayas al baño. Te recomendamos practicar algunos de estos ejercicios para el estreñimiento que te pueden ayudar a sentirte mejor.  

¿Qué comer para desinflamar el intestino?

Una vez ya conoces los hábitos saludables para mejorar tu salud intestinal, es hora de que lo pongas en práctica. A continuación te dejamos la dieta saludable para el colon irritable, que es descargable y gratuita

Con ella podrás saber qué se puede comer con colon irritable y qué no. Esto te ayudará a empezar a recuperar tu flora intestinal gracias a la alimentación que contribuye a desinflamar tu intestino. Puedes descargarla a continuación:

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Thomas Medina
Thomas Medina
13 septiembre, 2022 4:17 pm

hola buenas es que me diagnosticaron colon irritable pero la diet dice que es bueno comer lentejas ybcosas asi pero me producen muchos gases