Cambios de humor durante la menstruación: ¿por qué te sientes de esta manera?

¿Alguna vez te has sentido muy irritable cuando tienes tu periodo? ¿Has pasado de estar feliz a sentirte triste rápidamente de un momento a otro? ¡No te preocupes, los cambios de humor debido a la menstruación son algo normal!

Tus emociones están muy ligadas a la etapa del ciclo en la que te encuentres. A lo largo del ciclo menstrual, tus hormonas suben y bajan como una montaña rusa. Estas fluctuaciones hormonales no solo afectan a la menstruación, sino que también impactan directamente en tus niveles emocionales y de energía. Las mujeres son cíclicas, por lo tanto, tus emociones, líbido y ritmos internos cambian a lo largo del ciclo.

¿Cuáles son los cambios hormonales durante la menstruación?

Las hormonas afectan tanto a hombres como a mujeres, y es algo que debemos normalizar. Las hormonas regulan la liberación de neurotransmisores, sustancias químicas que tienen un efecto directo sobre las emociones.

• Estrógenos: junto con la progesterona, son los responsables de los cambios que experimentas en tu ciclo. La fluctuación de los estrógenos provoca que un alto porcentaje de mujeres experimenten un aumento en las emociones negativas debido a que los estrógenos influyen en gran medida en el sistema nervioso central.
• Progesterona: ayuda a regular los niveles de estrógenos y contribuye a calmar el nerviosismo y el mal humor. Es una hormona que está muy ligada a la reproducción, pues se encarga de fortalecer el embarazo.

Para mantener un equilibrio, tanto los estrógenos como la progesterona deben coexistir al mismo tiempo.

¿Cómo influye el ciclo menstrual en el estado de ánimo?

Es por estas fluctuaciones hormonales que las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar trastornos de ansiedad o depresión en comparación con los hombres.

Cuando llegas a la pubertad, tus niveles de estrógenos y progesterona aumentan, y este incremento hormonal suele manifestarse con diversas alteraciones emocionales. Una vez que tus ciclos se regularizan y se establecen alrededor de los 28 días, experimentarás dos fases distintas: la fase folicular y la fase lútea.

La fase folicular corresponde a los días antes de la ovulación. En esta etapa, notarás un aumento en tu libido y te sentirás de mejor humor y más activa. Si no hay embarazo, llega la fase lútea, caracterizada por la retención de líquidos, cambios en el apetito, dolor en los senos… ¡y muchos otros síntomas! De hecho, seguro que te identificas con algunos de ellos cuando estás por menstruar.

Y esto no solo ocurre durante tu vida fértil: alrededor de los 45 años comienza la menopausia, una etapa en la que la menstruación cesa y que puede durar cinco años o más. Algunas mujeres experimentan grandes cambios de humor, inquietud, irritabilidad o insomnio, ansiedad o incluso depresión durante este periodo.

Comprender la ansiedad y el estrés para mejorar el estado de ánimo

En nuestro día a día es muy común encontrarnos con situaciones que nos causan ansiedad y estrés. Aunque estas emociones son naturales, pueden llegar a ser muy abrumadoras si no las manejamos correctamente.

Además, el estado de ánimo es fundamental para nuestra salud mental y bienestar general, especialmente en mujeres que experimentan alteraciones hormonales a lo largo de su vida, ya sea durante la vida fértil con condiciones como el Síndrome de Ovario Poliquístico, o durante la menopausia, enfrentando grandes cambios emocionales.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad se presenta de diversas maneras, tanto físicamente como emocionalmente. Algunas personas pueden sentir una constante preocupación o miedo irracional ante situaciones cotidianas. Este sentimiento de inquietud puede venir acompañado de síntomas físicos como tensión muscular, sudoración excesiva, ritmo cardíaco acelerado o problemas digestivos. Además, puede llevar a dificultades para concentrarse y problemas para dormir, lo que resulta en una sensación continua de fatiga.

Por un lado, la reducción de estrógenos durante la menopausia impacta en los neurotransmisores del cerebro como la serotonina, la cual es clave para regular el estado de ánimo. Por eso, junto con los cambios hormonales, aparecen síntomas físicos como los calores repentinos, la sudoración nocturna y el insomnio. Estos síntomas pueden interrumpir el descanso, causando fatiga y malestar general, lo que a su vez aumenta la sensación de ansiedad. Además, las variaciones en el peso y la apariencia física pueden afectar la autoestima, contribuyendo aún más al estrés emocional.

Reconocer estos síntomas es crucial para entender que estamos enfrentando ansiedad y que es necesario tomar medidas para manejarla mejor.

El estrés en nuestro día a día

El estrés es una reacción natural de nuestro cuerpo ante situaciones que consideramos amenazantes o desafiantes. Aunque una cierta cantidad de estrés puede ser útil para mantenernos alerta y productivos, el estrés crónico puede tener serias consecuencias para nuestra salud.

Las personas que lidian con estrés a largo plazo pueden sufrir dolores de cabeza frecuentes, cambios significativos en el apetito y problemas digestivos. Además, el estrés puede causar cambios de humor, haciendo que nos sintamos irritables, frustrados o tristes con mayor frecuencia.

Técnicas para mejorar el estado de ánimo

Afortunadamente, hay muchas técnicas que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y manejar mucho mejor la ansiedad y el estrés. Una de las más efectivas es hacer ejercicio regularmente, ya que la actividad física libera endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad. No necesitas ser un atleta para beneficiarte; caminar 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.

Otra opción, que es esencial, es mantener una dieta saludable. Una alimentación equilibrada y rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo. También es crucial dormir lo suficiente. Es importante crear una rutina de sueño constante y alcanzar entre 7 y 9 horas de descanso por noche puede mejorar significativamente cómo nos sentimos durante el día.

Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, pueden resultar muy efectivas para disminuir la ansiedad y el estrés. Además, la interacción social es esencial para el bienestar emocional. Mantener el contacto regular con amigos y familiares puede brindar el apoyo necesario para enfrentar los retos diarios. Por último, dedicar tiempo a tus hobbies y pasatiempos puede ayudarte a desconectar de las preocupaciones diarias y mejorar tu estado de ánimo.

La ansiedad y el estrés son respuestas naturales ante las exigencias de la vida, pero es crucial reconocer sus síntomas y abordarlos adecuadamente. Aplicar las estrategias mencionadas puede tener un impacto significativo en tu salud mental y bienestar general. Si en algún momento sientes que la ansiedad o el estrés están interfiriendo gravemente en tu vida, no dudes en buscar ayuda profesional. Existen opciones, como los suplementos alimenticios, que pueden ser una herramienta útil para ayudarte a mejorar tu situación.

¿Cuánto tiempo dura el mal humor durante la menstruación?

Los cambios de humor a lo largo de tu vida son comunes y se deben principalmente a las alteraciones hormonales de tu ciclo menstrual, aunque no hay una respuesta única ya que cada mujer es diferente y tiene sus propias circunstancias. Sin embargo, generalmente estos cambios en el estado de ánimo y el humor suelen manifestarse entre 5 y 10 días antes de que comience el ciclo menstrual.

Estos días previos en los que puedes experimentar estos cambios se conocen como Síndrome Premenstrual (SPM). ¡Te explicamos qué es!

El Síndrome Premenstrual (SPM)

El Síndrome Premenstrual (SPM) hace referencia a un conjunto de síntomas que usualmente comienzan una semana antes de la menstruación y suelen desaparecer una vez que ésta se inicia.

Algunas mujeres no notan cambios o son muy pequeños, pero muchas mujeres suelen experimentar algunos de estos síntomas. La intensidad de estos síntomas varía mucho de una mujer a otra: para algunas puede ser una leve molestia, mientras que para otras puede condicionar su vida diaria. Los síntomas más comunes del Síndrome Premenstrual son:

• Hinchazón en los senos
• Inflamación abdominal
• Acné
• Dolor de cabeza o en las articulaciones
• Aumento del apetito
• Irritabilidad, cambios de humor y necesidad de llorar

En algunos casos, la mayoría de los síntomas físicos pueden aliviarse fácilmente con algún antiinflamatorio. Sin embargo, otras veces esto puede no ser suficiente, especialmente en el caso de síntomas emocionales.

Consecuencias psicológicas del SOP

Si tienes SOP o sospechas que podrías tenerlo, los cambios de humor durante la menstruación pueden intensificarse debido a este trastorno.

Además de los cambios que ya hemos mencionado, pueden aparecer problemas más complejos como baja autoestima. Síntomas como la caída del cabello, el exceso de vello corporal, el acné hormonal o la facilidad para ganar peso que provoca el SOP pueden hacer que no te sientas bien contigo misma.

A esto hay que sumar que las mujeres con SOP suelen tener ciclos más dolorosos y abundantes, lo que aumenta la irritabilidad, la hipersensibilidad y el mal humor. Asimismo, la incertidumbre de cuándo llegará la menstruación puede afectar emocionalmente.

Además de consultar este artículo sobre pastillas para regular el ciclo, te recomendamos ver este video donde hablamos en mayor profundidad sobre la relación entre SOP y salud mental.

¿Cómo puedes controlar los cambios de humor durante la menstruación?

La única manera natural de abordar los cambios de humor durante la menstruación y otros síntomas asociados al ciclo menstrual es adoptando hábitos de vida saludables.

Sigue una buena alimentación

Eso de “eres lo que comes” no es mito. Los carbohidratos de absorción lenta sacian más y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, ayudándote a evitar atracones innecesarios. Así evitas el conocido sentimiento de culpabilidad. Los cereales integrales, las legumbres, las verduras y los frutos secos y semillas serán grandes aliados.

Es muy recomendable consumir alimentos con vitamina B6, ya que ayuda a eliminar el exceso de líquidos y aumenta los niveles de serotonina; una vitamina muy útil también para las chicas con SOP. Puedes encontrarla en frutos secos, verduras de hoja verde, cereales integrales, plátanos o pescados como el atún y el salmón.

No olvides reducir la ingesta de alcohol y el exceso de sal en las comidas. Y por supuesto, beber abundante agua para mantenerte bien hidratada.

Practica deporte

El deporte es fundamental para tu bienestar, ya que cuando lo practicas se liberan endorfinas, una especie de morfina natural que te hace sentir bien. Lo más probable es que si adoptas una rutina de ejercicio semanal, tu cuerpo y mente lo noten a mediano plazo.

La natación, el baile, el yoga… cualquier actividad física que te guste es perfecta para empezar a cuidarte.

Descansa y cuídate mucho

Muchas veces llevas un ritmo de vida tan frenético que no te das cuenta de los efectos en tu cuerpo. Y es que el descanso es fundamental para mantener un buen estado emocional y reducir los cambios de humor durante la menstruación. Dormir bien es imprescindible, al igual que pasar tiempo de calidad con las personas que quieres. A veces, llamar a una amiga y contarle tus preocupaciones hace que éstas desaparezcan automáticamente.

Y un último consejo: observa tu comportamiento durante estas etapas e identifica estos cambios. Te ayudará a normalizar los sentimientos que experimentarás y será más fácil gestionarlos en el futuro.

Complementos naturales

Los complementos alimenticios pueden ser una buena ayuda para mantener alejados los síntomas asociados a tu ciclo menstrual. PCOS® NIAM son pastillas para el SOP de origen 100% natural cuya composición en D-Chiro-Inositol ayuda a controlar el desequilibrio hormonal en mujeres con SOP.

La ansiedad es una reacción emocional que surge ante situaciones de alarma, ambiguas o de resultado incierto. Por eso, AnimaFort MULTI® es un complemento alimenticio para la ansiedad que contiene ingredientes en sus cápsulas vegetales como el extracto seco de azafrán (Affron®) y ashwagandha. Estos ingredientes mejoran la resistencia al estrés y ayudan a mantener el equilibrio mental, la estabilidad emocional y los niveles de energía y vitalidad.

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