Como eliminar a retenção de líquidos e recuperar a leveza

Pernas inchadas, sensação de peso, inchaço… de certeza que isto lhe soa familiar. A verdade é que muitas pessoas sofrem de retenção de líquidos, um problema comum que afeta tanto mulheres como homens. Mas afinal, porque é que isto acontece? Além de lhe explicarmos as causas, neste artigo vamos dar-lhe várias dicas naturais para eliminar a retenção de líquidos — e são mesmo úteis! 💧

O que é a retenção de líquidos e como identificá-la

A retenção de líquidos — também chamada edema — é uma acumulação de água nos tecidos do corpo, geralmente nas pernas, tornozelos, abdómen ou mãos.
Normalmente, o organismo elimina o excesso de líquidos através da urina ou da transpiração, mas quando há um desequilíbrio hormonal, má circulação ou alimentação inadequada, esse processo torna-se menos eficiente.

Saber se tem retenção de líquidos é bastante simples: pode notar inchaço visível, aumento de peso ou marcas na pele ao pressionar suavemente a zona afetada (como o tornozelo ou o peito do pé).
Também é comum sentir peso, cansaço ou rigidez, especialmente no final do dia ou depois de passar muito tempo sentado.

Causas mais comuns da retenção de líquidos

A retenção de líquidos não aparece de repente; por vezes basta um dia inteiro em frente ao computador ou uma noite com pizza e refrigerantes para que, no dia seguinte, se note inchaço nos tornozelos ou os anéis mais apertados.

As causas mais frequentes da retenção costumam ser três:

• As hormonas, sobretudo nas mulheres, já que as alterações do ciclo, a menopausa ou até certos contracetivos podem fazer com que o corpo retenha mais água.
• A alimentação, especialmente quando se consome muito sal, produtos ultraprocessados ou álcool, que “bloqueiam” o sistema linfático.
• E o sedentarismo, aquele inimigo silencioso que impede que o sangue e os líquidos circulem corretamente.

Em resumo: o corpo tem um sistema natural de drenagem, mas se for sobrecarregado com maus hábitos, acaba por acumular mais do que consegue eliminar.

Sintomas e zonas do corpo onde aparece

A retenção de líquidos nem sempre se manifesta da mesma forma: por vezes surge como um ligeiro inchaço e, noutras, parece que o corpo “inchou” de um dia para o outro. De um modo geral, estas são as zonas mais comuns onde o problema se manifesta:

Retenção de líquidos nas pernas e tornozelos

É a zona mais frequente — e fácil de reconhecer no dia a dia. Se, ao chegar a casa e tirar as meias, nota marcas na pele ou sente as pernas pesadas, é provável que exista retenção de líquidos. Passar muitas horas de pé ou permanecer imóbil durante longos períodos também pode agravar a situação.

Inchaço no abdómen

Aquela sensação de barriga inchada depois das refeições é, muitas vezes, resultado de líquidos acumulados devido a uma digestão lenta ou ao excesso de sódio na alimentação. Se notar o abdómen mais volumoso do que o habitual, pode ser mais um sinal de retenção de líquidos.

Mãos e dedos

Os anéis não entram ou parecem apertados? A retenção de líquidos nas mãos é mais comum do que se pensa, especialmente em dias quentes ou após refeições ricas em sal.

Rosto e pálpebras

Sim, a retenção de líquidos também pode afetar o rosto. É frequente perceber-se isso ao acordar, quando a cara ou os olhos parecem mais inchados — um sinal de acumulação de líquidos durante a noite.

Em suma, se sentir peso, inchaço ou rigidez sem motivo aparente, é possível que o seu corpo esteja a passar por retenção de líquidos e precise de um verdadeiro reset para voltar a sentir leveza e equilíbrio.

Como eliminar a retenção de líquidos rapidamente

Se nota mais inchaço do que o habitual e quer saber como eliminar a retenção de líquidos rapidamente, a chave está em ajudar o corpo a voltar ao seu ritmo natural — e não há necessidade de recorrer a métodos drásticos.

Comece por mover-se: ir ao ginásio, subir escadas ou dar um passeio no final do dia ajuda a ativar a circulação e o sistema linfático, responsável por eliminar o excesso de água. Também é importante reduzir o consumo de sal e alimentos ultraprocessados, substituindo-os por frutas, legumes e alimentos frescos.

E, por último — mas não menos importante —, beba bastante água. Quando a hidratação é insuficiente, o corpo entra em “modo de alerta” e começa a reter a água que circula no organismo. Por isso, beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia ajuda a eliminar toxinas e a manter o equilíbrio dos líquidos corporais.

Como pode ver, hábitos saudáveis e uma boa hidratação são o primeiro passo para eliminar a retenção de líquidos rapidamente. Além disso, evitar o álcool, não permanecer muito tempo sentado, fazer massagens ou usar roupa de compressão pode ajudar a combater a retenção de forma ainda mais eficaz.

Alimentos, chás e remédios naturais que ajudam a eliminar líquidos

Uma alimentação equilibrada é um excelente ponto de partida para eliminar líquidos de forma natural.
Certos alimentos e plantas têm um efeito diurético suave, ajudando o corpo a libertar o excesso de água e a recuperar a tão desejada sensação de leveza.

Frutas e legumes “drenantes”

As frutas com elevado teor de água, como melancia, ananás ou uvas, ajudam a hidratar e a favorecer a eliminação de líquidos. Entre os legumes, destacam-se o pepino, o aipo, o espargo e a alcachofra, que estimulam os rins e apoiam a função depurativa do organismo.

Chás para a retenção de líquidos

Nada melhor do que uma infusão detox para ajudar a eliminar a retenção de líquidos rapidamente. O chá verde, a cavalinha, o dente-de-leão e a urtiga são opções naturais com efeito diurético e propriedades antioxidantes, ideais para quem procura uma ajuda extra de forma natural.

Remédios naturais complementares

Além da alimentação, há pequenos gestos com grande impacto: as massagens linfáticas, os banhos com água fria ou simplesmente elevar as pernas no final do dia podem ajudar a ativar a circulação e reduzir o inchaço. Se forem praticados regularmente, estes hábitos simples tornam-se um excelente aliado contra a retenção de líquidos.

Niam® Detox, solução natural para a retenção de líquidos

Quando a alimentação e os bons hábitos não são suficientes, pode ser necessário um apoio extra.
Nós confiamos em Niam® Detox, um complemento alimentar desenvolvido especialmente para favorecer a eliminação de líquidos e apoiar os processos naturais de desintoxicação hepática e renal.

O segredo da sua fórmula está na combinação de cardo mariano, dente-de-leão, ortosifão e cavalinha, ingredientes reconhecidos pela sua capacidade de estimular a função do fígado e dos rins.
A esta sinergia juntam-se as vitaminas E, B6 e B12, bem como o zinco, que contribuem para manter o metabolismo equilibrado e promovem a eliminação natural de toxinas.

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Referências:
1. Cleveland Clinic. (2023). Edema (Swelling): Causes, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic Health Library.
2. Guyton, A. C., & Hall, J. E. (2021). Textbook of Medical Physiology (14th ed.). Philadelphia: Elsevier.
3. European Medicines Agency (EMA). (2018). Assessment report on Silybum marianum (L.) Gaertn., fructus (cardo mariano). Committee on Herbal Medicinal Products.