O que tomar para as dores menstruais? Descubra estes remédios naturais

Muitas mulheres perguntam frequentemente o que tomar para as dores menstruais, já que as cólicas e o desconforto durante o ciclo são bastante comuns. No entanto, além de procurar soluções para aliviar essas dores, é essencial compreender as suas causas para as gerir de forma mais eficaz.

Por isso, neste artigo, vamos explorar diferentes estratégias para reduzir o desconforto menstrual. Desde remédios caseiros e suplementos naturais até mudanças no estilo de vida e exercícios, o nosso objetivo é fornecer informações úteis e acessíveis para que todas as mulheres possam enfrentar os sintomas menstruais com mais confiança.

Porque é que a menstruação causa dor?

Sentir dor durante a menstruação é algo comum, mas isso não significa que seja menos desconfortável ou menos relevante. Muitas mulheres lidam com estas dores todos os meses, o que pode interferir com a rotina diária e afetar tanto o corpo como o estado emocional.

A dor menstrual, também conhecida como dismenorreia, é mais frequente do que se imagina e pode ter várias causas:

• Prostaglandinas: durante a menstruação, o corpo liberta prostaglandinas, substâncias químicas que ajudam o útero a contrair-se para eliminar o endométrio. No entanto, níveis elevados destas substâncias podem provocar contrações mais intensas e, consequentemente, mais dor.
• Contrações uterinas: as contrações do útero são necessárias para a menstruação, mas, quando são muito fortes ou frequentes, podem causar desconforto significativo.
• Sensibilidade do sistema nervoso: algumas pessoas têm um sistema nervoso mais sensível, o que pode intensificar a perceção da dor menstrual.
• Condições médicas: problemas como endometriose, miomas uterinos ou doença inflamatória pélvica podem tornar a dor menstrual mais intensa.
• Fatores emocionais e físicos: o stress, a privação de sono e o estado geral de saúde também podem influenciar a intensidade das cólicas menstruais.

É normal ter cólicas menstruais?

Se alguma vez se perguntou se as cólicas menstruais são “normais”, a verdade é que, pelo menos, são bastante comuns. Muitas mulheres sentem cólicas e desconforto na parte inferior do abdómen, assim como outros sintomas associados à Síndrome pré-menstrual (SPM), como dores de cabeça, fadiga e oscilações de humor. No entanto, a intensidade da dor pode variar muito de pessoa para pessoa.

De um modo geral, se a dor for moderada e aliviada com remédios caseiros ou medicamentos, considera-se dentro do esperado. No entanto, se a dor for muito intensa, persistente ou vier acompanhada de outros sintomas, como sangramento abundante ou irregularidades no ciclo, o mais aconselhável é consultar um médico. Nestes casos, a dor pode ser um sinal de uma condição que requer acompanhamento especializado.

Como aliviar as dores menstruais: remédios caseiros

O que tomar para as dores menstruais ou o que fazer para reduzir o desconforto? Embora existam medicamentos que podem ajudar, muitas mulheres preferem recorrer a remédios caseiros, pois são opções acessíveis e naturais. Além disso, estes métodos podem aliviar as cólicas menstruais de forma eficaz, sem os possíveis efeitos secundários dos fármacos.

Aplicar calor

Aplicar calor é uma forma simples e eficaz de aliviar as cólicas menstruais. Pode fazê-lo através de bolsas térmicas, compressas quentes, banhos mornos ou almofadas de sementes aquecidas. Entre os seus benefícios, destacam-se:

• Relaxamento muscular: o calor ajuda a relaxar os músculos do abdómen e do útero, reduzindo as cólicas e o desconforto.
• Melhoria da circulação: aumenta o fluxo sanguíneo na região, o que pode diminuir a sensação de dor.
• Efeito analgésico: o calor atua como um analgésico natural, reduzindo a perceção da dor.

Recomenda-se manter a fonte de calor sobre a zona afetada durante 20 a 30 minutos. Além disso, combinar esta técnica com exercícios de respiração ou meditação pode potenciar ainda mais a sensação de alívio.

Infusões para as dores menstruais

Beber infusões é uma opção natural e, além disso, reconfortante para aliviar as cólicas menstruais. De facto, algumas plantas, como a camomila, o gengibre, a framboesa, a hortelã e a curcuma, possuem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que, por isso, ajudam a reduzir os sintomas da dismenorreia.

Se está a perguntar-se o que tomar para as dores menstruais, estas infusões são uma excelente escolha. Pode adicionar mel ou limão para melhorar o sabor e potenciar os seus benefícios. Além disso, beber infusões quentes não só proporciona conforto, como também ajuda a relaxar o corpo. Tomá-las várias vezes ao dia durante o período menstrual pode proporcionar um alívio contínuo.

Descansar adequadamente

Dormir bem é essencial para lidar com as cólicas menstruais e melhorar o bem-estar durante o ciclo. Um descanso adequado ajuda o corpo a recuperar-se da fadiga, reduz o stress e a ansiedade, e aumenta a tolerância à dor. Além disso, contribui para um equilíbrio hormonal saudável, o que pode ajudar a regular o ciclo e aliviar sintomas incómodos.

Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono incluem:

• Criar uma rotina de sono: tente deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias para regular o seu relógio biológico.
• Garantir um ambiente confortável: certifique-se de que o seu quarto é escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Almofadas e cobertores confortáveis também fazem a diferença.
• Praticar técnicas de relaxamento: exercícios de respiração, meditação ou yoga suave antes de dormir podem ajudar a reduzir a tensão e promover a relaxação.
• Evitar estimulantes: reduza o consumo de cafeína e outros estimulantes antes de dormir, pois podem afetar a qualidade do sono.
• Fazer sestas curtas: se sentir fadiga durante o dia, uma sesta breve pode ser útil. No entanto, evite dormir por longos períodos para não prejudicar o descanso noturno.

Exercícios e posturas para aliviar as dores menstruais

Fazer exercício e adotar certas posturas pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais, reduzindo a tensão muscular e melhorando a circulação sanguínea. Aqui estão algumas opções eficazes:

• Caminhadas leves: caminhar a um ritmo moderado pode estimular a libertação de endorfinas, que atuam como analgésicos naturais, e melhorar o humor.

• Alongamentos para a região pélvica:
  
  • Postura do gato-vaca: coloque-se de quatro apoios e alterne entre arquear as costas para cima (postura do gato) e para baixo (postura da vaca). Este movimento ajuda a aliviar a tensão na zona lombar.
  • Alongamento de ancas: sente-se no chão, cruze uma perna sobre a outra e rode suavemente o tronco na direção da perna cruzada. Mantenha a posição durante alguns segundos e troque de lado.
    
• Exercício para a zona pélvica:
  
  • Elevação de ancas (ponte): primeiro, deite-se de costas e dobre os joelhos. Depois, eleve as ancas para cima, mantendo os ombros e os pés bem apoiados no chão. Segure a posição por alguns segundos e, em seguida, desça lentamente. Além disso, este exercício fortalece os glúteos e a zona lombar.

Yoga para aliviar as cólicas menstruais

O yoga pode ser uma excelente forma de reduzir as cólicas menstruais e promover o relaxamento. Algumas posturas eficazes incluem:

• Postura da criança (Balasana): primeiro, coloque-se de joelhos, depois sente-se sobre os calcanhares, estenda os braços para a frente e, por fim, apoie a testa no chão. Desta forma, esta postura ajuda a aliviar a tensão na zona lombar e abdominal.
• Postura da borboleta (Baddha Konasana): sente-se com as plantas dos pés unidas e os joelhos relaxados para os lados. Inclinar-se ligeiramente para a frente intensifica o alongamento.
• Respiração profunda: inspire pelo nariz, expire lentamente pela boca e concentre-se em relaxar o abdómen.

Opte por movimentos suaves e, se sentir desconforto, ajuste a postura ou experimente outra. Dedicar 15 a 30 minutos diários pode trazer um grande alívio.

O que tomar para as dores menstruais​

Se está à procura de o que tomar para as dores menstruais, os suplementos naturais podem ser uma excelente alternativa para complementar ou reduzir o uso de medicamentos. Além disso, por serem formulados com vitaminas, minerais e extratos de plantas, contribuem para aliviar as cólicas menstruais, equilibrar as hormonas e reduzir a inflamação, proporcionando, assim, um alívio mais natural e duradouro

Pensando nisso, a Laboratórios Niam desenvolveu NIAM® Premenstrual, um suplemento 100% natural que ajuda a reduzir os sintomas da Síndrome pré-menstrual (SPM). O seu ingrediente principal, Vitex, atua no equilíbrio hormonal e alivia desconfortos como inchaço, sensibilidade mamária, cãibras, fadiga, oscilações de humor e dores de cabeça.

Além disso, NIAM® Premenstrual inclui vitaminas B6, C, D e zinco, que potenciam os seus efeitos.Com um formato prático em cápsulas vegetais, basta tomar duas por dia durante 2 a 3 meses para sentir melhorias. Para potenciar os resultados, recomenda-se manter uma alimentação equilibrada e praticar exercício regularmente.

Referências:
1. Csupor D, Lantos T, Hegyi P, Benkő R, Viola R, Gyöngyi Z, Csécsei P, Tóth B, Vasas A, Márta K, Rostás I, Szentesi A, Matuz M. Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complement Ther Med. 2019 Dec; 47:102190.
2. Ferries-Rowe E, Corey E, Archer JS. Primary Dysmenorrhea: Diagnosis and Therapy. Obstet Gynecol. 2020 Nov;136(5):1047-1058.
3. Matsushita S, Wong B, Kanumalla R, Goldstein L. Osteopathic Manipulative Treatment and Psychosocial Management of Dysmenorrhea. J Am Osteopath Assoc. 2020 Jul;120(7):479-482. 
4. Torres-Pascual C. Alternativas al tratamiento farmacológico de las alteraciones menstruales en adolescentes y jóvenes adultas. Medicina naturista. 2016;10(1):15-20.