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¿Se producen pérdidas de memoria en la menopausia?
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¿Notas pérdidas de memoria desde que estás en la menopausia? Los cambios hormonales de esta etapa afectan a las capacidades cognitivas, pero hay mucho que está en tu mano para mejorarlo. En este artículo te explicamos cómo evitar los fallos de memoria de forma natural.
La menopausia es una etapa natural de la vida de la mujer que marca el cese de la menstruación y por consiguiente, el final de su capacidad reproductiva. Sin embargo, la menopausia también puede influir en la salud cognitiva, principalmente en las pérdidas de memoria.
Además, otros síntomas de esta etapa afectan directamente a los problemas de memoria. Por eso, es importante ver el envejecimiento cognitivo como un problema de salud para entender cómo la menopausia afecta al cerebro; esto nos ayudará a crear estrategias para prevenir la pérdida de memoria en mujeres que están pasando por esta etapa.
Diversos estudios han llegado a algunas conclusiones importantes. Una de ellas es que en la menopausia disminuyen los niveles de glucosa en el cerebro, que es el principal combustible de las células cerebrales, y lo que provoca una reducción en la actividad de la memoria.
¿Por qué la menopausia puede afectar a la memoria?
Las pérdidas de memoria en la menopausia se deben principalmente a los cambios hormonales que se producen en esta etapa, en concreto al descenso de los niveles de estrógenos. Y es que estas alteraciones tienen un impacto directo en la función cerebral y la memoria, haciendo que se más fácil que olvides cosas que antes solías recordar fácilmente, como números de teléfono, nombres o palabras.
Además, los problemas de sueño, los sofocos y los cambios de humor asociados a esta etapa también pueden afectar indirectamente al fortalecimiento de la memoria y al funcionamiento cognitivo a lo largo del día. Aunque estos cambios suelen ser temporales o leves, en algunos casos pueden afectar y persistir en la calidad de vida. Además, otros factores como el estilo de vida, la salud cardiovascular, la genética y el estrés pueden influir en cómo la menopausia afecta las pérdidas de memoria.
Lo bueno es que existen estrategias que pueden mitigar estos efectos: mantener un estilo de vida saludable ayudará a estar con más energía durante el día y conseguir un sueño adecuado por las noches. Las actividades que estimulen el cerebro, como la lectura o los juegos mentales, facilitarán el mantener una salud cognitiva durante la menopausia. Además, considerar opciones de tratamientos alternativos como suplementos alimenticios naturales, pueden ser útiles para esta etapa de la vida.
Consejos para reducir el deterioro cognitivo en la menopausia
El deterioro cognitivo durante la menopausia es una preocupación común para muchas mujeres, pero hay varias estrategias que pueden ayudar a reducir sus efectos. A continuación, te facilitamos algunos consejos que pueden prevenir el deterioro cognitivo:
Mantén una dieta saludable
Una alimentación equilibrada y rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la salud cerebral. Los alimentos ricos en antioxidantes para la menopausia, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del complejo B son especialmente beneficiosos para la salud cognitiva.
Ejercicio regular
El ejercicio físico regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. La actividad física puede mejorar el flujo sanguíneo cerebral, promover el crecimiento de nuevas células cerebrales y proteger contra el deterioro cognitivo. Por ello, intenta incorporar actividades aeróbicas, como caminar, nadar o montar en bicicleta, así como ejercicios de fuerza y flexibilidad en tu rutina semanal.
Mantén tu mente activa
Estimula tu cerebro con actividades que desafíen tus habilidades cognitivas, como rompecabezas, juegos de palabras, crucigramas, lectura, aprendizaje de nuevos idiomas o habilidades, o participa en actividades sociales y culturales. Mantener la mente activa contribuye a mantener la plasticidad cerebral y a prevenir el deterioro cognitivo.
Gestiona el estrés
El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud cerebral y contribuir al deterioro cognitivo. Entre las técnicas para combatir el estrés están la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi, que reducen los niveles de estrés y promueven la relajación.
Consigue un sueño de calidad
La falta de sueño puede afectar negativamente la función cognitiva y la memoria. Por eso es fundamental establecer una rutina de sueño regular, creando un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio y practicando hábitos saludables para dormir, como evitar la cafeína y las pantallas antes de acostarte.
Consulta a un profesional de la salud
Si experimentas cambios significativos en la función cognitiva o pérdidas de memoria durante la menopausia, no dudes en hablar con tu médico. Pueden recomendarte opciones de tratamiento o sugerir pruebas adicionales para evaluarte, así como ofrecerte asesoramiento personalizado.
La importancia del ejercicio y una dieta equilibrada
La importancia del ejercicio y una dieta equilibrada no puede subestimarse, ya que ambos desempeñan un papel fundamental en la salud física, mental y emocional. Aquí hay algunas razones por las cuales son tan importantes:
- El ejercicio físico regular mejora la función cognitiva en la menopausia. Asegúrate de realizar actividades físicas que disfrutes, como caminar, correr, practicar yoga o levantar pesas.
- Salud cardiovascular: el ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, conjunto con una dieta baja en grasas.
- Control del peso: el ejercicio regular y una dieta equilibrada ayudan a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial.
- Salud mental: el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
- Energía y vitalidad: tanto el ejercicio físico como una dieta equilibrada pueden aumentar los niveles de energía y promover la vitalidad.
- Longevidad: ambos pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas, fortalecer el sistema inmunológico y promover un envejecimiento saludable.
Por otro lado, una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo, controla el peso, promueve la salud mental y emocional, y contribuye a la longevidad. Algunas de las pautas recomendadas son:
- Consumir 2 raciones al días de verduras, hortalizas, cereales, pan o patata.
- Tomar más de 3 raciones de fruta fresca al día.
- Consumir legumbres, al menos 2-4 raciones a la semana.
- Tomar aceite de oliva como principal grasa de la dieta, tanto para cocinar como para aliñar.
Recuerda: combinar ejercicio físico y una alimentación saludable es clave para mejorar la calidad de vida a largo plazo.
¿Qué tomar para la memoria en la menopausia?
Para mejorar la memoria durante la menopausia, puedes considerar tomar ciertos suplementos y nutrientes que han demostrado ser beneficiosos para la salud cognitiva. Entre ellos, los ácidos grasos omega-3, especialmente el ácido docosahexaenoico (DHA), son importantes para la salud cerebral y la función cognitiva.
En Laboratorios Niam contamos con una serie de suplementos de origen natural que pueden ayudarte a mejorar tu salud cognitiva y combatir las pérdidas de memoria en la menopausia.
Suplementos para la función cognitiva en la menopausia
Entre ellos, se encuentra Oliga3®, hecho a base de omega-3 en combinación con Vitamina D, clave para la absorción del calcio, fortalecimiento de huesos y dientes, función inmune y salud cerebral. También aporta Vitamina E, que es un potente antioxidante que protege las células del estrés oxidativo y mejora la acción del Omega-3.
Por su parte Medit® aporta varias vitaminas del complejo B, en particular la vitamina B12, la vitamina B6 y el ácido fólico (vitamina B9), que son importantes para la función cognitiva y el mantenimiento del tejido cerebral.
La combinación de ambos suplementos en el formato Cognipack® te aportará un refuerzo para una mente activa, estimulando la memoria y la concentración. Recomendamos tomarlo durante 1-3 meses para mejorar la claridad mental, el bienestar emocional y mantener la salud cardiovascular.
Referencias:
1. Calleja, C. (2006). «Menopausia». Elsevier, Vol. 20, Núm.1.
2. Dorador, M., Orozco, G. (2018). «Síntomas Psicológicos en la Transición Menopáusica». Revista Chilena de obstetricia y ginecología. Vol. 83.
3. Dorador, M., Orozco, G. (2018). «Trastorno Neurocognitivo Leve en el Climaterio con Evaluación Cognitiva Montreal». Rev. Chil. Neuropsicol. 13(2)
4. Instituto de la Menopausia. «¿Cómo afecta la menopausia a la memoria?». Recuperado de: https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/consejos/salud/como-afecta-la-menopausia-a-la-memoria
5. The Female Patient & The North American Menopause Society. «Memoria y la concentración a la mediana edad». Recuperado de: https://www.menopause.org/docs/default-document-library/cogsp.pdf
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
- Laboratorios NIAM
Ester González
Autor
Dietista - Nutricionista. Nº de colegiada: GA 00248
Ester González es graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Isabel I de Castilla, donde finalizó sus estudios universitarios enfocados a ayudar a las personas a conseguir sus objetivos personales mediante la educación nutricional y la promoción de hábitos saludables.
Web: Colexio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Galicia
Linkedin: Ester González
Instagram: @galicia_dietista_nutricionista
MÁS INFORMACIÓN
Está especializada en nutrición clínica con más de 15 años de experiencia, especialidad que se encarga de evaluar a los individuos y atender de manera nutricional a las personas que precisan de planes especiales para el cuidado de su salud.
Sus conocimientos van enfocados a ayudar a aquellas personas con la aparición de diferentes dolencias o enfermedades ya sea por exceso; obesidad, problemas de colesterol, alteraciones en la tensión, o por defecto; falta de vitaminas o de minerales.
Es graduada en Nutrición Humana y dietética desde el 2020 y dispone del técnico superior en dietética y nutrición desde el 2016.
Con amplia experiencia en el campo de la fitoterapia ha podido ayudar en los diferentes procesos que se encuentran las personas con diferentes síntomas que puedas ayudar a llevar una correcta calidad de vida.
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No sabéis lo bien que me ha venido esta información. Pensaba que solo me pasaba a mí y me sentía muy sola pensando en que me podría estar pasando algo que no fuera bueno. Gracias por darle visibilidad.
Hola, Vanesa. Nos alegramos mucho de que este artículo te haya sido útil y te haya permitido entender mejor los cambios que se producen en esta etapa a nivel psicológico.
Un abrazo 🙂