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Cómo elegir vitaminas prenatales: ¿Qué nutrientes son realmente necesarios para el embarazo?
Índice de contenidos
Si estás buscando un embarazo o acabas de conseguirlo, ya sabrás que tu cuerpo está a punto de pasar por cambios y procesos de alta exigencia nutricional. De ahí la importancia de las vitaminas prenatales.
Los médicos y ginecólogos, apoyándose en multitud de estudios, aconsejan tomar vitaminas prenatales y suplementos antes y durante el embarazo. La pregunta es: ¿cómo elegir vitaminas prenatales que cubran todas las necesidades nutricionales de las futuras mamás?
Vitaminas para embarazadas, ¿son necesarias?
Todas las personas, futuras mamás, no futuras mamás, hombres y niños necesitamos cumplir con un CDR, Cantidad Diaria Recomendada de vitaminas y nutrientes, para estar sanos.
Igual que un coche no anda si no tiene gasolina, nuestro cuerpo no funciona correctamente si tiene carencias nutricionales.
Si estás pensando en ser madre, la novedad es que esas cantidades diarias aumentan. Piensa que estás preparando tu cuerpo para crear una nueva vida desde cero.
Por este motivo, para conseguir un embarazo en el que tanto el bebé como la madre estéis sanos, es necesario complementar tu dieta con un buen suplemento alimenticio que contenga exactamente lo que necesitas en esta fase.
Vitaminas prenatales: ¿cuándo empezar a tomarlas?
Antes de nada, recuerda que ni las vitaminas prenatales ni los suplementos alimenticios de ningún tipo pueden suplir una dieta equilibrada. Son una ayuda para que no te falte de nada, sí, pero para que funcionen necesitas cuidarte y cuidar tu dieta. Ahora bien, el hecho de que a todas las mujeres se les recomienda tomar complementos específicos en el embarazo es por algo.
Si bien es cierto que ninguna mujer sabe cuándo va a quedarse embarazada exactamente, suele tratarse de un proceso más o menos programado. Es decir, el momento en que decides mantener relaciones sexuales sin protección para conseguir el positivo.
Aunque no hay una fecha exacta, muchos profesionales coinciden en que las vitaminas prenatales empiecen a tomarse unos tres meses antes de buscar el positivo. ¿Por qué? Porque cuanto mejor estén tus niveles de nutrientes más fácil te resultará llevar un embarazo sano y que tu bebé se desarrolle adecuadamente.
Pastillas para embarazadas y suplementos para el embarazo: ¿qué tienen que incluir?
Como es natural, durante las fases de preconcepción y gestación tu organismo tendrá unas necesidades nutricionales específicas, adaptadas a los cambios que se están produciendo en tu cuerpo.
Por ello, las pastillas para el embarazo deben incluir estos nutrientes:
- Omega 3: Muchos estudios indican que los ácidos grasos Omega-3, especialmente el conocido como DHA Omega-3, tiene un papel muy importante en el desarrollo del sistema nervioso, la retina y el cerebro de tu bebé.
Es importante suplementar el aporte de omega 3, especialmente si no eres una gran fan del pescado. - Yodo: ¡Que no falte! También necesitas yodo para asegurar el correcto desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé.
- Zinc: Tener los niveles de zinc a punto se considera importante para la fertilidad y para tener un parto saludable.
- Vitamina C: La vitamina C es esencial para que te sientas bien, y además te ayuda a absorber correctamente el hierro que necesitas.
- Vitamina D: La vitamina D ayuda al crecimiento del feto y también a absorber el calcio para mantener tus huesos sanos.
Como ves, para que tu bebé y tú estéis sanos es necesaria una combinación amplia de vitaminas y nutrientes. No obstante, hay dos que adquieren una mayor importancia en esta fase de las que debemos hablar de forma más pormenorizada: el ácido fólico y el hierro.
Ácido fólico en el embarazo, ¿cuál es el mejor?
Si has estado leyendo sobre nutrición en el embarazo, nos apostamos algo a que habrás visto el ácido fólico por todas partes. Sin embargo, ¿sabes por qué es tan importante?
El ácido fólico es esencial para el desarrollo del tubo neural, que es la estructura presente en el embrión que se convertirá en la médula espinal y en el cerebro del bebé. Por eso opinamos que no hay nada más importante.
Dato curioso: El tubo neural se forma a partir del primer mes tras la concepción, cuando es habitual que las mujeres descubran que están embarazadas. Por eso es tan importante empezar a tomar ácido fólico antes de tener la confirmación del embarazo, ¡tan pronto como empiezas a buscarlo!
Aquí puedes ver un vídeo impresionante sobre la formación del feto, semana a semana. Nos ha gustado este vídeo especialmente porque puedes apreciar muy bien la formación del tubo neural, para la que el aporte de ácido fólico es esencial.
Además, debes tener en cuenta que el organismo de algunas personas no es capaz de hacer correctamente el proceso de absorción del ácido fólico. Es por ello que siempre tienen una carencia de esta vitamina.
Por suerte, algunas vitaminas para el embarazo aportan la forma activa del ácido fólico, llamada folato, que permite su absorción directa sin necesidad de transformación.
Embarazo y hierro, ¿es necesario tomar hierro en el embarazo?
La respuesta es sencilla y corta: sí, el hierro es necesario en el embarazo. Durante el embarazo se incrementa, y mucho, la necesidad de este mineral. O sea, que tu cuerpo te pide más hierro que nunca.
Por eso es esencial asegurar que la madre tiene suficiente hierro para ella y para el bebé que crece en su interior, puesto que este ayuda a transportar el oxígeno y facilita el proceso de división celular.
Parece fácil, ¿verdad? Lo malo es que la toma de hierro suele provocar efectos secundarios bastante molestos como mal sabor de boca (a metal), además de estreñimiento. Para evitarlo existen pastillas para el embarazo con el hierro microencapsulado, que elimina esas molestias gracias a su composición avanzada.
¿Qué pasa si tengo falta de hierro en el embarazo?
Uno de los riesgos más comunes que puedes correr si tienes déficit de hierro en el embarazo es la posibilidad de desarrollar anemia.
La falta de hierro en el embarazo está asociada al riesgo de experimentar depresión post-parto y la posibilidad de que tu bebé nazca bajo de peso. Además, unos bajos niveles de hierro pueden hacer que te sientas más cansada de lo habitual, que luzcas más pálida o que experimentes mareos, aunque a veces estos síntomas se confunden con signos propios del embarazo.
Por todo esto, no haya nada más sencillo que elegir un buen complemento vitamínico para el embarazo que te ayude a cubrir todas las necesidades nutricionales de esta etapa.
Cómo elegir el mejor complejo vitamínico o multivitamínico para el embarazo
Si vas a ser mamá, lo primero es que aprendas a cuidarte: lleva una dieta equilibrada, haz ejercicio en el embarazo y di adiós a los hábitos perjudiciales como el tabaco y el alcohol.
Además de llevar una vida saludable y suplementar tu consumo de ácido fólico y de hierro, hay otros nutrientes que son importantísimos, como ya te hemos contado.
Y como puede ser una época en la que tienes muchas dudas, además de consultarlo con tu médico, te dejamos algunas recomendaciones para que puedas elegir el mejor vitamínico prenatal:
Recomendaciones para elegir las mejores vitaminas prenatales
- Intenta elegir complementos en forma de cápsula blanda. Es muy habitual padecer náuseas en las primeras semanas del embarazo, por lo que te puede resultar más difícil e incómodo tragar una pastilla convencional.
- Elige los complementos que te aporten vitaminas de fácil absorción. De no ser así, puede que tu cuerpo no retenga los nutrientes que te estás tomando de todas formas.
- Ojo con la vitamina A: numerosos estudios demuestran que durante la preconcepción y el primer trimestre del embarazo, su suplementación no está recomendada. Esto se debe a que la vitamina A en grandes cantidades puede ser dañina para tu bebé.
Es decir, es un nutriente importante, pero se recomienda obtenerla de los alimentos (huevos, frutas de color naranja y amarillo y hortalizas de hoja verde) y no de un aporte extra en complementos alimenticios..
Vitaminas para embarazadas en el primer trimestre
Las necesidades nutricionales de tu cuerpo van variando durante los tres trimestres del embarazo, y este artículo es perfecto para que conozcas qué vitaminas son fundamentales en esta primera etapa. Dos de ellos ya te han quedado claros: ácido fólico y hierro.
Se recomienda que las mujeres embarazadas tengan un aporte diario de 400µg de ácido fólico y 27mg de hierro, que puedes encontrar en complementos como Concevit®.
Además de eso, en el primer trimestre de embarazo no olvides seguir una alimentación saludable y equilibrada y prestar atención a los alimentos que no te sientan bien.
Concevit®: tu complemento alimenticio para todas las fases del embarazo
Ahora que ya sabes por qué son tan importantes los suplementos prenatales, es el momento de que conozcas Concevit®, ya que incluye:
✔ Además de ácido fólico y hierro, te aporta yodo, zinc, DHA Omega 3, +12 vitaminas y nutrientes necesarios
✔ Contiene folato, ácido fólico en su forma activa que permite una óptima absorción
✔ Hierro microencapsulado
✔ Cápsulas blandas, más fáciles de tragar
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¿Y ahora? ¿Ya tienes toda la información necesaria para saber cómo elegir vitaminas prenatales? Si aún tienes dudas puedes escribirnos un poco más abajo en comentarios 😍. O si lo prefieres puedes hacerlo a través de Facebook o Instagram. Estaremos encantadas de charlar contigo 💙.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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Concevit tiene vitamina A? Porque por lo que decís esta vitamina no es bueno suplementarla en el embarzo.
Hola, Gemma 🙂.
No, Concevit no suplementa la vitamina A precisamente por esto. Aporta ácido fólico en su forma activa (para una óptima absorción), hierro microencapsulado (para evitar sus efectos secundarios), DHA Omega-3, yodo y otros nutrientes que puedes consultar en el folleto informativo: https://laboratoriosniam.com/folletos/CONCEVIT-ES-folleto.pdf
Un saludo 🤗.
hola, que cantidad de acido folico es necesario si estoy buscando embarazo?
Hola, Martina 🙂
Se recomienda tomar 400 microgramos (mcg) diarios de ácido fólico desde al menos 2-3 meses antes de quedar embarazada. De ese modo te aseguras de que cuando logres el positivo ya cuentes con la cantidad ideal de ácido fólico para evitar complicaciones en las primeras semanas de gestación.
Un saludo 🤗