Benefícios do bisglicinato de magnésio e como pode melhorar o seu bem-estar

O bisglicinato de magnésio tornou-se numa das formas de magnésio mais procuradas por quem quer cuidar do bem-estar físico e mental de forma natural. E não é por acaso: esta forma de magnésio destaca-se pela elevada absorção e por ser suave para o estômago. Neste artigo, vamos explicar-lhe os benefícios do bisglicinato de magnésio, de forma clara e direta, para que descubra se é exatamente o que o seu corpo precisa.

O que é o bisglicinato de magnésio?

O bisglicinato de magnésio é um tipo de sal de magnésio, ou seja, uma forma em que o magnésio está quimicamente ligado a outra substância para facilitar a sua absorção. No caso do bisglicinato, este mineral está ligado a duas moléculas de glicina — um aminoácido natural com efeito calmante.

Esta ligação “magnésio + glicina” forma uma molécula estável que o organismo reconhece e absorve de forma muito eficiente. E, ao contrário de outras formas de magnésio, o bisglicinato é mais suave para o estômago e menos propenso a causar desconforto digestivo, tornando-se uma excelente opção para quem tem maior sensibilidade intestinal.

Além disso, trata-se de uma forma quelada, o que significa que o corpo consegue aproveitar melhor os seus benefícios — desde apoiar a função muscular e nervosa até contribuir para o equilíbrio emocional e para a qualidade do sono. Por todas estas razões, o bisglicinato de magnésio é frequentemente a escolha de quem procura um suplemento de magnésio bem tolerado e realmente eficaz.

Propriedades e benefícios do bisglicinato de magnésio para a saúde

Como já referimos, o bisglicinato de magnésio destaca-se pela sua alta biodisponibilidade — ou seja, pela facilidade com que o corpo o absorve e utiliza. Isto significa que, com menos quantidade, pode obter mais benefícios do que com outras formas de magnésio. Além disso, é um magnésio amigo do estômago, perfeito para quem procura um suplemento que não provoque desconforto digestivo.

Entre as suas propriedades mais importantes encontram-se:

• Apoiar a função muscular e prevenir cãibras.
• Favorecer a saúde do sistema nervoso, ajudando a equilibrar o estado de espírito.
• Melhorar a qualidade do sono graças ao seu efeito relaxante.
• Contribuir para um trânsito intestinal saudável.

Em resumo, os benefícios do bisglicinato de magnésio vão muito além de colmatar uma carência: é um verdadeiro aliado para o bem-estar global. Vamos analisá-los em detalhe a seguir.

Para dormir e melhorar o descanso

O bisglicinato de magnésio ajuda a relaxar o sistema nervoso e os músculos, facilitando assim adormecer e manter um sono profundo. A sua absorção rápida e suave torna-o numa excelente opção para quem procura dormir melhor de forma natural, sem sonolência ao acordar.

Para a prisão de ventre e a saúde digestiva

O bisglicinato de magnésio é uma forma muito bem tolerada pelo estômago e, embora não tenha um efeito laxante tão marcado como outras formas de magnésio, pode ajudar a manter um trânsito intestinal regular.

Para cãibras e saúde muscular

O magnésio é essencial para a contração e relaxamento dos músculos. Se sofre de tensões ou cãibras musculares com frequência, tomar bisglicinato de magnésio pode ajudar a preveni-las.

Para o equilíbrio do sistema nervoso

Esta forma de magnésio também favorece a produção de neurotransmissores que ajudam a regular o humor e a reduzir a sensação de nervosismo. Por isso, pode ser especialmente útil em períodos de stress ou sobrecarga mental.

Diferenças entre o bisglicinato e o citrato de magnésio

Existem várias formas de magnésio, sendo o bisglicinato e o citrato duas das mais populares. E, embora ambos tenham boa absorção, apresentam características diferentes que os tornam mais indicados para necessidades distintas:

• Bisglicinato de magnésio – é uma das formas de magnésio com maior biodisponibilidade e tolerância digestiva. A sua absorção é rápida e raramente provoca desconforto intestinal, sendo ideal para pessoas com estômago sensível, para quem procura melhorar o descanso, reduzir o stress ou prevenir cãibras musculares.
  
• Citrato de magnésio – também apresenta boa absorção e é conhecido pelo seu efeito suave no trânsito intestinal. Por isso, é recomendado especialmente em casos de prisão de ventre ocasional, para otimizar o desempenho desportivo ou para repor rapidamente as reservas deste mineral.

Em resumo, se procura descanso, relaxamento, bem-estar emocional ou recuperação muscular, o bisglicinato de magnésio pode ser a opção mais indicada. Já se o objetivo é melhorar o trânsito intestinal ou apoiar a produção de energia, o citrato poderá ser mais apropriado.

Como tomar bisglicinato de magnésio corretamente

O bisglicinato de magnésio é uma das formas de magnésio com melhor tolerância digestiva, o que facilita a sua inclusão na rotina diária. No entanto, para tirar o máximo partido dos seus benefícios, é importante seguir algumas orientações básicas.

De forma geral, a dose diária recomendada de magnésio para um adulto situa-se entre 300 e 400 mg de magnésio elementar. No entanto, a quantidade exata dependerá das suas necessidades, da sua alimentação e das indicações de um profissional de saúde.

A que horas tomar o bisglicinato?

O período da noite é especialmente indicado para tomar bisglicinato de magnésio. A sua ação calmante e relaxante ajuda a preparar o corpo e a mente para um sono mais reparador, favorecendo também a descontração muscular.

Neste sentido, os nossos suplementos AnimaFort® CronoMag, focado no bem-estar emocional, e ClimaFort® CronoMag, com magnésio específico para mulheres com mais de 40 anos, aplicam o conceito de crononutrição. Assim, incluem o bisglicinato na cápsula da noite, juntamente com outras formas de magnésio, para potenciar os seus efeitos no momento em que o organismo melhor os consegue aproveitar. Desta forma, não só contribuem para o bem-estar noturno, como também apoiam a energia e a função mental durante o dia.

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Referências:
1. Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress. In Vink, R., & Nechifor, M. (Eds.), Magnesium in the Central Nervous System (pp. 27–38). University of Adelaide Press.
2. Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, Awan S, Rana J, Pothen NJ, Afzal S. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024 Apr 29;16(4):e59317. doi: 10.7759/cureus.59317.