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Como controlar a ansiedade de forma natural?

Rapaz stressado

A ansiedade é caraterizada como um estado emocional desagradável, muitas vezes associado às expetativas do indivíduo para com um evento futuro.
E numa época em que os problemas associados à saúde mental estão cada vez mais em evidência, é importante salientar as ligações que ela estabelece com o nosso corpo humano.

É possível controlar a ansiedade sem medicamentos?

Ter ansiedade faz com que o teu corpo produza uma reação psicofisiológica de ativação intensa do sistema nervoso central e de todo o organismo. Aparece quando tem de agir numa situação que exige um grande esforço ou de stress e serve para reagir e fazer frente a uma ameaça ou perigo que está a ocorrer no presente ou que pode surgir no futuro.

Graças a esta reação fisiológica intensa provocada pela ansiedade, sentimo-nos preparados para agir de uma forma rápida perante a situação. Pode ser um exame de condução, uma entrevista de trabalho ou mesmo um momento de emergência em que é preciso agir com grande rapidez.

ansiedade

Este tipo de ansiedade é natural, saudável, necessária e não a podemos eliminar.

A forma como vê e interpreta as coisas que lhe acontecem vai determinar se a ansiedade está a ajudar ou se se está a transformar num problema que pode, muitas vezes, resultar num transtorno.

Se sofre de ansiedade, certamente presta atenção aos sintomas físicos, mas devia começar a analisar também a sua forma de pensar.

Os sintomas físicos são uma consequência dos seus pensamentos: de acordo com a forma como pensa a respeito de determinada coisa, pode ter ou não ansiedade.

Qual é a relação da dor de barriga com ansiedade?

Embora a ansiedade seja um desconforto do foro psicológico, também pode levar ao surgimento de problemas gastrointestinais, como por exemplo da Síndrome do Intestino Irritável (SII).

A relação entre SII e ansiedade é, definitivamente, uma relação de causa-efeito. Contudo, os sintomas que caraterizam a SII são, sobretudo:

  • dor ou desconforto na zona abdominal;
  • obstipação;
  • diarreia.

Embora uma alimentação equilibrada e a prática do exercício físico contribuam para aliviar estes sintomas, a verdade é que a saúde mental — e mais especificamente os efeitos da ansiedade — desempenha um papel igualmente fulcral na sua manifestação.

Está comprovado que a SII pode ter origem no sistema nervoso e que o stress e a ansiedade são alguns dos seus fatores agravantes.

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Ora, o intestino interfere com o cérebro através de um eixo de comunicação bidirecional que se estabelece entre os dois órgãos. Mais precisamente, a microbiota intestinal (a comunidade microbiana do intestino) acaba por afetar diretamente a estrutura neuronal.

Consequentemente, os microrganismos presentes na microbiota intestinal, podem desencadear doenças psiquiátricas — das principais causas de incapacidade no ser humano — o que muitas vezes se torna evidente pela falta de apetite.

A redução do estado inflamatório do intestino pode também contribuir para diminuir a ansiedade, razão pela qual SII e ansiedade são problemas que andam sempre lado a lado.

Como acalmar essa dor de barriga causada pela ansiedade?

É aconselhável que o tratamento da SII—e das consequências diárias provocadas pela ligação entre SII e ansiedade —atue em duas frentes: na redução dos sintomas físicos e em formas de melhorar a sua saúde mental e a ansiedade.

Por isso, toda a terapia para a SII e ansiedade deve ser feita entre a gastrenterologia e a psiquiatria.

Em primeiro lugar, para resolver os sintomas intestinais da SII é importante:

  • fazer exercício físico com regularidade;
  • ter uma alimentação equilibrada;
  • manter o corpo hidratado;
  • cumprir horários de refeições e de descanso;
  • consultar um médico.

Em segundo lugar, e no que diz respeito à mente, o tratamento da SII e ansiedade deve passar, antes de mais, pela psicoterapia. Poderá, contudo, passar também pela toma de medicação segundo a prescrição e o aconselhamento médico adequados.

Probióticos ao serviço da SII e da ansiedade

Os probióticos são considerados bactérias «boas» por contribuírem para o bom funcionamento intestinal e por ajudarem a combater bactérias prejudiciais ao seu organismo.

Tente atenuar a fúria da SII e a ansiedade com a alimentação.

Os alimentos com probióticos são:

  • iogurtes e quefir;
  • pickles;
  • leites fermentados e alguns tipos de queijo.

Controlando a microbiota intestinal, os probióticos ajudam a regular a resposta imunológica ao nível do trato gastrointestinal.

Assim, são também uma forma alternativa de aliviar os sintomas da SII e, consequentemente, uma forma de melhorar o impacto do binómio SII e ansiedade.

O poder da suplementação

Os probióticos estão no mercado também sob a forma de suplementos alimentares, como é o caso do EMITIUM® Intestinal — um suplemento que também inclui extrato de alcachofra, vitamina B1, B6, B9, B12, biotina, vitamina A, K2, D3 e zinco.

O seu objetivo é promover o bom funcionamento do intestino, evitando doenças que possam interferir com o conforto do dia a dia.

Assim, se sofre de SII e se SII e ansiedade são problemas que frequentemente o incomodam saiba que EMITIUM® Intestinal o pode ajudar a melhorar os problemas intestinais.

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3 dicas para conseguir controlar a ansiedade

Já todos sabemos que a ansiedade é um dos problemas mais comuns deste novo século. O ritmo de vida elevado e as exigências profissionais produzem desequilíbrios no seu organismo.
No entanto, não deve desesperar: é essencial manter a calma e criar hábitos que possam atenuar o problema — com estas preciosas dicas para controlar a ansiedade.

Medite

Este hábito milenar tem ganho cada vez mais adeptos. E não é para menos: existem estudos científicos que indicam que a meditação não só reduz o stress e outros transtornos, como também permite que o nosso cérebro esteja em melhores condições para raciocinar.

No fundo, o importante é reservar alguns minutos do seu dia para se “desconectar” do mundo, prestando mais atenção ao seu interior.

Deve estar alerta e saber detetar todos os momentos em que se sente ansiosa/o, com raiva, angustiada/o ou outros sentimentos menos bons.

Aprenda a controlar a sua respiração

A respiração correta e consciente é essencial!

Sabia que, se respirar convenientemente, vai conseguir enfrentar o seu dia atarefado com mais calma e de forma relaxada?
Sim, é verdade e está cientificamente comprovado.

Quando se concentra na respiração consegue equilibrar o seu sistema nervoso e consequentemente diminuir consideravelmente a ansiedade.

Mas como é que se respira de uma forma correta?
Há muitas técnicas e exercícios para melhorar a respiração, mas o mais importante é usar o seu diafragma ao invés do tórax, como tantas pessoas fazem.
A respiração deve ser mais lenta e pausada do que o normal, expandindo longamente e contraindo profundamente o abdómen.

Outra dica importante para controlar a ansiedade é fazer uma série de alongamentos.
No fim de fazer esse exercício, o seu corpo e mente estarão muito menos tensos, livres do stress de um dia de trabalho ou de outro problema.

Durma bem

A terceira dica para controlar a ansiedade está diretamente relacionada com um descanso de qualidade. Claro que um sono reparador é essencial para uma vida saudável.
Note que, se sentir que está ansioso ou preocupado com alguma coisa, não conseguirá ter uma boa noite de sono e, se não descansar corretamente, acumulará cansaço e nervosismo.

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Se além de tudo isto, ainda quer algo que ajude a combater a sua ansiedade (e tonturas) de forma 100% natural, também pode recorrer a alguns suplementos naturais, como o AnimaFort MULTI®

O AnimaFort MULTI® é um suplemento natural feito à base de extrato secos de açafrão, magnésio, vitamina B6, B12, etc.
Sem glúten, lactose ou açúcar adicionado, este é um suplemento que ajudará a controlar os seus sintomas da ansiedade e stress e a recuperar o seu bom humor.

Veja aqui as opiniões sobre
AnimaFort MULTI® e EMITIUM® Intestinal

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