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Falta de energia, de disposição ou vitalidade e cansaço excessivo: causas e remédios

Laboratórios NIAM

A sensação de falta de energia, o cansaço excessivo e o cansaço mental são, infelizmente, muito comuns, especialmente nos tempos atuais e podem afetar tanto o lado físico como emocional.
Neste artigo, vamos explicar melhor estes conceitos, de que modo podem estar ligados à maneira como reagimos com outras pessoas e, o mais importante, de que modo pode melhorar todos estes sintomas de forma natural. Curioso? Então leia este artigo.

O que é cansaço extremo ou excessivo

Considera-se cansa√ßo extremo ou excessivo quando sentimos que n√£o fizemos nada, fora do normal, para sentir esse cansa√ßo. Normalmente, este pode estar associado ao sedentarismo, a uma dieta pobre em nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo, a um pico de stress e ansiedade ou outro problema de sa√ļde, como:

  • coronav√≠rus (Covid-19) ‚ÄĒ o cansa√ßo pode persistir por meses ap√≥s a infe√ß√£o;
  • anemia;
  • hipotireoidismo ou hipertireoidismo
  • diabetes;
  • doen√ßa cel√≠aca (intoler√Ęncia ao gl√ļten);
  • apneia do sono;
  • press√£o alta;
  • problemas card√≠acos;
  • entre outras doen√ßas.
falta de energia

Por isso, se sentir um cansaço fora do normal, o melhor é consultar o seu médico, para que através de alguns exames, consiga perceber o que está a causar esse cansaço.

Os principais sintomas associados a um cansaço/ fadiga excessiva são:

  • Estado geral alterado
  • Fadiga muscular
  • Problemas de concentra√ß√£o e de sono
  • Falhas de mem√≥ria
  • Perda da libido
  • Altera√ß√Ķes do apetite

Causas da falta de energia, de √Ęnimo e do cansa√ßo mental

Por outro lado, a falta de energia, de √Ęnimo e de cansa√ßo mental pode ser apenas, falta de tempo para descansar, estar com stress, ansiedade por algum motivo pessoal ou profissional ou por simplesmente n√£o conseguir descansar √† noite, dorme, mas parece que acorda ainda mais cansado.

Tudo isto faz desencadear altera√ß√Ķes f√≠sicas e emocionais, como a fraqueza muscular, mudan√ßas de humor, tonturas e na falta de controle, pode levar a uma depress√£o.

As causas mais frequentes da falta de energia, de √Ęnimo ou/ e do cansa√ßo mental, s√£o:

  • excesso de atividade f√≠sica
  • excesso de atividade intelectual
  • exposi√ß√£o a situa√ß√Ķes de stress excessivo.
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Os principais sintomas de esgotamento mental s√£o:

  • Sensa√ß√£o constante de cansa√ßo;
  • Sentir um vazio interno;
  • N√£o ter controle nos conflitos dos relacionamentos.
  • Ter a imunidade baixa;
  • Dificuldade extrema de concentra√ß√£o;
  • Perda de mem√≥ria;
  • Dores no corpo;
  • Sonol√™ncia.

Falta de apetite e de energia, qual a relação?

Como referimos, no início, a falta de apetite é um sintoma associado a um cansaço/ fadiga excessiva, o que leva, consequentemente à falta de energia.
O que comemos também pode ser o reflexo da nossa energia e da nossa boa disposição, é o que normal designamos de corpo sã, mente sã!

A rela√ß√£o entre falta de apetite e de energia √© bilateral, isto porque uma altera√ß√£o de humor pode provocar altera√ß√Ķes na parte imunit√°ria, no apetite, no sono, na concentra√ß√£o e at√©, na libido, mas tamb√©m o contr√°rio pode acontecer, a alimenta√ß√£o que temos no dia a dia, tamb√©m pode ter influ√™ncia no nosso estado emocional como, andarmos mais irritados, sem paci√™ncia, de mau humor e de outros sentimentos que afetam o nosso bem-estar no dia a dia.

Por estas raz√Ķes, sugerimos que:

  • Evite a cafe√≠na e os alimentos ricos em a√ß√ļcar como fontes de energia, j√° que o seu efeito √© precisamente o contr√°rio, agrava o cansa√ßo.
  • D√™ prefer√™ncia a uma dieta baseada em frutas, vegetais e prote√≠nas
  • √Ä noite, evite beber caf√© ou bebidas alco√≥licas e desligue a televis√£o antes de ir para a cama
  • Pratique algum exerc√≠cio para aumentar os seus n√≠veis de energia, no m√≠nimo, 30 minutos e pelo menos, tr√™s vezes por semana.

<< Leia tamb√©m como ‚ÄúCausas e sintomas da compuls√£o alimentar‚Äú >>

Acorda cansado e desanimado? Falta de energia e sonolência

Apesar de haver semelhanças, é fundamental diferenciar sonolência, fadiga e cansaço.

Sonolência, por norma, é quando nos sentimos sem energia, as pálpebras ficam mais pesadas e é muito difícil manter o foco em qualquer coisa; por outro lado, a fadiga é um cansaço excessivo, mental e/ou físico, que dificilmente conseguimos aliviar durante o sono. E esta pode causar irritação, dificuldade de concentração e outras causas que já referimos anteriormente. Em relação ao cansaço, geralmente está associado a alguma atividade física, que após uma boa noite de sono é suficiente para recarregar energias.

sono

O que tomar para a falta de energia e o cansaço? E para ter mais disposição?

A falta de energia e o cansaço podem estar associados a uma má alimentação, a um sono insuficiente e ao sedentarismo.

Segundo alguns estudos, há alimentos que ajudam a melhorar o cansaço, como:

  • Alface
  • Espinafre
  • Couve
  • Nozes
  • Semente de chia
  • Arroz integral
  • Aveia
  • Feij√£o
  • Banana
  • Abacate
  • Ma√ß√£
  • Ovos
  • Leite

Estes são só alguns exemplos e que não dispensa a consulta com um nutricionista.

Resumidamente, para ter mais energia e boa disposição, sugerimos que:

  • tente respeitar as horas de sono;
  • pratique algum exerc√≠cio f√≠sico;
  • opte por seguir uma alimenta√ß√£o equilibrada;
  • e de forma complementar, tome suplementos alimentares com vitaminas essenciais para o cansa√ßo f√≠sico e mental
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Vitaminas para dar energia e disposição

Por norma, as vitaminas essenciais para o cansaço físico e mental são:

Vitamina B12

Esta é a vitamina essencial para dar energia e boa disposição e está presente nos seguintes alimentos:

  • Bife de f√≠gado
  • Leite
  • Atum
  • Salm√£o
  • Ovos

Vitamina C

√Č considerada a vitamina energ√©tica e que ajuda a combater o stress e a fadiga.
Esta vitamina está numa grande variedade de frutas e não só, segue alguns exemplos:

  • frutas c√≠tricas, como a laranja e o lim√£o, morango;
  • pimento verde,
  • tomate
  • e br√≥colos

Vitamina D

Ajuda a prevenir, por exemplo, a osteoporose e fraturas ósseas.
E alguns dos alimentos ricos em vitamina D, s√£o:

  • Leite e derivados
  • Ovos
  • Sardinha
  • Salm√£o

Os minerais ‚Äď ferro

Por norma, os minerais ajudam na produção da serotonina, melatonina e noradrenalina, que são neurotransmissores que influenciam o humor e o sono.

Relativamente ao ferro, ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário e é necessário para a função normal do cérebro e do sistema nervoso.

Alguns alimentos que contêm Ferro:

  • Gema de ovo
  • Carne Vermelha
  • Chocolate

Magnésio

Atua na estabilidade da uni√£o neuromuscular assim como na estabilidade das ativa√ß√Ķes musculares.

Os alimentos ricos em magnésio, são:

  • Cereais integrais (farinha de trigo integral);
  • Vegetais verdes: espinafres, couve-galega, nabo, aipo;
  • Pepino;
  • Feij√£o-verde;
  • Frutos secos e sementes: nozes, am√™ndoas, avel√£s, caju, amendoim, sementes de ab√≥bora e girassol;
  • Chocolate preto;
  • Latic√≠nios;
  • Salm√£o;
  • batata e batata-doce;
  • Fruta: banana, abacate, p√™ssego, ameixa, ma√ß√£, citrinos, etc.

AnimaFort MULTI: O melhor suplemento para dar energia e força

Como referido anteriormente, optar por um suplemento alimentar para ter mais energia e boa disposição é uma opção viável, tendo em conta que nem sempre conseguimos obter as vitaminas essenciais através da alimentação.

Um bom exemplo de suplemento com as vitaminais fundamentais, √© o nosso AnimaFort MULTI¬ģ.
AnimaFort MULTI¬ģ √© um suplemento alimentar com extrato seco de Affron¬ģ que contribui para o equil√≠brio emocional e ajuda a manter um estado de relaxamento f√≠sico e mental.

A sua eficácia está na sua fórmula inovadora feita à base de ingredientes de origem 100% natural que favorecem o seu equilíbrio emocional:
A composi√ß√£o do AnimaFort MULTI¬ģ inclui extrato seco de Ashwagandha (KSM-66), extrato seco de a√ßafr√£o, magn√©sio, niacina, √°cido pantot√©nico, vitamina B6 e vitamina B12.

E tenha em conta que:

  • N√£o provoca depend√™ncia nem efeitos secund√°rios
  • N√£o afeta o comportamento nem causa sonol√™ncia
  • Sem a√ß√ļcares adicionados, sem lactose nem gl√ļten

Em suma, AnimaFort MULTI¬ģ ajuda a equilibrar a sua parte emocional e a sua atividade cerebral.

Referências:

  1. 11 Causas de Cansa√ßo Persistente (falta de for√ßa) | MD.Sa√ļde (mdsaude.com) – Consultado em 21 de Outubro 2022
  2. Cansa√ßo excessivo pode ser sinal de doen√ßa grave, alertam especialistas – Not√≠cias – R7 Sa√ļde – Consultado em 21 de Outubro 2022
  3. Associação Portuguesa do Sono РPorque acordo cansado/a todos os dias? (apsono.com) РConsultado em 21 de Outubro 2022
  4. Magnésio: para que serve e onde obter (lusiadas.pt) РConsultado em 21 de Outubro 2022
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Licenciada em Marketing

Licenciada em Marketing e um curso em Design Gr√°fico.

Experiência em marketing digital, social media, newsletters, copywritting, Facebook ads, Adobe Photoshop, Indesign, illustrator e canva.

Linkedin: Sónia Ramos Moreira

Formação

- Licenciatura em Marketing - 2007 a 2010 IPS-(ESCE) - Escola Superior de Ciências Empresariais
- Curso de Inglês (B-Learning) - 2012 Centro "Wall Street lnstitute"
- Curso de Formação (CAP) - 2010 Pedagógica Inicial de Formadores Academia de Formação ATEC
- Curso Completo Microsoft Excel - 2019 Online - Udemy (Certificado)
- Curso Design Gr√°fico Completo - 2020 Online - Udemy (Certificado)
- Curso de espanhol para Iniciantes - 2021 Online- Udemy (Certificado)

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

  • Laborat√≥rios NIAM, Espanha
    Marketing Digital- Gestora de redes sociais - Abril 2021 até ao momento.
  • Grupo Bacalh√īa, Vinhos de Portugal, Azeit√£o - Analista de Vendas 2020 / Marketing e Marketing Digital - Novembro 2018-2020.
    - Gest√£o e cria√ß√£o de conte√ļdos de canais de comunica√ß√£o (site/ redes sociais).
    - Idealização, organização e participação em eventos, feiras do setor, lançamento de produtos.
    - Criação de portfólio de produtos e respetivas fichas técnicas.
    - Pesquisa de mercado e análise de métricas nas redes sociais.
    - Gest√£o de Merchandislng.
  • Holos, MonteDaCaparica, Almada
    Comunicação Interna
  • Est√°gio curricular / iZi, MestreMaco, Seixal - Departamento de Publicidade.
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