Como dormir melhor de forma natural: dicas para um descanso sem interrupções

Dormir bem não é apenas adormecer rapidamente: também significa manter um sono contínuo durante a noite e acordar cheio de energia. Se ultimamente lhe custa adormecer ou acorda a meio da noite sem motivo, este artigo é para si. Vamos partilhar rotinas e conselhos eficazes, hábitos saudáveis e ainda explicar que vitaminas podem ajudar a alcançar um descanso realmente reparador 💤.

Porque é que já não dorme como antes? Causas comuns do mau descanso

O círculo vicioso de dormir mal – acordar cansado costuma começar de forma gradual: numa noite demora mais a adormecer, noutra acorda várias vezes de madrugada ou até abre os olhos antes do despertador, sem ter descansado o suficiente.

A causa mais frequente do mau descanso está, geralmente, na alteração dos ritmos circadianos, aquele “relógio interno” que regula quando deve dormir e quando deve estar ativo. Por exemplo, fatores como o stress acumulado, a idade, a exposição prolongada a ecrãs, as mudanças de horário ou até jantares demasiado tardios podem desajustar este ritmo sem que se aperceba.

Como resultado, quando todos estes fatores quebram o equilíbrio, o corpo reduz a produção de melatonina, a chamada hormona do sono. Isso dificulta a entrada no “modo descanso”, tornando o sono noturno menos reparador. A boa notícia é que, ao melhorar a sua higiene do sono, pode começar a descobrir como dormir melhor de forma natural. Contamos-lhe tudo no próximo ponto.

Como dormir melhor: 5 hábitos para recuperar o descanso

Se sente que o seu sono já não é o que era, chegou ao artigo certo. Partilhamos cinco hábitos simples mas eficazes que o vão ajudar a voltar a ter um descanso reparador:

1. Defina um horário fixo para dormir e acordar

Deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora (mesmo ao fim de semana) ajuda a reprogramar o seu relógio biológico. Ser consistente nesta rotina é, sem dúvida, um dos primeiros passos em que deve focar-se para melhorar o sono.

2. Desligue os ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir

Quer saber como dormir melhor de forma natural? Comece por deixar o telemóvel de lado à noite: a evidência mostra que o excesso de luz azul emitida por estes dispositivos interfere na produção natural de melatonina. Trocar o telemóvel ou o tablet por um livro ou uma rotina de relaxamento pode fazer toda a diferença.

3. Jante de forma leve e pelo menos duas horas antes de se deitar

Não é apenas o que come que influencia o descanso, mas também a hora a que o faz. Jantar demasiado tarde pode provocar digestões pesadas que prejudicam a qualidade do sono. Pelo contrário, refeições leves feitas duas ou três horas antes de se deitar ajudam-no a dormir melhor. Do mesmo modo, evitar o álcool e a cafeína ao final da tarde ou à noite será um extra para o seu descanso.

4. Inclua um suplemento de melatonina na sua rotina noturna

Já conhece o papel essencial da melatonina para dormir melhor à noite, mas por vezes o corpo não a produz em quantidade suficiente. É precisamente aí que pode apoiá-lo com uma dose bem formulada.

Esta hormona contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer e melhora a qualidade do descanso, sem criar dependência nem provocar sonolência ao acordar. Por isso, um suplemento de melatonina bem desenvolvido, como o nosso AnimaFort® Sleep, pode ajudá-lo a reequilibrar o seu ritmo circadiano desde o primeiro dia.

5. Crie um ritual para desligar emocionalmente

Por fim, voltamos à ideia do primeiro hábito: desenvolver um ritual ou rotina que o ajude a relaxar vai melhorar o descanso noturno. Um duche quente, exercícios de respiração, música calma… O objetivo é enviar ao cérebro um sinal claro de que chegou a hora de desligar e deixar-se levar pelo sono.

Estes cinco passos, combinados, vão ajudá-lo a dormir melhor todas as noites. E se procura uma ajuda extra, continue a ler para descobrir o papel da melatonina e como escolher a melhor opção.

Tomar melatonina para dormir melhor

A melatonina é uma das soluções naturais mais eficazes para melhorar o descanso, sobretudo quando a dificuldade está em adormecer ou em manter o sono durante a noite. No entanto, tal como acontece com qualquer suplemento, não basta tomá-la sem mais: a forma, a dose e o momento da toma fazem toda a diferença.

O ideal é tomá-la cerca de 30 minutos antes de se deitar, precisamente quando começa a sua rotina de desligar. Assim, ajuda o corpo a ativar o “modo descanso” de forma progressiva, imitando o que faria naturalmente. Mas atenção: nem todas as melatoninas são iguais. É essencial escolher uma fórmula de qualidade, bem desenvolvida e acompanhada de ingredientes que potenciem os seus efeitos sem interferir com o ritmo biológico.

É aqui que entra o AnimaFort® Sleep, o nosso suplemento com melatonina, valeriana, açafrão e vitaminas, criado especificamente para o ajudar a dormir melhor sem comprometer a sua energia no dia seguinte. A sua tecnologia bicamada liberta a melatonina e os restantes extratos em 4 fases, garantindo um sono mais profundo e contínuo. É o aliado perfeito se procura uma ajuda suave, eficaz e respeitadora do seu organismo para voltar a descansar como merece.

Como dormir a noite inteira sem acordar?

Acordar com energia depois de uma noite completa de descanso não devia ser impossível. Colocar em prática os conselhos que já referimos —como reduzir o uso de ecrãs antes de dormir, manter horários regulares e criar um ambiente propício ao sono— pode ajudar o seu corpo a recuperar o ritmo natural.

E se a tudo isso acrescentar um apoio extra como a melatonina, terá a chave para conseguir que o seu descanso seja contínuo e reparador. Já não se trata apenas de dormir, mas sim de dormir bem: aquelas 8 horas seguidas de que o seu corpo e a sua mente precisam para funcionar a 100%.

Dormir melhor é cuidar do seu bem-estar, da sua energia e até do seu estado de espírito. Agora está nas suas mãos dar o passo e transformar as suas noites 😉. Quer partilhar connosco a sua experiência? Precisa de mais informações sobre o AnimaFort® Sleep? Escreva-nos um comentário nesta mesma página e responderemos o mais rápido possível.

Referências:
1. Chaput JP, et al. (2020) Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. doi: 10.1139/apnm-2020-0032.
2. Ferracioli‑Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLoS ONE 8(5): e63773