Como reduzir o inchaço abdominal antes da menstruação?

Se, nos dias que antecedem o período, sente que a roupa aperta mais do que o normal, a barriga está mais inchada e o desconforto aumenta, fique tranquila: é muito comum! O inchaço menstrual é uma queixa frequente de muitas mulheres todos os meses, embora seja bastante incómodo. Mas atenção, neste artigo vamos mostrar-lhe como pode aliviar este sintoma 😉

Por que ocorre o inchaço abdominal antes do periodo?

A sensação de distensão ou inchaço abdominal é um dos sintomas mais habituais na segunda metade do ciclo. Durante essa fase, as oscilações hormonais podem provocar desconforto e sensação de barriga inchada. Eis algumas das causas principais:

💧 Retenção de líquidos: o corpo tende a reter mais água do que o habitual antes da menstruação, contribuindo para o inchaço e sensação de peso.

🍽️ Digestão mais lenta e gases: é normal que a digestão se torne mais lenta nesses dias, causando gases e sensação de barriga dilatada.

🍫 Desejos por alimentos doces e salgados: apetece-lhe algo doce ou salgado? Estes alimentos podem agravar a retenção de líquidos e o inchaço menstrual.

😩 Ansiedade refletida na barriga: o stress e a ansiedade pré-menstrual também podem afetar o sistema digestivo e causar desconforto abdominal.

Ao perceber estas causas, ficará mais fácil adotar estratégias para reduzir o inchaço menstrual e sentir-se mais leve e confortável durante o ciclo.

Quando tempo dura o inchaço menstrual?

A duração do inchaço menstrual varia de mulher para mulher, mas é comum que surja entre 1 e 5 dias antes do periodo, devido às alterações hormonais – como o aumento do estrogénio e a diminuição da progesterona – que favorecem a retenção de líquidos.

Na maioria dos casos, esta sensação de barriga inchada diminui nos primeiros 2 ou 3 dias do período, à medida que as hormonas se estabilizam e o corpo começa a eliminar o excesso de líquidos. Contudo, a duração do inchaço menstrual também depende de fatores como a alimentação, o stress ou o nível de atividade física.

De seguida, partilhamos algumas dicas para evitar ou reduzir o inchaço antes do período e sentir-se mais confortável.

Dicas para reduzir o inchaço menstrual

Apesar de o inchaço menstrual ser muito comum, há formas simples de se sentir mais leve e tranquila nesses dias. Pequenos ajustes na sua rotina podem fazer toda a diferença.

Aposte numa alimentação equilibrada

A forma como se alimenta na fase pré-menstrual influencia diretamente o inchaço abdominal. Aqui ficam alguns conselhos práticos para ajudar a aliviar este desconforto:

🥗 Menos sal e refeições mais leves: tente reduzir o consumo de sal e evitar alimentos processados, já que o excesso de sódio promove a retenção de líquidos e agrava o inchaço.

🌾 Consuma mais fibra: a fibra ajuda a melhorar o trânsito intestinal e evita a obstipação, que pode contribuir para a sensação de barriga inchada.

🍠 Modere o consumo de açúcares e farinhas refinadas: sabemos que os desejos por doces aumentam nesta fase, mas opte por alternativas mais completas, como aveia ou leguminosas, que saciam e evitam picos de açúcar no sangue.

Com estas pequenas mudanças, sentirá menos peso e maior bem-estar antes da menstruação.

Hidrate-se mais (mesmo sentindo-se inchada)

Pode parecer contraditório, mas beber água suficiente ajuda o seu corpo a eliminar líquidos em excesso e a reduzir o inchaço menstrual. Além disso, infusões como chá de gengibre ou chá verde podem ser ótimas aliadas para aliviar esta sensação de forma natural.

Pratique exercício leve

Mesmo que nesses dias sinta menos vontade, a prática de exercício leve pode fazer maravilhas. Caminhar, nadar ou fazer yoga ajuda a melhorar a circulação, a reduzir a retenção de líquidos e a aliviar o inchaço menstrual antes do período. Além disso, o exercício contribui para um melhor humor e digestão – dois fatores importantes quando a barriga inchada se torna desconfortável.

Vitex, um apoio natural extra

Se procura uma solução natural, o Vitex agnus-castus é uma planta conhecida por ajudar a reduzir o inchaço antes da menstruação e outros sintomas típicos deste período. No entanto, é sempre recomendável consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação.

Remédios naturais para o inchaço menstrual e outros desconfortos do período

Se todos os meses procura formas de aliviar o inchaço antes da menstruação sem recorrer sempre a medicamentos, saiba que o poder das plantas pode ser uma excelente alternativa. De facto, muitas mulheres optam por soluções naturais que acompanham o ciclo de forma mais suave e equilibrada.

Entre essas opções, destaca-se o Vitex agnus-castus, uma planta utilizada há séculos para ajudar a regular as hormonas e aliviar os sintomas típicos antes da menstruação. Graças à sua ação, pode ajudar a reduzir o inchaço menstrual, a retenção de líquidos e outras queixas frequentes nesses dias mais desafiantes.

Por isso, nos Laboratórios Niam desenvolvemos o NIAM® Premenstrual, um suplemento 100% natural que combina Vitex com vitaminas essenciais como a B6, C, D e zinco. Tudo foi pensado para que se sinta melhor, tanto a nível físico como emocional, antes e durante o período.

Assim, com apenas duas cápsulas por dia, poderá começar a sentir melhorias em poucas semanas. Se deseja uma solução natural que a acompanhe mês após mês, o Niam® Premenstrual é uma excelente escolha para apoiar o seu bem-estar de forma eficaz.

E se o inchaço não estiver relacionado com a menstruação?

É verdade que o inchaço menstrual é bastante comum, mas se notar que este desconforto persiste ou surge noutras fases do ciclo, pode ter outras causas.

Por vezes, a distensão abdominal está ligada a problemas como a Síndrome do Intestino Irritável (SII), que provoca gases, dor ou alterações no trânsito intestinal. Embora estes sintomas possam piorar durante a menstruação, é frequente que estejam presentes noutras alturas do mês.

O desconforto também pode estar associado a intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten, que muitas vezes são confundidas com o inchaço menstrual.

Além disso, em alguns casos, este inchaço pode ter origem em condições ginecológicas, como a endometriose ou quistos nos ovários. Por isso, é fundamental ouvir o seu corpo. Se o inchaço for muito intenso ou não ocorrer apenas antes do período, recomendamos que consulte um especialista para obter um diagnóstico correto.

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