Como diminuir o inchaço da Síndrome Pré-Menstrual?

É comum que muitas mulheres, antes da chegada da menstruação, experimentem inchaço ou retenção de líquidos. Esta sensação de distensão pode ser desconfortável e, muitas vezes, vem acompanhada de outros sintomas, como alterações de humor, desejos alimentares e fadiga. Mas, por que isso acontece?

Por que ocorre o inchaço abdominal antes da menstruação?

A distensão ou inchaço abdominal antes do período é um sintoma muito característico da Síndrome Pré-Menstrual. Está principalmente relacionado com as mudanças hormonais que o corpo experimenta ao longo do ciclo menstrual.

Mas por que aparece o inchaço abdominal mesmo antes da menstruação? Isso deve-se às flutuações nos níveis de progesterona e estrogénio, que causam uma série de alterações no organismo. Entre estas, poderás notar os seguintes sintomas, que estão ligados ao inchaço:

• Retenção de líquidos: é muito comum que, devido às alterações hormonais, o corpo retenha mais água do que o habitual. Por isso, a retenção de líquidos está diretamente ligada à sensação de inchaço.
  
• Alterações digestivas: algumas mulheres costumam experimentar mudanças na digestão antes da menstruação. Isso pode incluir um trânsito intestinal mais lento, acumulação de gases e, consequentemente, um aumento do inchaço.
  
• Mudanças na alimentação: durante o ciclo menstrual, especialmente nos dias que antecedem a menstruação, muitas mulheres sentem desejos por alimentos ricos em açúcar e sal. Isso pode contribuir para o inchaço, já que o consumo excessivo de sal pode agravar a retenção de líquidos.
  
• Stress e ansiedade: o stress e a ansiedade, que muitas vezes aumentam nos dias antes do período, também podem afetar o sistema digestivo, provocando desconforto abdominal.

Compreendendo estas razões, podes começar a tomar medidas para aliviar o inchaço antes da menstruação e sentir-te mais confortável durante o período menstrual.

Quando começa o inchaço menstrual?

O inchaço menstrual pode variar de mulher para mulher, embora seja comum aparecer entre 1 a 5 dias antes da menstruação, devido às alterações hormonais, como o aumento do estrogénio e a queda da progesterona, que causam retenção de líquidos.

Na maioria dos casos, essa sensação vai diminuindo ao longo dos primeiros 2 ou 3 dias da menstruação, quando os níveis hormonais voltam a estabilizar-se e o corpo começa a eliminar o excesso de líquidos. No entanto, a duração pode variar conforme fatores como a alimentação, o stress e a atividade física.

De seguida, explicamos como evitar ou reduzir o inchaço antes do período com algumas dicas que podes incorporar no teu dia a dia.

Dicas para reduzir o inchaço antes do período

Embora o inchaço antes do período seja um sintoma muito comum, existem várias maneiras de reduzir o seu impacto e sentir-te melhor durante esses dias. Adotar certos hábitos pode fazer uma grande diferença na forma como te sentes nos dias anteriores à menstruação. Abaixo, apresentamos algumas estratégias úteis:

Mantém uma alimentação equilibrada

O que comes nos dias que antecedem a menstruação pode influenciar bastante a sensação de inchaço. Com estas dicas, poderás reduzir esse inchaço nos dias anteriores ao período:

• Reduz o consumo de sal: com certeza já sabes que o excesso de sal promove a retenção de líquidos, aumentando o inchaço. Por isso, notarás uma diferença se tentares diminuir os alimentos altamente processados ou muito salgados na tua dieta diária.
  
• Incorpora mais fibra: a fibra ajuda a melhorar a digestão e pode prevenir a prisão de ventre, que também contribui para o inchaço.
  
• Modera os carboidratos refinados e o açúcar: embora durante o Síndrome Premenstrual seja muito comum ter desejos, um excesso de carboidratos refinados ou açúcar pode causar picos de insulina e aumentar a retenção de líquidos. Portanto, sempre que possível, tenta escolher carboidratos complexos, como os presentes na aveia, quinoa ou leguminosas, que são mais saudáveis e saciantes.

Bebe água suficiente

Embora possa parecer contraditório, beber mais água ajuda, na verdade, a reduzir a retenção de líquidos. Manter-se hidratada favorece a eliminação de toxinas e evita que o teu corpo armazene água desnecessária.

Algumas infusões com propriedades diuréticas, como o chá de gengibre, o chá de dente-de-leão ou o chá verde, também podem ajudar a reduzir o inchaço.

Pratica exercício no teu dia a dia

Manter uma rotina de exercício moderado, mesmo nos dias que antecedem a menstruação, pode ser muito benéfico. O exercício aeróbico em atividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta ajuda a melhorar a circulação e a reduzir a acumulação de líquidos. O yoga também é particularmente útil para aliviar a tensão muscular e melhorar a digestão.

Vitaminas benéficas para o ciclo menstrual

Alguns suplementos, como o Vitex agnus-castus, podem ser úteis para reduzir o inchaço antes da menstruação. Lembra-te que é sempre recomendável consultar um médico antes de começares a tomá-los.

Remédios naturais para o inchaço menstrual e outros sintomas da SPM

Para aliviar o inchaço antes da menstruação, muitas mulheres preferem soluções naturais. Felizmente, há vários produtos e suplementos que podem ajudar com a distensão abdominal e outros sintomas pré-menstruais de forma segura.

Um componente que pode ser útil é o Vitex agnus-castus, uma planta utilizada há séculos para equilibrar as hormonas femininas e aliviar os sintomas do Síndrome Premenstrual. Age sobre a glândula pituitária, regulando os níveis de progesterona e estrogénio, o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos, o inchaço e o desconforto geral nos dias que antecedem a menstruação.

Aproveitando o poder da natureza, os Laboratórios Niam criaram o NIAM® Premenstrual, pensado para ajudar com os sintomas do SPM. A sua composição, à base de Vitex, vitamina C, vitamina B6, vitamina D e Zinco, atua de forma sinérgica para promover o bem-estar físico e emocional durante o ciclo menstrual.

NIAM® Premenstrual é um produto 100% natural que ajuda a reduzir sintomas como o inchaço, a dor menstrual, o cansaço, a dor de cabeça e a irritabilidade. Experimente durante 2-3 meses e avalie por si mesma os benefícios.

A distensão abdominal pode ser causada por outros problemas?

Embora o inchaço pré-menstrual seja um sintoma comum e geralmente inofensivo, nem sempre está diretamente relacionado com o ciclo menstrual. Às vezes, essa sensação de distensão abdominal pode indicar outros problemas de saúde.

Um deles é o Síndrome do Intestino Irritável (SII), que afeta o sistema digestivo e provoca sintomas como inchaço, gases, dor abdominal e alterações no trânsito intestinal (estreñimento ou diarreia). Embora o SII possa piorar durante o ciclo menstrual devido às flutuações hormonais, trata-se de uma condição crónica que pode ocorrer a qualquer momento.

Outra causa comum de inchaço persistente são as intolerâncias alimentares. A intolerância ao glúten (doença celíaca), à lactose ou a outros alimentos pode provocar inchaço, gases e desconforto digestivo, confundindo-se com o inchaço pré-menstrual, especialmente se intensificarem perto da menstruação.

A inflamação abdominal também pode sinalizar condições ginecológicas, como endometriose ou quistos ovariários. Por isso, é importante consultar um profissional de saúde que possa determinar a origem desse inchaço.

Este artigo foi útil? Se ainda tiver dúvidas, não hesite em entrar em contato conosco nas nossas redes sociais.