Sintomas pré-menstruais mais comuns e como aliviá-los

Sente que, nos dias antes do período, o seu corpo e o seu humor ficam mais instáveis? Pois bem, calma, porque não está sozinha! De facto, muitas mulheres experienciam sintomas pré-menstruais que vão desde alterações de humor e cansaço até ao inchaço, sensibilidade mamária ou mesmo cólicas abdominais.

Além disso, como seria de esperar, tudo isto pode complicar a sua rotina e afetar o bem-estar diário. A boa notícia? Felizmente, existem formas naturais e eficazes de aliviar estas moléstias antes da menstruação e ajudar o seu corpo a atravessar este período com mais equilíbrio. Por isso, fique connosco até ao final e descubra como ter um ciclo mais saudável e leve 🤗.

Porque surgem os sintomas pré-menstruais?

Se todos os meses sente que o seu corpo lhe dá sinais antes do período — como cansaço, inchaço, alterações de humor ou cólicas —, saiba que não é coincidência. Isto acontece porque, ao longo do ciclo menstrual, ocorrem várias alterações no organismo:

🔄 Oscilações hormonais: nos dias que antecedem a menstruação, há flutuações hormonais que podem provocar maior sensibilidade, irritabilidade ou fadiga.

😌 Sensibilidade aumentada: algumas mulheres reagem de forma mais intensa a estas alterações hormonais, o que torna esta fase do ciclo mais desconfortável.

💤 Quebra de energia: é muito comum sentir-se mais cansada antes do período, já que o corpo está a preparar-se para uma nova fase do ciclo.

🔥 Inflamação e retenção de líquidos: o inchaço e as dores abdominais também podem ser resultado dos ajustes hormonais desta etapa. Já lhe aconteceu?

Apesar de tudo isto poder tornar os dias antes do período mais difíceis, a boa notícia é que, com o apoio certo, é possível suavizar estes desconfortos e recuperar o equilíbrio todos os meses.

Sintomas físicos antes do período

Este conjunto de alterações e sintomas pré-menstruais é, na maioria das vezes, conhecido como Síndrome Pré-Menstrual (SPM). Devido às flutuações hormonais, é bastante comum que, nos dias que antecedem a menstruação, surjam sintomas como:

💥 Sensibilidade mamária
🎈 Inchaço abdominal e retenção de líquidos
😖 Cólicas e desconforto abdominal
🛏️ Cansaço excessivo
🤯 Dores de cabeça
🍫 Desejos alimentares ou alterações no apetite
💨 Desconforto digestivo
😣 Dores musculares ou nas articulações
⚡ Alterações na pele

Se se identifica com vários destes sinais, então não está sozinha! Mais importante ainda, é saber que existem formas de ajudar o seu corpo a reduzir os sintomas pré-menstruais e, assim, tornar estes dias mais leves e tranquilos.

Quando a menstruação afeta o seu bem-estar emocional

Se, nos dias que antecedem o período, sente-se mais irritável, triste sem razão aparente ou com os nervos à flor da pele, então saiba que não é por acaso. Afinal, as hormonas que regulam o ciclo menstrual também têm impacto direto no seu estado emocional e, por isso, muitas mulheres notam uma maior instabilidade nesta fase. Eis, portanto, algumas das sensações mais comuns antes da menstruação:

🎭 Oscilações emocionais: passar da boa disposição para a irritação em poucos minutos ou sentir-se mais sensível perante situações que normalmente não a afetariam.

😖 Ansiedade ou agitação: o nervosismo pode surgir do nada, provocando tensão ou impaciência.

😞 Desânimo: há dias em que simplesmente não se sente tão motivada ou sente uma quebra emocional.

🤯 Falta de concentração: é comum ter mais dificuldade em manter o foco nas tarefas diárias nesta fase do ciclo.

🌙 Problemas de sono: pode sentir dificuldade em adormecer ou, pelo contrário, precisar de mais horas de descanso.

💔 Maior sensibilidade emocional: situações ou comentários que, noutra altura, passariam despercebidos, podem afetá-la mais intensamente.

Se sente que, todos os meses, o seu bem-estar emocional é afetado antes do período, então saiba que não tem de aceitar isto como inevitável. Com o equilíbrio hormonal adequado, por outro lado, é possível viver esta fase de forma mais serena e, assim, voltar a sentir-se bem consigo mesma.

Quanto tempo duram os sintomas pré-menstruais?

Os dias que antecedem a menstruação podem ser vividos de forma diferente por cada mulher. Algumas começam a notar alterações no corpo e no humor uma ou duas semanas antes, enquanto outras apenas sentem essas mudanças quando o período está prestes a chegar.

Normalmente, estes sintomas pré-menstruais tendem a desaparecer pouco depois de a menstruação começar. No entanto, se todos os meses sente que duram demasiado ou que afetam a sua rotina, pode ser um sinal de que o seu corpo está a precisar de mais equilíbrio.

A boa notícia? É possível melhorar o seu ciclo e sentir-se bem – e tudo isso de forma natural!

Como aliviar os sintomas pré-menstruais de forma natural?

Por isso, se todos os meses sente que os sintomas antes da menstruação são difíceis de gerir e já não sabe o que mais fazer, existem soluções naturais que podem ajudar a recuperar o equilíbrio e a sentir-se melhor ao longo do ciclo.

Niam® Premenstrual é um suplemento alimentar criado para a acompanhar durante todo o mês, ajudando a reduzir o desconforto físico e emocional antes da menstruação. Não é um analgésico nem uma solução imediata, mas sim um apoio contínuo para um ciclo mais estável e equilibrado.

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⏳ Resultados progressivos: por ser uma solução natural, os efeitos tornam-se visíveis após algumas semanas de utilização regular, ajudando o corpo a recuperar o equilíbrio de forma saudável.

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Referências:
1. Abdi F, Ozgoli G, Rahnemaie FS. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome. Obstet Gynecol Sci. 2019 Mar;62(2):73-86. doi: 10.5468/ogs.2019.62.2.73. Epub 2019 Feb 25. Erratum in: Obstet Gynecol Sci. 2020 Mar;63(2):213.
2. Csupor D, Lantos T, Hegyi P, Benkő R, Viola R, Gyöngyi Z, Csécsei P, Tóth B, Vasas A, Márta K, Rostás I, Szentesi A, Matuz M. Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complement Ther Med. 2019 Dec;47:102190.
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