Dores menstruais? Descubra como aliviá-las de forma natural

Se todos os meses se pergunta o que tomar para as dores menstruais, porque o desconforto a deixa sem energia, saiba que não está sozinha. Para muitas mulheres, ter um período doloroso significa cancelar planos, passar horas deitada no sofá ou tentar seguir com o dia, mesmo quando o corpo só pede descanso.

Embora os remédios para as cólicas menstruais possam ser uma solução rápida, nem sempre queremos depender deles, principalmente a longo prazo. A boa notícia é que existem alternativas naturais que ajudam a reduzir estas dores e a alcançar um ciclo mais equilibrado.

Neste artigo, vamos explorar o que tomar para as dores menstruais, incluindo remédios caseiros para a dor menstrual e pequenas mudanças no estilo de vida que podem fazer toda a diferença. Porque, sim, é possível ter um período mais tranquilo sem sofrer todos os meses 💙.

Porque é que a menstruação dói?

Sentir dores menstruais é mais comum do que parece, mas isso não significa que tenha de ser normal! Se todos os meses as cólicas intensas a deixam sem energia e atrapalham o seu dia a dia, é importante perceber o que está por trás desse desconforto.

Durante a menstruação, o corpo liberta prostaglandinas, substâncias que provocam contrações no útero. Quando estas contrações são demasiado fortes, podem causar cólicas menstruais intensas, dores nas costas e até uma sensação de mal-estar geral. Além disso, outros fatores podem agravar o desconforto:

🔥 Cólicas muito fortes: algumas mulheres produzem mais prostaglandinas, tornando as contrações mais dolorosas.

💢 Sensibilidade aumentada: um sistema nervoso mais reativo pode intensificar a perceção da dor.

😴 Stress e cansaço: falta de sono, ansiedade ou uma alimentação desequilibrada podem aumentar a tensão e o desconforto.

🩺 Outras condições médicas: problemas como endometriose, miomas uterinos ou inflamações pélvicas podem tornar a menstruação ainda mais dolorosa.

Se sente que, mês após mês, a menstruação se torna um verdadeiro desafio, está na hora de encontrar formas naturais de aliviar as dores menstruais e ajudar o corpo a encontrar o seu equilíbrio.

É normal sentir tanta dor durante o periodo?

Se todos os meses se pergunta se é “normal” que o periodo a deixe sem forças, saiba que, embora muitas mulheres passem por isso, não significa que tenha de aceitar essa situação como inevitável.

É comum sentir algum desconforto durante o período, como dores abdominais, fadiga, dor de cabeça ou oscilações de humor. Para algumas mulheres, estas são apenas pequenas incómodos, mas para outras, a dor pode ser tão intensa que interfere com a sua rotina diária.

Se as cólicas são moderadas e melhoram com remédios caseiros para a dor menstrual, normalmente não há motivo para preocupação. No entanto, se sente dores menstruais fortes que a impedem de seguir com o seu dia ou se tem sangramentos intensos e persistentes, é essencial prestar atenção ao seu corpo e procurar um especialista.

A menstruação não deveria ser um sofrimento. Se sente que cada ciclo é uma luta, saiba que existem formas de aliviar o período naturalmente, sem depender sempre de soluções imediatas.

Remédios caseiros para as dores menstruais

O que tomar para as dores menstruais sem recorrer sempre a medicamentos? Embora os analgésicos possam ser uma solução rápida, muitas mulheres preferem alternativas mais naturais para aliviar o desconforto. Felizmente, existem remédios caseiros para a dor menstrual que podem ajudar a tornar a menstruação mais suportável.

Calor para aliviar as dores menstruais

O calor é um dos métodos mais eficazes para reduzir as dores menstruais fortes. Aplicar uma almofada térmica, uma compressa quente ou até mesmo tomar um banho quente pode trazer um grande alívio:

🔥 Ajuda a relaxar os músculos, reduzindo as cólicas menstruais.
🩸 Melhora a circulação sanguínea, diminuindo a sensação de desconforto.
💆‍♀️ Tem um efeito calmante, reduzindo a intensidade da dor.

Para obter melhores resultados, aplique calor na zona inferior do abdómen durante 20 a 30 minutos. Se puder, associe este método com respirações profundas para potenciar o alívio.

Infusões para as cólicas menstruais

Se procura o que tomar para as dores menstruais, as infusões naturais podem ser uma excelente alternativa. Ervas como camomila, gengibre, hortelã e curcuma possuem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, ajudando a reduzir as cólicas menstruais e proporcionando alívio natural.

Beber infusões quentes não só acalma o corpo, como também relaxa os músculos e reduz a sensação de desconforto. Para obter melhores resultados, pode consumi-las várias vezes ao dia durante a menstruação e adicionar mel ou limão para um sabor mais agradável.

Descansar adequadamente

Um sono de qualidade é essencial para aliviar o período naturalmente e ajudar o corpo a recuperar-se. Dormir bem regula as hormonas, melhora o estado de espírito e aumenta a tolerância à dor. Para isso:

🕰️ Mantenha horários regulares para estabilizar o ciclo de sono.
🛏️ Crie um ambiente relaxante, com pouca luz e temperatura confortável.
🌿 Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação.
🚫 Evite cafeína à noite e reduza o uso de ecrãs antes de dormir.
😴 Sestas curtas podem ajudar, mas sem ultrapassar 20 minutos.

Garantir um descanso adequado pode fazer toda a diferença na forma como o seu corpo lida com as dores menstruais fortes.

Exercícios e posturas para aliviar as cólicas menstruais

A prática de exercício pode ser uma excelente forma de reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação durante a menstruação. Algumas opções simples e eficazes incluem:

• Caminhadas leves: andar a um ritmo moderado pode ajudar a libertar endorfinas, que atuam como analgésicos naturais, e a melhorar o estado de espírito.
• Postura do gato-vaca: coloque-se de quatro apoios e alterne entre arquear as costas para cima (postura do gato) e para baixo (postura da vaca). Este movimento ajuda a aliviar a tensão na zona lombar.
• Alongamento de ancas: sente-se no chão, cruze uma perna sobre a outra e rode suavemente o tronco na direção da perna cruzada. Mantenha a posição durante alguns segundos e troque de lado.
• Elevação da pélvis: deitada de costas, com os joelhos dobrados, eleve as ancas, mantendo os ombros e os pés apoiados no chão. Segure a posição durante alguns segundos e depois desça lentamente.

Praticar movimentos suaves e alongamentos durante a menstruação pode ser um grande aliado para aliviar as dores menstruais fortes, promovendo o relaxamento muscular e o bem-estar geral.

Posturas de yoga para aliviar as cólicas menstruais

O yoga é uma prática suave e eficaz para relaxar o corpo e reduzir as dores menstruais. Algumas posturas que podem ajudar incluem:

• Postura da criança (Balasana): primeiro, coloque-se de joelhos, depois sente-se sobre os calcanhares, estenda os braços para a frente e, por fim, apoie a testa no chão. Desta forma, esta postura ajuda a aliviar a tensão na zona lombar e abdominal.
• Postura da borboleta (Baddha Konasana): sente-se com as plantas dos pés unidas e os joelhos relaxados para os lados. Inclinar-se ligeiramente para a frente intensifica o alongamento.
• Respiração profunda: inspire pelo nariz, expire lentamente pela boca e concentre-se em relaxar o abdómen.

Dedicar alguns minutos por dia a estas posturas pode fazer uma grande diferença durante o período menstrual. Se tiver dúvidas sobre como realizá-las corretamente, é recomendável procurar a orientação de um profissional.

O que tomar para as dores menstruais?​

Se todos os meses se pergunta o que tomar para as dores menstruais, mas não quer depender sempre de analgésicos, saiba que há alternativas naturais que podem ajudar a melhorar o ciclo de forma progressiva.

Niam® Premenstrual foi desenvolvido para acompanhar o seu ciclo ao longo do mês, ajudando a equilibrar as hormonas e a reduzir as dores menstruais fortes antes e durante o período. Não é uma solução imediata, mas sim um apoio contínuo para promover um ciclo mais estável e menos desconfortável.

A sua fórmula 100% natural combina Vitex Agnus Castus (conhecido como sauzgatilho) com vitaminas essenciais, que ajudam a reduzir a fadiga, a sensação de inchaço e a sensibilidade mamária. Sem hormonas e sem efeitos secundários, foi pensado para melhorar o bem-estar sem interferir no seu ciclo natural. Basta 2 cápsulas por dia, e em 2 a 3 meses poderá notar um impacto positivo no seu ciclo, sentindo-se mais equilibrada a cada mês.

Referências:
1. Csupor D, Lantos T, Hegyi P, Benkő R, Viola R, Gyöngyi Z, Csécsei P, Tóth B, Vasas A, Márta K, Rostás I, Szentesi A, Matuz M. Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complement Ther Med. 2019 Dec; 47:102190.
2. Ferries-Rowe E, Corey E, Archer JS. Primary Dysmenorrhea: Diagnosis and Therapy. Obstet Gynecol. 2020 Nov;136(5):1047-1058.
3. Matsushita S, Wong B, Kanumalla R, Goldstein L. Osteopathic Manipulative Treatment and Psychosocial Management of Dysmenorrhea. J Am Osteopath Assoc. 2020 Jul;120(7):479-482. 
4. Torres-Pascual C. Alternativas al tratamiento farmacológico de las alteraciones menstruales en adolescentes y jóvenes adultas. Medicina naturista. 2016;10(1):15-20.