Qual é o melhor magnésio para a ansiedade?

O magnésio é indispensável para manter o bom funcionamento dos músculos e nervos, ajuda a manter o sistema imunitário saudável e atua contra o stress e a ansiedade.

Qual é o melhor magnésio para a ansiedade?

Quando se enfrenta a ansiedade através do uso de magnésio, é essencial compreender que nem todas as formas de magnésio são iguais em termos de biodisponibilidade e eficácia. A absorção do magnésio depende da sua forma química.

As sais orgânicas de magnésio são absorvidas de forma mais eficiente no trato intestinal do que as sais inorgânicas (óxido, sulfato ou cloreto de magnésio). Estudos realizados nos últimos anos têm demonstrado uma melhor biodisponibilidade das sais orgânicas. A seguir, deixamos uma lista de sais orgânicas com os seus benefícios e propriedades:

• Glicerofosfato de magnésio: é uma fonte de magnésio muito biodisponível e assimilável, bem tolerado pelo trato digestivo. Não produz efeitos secundários como náuseas, flatulência e não tem efeito laxante.
• Acetil taurato de magnésio: uma sal de magnésio patenteada de alta biodisponibilidade, muito boa tolerância a nível intestinal e que demonstrou uma rápida absorção na barreira hematoencefálica (a nível cerebral), favorecendo as funções cognitivas e cerebrais.
• Malato de magnésio: combinado com ácido málico, é útil para a energia celular e pode ser benéfico para quem experimenta fadiga juntamente com a ansiedade.
• Hidróxido de magnésio: é uma sal inorgânica que, em combinação com o resto das sales da fórmula, pode atingir 50% do aporte diário necessário de magnésio. Além disso, não gera nenhum tipo de efeito adverso a nível intestinal.
• Bisglicinato de magnésio: esta forma de magnésio quelada tem uma absorção ótima. Não apresenta efeitos secundários e não causa desconforto digestivo.
• Citrato de magnésio: tem uma melhor absorção que o óxido, mas em doses altas pode ter um efeito laxante. É uma opção razoável para quem procura melhorar os seus níveis de magnésio, embora não seja a melhor especificamente para a ansiedade.

Em resumo, as sales queladas têm a melhor absorção a nível intestinal em comparação com outras sales de magnésio, o que favorece uma melhor distribuição do magnésio a nível corporal e, portanto, uma maior eficácia na resolução dos sinais e sintomas associados ao défice de magnésio.

A importância do consumir magnésio e os estados de ansiedade

• Diversos estudos apoiam a afirmação de que o consumo de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade. O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na regulação das respostas do corpo ao stress.
• O magnésio ajuda a regular os neurotransmissores que transmitem sinais entre o cérebro e o corpo. A deficiência de magnésio pode causar disfunções nestes neurotransmissores, particularmente naqueles envolvidos no controlo do estado de espírito e que têm efeitos calmantes.
• O magnésio também pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress. O stress crónico eleva os níveis de cortisol, o que pode exacerbar a ansiedade. Ao reduzir o cortisol, o magnésio pode ajudar a que te sintas mais relaxado.
• A deficiência de magnésio tem sido igualmente associada a problemas de sono. Uma melhor qualidade do sono é crucial para uma boa saúde mental e pode, por sua vez, ajudar a reduzir a ansiedade.
• O magnésio é fundamental para a função muscular, incluindo o relaxamento dos músculos. A tensão muscular é um sintoma comum da ansiedade, e o magnésio pode ajudar a aliviar essa tensão.
• Em conjunto, estas propriedades fazem do magnésio uma ferramenta valiosa para ajudar a reduzir a ansiedade. No entanto, é importante lembrar que não é uma solução milagrosa e deve fazer parte de um plano de tratamento abrangente, que pode incluir mudanças no estilo de vida, terapia e, em alguns casos, medicação.

É importante mencionar que certos grupos de pessoas podem ter uma necessidade maior de magnésio:

• Desportistas: o exercício intenso pode levar a uma perda de magnésio através do suor.
• Pessoas com problemas gastrointestinais: condições como a doença de Crohn e a doença celíaca podem afetar a absorção de magnésio.
• Pessoas idosas: a capacidade de absorção de magnésio pode diminuir com a idade, enquanto o uso de certos medicamentos pode esgotar  os níveis de magnésio.

Para assegurar uma ingestão adequada de magnésio, muitos especialistas recomendam combinar uma dieta equilibrada com suplementos para complementar essa necessidade.

De onde obter magnésio de forma natural?

Incorporar fontes naturais de magnésio na dieta diária é uma excelente maneira de manter níveis adequados e promover o bem-estar geral. Alguns dos alimentos mais ricos em magnésio incluem:

Frutos secos e sementes

• Amêndoas: são uma fonte rica em magnésio. Uma porção de aproximadamente 28 gramas (cerca de 23 amêndoas) contém aproximadamente 80 mg de magnésio. Além de magnésio, proporcionam proteínas, fibra e gorduras saudáveis. Podem ser consumidas cruas, torradas ou adicionadas a saladas e iogurtes.
• Cajus: também são ricos em magnésio. Uma porção de cerca de 30 gramas (aproximadamente 18 cajus) contém cerca de 83 mg de magnésio. Os cajus são um delicioso lanche por si só e também podem ser triturados e usados como base para molhos ou manteigas de frutos secos.
• Sementes de abóbora: são extremamente densas em nutrientes. Uma onça (28 gramas) de sementes de abóbora contém aproximadamente 150 mg de magnésio. Podem ser consumidas sozinhas, misturadas com cereais ou iogurte, ou adicionadas a pães e bolachas caseiras.

Verduras de folha verde

• Espinafres: uma das melhores fontes vegetais de magnésio. Uma chávena de espinafres cozidos contém cerca de 157 mg de magnésio. Os espinafres pode ser consumidos crus em saladas, cozido em sopas e guisados, ou incorporado em batidos verdes.
• Acelgas: outra excelente fonte, oferecendo cerca de 150 mg de magnésio por chávena cozida. Podem ser preparadas de forma semelhante aos espinafres.
• Couve (Kale): esta verdura muito nutritiva contém cerca de 31 mg de magnésio por chávena de couve crua. Tal como outras verduras de folha verde, pode ser consumida crua, cozida ou em batidos.

Cereais integrais

• Arroz integral: fornece aproximadamente 84 mg de magnésio por chávena cozida. Ao contrário do arroz branco, o arroz integral mantém a sua camada de farelo, onde se encontram a maioria dos nutrientes.
• Aveia: um excelente e nutritivo pequeno-almoço. Uma chávena de aveia cozida contém cerca de 61 mg de magnésio. A aveia pode ser preparada como papa, adicionada a batidos ou usada em sobremesas saudáveis.
• Trigo sarraceno: embora não seja um trigo verdadeiro, é um cereal abundante em magnésio. Uma chávena de trigo sarraceno cozido contém aproximadamente 85 mg de magnésio.

Leguminosas

• Lentilhas: boa fonte de proteínas vegetais e magnésio, oferecendo perto de 71 mg por chávena cozida. Podem ser usadas em sopas, guisados e saladas.
• Grão-de-bico: também conhecido como grão. Uma chávena cozida contém aproximadamente 79 mg de magnésio. São a base do húmus e podem ser adicionados a saladas, caris e sopas.

Peixes gordos

• Salmão: este popular peixe não é apenas rico em ácidos gordos ómega-3, mas também oferece cerca de 53 mg de magnésio por 100 gramas. Pode ser grelhado, assado, cozido a vapor ou em forma de sushi.
• Cavala: outro peixe gordo com benefícios semelhantes. Uma porção similar proporciona um bom nível de magnésio além de ómega-3. É delicioso grelhado ou enlatado.

Frutas

• Bananas: são conhecidas pelo seu conteúdo em potássio, mas também oferecem uma quantidade decente de magnésio, com cerca de 32 mg por peça média. São um excelente lanche e podem ser adicionadas a batidos e cereais.
• Abacates: um inteiro pode conter até 58 mg de magnésio. Podem ser adicionados a saladas, torradas, batidos e muitas outras receitas.

Como incluir esta fonte de Magnésio na sua dieta

Pequeno-almoço

• Começe o dia com uma aveia enriquecida com amêndoas e sementes de abóbora.
• Adicione espinafres aos seus ovos mexidos ou ao batido de frutas.

Almoço

• Prepare uma salada verde com couve, abacate e grão-de-bico.
• Acompanhe os seus pratos com um pouco de arroz integral ou quinoa.

Jantar

• Cozinhe um filete de salmão ou cavala acompanhado de uma guarnição de espinafres salteados.
• Prepare um caril de lentilhas ou feijão preto com arroz integral.

Incorporar estas deliciosas e variadas fontes de magnésio na sua dieta não só beneficiará a sua saúde mental e ajudará a reduzir a ansiedade, como também melhorará a sua saúde em geral.

Que magnésio recomendamos?

Com uma variedade de opções disponíveis no mercado, é importante escolher o tipo de magnésio que melhor se adapte às suas necessidades específicas, especialmente se o objetivo for tratar a ansiedade.

Sabemos que o magnésio é um mineral essencial, e que as suas formas orgânicas são as mais adequadas devido à sua eficácia a nível intestinal e cerebral.

Por isso, recomendamos o AnimaFort® CronoMag, que contém 6 sais de magnésio de alta absorção e biodisponibilidade, sem efeitos secundários. Esta combinação de sais proporciona um bom aporte de magnésio, garantindo uma alta assimilação e alcançando com a toma diária cerca de 50% das Quantidades de Referência para Nutrientes (VRN).

O AnimaFort® CronoMag é indicado para todas as pessoas que necessitam de um aporte extra de magnésio para manter níveis adequados ou para aumentar os seus níveis de magnésio em caso de sinais ou sintomas de deficiência deste mineral.