Estes são os benefícios da biotina para o cabelo, a pele, as unhas… e muito mais!

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma das vitaminas essenciais que oferece múltiplos benefícios ao nosso organismo. Embora nem sempre receba a atenção que merece, desempenha um papel fundamental em várias funções do corpo, especialmente no cuidado da pele, do cabelo e das unhas.

Neste artigo, vamos explorar em detalhe o que é a biotina, para que serve e quais alimentos são ricos nesta vitamina tão interessante.

O que é a biotina?

A biotina é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B que, ao contrário de outras vitaminas, não é armazenada pelo corpo de forma significativa. Por isso, é necessário consumi-la regularmente através da dieta. O seu papel principal está relacionado com o metabolismo de hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Ou seja, ajuda a transformar os nutrientes dos alimentos em energia que o corpo pode utilizar.

Além disso, a biotina é essencial para a produção de queratina, uma proteína indispensável para manter o cabelo, a pele e as unhas saudáveis. Talvez seja por isso que ganhou tanta popularidade na indústria da beleza, sendo frequentemente associada a suplementos que ajudam a melhorar a aparência e a saúde destes tecidos.

No geral, a biotina é segura para consumo, uma vez que se trata de uma vitamina hidrossolúvel. Em outras palavras, qualquer excesso é eliminado naturalmente pelo organismo através da urina.

Para que serve? 5 benefícios da biotina

A biotina tem múltiplos usos para o corpo humano. Entre eles, destacam-se estes 5 benefícios principais:

• Saúde do cabelo: a biotina é reconhecida por fortalecer os fios e reduzir a queda. Muitas pessoas optam por suplementos de biotina para estimular o crescimento capilar.
• Melhoria da pele e unhas: esta vitamina melhora a aparência da pele, ajudando a evitar a secura e a descamação. Além disso, torna as unhas mais resistentes, reduzindo o risco de quebra.
• Metabolismo energético: a biotina é indispensável para o metabolismo de nutrientes, ajudando a manter níveis elevados de energia.
• Apoio ao sistema nervoso: contribui para a saúde do sistema nervoso, participando na síntese de neurotransmissores essenciais para o funcionamento do cérebro.
• Regulação do açúcar no sangue: alguns estudos indicam que a biotina pode ajudar a manter os níveis de glicose equilibrados, sendo útil para quem tem diabetes tipo 2.

Benefícios da biotina para a mulher

A biotina desempenha um papel crucial em várias funções do organismo e tem um impacto significativo na saúde feminina. Vamos explorar os benefícios mais relevantes desta vitamina para as mulheres:

Fortalecimento do cabelo

Um dos benefícios mais populares da biotina está relacionado com a melhoria da saúde capilar. Esta vitamina participa diretamente na produção de queratina, a proteína que forma a estrutura do cabelo. Os seus efeitos incluem:

• Estimular o crescimento: a biotina ajuda a promover o crescimento capilar, sendo especialmente vantajosa para mulheres que lidam com queda de cabelo ou alopecia.
• Reduzir a fragilidade: esta vitamina fortalece a cutícula do cabelo, tornando-o menos propenso a partir-se ou a danificar-se.
• Aumentar o brilho: ao nutrir os fios desde a raiz até às pontas, a biotina melhora a aparência geral do cabelo, conferindo-lhe um brilho saudável.

Saúde das unhas

Unhas frágeis e quebradiças são um problema comum entre as mulheres. No entanto, a biotina pode ser uma excelente aliada, pois:

• Aumenta a resistência: ajuda a fortalecer as unhas, tornando-as mais espessas e menos propensas a rachaduras ou quebras.
• Previne a descamação: ao melhorar a estrutura das unhas, reduz a possibilidade de descamações ou rupturas, garantindo um aspeto mais saudável.

Cuidado da pele

A biotina também desempenha um papel essencial na manutenção de uma pele saudável. Os seus benefícios incluem:

• Hidratação: contribui para a saúde das glândulas sebáceas, ajudando a manter a pele hidratada e a prevenir a secura.
• Prevenção de problemas cutâneos: a deficiência de biotina pode causar problemas como dermatite ou erupções cutâneas. Garantir níveis adequados de biotina ajuda a evitar essas condições.
• Promoção da renovação celular: facilita a renovação celular, resultando numa pele com um aspeto mais fresco e saudável.

Além dos seus benefícios para a beleza, a biotina oferece outras vantagens para a saúde das mulheres.

Apoio durante a gravidez e a amamentação

Sabes que durante a gravidez e o período de amamentação as necessidades nutricionais aumentam, certo? É aqui que o papel da biotina se torna especialmente importante, pois contribui para o crescimento e desenvolvimento saudável do feto, e a prevenção de deficiências que podem afetar tanto a mãe como o bebé.

Regulação do metabolismo energético

A biotina é indispensável para o metabolismo adequado de hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Esta função permite que o corpo converta os nutrientes em energia de forma eficiente. Além disso, um metabolismo bem regulado pode ser um aliado para manter um peso equilibrado.

Melhoria da saúde mental e do sistema nervoso

Entre os vários benefícios da biotina, destaca-se a sua função essencial na síntese de neurotransmissores. Manter níveis adequados desta vitamina pode ajudar a combater a fadiga e melhorar a concentração e o foco.

Regulação do açúcar no sangue

Embora sejam necessários mais estudos, a biotina já demonstrou contribuir para a regulação dos níveis de glicose no sangue, o que pode melhorar os parâmetros relacionados à resistência à insulina. Além disso, ao ajudar a manter esses níveis mais estáveis, evita picos e quedas de energia, proporcionando um maior equilíbrio ao longo do dia.

Prevenção de deficiências nutricionais

A biotina é, sem dúvida, um nutriente essencial. Quando está em falta no organismo, pode desencadear uma série de problemas de saúde, incluindo queda de cabelo, erupções cutâneas, fadiga e até questões neurológicas. Por isso, a suplementação pode ser uma estratégia eficaz para prevenir essas complicações e manter o bem-estar geral.

Descobre os suplementos de biotina

Apesar de a biotina estar presente naturalmente em vários alimentos, muitas pessoas optam por suplementá-la, seja para prevenir deficiências ou para aproveitar ao máximo os seus benefícios. Nesse contexto, pode ser particularmente útil em situações específicas, como:

• Pessoas com deficiência de biotina diagnosticada.
• Mulheres grávidas, já que as suas necessidades nutricionais aumentam consideravelmente.
• Quem procura melhorar aspetos específicos da sua saúde, como fortalecer o cabelo ou as unhas.

Uma opção natural é o Niam® Beauty, formulado com biotina, ácido hialurónico, colagénio e outras vitaminas e minerais que contribuem para manter o cabelo, a pele e as unhas saudáveis. A toma é prática graças ao seu formato em cápsulas vegetais, sendo necessário tomar apenas 1 cápsula por dia.

Incorporar este suplemento na sua rotina de cuidados pessoais pode ajudar a alcançar um aspeto mais radiante e saudável. Como sempre, uma alimentação equilibrada e uma abordagem holística aos cuidados pessoais são essenciais para maximizar os benefícios da biotina.

Referências:
1. Soleymani T, Lo Sicco K, Shapiro J. The Infatuation With Biotin Supplementation: Is There Truth Behind Its Rising Popularity? A Comparative Analysis of Clinical Efficacy versus Social Popularity. J Drugs Dermatol. 2017 May 1;16(5):496-500.
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