Alimentos para o cuidado da pele? Descubra neste artigo!

A pele é o maior órgão do corpo humano. Protege a superfície corporal, formando uma fronteira entre o meio interno e externo, essencial à vida. Por ser a parte mais visível do corpo, a pele funciona também como um espelho do que se passa internamente, revelando possíveis desequilíbrios e manifestando necessidades do organismo. Saiba quais são os alimentos para a sua pele.

Quais os alimentos que são bons para a pele?

É sabido que a alimentação contribui para a satisfação das necessidades da pele, fornecendo-lhe micronutrientes e outros elementos, importantes para a sua integridade e saúde. Além da nossa alimentação, a ingestão de água afeta também diretamente a saúde da nossa pele.

Com uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes, minerais (zinco e selénio) e vitaminas (vitaminas A, B2, B3, B6, C, D e E) temos meio caminho andado para uma pele saudável.

Os alimentos que afetam diretamente positivamente a saúde da nossa pele são:

• os legumes,
• as frutas,
• as leguminosas,
• os frutos secos,
• o azeite e
• os peixes gordos.

Por exemplo, no caso das frutas e dos legumes, estes devem ser consumidos diariamente, uma vez que, para além de serem ricos em água (ajudam a hidratar a pele), são as principais fontes de algumas vitaminas e de alguns minerais, que apresentam funções importantes para o cuidado da nossa pele.

Os melhores vegetais para a pele

Como já foi referido anteriormente, os legumes são importantes fontes de vitaminas que interferem na saúde da pele. Um dos exemplos é a vitamina A.

Trata-se de uma das vitaminas para a pele mais importante, uma vez que equilibra o pH, minimiza o risco de infeção e participa ainda na proliferação e diferenciação celular, ou seja, ajuda o corpo a substituir células velhas da pele por outras novas e mais saudáveis, interferindo também na própria elasticidade da pele. As suas propriedades antioxidantes ajudam ainda a neutralizar os radicais livres.

Frutas boas para a pele

Quando falamos de frutas que afetam a saúde da pele, temos que falar, inevitavelmente, daquelas que representam uma boa fonte de vitamina C. A vitamina C é um importante antioxidante que ajuda a combater os radicais livres presentes nas células da pele e que interfere também na hidratação celular, o que a longo prazo ajuda a prevenir o aparecimento de rugas, preservando o colagénio da pele (uma proteína importante para a integridade da pele, que tem tendência a diminuir com a idade).

Nozes para a pele

As nozes são alimentos ricos em vitamina E. Esta é uma vitamina que tem um papel antioxidante muito importante e que apresenta propriedades fotoprotetoras, não só devido à sua ação antioxidante, como também à sua capacidade absortiva da radiação UV.

As nozes, para além de serem alimentos ricos em vitamina E, são também ricas em ácidos gordos, que são fundamentais para a manutenção, defesa e reparação das células da pele. Assim, ajuda a contrariar a desidratação e a perda de elasticidade da pele que está acaba por estar na origem do aparecimento das rugas.

Alimentos com vitamina c

Segue alguns exemplos de alimentos com vitamina C:

Goiaba;Salsa;Rábano;Pimentos vermelhos;Kiwi;Citrinos (laranja, clementina, tangerina, toranja, limão, lima);Morangos;Fisális;Brócolos;Mirtilos.

Óleo de coco para a pele

O óleo de coco é muitas vezes associado a cuidados com a pele devido ao seu teor elevado em ácidos gordos, que apresentam diversas funções:

• São antimicrobianos, pois protegem a pele de potenciais contaminações
• por bactérias ou fungos (o que ajuda a combater o aparecimento da
• acne);
• São anti-inflamatórios, pois protegem a pele de inflamações;
• São hidratantes;
• São cicatrizantes, pois ajudam a promover regeneração celular da pele.

O óleo de coco, para além de ser rico em ácidos gordos, também apresenta um teor alto em vitamina E.

Azeite para a pele

O azeite é um alimento rico em lípidos, em ácidos gordos e antioxidantes (ex: vitamina E). Pela sua composição, é fácil perceber que se trata de um alimento com inúmeros benefícios para a pele, devido ao seu elevado valor nutricional.

Por isso mesmo, é um componente presente em várias soluções tópicas utilizadas na dermatologia.

Propriedades do aloé vera para a pele

A aloé vera é uma planta presente em vários cosméticos para cuidados da pele, utilizada para a limpeza e hidratação da mesma. Pelo seu teor elevado em antioxidantes apresenta inúmeras funções, tais como: regeneração das células; prevenção de problemas da pele, como a acne; hidratação da pele; tratamento de queimaduras da pele.

Benefícios da curcuma, anti-inflamatório natural

A curcuma apresente diversos benefícios quando falamos da saúde da pele, uma vez que ajuda na sua hidratação e fortalece também ainda a barreira da pele, contribuindo para uma pele com um aspeto mais saudável e jovem. A curcuma contém diversos antioxidantes, como é o caso das vitaminas A e C.
Afeta ainda a circulação sanguínea, otimizando-a, o que facilita a nutrição da própria pele.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem vindo a ser fortemente associado à saúde e ao aspeto da pele. Contém algumas substâncias que encontramos facilmente em produtos de cosmética com atuação direta na pele, como é o caso dos alfa-hidroxiácidos, que apresentam um papel importantíssimo na remoção de células velhas e, portanto, na renovação celular das células presentes na pele.

Contém ainda outros compostos com propriedades antimicrobianas, protegendo a pele de infeções e da acne. Ajuda ainda a regular os níveis de pH da pele, prevenindo uma pele oleosa e seca.

Como hidratar a pele sem cremes?

A principal fonte de hidratação para o nosso organismo é a mais óbvia: ingestão de água.
A água para além se ser essencial para a nossa sobrevivência, é de extrema importância para manter a pele hidratada. A pele contém aproximadamente 30% de água, o que contribui para a sua elasticidade e resiliência.

É importante consumir quantidades adequadas de água para manter os níveis de hidratação de todo o organismo.

Água do mar engarrafada para a pele

O contacto direto da pele com a água do mar apresente diversos benefícios para a pele, tais como: ajuda a aliviar sintomas associados à dermatite (inflamação da pele), diminuindo a dor e a própria inflamação; apresenta propriedades antisséticas, ajudando a sarar as feridas.

Qual a quantidade de água que deve beber por dia?

O valor de referência para a ingestão de água proveniente de bebidas, recomendado a adolescentes e adultos, é de 1,5 e 1,9 litros por dia, para mulheres e homens respetivamente. Mas atenção, poderão existir determinadas condições clínicas que exijam uma ingestão hídrica superior.

Chá matcha e suas propriedades para a pele

O chá matcha apresenta na sua composição diversos elementos interessantes, como as vitaminas C e E, fibras e alguns minerais, conferindo-lhe propriedades antioxidantes que contribuem para a saúde da pele.

Camomila e seus benefícios anti-inflamatórios

A camomila apresenta vários benefícios para a pele:

• Apresenta propriedades anti-inflamatórias: ajuda a acalmar a pele, deixando-a menos vermelha e irritada;
• Acelera a regeneração da pele, reduzindo o aparecimento das rugas e acelera a cicatrização.

Quais os alimentos que podem prejudicar a pele?

Existem diferentes tipos de alimentos e cada um dele afeta de forma diferente a pele.

Alimentos inflamatórios para a pele

Os alimentos inflamatórios para a pele:

• Marisco
Por serem alimentos ricos em iodo, quando consumidos em excesso, podem provocar o aparecimento de cravos em pessoas com mais tendência para a acne.
• Açúcar
O consumo excessivo de alimentos com açúcar enfraquece a pele e reduz a produção de colagénio, o que favorece o aparecimento de rugas ou outras infeções, tais como a dermatite.
• Sal
Este alimento por si só provoca a retenção de líquidos, o que faz com que haja inflamação. Isto danifica a pele e deixa-a menos elástica, com um aspeto menos saudável e mais envelhecido.
• Café
O consumo excessivo de café provoca um aumento nos níveis de cortisol (hormona do stress), que por sua vez, acelera o envelhecimento, desidratação e opacidade da pele.
• Alimentos processados
Os alimentos processados são ricos em gorduras saturadas e açúcares que provocam a desidratação da pele, favorecendo assim o aparecimento de rugas, danos cutâneos e o próprio envelhecimento da pele.

Alimentos que causam comichão na pele

Se por acaso houver algum alimento que provoque comichão na pele, esta situação está sempre associada a possíveis alergias alimentares.

Alimentos que podem causar alergias

Os alimentos que podem causar alergias são:

• Cereais que contêm glúten (trigo, centeio, cevada, aveia, espelta, kamut ou outras estirpes hibridizadas) e produtos à base destes cereais;
• Crustáceos e produtos à base de crustáceos;
• Ovos e produtos à base de ovos;
• Peixes e produtos à base de peixe;
• Amendoins e produtos à base de amendoins;
• Soja e produtos à base de soja;
• Leite e produtos à base de leite (incluindo lactose);
• Frutos de casca rija, nomeadamente, amêndoas, avelãs, nozes, castanhas de caju, pistácios, entre outros;
• Aipo e produtos à base de aipo;
• Mostarda e produtos à base de mostarda;
• Sementes de sésamo e produtos à base de sementes de sésamo;
• Dióxido de enxofre e sulfitos em concentrações superiores a 10mg/kg ou 10ml/L;
• Tremoço ou produtos à base de tremoço;
• Moluscos e produtos à base de moluscos.

Glúten e pele / Laticínios fazem mal à pele

A intolerância ao glúten pode se manifestar na pele, através de comichão, manchas vermelhas e erupções cutâneas. Quando falamos dos laticínios, o mesmo se pode aplicar a este grupo alimentar, podendo provocar erupções cutâneas, eczema e urticária, quando estamos presentes a um caso de intolerância alimentar.

A alimentação é determinante para manter uma pele saudável. Seguir uma dieta variada, nutritiva e rica em antioxidantes, minerais e ácidos gordos essenciais contribui para uma pele saudável, luminosa e resistente às agressões e envelhecimento.

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