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Cambios de humor en la menstruación: ¿por qué me siento así?
Índice de contenidos
¿Alguna vez te has sentido muy irritable teniendo la regla? ¿Has pasado de sentirte feliz a estar triste en apenas un instante? Tranquila, ¡los cambios de humor en la menstruación son algo normal!
Tus emociones dependen en gran medida de la fase de tu periodo en la que te encuentres. Durante el ciclo menstrual tus hormonas fluctúan a veces como una auténtica montaña rusa. Y es que el ciclo hormonal no solo influye en la menstruación, sino que marca tus niveles emocionales y vitales. Las mujeres son cíclicas y por tanto, tus emociones, libido y ritmos internos varían a lo largo del ciclo.
¿Cuáles son los cambios hormonales en la menstruación?
Las hormonas afectan tanto a hombres como a mujeres, es algo que debemos normalizar. Las hormonas regulan la liberación de neurotransmisores, una sustancias químicas que tienen un efecto directo sobre las emociones. Éstas controlan diferentes funciones en tu organismo, como la libido. Y las más importantes que influyen en la menstruación son:
- Estrógenos: son, junto a la progesterona, los responsables de los cambios que experimentas en tu ciclo. Debido a la fluctuación de los estrógenos, un alto porcentaje de mujeres sienten un aumento notable en las emociones negativas. Esto se debe a que los estrógenos influyen mucho sobre el sistema nervioso central.
- Progesterona: ayuda a regular los niveles de estrógenos y contribuye a calmar el nerviosismo y el mal humor. Es la hormona que se encarga de fortalecer el embarazo, es decir, que está muy ligada a la reproducción.
Tanto los estrógenos como la progesterona deben coexistir al mismo tiempo para que haya un equilibrio.
¿Cómo influye el ciclo menstrual en el estado de ánimo?
Es por esta acción hormonal que las mujeres son más propensas a desarrollar trastornos de ansiedad o depresión que los hombres.
Cuando entras en la pubertad, tus niveles de estrógenos y progesterona aumentan y este aumento hormonal suele manifestarse con varias alteraciones emocionales. Una vez tus ciclos se regulan y se establecen en más o menos los 28 días habituales, experimentarás dos fases distintas: la fase folicular y la fase lútea.
La fase folicular es la que se corresponde con los días previos a la ovulación. Aquí notarás un aumento en tu libido y también podrás notarte de mejor humor y más activa. Cuando no se produce el embarazo llega la fase lútea, que se caracteriza por la retención de líquidos, cambios en el apetito, dolor en los pechos… ¡y un sinfín de síntomas más! De hecho, seguro que eres capaz de identificarte con alguno de ellos cuanto te baja la regla.
Y esto no solo puedes verlo durante tu vida fértil: hacia los 45 años comienza el periodo menopáusico, una etapa en la que la menstruación desaparece y que puede durar cinco o más años. Hay algunas mujeres que experimentan grandes cambios de humor, desasosiego, irritabilidad o insomnio, ansiedad o incluso depresión.
Comprender la ansiedad, el estrés y cómo mejorar el estado de ánimo
En la vida moderna, es común enfrentarnos a situaciones que nos generan ansiedad y estrés. Estas emociones, aunque naturales, pueden volverse abrumadoras si no las manejamos adecuadamente. Además, el estado de ánimo juega un papel crucial en nuestra salud mental y en nuestro bienestar general, sobre todo en aquellas mujeres que sufren de alteraciones hormonales a lo largo de su vida; bien sea en la vida fértil, a través de alguna alteración como el Síndrome de Ovario Poliquístico, o en la menopausia, experimentando grande cambios anímicos.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad se manifiesta de muchas formas, tanto física como emocionalmente. Algunas personas pueden experimentar una constante sensación de preocupación o miedo irracional ante situaciones cotidianas. Este sentimiento de inquietud puede venir acompañado de síntomas físicos, como tensión muscular, sudoración excesiva, un ritmo cardíaco acelerado o problemas digestivos. Además, puede llevar a problemas de concentración y dificultades para dormir, lo que a su vez genera una continua sensación de fatiga.
Por un lado, la disminución de estrógenos en la menopausia afecta a los neurotransmisores en el cerebro como la serotonina, que es fundamental para regular el humor. Es por ello que, junto con los cambios hormonales, aparecen síntomas físicos como los sofocos, la sudoración nocturna y el insomnio. Estos síntomas pueden interrumpir el sueño, provocando fatiga y malestar general, lo que a su vez aumenta la sensación de ansiedad. Además, los cambios en el peso y la apariencia física pueden afectar la autoestima, contribuyendo aún más al estrés emocional.
Reconocer estos síntomas es fundamental para entender que estamos lidiando con ansiedad y que necesitamos tomar medidas para manejarla mejor.
El estrés en nuestras vidas
El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Aunque una cierta cantidad de estrés puede ser útil para mantenernos alerta y productivos, el estrés crónico puede tener graves efectos sobre nuestra salud. Las personas que lidian con estrés a largo plazo pueden experimentar dolores de cabeza frecuentes, cambios significativos en el apetito y problemas digestivos. Además, el estrés puede provocar cambios de humor, haciendo que nos sintamos irritables, frustrados o tristes más a menudo.
Estrategias para mejorar el estado de ánimo
Afortunadamente, existen muchas estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y, por ende, a manejar mejor la ansiedad y el estrés. Una de las más efectivas es el ejercicio regular, ya que la actividad física libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. No es necesario ser una atleta para beneficiarse; tan solo caminar 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.
Otra estrategia esencial es llevar una alimentación saludable. Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede tener un impacto positivo en el estado anímico. A este se le suma la importancia de dormir lo suficiente. Establecer una rutina de sueño consistente y alcanzar entre 7 y 9 horas de descanso por noche puede mejorar significativamente cómo nos sentimos durante el día.
Las técnicas de relajación, como la meditación, el yoga y la respiración profunda, también pueden ser muy efectivas para reducir la ansiedad y el estrés. Además, la interacción social es un pilar fundamental para el bienestar emocional. Mantener el contacto regular con amigos y familiares puede proporcionar el apoyo necesario para enfrentar los desafíos cotidianos. Finalmente, dedicar tiempo a hobbies y pasatiempos puede ayudarte a desconectar de las preocupaciones diarias y mejorar tu estado de ánimo.
La ansiedad y el estrés son respuestas naturales a las demandas de la vida, pero es fundamental reconocer sus síntomas y abordarlos adecuadamente. Aplicar las estrategias mencionadas puede tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar general. Si en algún momento sientes que la ansiedad o el estrés están interfiriendo gravemente en tu vida, no dudes en buscar ayuda profesional. Existen alternativas, como complementos alimenticios, que pueden ser una gran herramienta para ayudarte a mejorarlo.
¿Cuánto dura el mal humor en la menstruación?
Es decir, los cambios de humor a lo largo de tu vida son habituales y se deben en gran parte a las alteraciones hormonales de tu ciclo. Ahora te hablaremos de uno de los momentos más conocidos en los que se producen cambios de humor en la menstruación.
Como sabes, no hay una respuesta única, ya que cada mujer es distinta y tiene sus propias circunstancias. Pero generalmente estos cambios en el estado de ánimo y el humor se manifiestan unos 5 o 10 días antes de comenzar el ciclo menstrual.
Esos días previos donde puedes experimentar estos cambios se conocen como Síndrome Premenstrual (SPM), del que te hablamos a continuación.
El Síndrome Pre-Menstrual (SPM)
El Síndrome Pre-Menstrual se refiere a un conjunto de síntomas que normalmente comenzar una semana antes de la menstruación y que suelen desaparecer en cuanto ésta comienza.
Algunas mujeres apenas notan cambios, pero un gran porcentaje suele experimentar alguno de estos síntomas. La intensidad de éstos varía mucho de una mujer a otra: para alguna puede ser una ligeras molestia, mientras para otras puede interferir seriamente con su vida diaria. Estos suelen ser los síntomas más comunes del Síndrome Pre-Menstrual:
- Hinchazón en los pechos
- Distensión abdominal
- Acné
- Dolor de cabeza o articular
- Aumento del apetito (¡esos antojos tienen sentido!)
- Irritabilidad, cambios de humor y ganas de llorar
En algunos casos la mayor parte de los síntomas físicos pueden aliviarse fácilmente con algún antiinflamatorio. Pero otras veces puede no ser suficiente, especialmente en el caso de síntomas psicológicos.
Consecuencias psicológicas del SOP
Si tienes SOP o crees que puedes tenerlo, los cambios de humor en la menstruación pueden incrementarse por la propia naturaleza de este trastorno.
Y es que además de los cambios que hemos comentado, también pueden aparecer problemas más complejos como baja autoestima. Síntomas como la caída del cabello, el exceso de vello corporal, el acné hormonal o la facilidad para ganar peso que provoca el SOP pueden hacer que no te veas bien en el espejo.
Además, las mujeres con SOP suelen tener ciclos más dolorosos y abundantes, aumentando la irritabilidad, la hipersensibilidad y el mal humor. No solo eso, sino que también la incógnita de saber cuándo te va a venir la regla puede afectarte psicológicamente.
Además de consultar este artículo sobre pastillas para regular la regla, te recomendamos ver este vídeo donde hablamos en mayor profundidad de la relación entre SOP y salud mental:
¿Cómo puedo controlar los cambios de humor en la menstruación?
La única forma natural de atajar los cambios de humor en la menstruación y otros síntomas asociados al periodo menstrual, pasa por adoptar unos hábitos de vida saludables. Quizás te resultemos algo pesadas, ¡pero nunca nos cansaremos de repetirlo! 🤗
Cuida tu alimentación
Eso de “eres lo que comes” tiene más verdad que de mito. Los hidratos de carbono de absorción lenta sacian más y ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre, ayudándote a evitar atracones innecesarios. Así evitas el denominado sentimiento de culpabilidad. Los cereales integrales, las legumbres, hortalizas o frutos secos y semillas también serán grandes aliados.
Muy recomendable la ingesta de alimentos con aporte de vitamina B6, ya que ésta ayuda a eliminar el exceso de líquidos y aumenta los niveles de serotonina; una vitamina muy indicada también para las chicas con SOP. Puedes encontrarla en frutos secos, verduras de hoja verde, cereales integrales, plátanos o pescados azules como el atún y el salmón.
No te olvides de reducir la ingesta de alcohol y el exceso de sal en las comidas. ¡Ah! Y beber mucha agua para estar siempre hidratada 😉.
Practica deporte
Otra de las piedras angulares del bienestar, no solo físico, sino también mental. Cuando practicas deporte liberas endorfinas, una especie de morfina natural que te hace sentir bien. Lo más probable es que si adoptas una rutina de ejercicios semanal tu cuerpo y tu mente lo noten en el medio plazo.
¿Natación? ¡Bien! ¿Baile? ¡A mover el esqueleto! ¿Yoga? ¡Perfecto para tu cuerpo y tu mente! Seguro que hay alguna actividad que te encanta y hace tiempo que no practicas. ¡Este es el momento!
Descansa y mímate
Seguro que muchas veces llevas un ritmo de vida tan desenfrenado que no te das cuenta de los efectos que tiene en nuestro cuerpo. ¡Stop! El descanso es fundamental para tener un buen estado emocional y para reducir los cambios de humor en la menstruación. Dormir bien es imprescindible, así como pasar tiempo de calidad con las personas que quieres. A veces llamar a una amiga y contarle tus preocupaciones hace que éstas desaparezcan automáticamente. ¡Mímate y dedícate tiempo, lo mereces! 😉
Y te damos un último consejo: observa tu comportamiento durante estas etapas e identifica estos cambios. Te ayudará a normalizar los sentimientos que experimentarás y te será más fácil gestionarlos en el futuro 🤗.
Complementos naturales
Los suplementos pueden ser una buena ayuda para mantener alejados los síntomas asociados a tu ciclo menstrual. Entre ellos, NIAM® Premenstrual es un suplemento natural para los síntomas del Síndrome Premenstrual a base de Vitex agnus-castus. Gracias a ello y sus demás vitaminas, te ayuda a mantener los síntomas del SPM bajo control.
La ansiedad es una reacción emocional que surge ante situaciones de alarma, ambiguas o de resultado incierto. Por eso, AnimaFort MULTI® es un complemento alimenticio que aporta ingredientes en sus cápsulas vegetales como el extracto seco de Azafrán (Affron®) y Ashwagandha. Estos ingredientes estrella mejoran la resistencia al estrés, además, ayuda a mantener el equilibrio mental, la estabilidad emocional y los niveles de energía y vitalidad.
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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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Debido al sop tengo muchos sintomas que me hacen la vida bastante difícil, cambios de humor, cansancio, depresión, libido por los suelos… 😥 Con estas pastillas mejorarían un poco estos sintomas? gracias
Hola, Violeta.
Estos síntomas psicológicos que comentas son habituales en mujeres con SOP. Las alteraciones hormonales que produce el SOP pueden afectar a tu estado de ánimo, pero es difícil asegurarte que experimentes una mejoría con PCOS NIAM porque no hemos evaluado estos cambios en los ensayos clínicos.
No obstante, como se trata de un complemento natural sin contraindicaciones ni efectos secundario, te animamos a probarlo, ya que al aportarte vitaminas es probable que notes menos cansancio y te encuentres más enérgica.
Por otra parte, también puedes contemplar la posibilidad de probar AnimaFort MULTI, nuestro complemento específico para la ansiedad, el estrés y el bajo estado de ánimo.
Un abrazo y cuídate mucho.
la verdad es que en esos días me noto mucho más irritable y triste, menos mal que mi pareja me comprende… gracias por la información 🙏
Hola, Marta. Nos alegramos de que cuentes con el apoyo y comprensión de tu pareja.
Gracias por tu comentario. ¡Un abrazo! 💙