¿Cómo fortalecer las defensas en la menopausia?

¿Te sientes más cansada y débil? Si es así, probablemente necesites fortalecer tus defensas con la entrada en la menopausia. Les pasa a muchas mujeres y puede deberse al descenso de los estrógenos.

Estos cambios hormonales pueden influir en el sistema inmunitario y por eso te sientes más cansada y no puedes con tu cuerpo.

Y en la menopausia, esa sensación de agotamiento puede agravarse todavía más. Es normal debido a los sofocos y a que las hormonas están haciendo de las suyas, provocando estados de ánimo complejos como la ansiedad o el estrés. ClimaFort en este sentido, contiene ácido pantoténico muy necesario para ayudar a disminuir esa fatiga. 

Si es tu caso y te sientes agotada, es imprescindible que mantengas unos hábitos saludables para fortalecer tus defensas en la menopausia.

Sistema inmunológico

El sistema inmunitario se puede decir que actúa como la policía de nuestro organismo porque sus principales funciones son:

• Asegurarse que nuestras células no se conviertan en células tumorales.
• Defender a nuestro organismo del ataque externo de bacterias, virus o parásitos.

ARTÍCULO: Cuáles son los síntomas más comunes si tienes las defensas bajas

También puedes notar que tus defensas están bajas si tienes alguno de estos síntomas:

Consejos para fortalecer las defensas en la menopausia

Si quieres fortalecer tu sistema inmunológico, es fundamental que hagas cambios en tu alimentación como introducir nutrientes esenciales para que tu organismo funciones correctamente.

A continuación, te indicamos que nutrientes debes introducir en tus menús de tu día a día.

ARTÍCULO: [Descargable] Dieta para fortalecer las defensas

Calcio

La dosis de calcio que se recomienda consumir diariamente es de 1.200 mg y 1.500 mg.

El calcio es uno de los minerales más abundantes del organismo y su consumo frecuente es fundamental para fortalecer los huesos y evitar enfermedades como la artritis y la osteoporosis.

Como ya sabrás, lo puedes consumir en los lácteos, pero también lo puedes encontrar en las semillas de sésamo, frutos secos, legumbres o en verduras como brécol, coles de bruselas, grelos, acelgas, espinacas, etc.

Magnesio

Este mineral es casi imprescindible para que te sientas bien, tanto física como emocionalmente: ayuda a disminuir el cansancio y es necesario para un funcionamiento normal del sistema nervioso y la función psicológica.

La buena noticia es que lo puedes encontrar en numerosos alimentos: frutos secos, verduras de hoja verde como las espinacas, el pan integral, la quinoa, el salvado de trigo y cítricos como el pomelo y el limón.

Ácidos grasos omega 3 y omega 6

Tanto el omega 3 y omega 6 contienen propiedades antiinflamatorias. También alivian el dolor y la rigidez en las articulaciones relacionadas con la artritis o la osteoporosis.

Los puedes encontrar en el pescado azul, nueces, semillas de girasol, chía, lino, frutos secos, etc.

Vitamina C

La vitamina C es un potente antioxidante. Contribuye a reducir el cansancio y también es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

La puedes encontrar en cítricos (naranja, limón, pomelo), frutas tropicales (piña, mango, papaya), sandía, melón, fresas, frambuesas, arándanos o pimientos.

Vitamina A

La vitamina A favorece el correcto funcionamiento de la vista y mejora el aspecto de tu piel.

La puedes encontrar en las zanahorias, calabaza, brócoli, calabacín, mango, melocotón, etc.

Vitamina B12

Esta vitamina es esencial en tu dieta porque te ayuda a disminuir el cansancio y contribuye a una función psicológica normal.

La puedes encontrar en fuentes animales como la carne de ternera, aves, marisco, lácteos y huevos.

Sé feliz

¿Sabías que si tienes una actitud positiva, tu organismo lo va a notar también en positivo?

Pues sí. Se ha comprobado que las personas que se caracterizan por su optimismo, tienen un sistema inmune más fuerte.

En cambio, las personas que tienen una actitud negativa, son más propensas a tener ciertas enfermedades como la obesidad, hipertensión, diabetes, o trastornos autoinmunes.

Así que, ¡a sonreír más! 😀

Recuerda que también es importante que realices ejercicio físico con frecuencia y no fumes y evites el alcohol.

Probióticos para defender tu organismo

EMITIUM® Inmunología tiene una doble acción porque aporta vitaminas como la vitamina C, la B12 o el magnesio en la cápsula azul, mientras que la cápsula transparente lleva probióticos seleccionados.

¿Has notado que te sientes más débil con la entrada en la menopausia? Si quieres dejarnos tus comentarios, puedes hacerlo un poco más abajo.

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¡Te respondemos enseguida! 😉🌷

Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.