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EE.UU. (Lat)Defensas bajas en la menopausia: consejos para fortalecer tu sistema inmune
¿Te sientes más cansada y débil? Si es así, probablemente necesites fortalecer tus defensas con la entrada en la menopausia. Les pasa a muchas mujeres y puede deberse al descenso de los estrógenos.
¿La menopausia baja las defensas?
La menopausia, por sí misma, no baja tus defensas. No obstante, los cambios hormonales pueden influir en tu sistema inmunitario, debilitándolo y haciendo que te enfermes más a menudo. También es posible que por este mismo motivo te sientas más cansada y tengas la sensación de que no puedes con tu cuerpo.
Además, esa sensación de agotamiento puede agravarse todavía más en esta etapa. Es normal debido a los sofocos y a que las hormonas están haciendo de las suyas, provocando alteraciones del estado de ánimo, decaimiento, aumento del estrés y ansiedad.
Si es tu caso y te sientes agotada, es imprescindible que mantengas unos hábitos saludables para cuidar tus defensas durante la menopausia.
Síntomas de defensas bajas en la menopausia
Tu cuerpo es sabio, y cuando tu sistema inmunitario está débil suele enviarte una serie de señales o síntomas.
Uno de los síntomas de defensas bajas en la menopausia más habituales son el cansancio y la fatiga, que ya hemos mencionado. Esta fatiga aparece de forma prolongada, y aparentemente no tiene una causa directa que la explique.
Otro de los síntomas más habituales de unas defensas bajas en la menopausia son las infecciones frecuentes. Si a menudo pasas por resfriados, gripes u otras infecciones, es posible que tu sistema inmunológico esté debilitado y necesite un extra de cuidado. Además de enfermarte con facilidad y frecuencia, otra señal es que te cuesta más tiempo recuperarte.
Los cambios en la piel y en el cabello en la menopausia también se relacionan con la bajada de defensas. Si aprecias heridas en tu piel que tardan en sanar o problemas de cicatrización, puede significar que sistema inmune está bajo.
Consejos para fortalecer las defensas en la menopausia
Si quieres fortalecer tus defensas en la menopausia, es fundamental que mantengas unos hábitos saludables, así como introducir nutrientes esenciales para que tu organismo funcione correctamente.
La actividad física desempeña un papel crucial en el fortalecimiento de tus defensas. El ejercicio físico mejora la circulación sanguínea y la función pulmonar, fortaleciendo tu sistema inmunológico ante posibles amenazas. Además, te ayuda a reducir el estrés, un factor que a menudo debilita las defensas en la menopausia.
Otro de los pilares es adoptar una dieta nutritiva, incorporando frutas y verduras ricas en vitaminas y antioxidantes, así como fuentes de proteínas magras y grasas saludables. Así obtendrás los nutrientes necesarios para un sistema inmunológico fuerte. Además, una alimentación equilibrada te ayudará a mantener un peso saludable, clave para reforzar la respuesta inmunológica de tu cuerpo.
Si estás un poco perdida en este aspecto, toma nota de algunos de esos nutrientes que te ayudarán a reforzar tu sistema inmune:
Calcio
La dosis de calcio que se recomienda consumir diariamente en la menopausia es de 1.200 mg y 1.500 mg.
El calcio es uno de los minerales más abundantes del organismo y su consumo frecuente es fundamental para fortalecer los huesos y evitar enfermedades como la artritis y la osteoporosis.
Como ya sabrás, lo puedes consumir en los lácteos, pero también lo puedes encontrar en las semillas de sésamo, frutos secos, legumbres o en verduras como brécol, coles de bruselas, grelos, acelgas, espinacas, etc.
Ácidos grasos omega 3 y omega 6
Tanto el omega 3 y omega 6 contienen propiedades antiinflamatorias. También alivian el dolor y la rigidez en las articulaciones relacionadas con la artritis o la osteoporosis.
Los puedes encontrar en el pescado azul, nueces, semillas de girasol, chía, lino, frutos secos, etc.
Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante. Contribuye a reducir el cansancio y también es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
La puedes encontrar en cítricos (naranja, limón, pomelo), frutas tropicales (piña, mango, papaya), sandía, melón, fresas, frambuesas, arándanos o pimientos.
Vitamina A
La vitamina A favorece el correcto funcionamiento de la vista y mejora el aspecto de tu piel.
La puedes encontrar en las zanahorias, calabaza, brócoli, calabacín, mango, melocotón, etc.
Vitamina B12
Esta vitamina es esencial en tu dieta porque te ayuda a disminuir el cansancio y contribuye a una función psicológica normal.
Puedes encontrar vitamina B12 en fuentes animales como la carne de ternera, aves, marisco, lácteos y huevos.
Magnesio para subir las defensas en la menopausia
El magnesio es un mineral imprescindible en la menopausia. Te ayuda a sentirte bien, tanto física como emocionalmente, ayudándote a disminuir el cansancio en la menopausia. Y también es necesario para un funcionamiento normal del sistema nervioso y la función psicológica.
La buena noticia es que puedes encontrar magnesio en numerosos alimentos: frutos secos, verduras de hoja verde como las espinacas, el pan integral, la quinoa, el salvado de trigo y cítricos como el pomelo y el limón. O también puedes ayudarte de suplementos de magnesio para la menopausia, con los que recibirás un aporte óptimo de este mineral.
Probióticos para la menopausia
Si estás buscando probióticos para subir las defensas en la menopausia, EMITIUM® Inmunología te puede ayudar. Tiene una doble acción, porque aporta vitaminas como la vitamina C, la B12 o el magnesio y probióticos especialmente seleccionados. Además, tomarlo será súper sencillo gracias a su formato de deliciosas gominolas sabor melocotón.
¿Has notado que te sientes más débil con la entrada en la menopausia? Si quieres dejarnos tus comentarios, puedes hacerlo un poco más abajo.
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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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Noto que me da catarro con mucha frecuencia y me debilita mucho además me ataca la garganta también
Hola, tengo 46 años y ningún síntoma de premenopausia, pero me gustaría empezar a cuidarme. Tiene algún sentido empezar ya a tomar Climafort?
Hola Mary,
Mujer precavida vale por dos 😉 Si aún no tienes síntomas, no es necesario que empieces, ya que es posible que aún tardes algunos años. Lo más recomendable es que empieces cuando notes los primeros cambios.
Si te quieres cuidar desde ya para que tu menopausia sea más relajada, sí puedes adoptar hábitos saludables (si es que no los tienes ya) como una alimentación equilibrada, ejercicio físico frecuente y evitar alcohol y tabaco. Con estos pequeños pasos ya tendrás mucho camino avanzado 😀
Un abrazo,
Laboratorios Niam
Hola soy de Uruguay hace 22 años que estoy con defensas bajas,entre en la menopausia a los 51 años hoy estoy por cumplir 55 años no tengo antecedentes clínicos genicologicos porque no voy al médico,lo que si tengo son manchas en la piel y heridas me pican,estuve de duelo y muy estresada creo que se me junto todo algún consejo que puedan darme gracias
Hola, Glenda.
En tu caso es importante consultarlo con tu médico, ya que es la única persona que puede analizar tu caso y recetarte algo para esas manchas y heridas.
Un abrazo.
Me estoy enfermando muy frecuentemente de resfriados, dolores de cabeza, y soy muy propensa a infecciones dentales aun cuando cuido de ellos, hace unos 2 años me diagnosticaron con menopausia precoz tengo 39 años y por eso busque este tema en el internet, me a ayudado el consejo y tomaré en cuenta cada uno de los temas ,
Bendiciones y muchas gracias
Muchas gracias a ti, Mariela, nos encanta haberte ayudado 🙂 Saludos,
Laboratorios Niam
Hola..😇 desde q entre a esta pagina me ah sido muy util toda la informacion pero si tengo como dos años de q no soporto un dolor q me es muy molesto.en la parte pelvica hasta eh notado qse me inflama un poco y si me siento me acuesto cuando me levanto es muy incomodo y ya no se diga micolumna es igual tengo 49 años pero desde los 44años eh venido dintiendo sintomas de menospausia y los examnes grac a Dios todos salen bien .pero la menstruacion se me va por dos meses luego viene y si tuve una frisis de Hemorragiasby mevfueron gontrolando cx 6 meses ya q empece a tomar Norgilen en pastillas ahora desde Diciembre q me vino la menstruacion ya voy x dos meses q no me baja solo siento sintomas y nada q me bsja.. gracias x su informacion sera’ q aca en Cosa rica haygan Distribuidores de climafort
Hola Yanela,
Gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
Lo primero que te recomendamos es que si tienes dolor, acudas a tu médico que te podrá aconsejar teniendo en cuenta tu historial médico y podrá valorar el dolor.
Por otro lado, sentimos decirte que Climafort® aún no está disponible en Costa Rica, pero si te parece bien nos quedamos con tus datos para que en cuento lancemos allí el producto, te lo hagamos saber🥰.
Un abrazo muy fuerte❤️