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¿Cómo fortalecer las defensas en la menopausia?

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¿Te sientes más cansada y débil? Si es así, probablemente necesites fortalecer tus defensas con la entrada en la menopausia. Les pasa a muchas mujeres y puede deberse al descenso de los estrógenos.

Estos cambios hormonales pueden influir en el sistema inmunitario y por eso te sientes más cansada y no puedes con tu cuerpo.

Y en la menopausia, esa sensación de agotamiento puede agravarse todavía más. Es normal debido a los sofocos y a que las hormonas están haciendo de las suyas, provocando alteraciones del estado de ánimo, decaimiento, aumento del estrés y ansiedad. Climafort®, en este sentido, contiene vitaminas para la menopausia como la vitamina B2, niacina, ácido pantoténico, vitamina B6 o vitamina B12, necesarias para ayudar a reducir el cansancio o la fatiga. 

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Si es tu caso y te sientes agotada, es imprescindible que mantengas unos hábitos saludables para cuidar tus defensas durante la menopausia.

Sistema inmunológico

El sistema inmunitario se puede decir que actúa como la policía de nuestro organismo porque sus principales funciones son:

  • Defender a nuestro organismo del ataque externo de bacterias, virus o parásitos.
  • Asegurarse que nuestras células no se conviertan en células tumorales.

ARTÍCULO: Cuáles son los síntomas más comunes si tienes las defensas bajas

También puedes notar que tus defensas están bajas si tienes alguno de estos síntomas:

Consejos para fortalecer las defensas en la menopausia

Si quieres fortalecer tu sistema inmunológico, es fundamental que hagas cambios en tu alimentación como introducir nutrientes esenciales para que tu organismo funciones correctamente.

A continuación, te indicamos que nutrientes debes introducir en tus menús de tu día a día.

ARTÍCULO: [Descargable] Dieta para fortalecer las defensas

Lácteos 500x262.img

Calcio

La dosis de calcio que se recomienda consumir diariamente es de 1.200 mg y 1.500 mg.

El calcio es uno de los minerales más abundantes del organismo y su consumo frecuente es fundamental para fortalecer los huesos y evitar enfermedades como la artritis y la osteoporosis.

Como ya sabrás, lo puedes consumir en los lácteos, pero también lo puedes encontrar en las semillas de sésamo, frutos secos, legumbres o en verduras como brécol, coles de bruselas, grelos, acelgas, espinacas, etc.

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Magnesio

Este mineral es casi imprescindible para que te sientas bien, tanto física como emocionalmente: ayuda a disminuir el cansancio en la menopausia y es necesario para un funcionamiento normal del sistema nervioso y la función psicológica.

La buena noticia es que lo puedes encontrar en numerosos alimentos: frutos secos, verduras de hoja verde como las espinacas, el pan integral, la quinoa, el salvado de trigo y cítricos como el pomelo y el limón.

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Ácidos grasos omega 3 y omega 6

Tanto el omega 3 y omega 6 contienen propiedades antiinflamatorias. También alivian el dolor y la rigidez en las articulaciones relacionadas con la artritis o la osteoporosis.

Los puedes encontrar en el pescado azul, nueces, semillas de girasol, chía, lino, frutos secos, etc.

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Vitamina C

La vitamina C es un potente antioxidante. Contribuye a reducir el cansancio y también es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

La puedes encontrar en cítricos (naranja, limón, pomelo), frutas tropicales (piña, mango, papaya), sandía, melón, fresas, frambuesas, arándanos o pimientos.

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Vitamina A

La vitamina A favorece el correcto funcionamiento de la vista y mejora el aspecto de tu piel.

La puedes encontrar en las zanahorias, calabaza, brócoli, calabacín, mango, melocotón, etc.

Vitamina B12 500X262.img

Vitamina B12

Esta vitamina es esencial en tu dieta porque te ayuda a disminuir el cansancio y contribuye a una función psicológica normal.

La puedes encontrar en fuentes animales como la carne de ternera, aves, marisco, lácteos y huevos.

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Sé feliz

¿Sabías que si tienes una actitud positiva, tu organismo lo va a notar también en positivo?

Pues sí. Se ha comprobado que las personas que se caracterizan por su optimismo, tienen un sistema inmune más fuerte.

En cambio, las personas que tienen una actitud negativa, son más propensas a tener ciertas enfermedades como la obesidad, hipertensión, diabetes, o trastornos autoinmunes.

Así que, ¡a sonreír más! 😀

Recuerda que también es importante que realices ejercicio físico con frecuencia y no fumes y evites el alcohol.

Probióticos para defender tu organismo

EMITIUM® Inmunología tiene una doble acción porque aporta vitaminas como la vitamina C, la B12 o el magnesio y probióticos especialmente seleccionados. Además, tomarlo será súper sencillo gracias a su formato de deliciosas gominolas sabor melocotón.

¿Has notado que te sientes más débil con la entrada en la menopausia? Si quieres dejarnos tus comentarios, puedes hacerlo un poco más abajo.

También puedes preguntarnos en Facebook e Instagram.

¡Te respondemos enseguida! 😉🌷

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Lucy
Lucy
19 febrero, 2023 4:11 am

Noto que me da catarro con mucha frecuencia y me debilita mucho además me ataca la garganta también

Mary
Mary
8 septiembre, 2022 12:57 pm

Hola, tengo 46 años y ningún síntoma de premenopausia, pero me gustaría empezar a cuidarme. Tiene algún sentido empezar ya a tomar Climafort?

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
15 septiembre, 2022 12:33 pm
En respuesta a  Mary

Hola Mary,
Mujer precavida vale por dos 😉 Si aún no tienes síntomas, no es necesario que empieces, ya que es posible que aún tardes algunos años. Lo más recomendable es que empieces cuando notes los primeros cambios.
Si te quieres cuidar desde ya para que tu menopausia sea más relajada, sí puedes adoptar hábitos saludables (si es que no los tienes ya) como una alimentación equilibrada, ejercicio físico frecuente y evitar alcohol y tabaco. Con estos pequeños pasos ya tendrás mucho camino avanzado 😀
Un abrazo,

Laboratorios Niam

Glenda
Glenda
27 febrero, 2022 5:01 am

Hola soy de Uruguay hace 22 años que estoy con defensas bajas,entre en la menopausia a los 51 años hoy estoy por cumplir 55 años no tengo antecedentes clínicos genicologicos porque no voy al médico,lo que si tengo son manchas en la piel y heridas me pican,estuve de duelo y muy estresada creo que se me junto todo algún consejo que puedan darme gracias

Mariela
Mariela
17 marzo, 2021 7:06 am

Me estoy enfermando muy frecuentemente de resfriados, dolores de cabeza, y soy muy propensa a infecciones dentales aun cuando cuido de ellos, hace unos 2 años me diagnosticaron con menopausia precoz tengo 39 años y por eso busque este tema en el internet, me a ayudado el consejo y tomaré en cuenta cada uno de los temas ,
Bendiciones y muchas gracias

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
15 abril, 2021 9:14 am
En respuesta a  Mariela

Muchas gracias a ti, Mariela, nos encanta haberte ayudado 🙂 Saludos,

Laboratorios Niam

Yanela Noguera fernandez
Yanela Noguera fernandez
4 febrero, 2021 2:07 pm

Hola..😇 desde q entre a esta pagina me ah sido muy util toda la informacion pero si tengo como dos años de q no soporto un dolor q me es muy molesto.en la parte pelvica hasta eh notado qse me inflama un poco y si me siento me acuesto cuando me levanto es muy incomodo y ya no se diga micolumna es igual tengo 49 años pero desde los 44años eh venido dintiendo sintomas de menospausia y los examnes grac a Dios todos salen bien .pero la menstruacion se me va por dos meses luego viene y si tuve una frisis de Hemorragiasby mevfueron gontrolando cx 6 meses ya q empece a tomar Norgilen en pastillas ahora desde Diciembre q me vino la menstruacion ya voy x dos meses q no me baja solo siento sintomas y nada q me bsja.. gracias x su informacion sera’ q aca en Cosa rica haygan Distribuidores de climafort

Laboratorios NIAM
9 febrero, 2021 3:34 pm

Hola Yanela,

Gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
Lo primero que te recomendamos es que si tienes dolor, acudas a tu médico que te podrá aconsejar teniendo en cuenta tu historial médico y podrá valorar el dolor.
Por otro lado, sentimos decirte que Climafort® aún no está disponible en Costa Rica, pero si te parece bien nos quedamos con tus datos para que en cuento lancemos allí el producto, te lo hagamos saber🥰.
Un abrazo muy fuerte❤️