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Agotamiento, cansancio… son muchas las mujeres que necesitan saber cómo evitar la fatiga en la menopausia. Y es que en esta etapa se te quitan las ganas de todo. Te pesa el cuerpo y sólo quieres descansar… aunque cuando toca descansar, ¡No descansas!

Todas las personas sienten fatiga en algún momento de sus vidas. El problema es cuando no hay una razón aparente, ya que en ese caso de difícil ponerle remedio.

Y en la menopausia, esa sensación de cansancio continuo puede agravarse y complicarte mucho la vida. Es normal, piénsalo: tienes sofocos cada dos por tres, por las noches no descansas y las hormonas están haciendo de las suyas, provocando estados de ánimo complejos como ansiedad o estrés.

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A todo ello, añádele las responsabilidades de la vida diaria y los problemas y conflictos que van surgiendo. Es el caldo de cultivo PERFECTO para que te sientas agotada, ¿Y quién no?

Por eso, antes de seguir con los consejos que te ayudarán a tener más energía, vamos a analizar cuáles son las razones que te hacen sentir así.

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Empieza analizando qué te provoca el agotamiento

Las razones pueden ser muchas y muy diversas. Veamos algunas de ellas:

  • Insomnio: el síntoma más agotador de la menopausia, que no te deja dormir de noche y te quita la energía durante el día.
  • Sofocos: son el síntoma más frecuente de esta etapa. Su intensidad y frecuencia dependen de factores como la alimentación, y ¡Adivina! de tu estado mental. Si estás fatigada, has descansado mal o pasas una etapa de estrés o ansiedad, posiblemente tendrás más sofocos. [¿Un atajo anti-sofocos? Conoce ClimaFort]. 
  • Conflictos y situaciones de estrés: los problemas diarios pueden afectarte a nivel mental y físico.
  • Personas tóxicas: admítelo, sabes que hay personas que te cansan muchísimo. Seguramente, no lo hacen con malas intenciones y ni siquiera son conscientes de ello, pero después de estar con ellas te encuentras a-go-ta-da.
  • Una alimentación inadecuada: tal vez no lo sepas, pero la alimentación el es aspecto BÁSICO es tu bienestar. A lo largo de toda la vida, lo que comer puede hacerte sentir mejor o peor, pero en la menopausia es aún más importante. Si quieres más información, echa un ojo a este artículo.
  • Una vida sedentaria, ¿Te suena raro? Pues es así. Las personas activas, deportistas y que realizan numerosas actividades consiguen mantener tu energía a tope durante todo el día, ¡Y por la noche descansan mejor!

Estas son las más comunes, pero seguro que tú tienes un par de ellas en la cabeza que también te traen por el camino de la amargura. No desesperes, vamos a ver las formas más eficaces de acabar con esa fatiga que te complica la vida en la menopausia.

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8 trucos para evitar la fatiga en la menopausia

Si últimamente te notas más cansada de lo habitual y no entiendes por qué, puedes aplicar los consejos que te ofrecemos a continuación. Elige los que te resulten más atractivos o adáptalos a tus necesidades. Lo importante es que encuentres la mejor manera de sentirte bien.

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Dedícate a ti misma tiempo de calidad

Siempre hablamos de pasar tiempo de calidad con los demás, pero, ¿Qué pasa contigo misma? Saber disfrutar de la soledad haciendo lo que a una le gusta, es un placer inmenso. Piensa que actividades que te gusten: leer, escribir, ir a la playa o piscina, pintar, el yoga, la fotografía, la cocina, la mecánica o la jardinería. Lo que sea, pero que te haga feliz.

Ocupar tu mente en actividades que te hacen sentir bien y dedicarte tiempo a ti misma te descarga de los pesos mentales y las preocupaciones. Esto es como quitarte una gran piedra de encima de los hombros. Dedica al menos un rato cada día para hacer lo que te gusta y tendrás más energía. Verás.

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Antiestrés: haz listas

Hemos visto que una de las causas de la fatiga es el estrés: un exceso de trabajo, la falta de tiempo, demasiadas preocupaciones. Una buena manera de reducir el estrés es haciendo listas.

Son una buena manera de ordenar mental y visualmente las obligaciones diarias, semanales o mensuales y de reducir la incertidumbre.

Además, si vas tachando cada labor que finalizas, tendrás una visión global de lo que ya has hecho y de lo que te queda por hacer. Esto libera tus pensamientos y reduce el estrés que te provoca el agotamiento. Bien, ¿No?

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Socializa

Socializa y hazlo bien. Es decir, elige bien a las compañías con las que realizas tus actividades de ocio. Busca personas activas, que te acompañen sin robarte la energía, que te escuchen positivamente. Que no te critiquen ni a ti ni a los otros. Y también que no hablen sin parar (y sin escuchar). ¡Ah! y que se rían y te hagan reír.

¿No se te ocurre nadie? Echa un ojo en este artículo sobre cómo acabar con la soledad. Y si lo que te pasa es que en realidad no te apetece estar con nadie, no pasa nada, sigue el punto uno: estar con una misma es, muchas veces, la mejor de las compañías para evitar la fatiga en la menopausia.

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Aprovecha las noches para dormir

Y dirás: claro, qué fácil es decirlo, si supieras la de vueltas que doy cada noche. Es verdad, en la menopausia puede hacerse difícil descansar por la noche. Y es que los niveles de melatonina  (hormona natural que te ayuda a regular el sueño) descienden. Por eso (y por los sofocos) posiblemente te cueste más dormir.

Pero claro, es muy difícil tener energía para todo el día si te has pasado la noche sudando y dando vueltas en la cama. Y esa es una de las principales causas de la fatiga que sientes día sí, día también.

¿Cómo remediarlo? Primero, echa un ojo en este artículo sobre cómo acabar con el insomnio en la menopausia. Segundo, conoce ClimaFort SUEÑO, un complemento alimenticio que ayuda a reducir los sofocos y también el insomnio, y es que aporta los nutrientes necesarios para hacerte sentir mejor en la menopausia.

Sigue leyendo, porque también te proponemos un par de trucos para descansar mejor por la noche 😉

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Aliméntate como te mereces: requetebien

Si te quieres, tienes que cuidarte. Si aún no te quieres, tienes que empezar a hacerlo, y la mejor manera de empezar es cuidándote. Sobre todo si lo que quieres es evitar la fatiga en la menopausia.

Elimina de tu dieta todo aquello que no te aporta: exceso de sal, azúcares añadidos, fritos, grasas trans, alimentos procesados, alcohol, tabaco, refrescos azucarados, etc.

¿Qué sí puedes comer? Todo lo demás, lo bueno de la vida: frutas, hortalizas, verduras, legumbres, pescados azules, lácteos bajos en grasas, carnes blancas, etc. Es decir, productos naturales, de los de toda la vida, los que compras en el mercado y que no llevan más que uno o dos ingredientes.

Es posible que si nunca lo has hecho, al principio te cueste un poco. Pero si mantienes los buenos hábitos durante algunas semanas, verás cómo te sientes con más energía, más ganas de hacer cosas nuevas.

¿Quieres saber más sobre cómo alimentarte en la menopausia? Descárgate guía de salud y dieta para la menopausia.

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Además, puedes complementar tu alimentación con un complemento alimenticio con ingredientes de origen natural que te ayude a aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia como la fatiga o la irritabilidad:

ClimaFort ya ha ayudado a miles de mujeres a pasar una menopausia más relajada gracias a una innovadora fórmula a base de extracto de lúpulo y vitaminas y minerales especialmente necesarios en esta etapa vital.


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Bebe mucha agua

La deshidratación es una de las principales causas de cansancio en todas las personas y se puede incrementar en la menopausia. Por eso te recomendamos que para evitar la fatiga en la menopausia, bebas al menos 2 litros de agua al día.

Además, estar bien hidratada te ayuda a limpiar tu organismo por dentro y te ves mejor por fuera: tanto tu piel como tu pelo mejorarán su aspecto.

Además, puedes elegir alimentos que contengan grandes cantidades de agua, para asegurarte tu carga hídrica diaria. Apunta: pepino, melón, espárragos, tomate, rábanos, zanahorias, fresas o peras son tus mejores aliados a la hora de hidratarte.

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Mueve tu cucú

Ya hemos visto que las personas deportistas tienen más energía y descansan mejor. Pero, ¿Cómo puede ser, si el deporte exige mucha energía? Pues porque el cuerpo humano se ha ido diseñando a lo largo de miles de años de evolución para moverse.

La vida actual tiende al sedentarismo: trabajos de estar mucho tiempo sentados, pasar horas delante de una pantalla, etc. Hoy, para movernos, tenemos que poner voluntad y ganas por nuestra parte. Pero puedes creernos: compensa.

La actividad física frecuente fortalece tus músculos, ayuda a mantener el peso corporal, oxigena tu mente y te da una energía extra. Así que ya sabes: adiós sofá… ¡Hola bicicleta!

¿Te da pereza? Nada de eso. Siempre insistimos en que es importantísimo que hagas de la actividad física un momento de placer. Busca aquello que te haga disfrutar: bailes, clases dirigidas, paseos en bicicleta, etc. Lo que sea, pero que te haga mover el… ¡cucú!

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Yoga y meditación

El yoga es una disciplina milenaria que, entre otros muchísimos beneficios, te enseña a respirar conscientemente. Respirar de forma adecuada te ayuda en tantos sentidos que no sabemos por dónde empezar.

Primero, relaja los músculos de tu cuerpo. Segundo, ayuda a mantener un control emocional, reduciendo la ansiedad y el estrés. Tercero, mejora la concentración en las tareas diarias. Estos tres aspectos son vitales para reducir el agotamiento.

Pero es que además, ayuda a reducir las toxinas que acumula tu organismo (¡polución, químicos!), mejora la circulación y la digestión, fortalece el sistema respiratorio ¡Y hasta ayuda a mantener el peso!

Vamos, que no podemos recomendártelo más. El yoga, y también la meditación (puedes practicarlos juntos o por separado) te van a ayudar muchísimo a tener más energía y a sentirte bien en tu piel.

Si te ves justilla de tiempo, puedes empezar a hacerlo por Youtube… ¿¡COMO!? Sí, sí, como lo lees. Por ejemplo, el canal de Elena Malova es súper recomendable para empezar a hacer yoga en tu salón (nosotras lo usamos casi todos los días).

Y si te gusta, seguro que más adelante encuentras una buena escuela de yoga cerca de casa.

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Si estás pensando ¿Y de dónde saco yo el tiempo para hacer todo esto? es normal. Pues lo encuentras sin agobios. Es hora de dejar el perfeccionismo a un lado y de dejarte llevar.

Busca tus huequitos para ir haciendo algunas de estas actividades y elige las que mejor te hacen sentir. Poco a poco descubrirás cómo evitar la fatiga en la menopausia ¡Que no hace falta ponerse con todo a la vez!

Finalmente, es importante que tengas en cuenta que en la menopausia es muy frecuente que aparezca la fatiga como un síntoma derivado de los cambios hormonales, los sofocos y el insomnio. Pero también puede ser síntoma de ciertas enfermedades o desajustes, como hipotiroidismo, fibromialgia o anemia (muy frecuente en los primeros desarreglos de la regla).

Por eso, si crees que tu cansancio es fuera de lo normal y crees que puede haber otra razón, te recomendamos visitar a tu médico y contarle cómo te encuentras. La mejor manera de estar bien es la prevención 😉

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