Cómo identificar la ansiedad en el estómago y cómo evitar sus síntomas

La ansiedad y el estrés pueden manifestarse de infinitas maneras: desde insomnio hasta un estado generalizado de nervios, pasando por síntomas psicológicos como despersonalización o pensamientos negativos.

Cada persona es un mundo y en cada una se desarrolla de una manera diferente. Pero sí es cierto que hay algunas pautas que se repiten en muchas personas. Una de ellas son las diferentes molestias que se dan en el aparato digestivo. Lo que podríamos llamar ansiedad en el estómago.

Aunque no es sólo el estómago: desde la boca hasta los intestinos, pasando por colon, la ansiedad puede situarse en cada parte del aparato digestivo. Y también en la cabeza, provocando más apetito o una ausencia total de él.

¿Cómo identifico los nervios en el estómago?

Si te preguntas si tú tienes alguno de esos síntomas, vamos a hablar de ellos para ver si los reconoces:

Boca seca

En muchas ocasiones, las personas que quejan de tener la boca demasiado seca. Esto puede estar provocado por los nervios y la ansiedad, por una alimentación pobre y también por la medicación. Hay ciertos antidepresivos y ansiolíticos que provocan sequedad en la boca y la lengua seca.

Arcadas y náuseas

Esa sensación de asco y ganas de vomitar pueden ser frecuentes si una persona se encuentra muy nerviosa, con una ansiedad que no está pudiendo canalizar. Para evitarlo, te recomendamos seguir una dieta equilibrada y respirar profunda y conscientemente.

Nervios en el estómago y dolores de tripa

Cuando una persona está nerviosa, la zona del estómago es uno de los primeros lugares donde lo nota. Esto puede provocar dolores, retortijones o pinchazos.

Digestiones pesadas: acidez y ardor de estómago

Pues sí, por muy raro que te parezca, el estrés y la ansiedad pueden provocar que tus digestiones sean más pesadas. Y eso puede estar acentuado por molestias como la acidez y el ardor de estómago.

Para evitarlo, te recomendamos mantener un orden en tus comidas, haciéndolas siempre a la misma hora aproximadamente. También puedes comer ligero, evitando alimentos poco digestivos como harinas blancas, grasas y fritos, etc.

Estreñimiento o diarreas

La frecuencia de las deposiciones también puede ser un indicativo de que algo no va del todo bien. Si tienes estreñimientos constantes o diarreas ante momentos de vértigo, es posible que sea la ansiedad la que lo esté provocando.

Compulsividad de comer entre horas

Es muy frecuente que una persona estresada pique entre horas y lo haga en exceso. Pueden ser atracones de comida o simplemente ganas de comer en cualquier momento. Pero lo habitual no es que te apetezca una zanahoria: el cuerpo te pide azúcares, grasas saturadas… alimentos no muy recomendables y que a la larga te harán sentir peor.

Si esto ocurre durante un periodo de tiempo prolongado, puede provocar sobrepeso y malnutrición.

Ausencia de apetito

Por el contrario, hay otras personas a las que se les cierra el estómago. Es decir, se les pone la ansiedad en el estómago e impide que coman con ganas y regularidad. Se llenan enseguida y realmente nunca tienen mucha hambre.  

Esto puede suponer un problema a nivel nutricional, ya que es posible que tras un tiempo prolongado, haya una falta de vitaminas y minerales que son necesarios para el organismo.

Tanto en el caso del exceso de apetito como de la ausencia de él, te recomendamos consultarlo con tu médico para que te dé unas pautas de alimentación adecuadas.

¿Cómo sé si es ansiedad en el estómago y no otro problema de salud?

Cuando una persona sufre nervios en el estómago, es habitual que se pregunte si es por ansiedad o por otras causas: una úlcera, colon irritable, etc. Para saberlo, es importante, en primer lugar, acudir al médico para que haga los controles oportunos.

Además, hay ciertos indicadores en los que te puedes fijar. Lo primero es saber si hay algo que pueda estar afectándote a nivel psicológico aunque no seas muy consciente de ello. En ocasiones, la ansiedad se manifiesta sólo con una diarrea o con un atracón y no da otros síntomas como nervios o insomnio.

Además, puedes probar a ver cómo puedes mejorar tu alimentación: si comes alimentos poco saludables, es posible que eso incremente tus molestias estomacales. Por eso, es importante seguir ciertas pautas.

¿Puedo mejorar si se me ponen los nervios en el estómago?

Para empezar, debes entender que tu alimentación es vital a la hora de sentirte bien. Por eso, asegúrate de consumir bastantes frutas, verduras y hortalizas, los cereales que sean integrales (arroz, pasta, pan, etc.) y una hidratación adecuada a lo largo de día.

Además, sería recomendable que por el momento redujeras tu consumo de lácteos y alimentos picantes. Intenta comer más veces al día menos cantidades. Así no te quedarás siempre con sensación de tener el estómago lleno. Procura quedarte al 80%, así la digestión será más ligera, menos pesada.

Estos son consejos temporales, ya que los nervios en el estómago no son una dolencia en sí, sino un síntoma de la ansiedad. Por ello te recomendamos intentar reducir esos niveles de estrés que te lo provocan. Lo primero sería visitar a un terapeuta que te ayude a entender y canalizar tus emociones.

También puedes identificar tu nivel de ansiedad, el tipo de ansiedad que sufres y qué estrategias te resultan más eficaces para reducirla. Como sabes, cada persona es diferente y al igual que los síntomas son diversos, también lo es la forma de solucionarlo.

¿Qué más puedo hacer para reducir los síntomas de la ansiedad?

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