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EE.UU. (Lat)Insomnio en la menopausia: 10 buenos consejos para olvidarte de él
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El insomnio en la menopausia es una de las consecuencias más molestas de esta fase. Pueden pasar horas y horas hasta que consigues dormirte y cuando finalmente lo haces, aparece un sofoco y te despierta. Y otra vez a empezar. ¿Qué hacer para mejorar esta molestia? ¿Cómo dormir mejor en la menopausia? ¿Existe algún remedio natural que ayude a dormir?
¿Cómo afecta la menopausia al sueño?
Lo primero que debes tener en cuenta es que el insomnio durante la menopausia se debe en la mayoría de los casos a los sofocos nocturnos.
Si es tu caso y no consigues dormir debido a los sofocos, te presentamos ClimaFort® SUEÑO, porque además de extracto de lúpulo, vitaminas y minerales contiene melatonina, una hormona natural que regula el sueño y que empieza a disminuir en la premenopausia y, por lo tanto, te ayudará a descansar mejor por las noches.
En el caso de que también tengas sofocos por el día, puedes probar ClimaFort® clásico porque ayuda a las mujeres a aliviar los sofocos, los cambios de humor e irritabilidad, el insomnio y el cansancio durante la menopausia y premenopausia. Además, no tiene efectos secundarios, ni contraindicaciones.
¿Cómo combatir el insomnio causado por la menopausia?
Cuando duermes poco y mal, tus estados de ánimo se resienten: irritabilidad, ansiedad o angustia aparecen frecuentemente unidos al insomnio. Esto, junto con la revolución diaria que las hormonas hacen cada día en tu cuerpo, es una bomba.
Por otro lado, es habitual que ante la desesperación de no poder descansar realmente, se tomen medicamentos para dormir que pueden llegar a crear dependencia. Por ello, antes de tomar medidas radicales, puedes probar con algunos trucos eficaces pueden ayudarte a dormir mucho mejor. Empezamos:
Fuera los aparatos electrónicos
Para dormir bien en la menopausia procura que no haya nada enchufado en la habitación. Esto incluye móviles, televisiones, radio-despertadores, tablets y demás aparatos. Sácalos de la habitación en la que vas a dormir, ya que su presencia desprende ondas electromagnéticas que pueden afectar a la actividad de tu cerebro.
Que corra el aire
Duerme siempre en una estancia bien ventilada. El aire que vas a respirar toda la noche debe estar limpio y fresco y esto lo consigues con la ventilación. Al ventilar ayudas a limpiar el aire, incrementas la sensación de limpieza y evitas la aparición de ácaros.
En primavera, verano y otoño si no hace frío, puedes dejar una rendija abierta para que esté ventilando toda la noche.
Elige bien tu ropa de cama para dormir mejor
En sábanas, pijamas, mantas, nórdicos, etc. evita los tejidos sintéticos como el poliéster. Elije aquellos que son 100% naturales, como el algodón, lino o seda. Transpiran mejor y te permiten descansar relajadamente.
De la misma forma, a no ser que tengas necesidades especiales, evita los protectores y fundas de colchón con plástico o impermeables. Sólo ayudarán a incrementar la sensación de bochorno y te harán sudar más.
Mejor sola que mal acompañada
Si compartes cama o estancia con otra persona, prueba a dormir sola. El calor de otro cuerpo, los sonidos, los movimientos o los ronquidos pueden afectarte especialmente aunque pienses que estás acostumbrada.
Independízate, busca un espacio confortable en el que puedas descansar en silencio, con poca luz y sin aparatos electrónicos. En ocasiones es mejor estar sola que mal acompañada 😉
Las infusiones te ayudan a conciliar el sueño
Una gran forma de combatir el insomnio en la menopausia es que un ratito antes de ir a dormir, prueba a tomar una infusión (mejor si la tomas templada o fría) de melisa o valeriana. De esta forma, vas avisando a tu cuerpo de que llega la hora de desconectar y te resultará más sencillo conciliar el sueño.
Los enemigos del descanso: el café y el té
Como te imaginarás, el té y el café no son tus mejores amigos si lo que quieres es dormir profundamente y estar tranquila. Ya te habíamos comentado que lo mejor en la menopausia es evitarlos, pero si te resulta complicado, evita tomar té y café a partir de las 4 de la tarde.
Mejor un libro que la tele
Ver la tele por la noche te mantiene en alerta: las imágenes en movimiento y los sonidos hacen que tu cerebro esté mucho más activo. Sin embargo, leer un libro te ayuda a relajar el ritmo y puedes engañar a tu cerebro para que poco a poco se vaya quedando dormido.
Tu colchón y tú lleváis juntos demasiado tiempo
A veces algunas relaciones deben acabar. Si llevas más de 6 años con el mismo colchón, tal vez haya llegado la hora de pensar en buscar uno nuevo que se adapte a tu cuerpo, que sea firme y que transpire correctamente.
Sé estricta con tus horarios
Cuando una tiene insomnio en la menopausia, no vale acostarse cada día a una hora. Establece un horario fijo para meterte en la cama e intenta cumplirlo.
Es posible que al principio te cueste un poco, pero con el tiempo verás como cada vez te resulta menos dormir ya que tu cuerpo se acabará haciendo a la idea de que ya le toca ir a dormir.
Huye de la luz como una vampiresa
Aprovecha las persianas y cortinas para evitar la luz. Dormir a oscuras o en penumbra te ayuda a descansar más profundamente y facilita que te quedes dormida mucho antes. La luz diurna, la luz de las farolas o los coches que pasan pueden impedirte descansar más de los que piensas.
¿Cuánto tiempo dura el insomnio en la menopausia?
Aunque ahora ya tienes una serie de consejos que te ayudarán a descansar mejor, seguro que te asalta una duda: ¿cuánto tiempo dura el insomnio en la menopausia? ¿Será cosa de unos meses o tendrás que llevar esas ojeras para siempre?
Como te contábamos, el insomnio en la menopausia está estrechamente relacionado con la aparición de otros síntomas, como sofocos o sudoraciones nocturnas. Y aunque cada cuerpo es distinto, se estima que la mayoría de mujeres los experimentan durante unos dos o tres años.
Pero que no cunda el pánico: con unos hábitos saludables es posible reducir en gran medida esos síntomas. No obstante, si ves que necesitas una ayuda extra, siempre puedes recurrir a complementos naturales.
¿Cómo dormir bien en la menopausia?
El insomnio en la menopausia es común. De hecho, entre un cuarto y la mitad de las mujeres notarán algún problema de sueño durante la menopausia, en comparación con aproximadamente el 15 % en la población general. Por ello, buscar alternativas como las que te presentamos anteriormente es esencial para dormir mejor en esta etapa.
El insomnio tiene causas hormonales: la disminución del estrógeno, por ejemplo, contribuye a la falta de sueño en la menopausia, al igual que la disminución de la progesterona, que también puede estar involucrada en la alteración del sueño. La melatonina es otra hormona clave para el sueño que se ve afectada por la menopausia.
La llamada «hormona del sueño» disminuye con el paso de los años y suele reducirse especialmente antes del inicio de la menopausia. Tener niveles altos de melatonina ayuda a conciliar mejor el sueño. Por ello, si quieres saber cómo dormir mejor en la menopausia, te recomendamos aumentar tus niveles de melatonina. Así puedes hacerlo:
Come alimentos ricos en melatonina
Entre los beneficios de la melatonina en la menopausia está la mejora de la calidad del sueño. Puedes aumentar tus niveles de esta hormona comiendo alimentos como cerezas ácidas, granada, uvas, naranjas, piña, tomates, espárragos, aceitunas, brócoli, pepino, arroz, avena, nueces o linaza, entre otros.
Come alimentos ricos en triptófano
Este es un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina del cuerpo necesarios para producir melatonina. Algunos de los alimentos que incluyen triptófano y que ayudan a dormir bien en la menopausia son los lácteos, huevos, pescados, carnes, legumbres, frutos secos, patatas, plátanos y quinoa, entre otros.
Toma un baño caliente
Para sentir sueño, la temperatura del cuerpo necesita bajar y el descenso de la temperatura después de salir de un baño caliente ayuda a conseguirlo. Además, una investigación muestra que un baño caliente puede aumentar la producción de melatonina, ya que el relajamiento que se consigue puede reducir el cortisol (la hormona del estrés), por lo que es un recurso útil para disminuir el insomnio en la menopausia.
Usa suplementos de melatonina
Una de las pastillas para dormir en la menopausia son los suplementos de melatonina. Puedes tomar de 1 a 3 miligramos dos horas antes de dormir. También existen diferentes medicamentos a base de melatonina que se pueden usar. Pero si optas por esta alternativa, debes consultar con un especialista.
¿Qué tomar para dormir en la menopausia?
Aunque insomnio y menopausia están estrechamente relacionados, es posible combatir la falta de sueño de varias formas. Existen, por ejemplo, varios remedios naturales para dormir en la menopausia que se preparan con ingredientes conocidos y fáciles de encontrar como manzanilla o valeriana.
La manzanilla, en particular, posee efectos digestivos, vasodilatadores, carminativos, antiespasmódicos y sedantes. Puedes tomar una taza de esta infusión una hora antes de ir a la cama. La valeriana, por su parte, es muy conocida por sus propiedades ansiolíticas y sedantes, y al igual que la manzanilla, puedes tomar una taza una hora antes de dormir.
Otro de los remedios caseros para combatir el insomnio en la menopausia es la pasiflora. Las propiedades calmantes de esta planta la convierten en una excelente alternativa para mejorar el descanso.
¿Qué puedo tomar para el insomnio en la menopausia?
Ya te hablamos más arriba de ClimaFort Sueño®, pero es que no queremos que te vayas sin que conozcas la opinión de quienes ya lo han probado y descubrir una forma natural de llevar una menopausia más calmada:
Recuerda que ClimaFort Sueño® es un complemento alimenticio de origen 100% natural sin hormonas que te ayuda a combatir el insomnio en la menopausia.
¿Has disfrutado este post lleno de consejos sobre el insomnio en la menopausia? ¿Quieres compartir tus trucos para descansar bien por la noche? ¿O quizás quieres saber más sobre ClimaFort Sueño®? Puedes dejarnos un comentario en este artículo, o también animarte a charlar con nosotras en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. ¡Te esperamos! 🙂
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
Somos un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas a través de productos 100% naturales de alta calidad y avalados por miles de clientes.
Nuestro equipo de profesionales altamente capacitado posee una amplia experiencia en la creación y distribución de productos que mejoran el día a día de miles de personas de manera natural.
Más info sobre: Laboratorios Niam
Youtube: Laboratorios Niam
Quiero comprar el producto para los cintomas de la menopausia
Hola, Gloria. ¿Desde dónde nos escribes?
Hola
como puedo comprar climaforte sueño,
Hola Marimar,
Puedes comprar ClimaFort SUEÑO en https://laboratoriosniam.com/producto/climafort-sueno-menopausia/ o en tu farmacia 🙂 Saludos,
Laboratorios Niam
Buenos días,
Me gustaría saber si vuestro preparado es apto par una persona con menopausia quirúrgica y que no puede tomar estrógenos .
Saludos y gracias,
Silvia
Hola, Silvia 🌷
Si te encuentras en una menopausia provocada tras una cirugía comenzarás a experimentar toda la sintomatología asociada a esta etapa (sofocos, sudoración, irritabilidad, sequedad de las mucosas, insomnio). Los síntomas en la menopausia provocada suelen ser más intensos porque el inicio es más brusco.
Climafort es un complemento alimenticio 100% natural 🌿 que, gracias a sus ingredientes, contribuye a mantener una menopausia calmada y confortable. Contiene un fitoestrógeno natural, extraído del lúpulo, cuyo nombre es 8-Prenilnaringenina (8PN). ClimaFort no tiene contraindicaciones con ningún tratamiento. Recomendamos al menos 6-8 semanas seguidas de suplementación. Aun así, si necesitas alguna aclaración al respecto, estamos a tu disposición en el tfno 983 34 44 55. Un abrazo 💜
Cuanto tiempo se puede tomar la valeriana para dormir por las noches?estoy ya con la perimenopausia…….. Duermo regular Muchas gracias
Hola, Elena.
La valeriana es un producto natural que de forma general no tiene contraindicaciones, así que puedes seguir tomándola con tranquilidad.
Por otra parte, si estás buscando una forma natural de sentirte bien te animo a probar ClimaFort. Se trata de un suplemento alimenticio que contribuye a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas y otros síntomas como irritabilidad, cambios de humor e insomnio propios de la menopausia y premenopausia.
Si necesitas más información no dudes en contactarnos. Un abrazo y mucho ánimo 💪💜
Tengo 63 años, enmuchas ocasiones duermo muy mal, con mucho calor, sudoraciones y sofocos, amanezco nerviosa y sin ganas de nada. Tal vez me hace falta un reemplazo.
Qué puedo hacer o tomar?, grs
Hola, Silvia.
Lamento que lo estés pasando mal por culpa de los síntomas de la menopausia. Si te cuesta mucho controlarlos, te animo a probar Climafort. Se trata de un complemento alimenticio totalmente natural que contribuye a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas y otros síntomas como irritabilidad, cambios de humor e insomnio propios de la menopausia y premenopausia. Si necesitas más información no dudes en contactarnos, estaremos encantadas de ayudarte.
Un saludo y mucho ánimo 💜
MI compañera Lu que estuvo conmigo en la cárcel sufre insomnio grave aún como consecuencia de su etapa allí. Esá acostumabrada a los 8 ya despierta y aún cuando quería dormir más no puede, Los muchos ruídos de allí le impossibilitaban dormir y ahora cada pequeño ruído la despierta. Que puede hacer?
Saludos
Hola Lía,
En este caso y por las circunstancias, quizás le pueda ayudar escuchar música relajante con los auriculares que no sé si está permitido.
Espero haberte ayudado, 🙂
Laboratorios Niam
Sí, ahora está libre., por lo tanto puede hacer lo que quiera. Muchas grácias.
Saludos
El problema que ya está libre. Però sigue teniendo estos problemas des de que salió del centro. No puede dormir y cada pequeño ruido lo despierta (recuerdos de sue etapa en el talego)., como cuándo estaba encerrada y también como cuándo estaba allí se despierta a los 8, aún cuando podría o quería dormir más. Ya le diré que escuché música relajante antes de domir.
Muchas grácias
Que buena orientación de sintomas
Hola Ada,
Muchas gracias por dejarnos tu opinión y nos alegra saber que te haya ayudado este artículo.
Un abrazo, 🙂
Laboratorios Niam
Es normal sudar casi todo el día y no poder dormir durante la noche.
Hola Clara,
Te comento que la entrada en esta nueva etapa puede afectar a las mujeres de diferente manera y lamentablemente, los sofocos son uno de los síntomas más frecuentes y molestos de esta etapa debido a los cambios hormonales. Cuando se padecen de noche es más agotador porque impiden que se pueda descansar bien y al día siguiente no se rinde de la misma manera.
En este caso es recomendable que trates de evitar las bebidas calientes como las infusiones, la cafeína y las comidas copiosas.
Te dejo también este artículo: El método definitivo para acabar con los sofocos y otros síntomas de la menopausia
Espero haberte ayudado, un abrazo 🙂
Laboratorios Niam
Los dolores musculares estarán asociados también a este proceso pte menopausico
Hola Nahir,
Te comento que lamentablemente durante la menopausia también es muy común sentir dolor en las articulaciones debido a los cambios hormonales. La estructura ósea de la mujer es diferente a la del hombre porque su metabolismo óseo depende de las hormonas y alrededor de los 50 años con la llegada de la menopausia las mujeres dejan de producir estrógenos (hormonas que actúan como estimulantes en la formación y mantenimiento de los huesos) y comienza una pérdida acelerada de masa ósea.
Por eso durante esta etapa se debe cuidar más la alimentación e introducir alimentos ricos en calcio para evitar dolencias como la osteoporosis o la artritis.
También te voy a dejar este artículo por si te puede ayudar: Osteoporosis: guía útil para mantener tus huesos fuertes y sanos en la menopausia
Un abrazo y cuídate, 🙂
Laboratorios Niam
me gustaría saber si puedo tomar climafort teniendo condición fibroquistica
Hola Carmen,
Sí que puedes tomar Climafort porque es un complemento alimenticio de origen 100% natural elaborado con extracto de lúpulo, vitaminas y minerales. Además no tiene efectos secundarios y ni contraindicaciones. No obstante, para para más seguridad, puedes consultarlo con tu médico que es quién mejor conoce su historial.
Espero haberte ayudado, un abrazo 🙂
Laboratorios Niam
Fui diagnosticada con anemia microcitica, y tengo varios síntomas de falta de sueño, irratibilidad, constantes bochornos, dolores de cabeza, y estómago, y en las relaciones me cuesta mucho trabajo llegar al clímax y tengo mucha resequedad
Hola Dora,
Lamento que lo estés pasando tan mal debido a la entrada en esta nueva etapa. Respecto al insomnio, sofocos y dolores de cabeza sí que pueden ser habituales en algunas mujeres debido a los cambios hormonales. En cuanto a los sofocos, es recomendable que trates de evitar las bebidas calientes como las infusiones, la cafeína y las comidas copiosas.
Te dejo este artículo también: Aprende a aliviar los sofocos de la menopausia de verdad
En cuanto a la sequedad vaginal también es un problema muy común durante la menopausia que provoca una gran incomodidad en las mujeres. Te dejo también este artículo: Cómo prevenir y aliviar la sequedad vaginal en la menopausia
Y respecto a que también tienes la libido bajo es normal si sientes sequedad porque puedes sentir dolor. En este caso hay algunas cremas o lubricantes que te pueden ayudar a mantener unas relaciones sexuales más satisfatorias. También te dejo este otro artículo: Tres buenos consejos para mejorar tus relaciones sexuales en la menopausia
Espero haberte ayudado, un abrazo 🙂
Laboratorios Niam
Hola últimamente estoy muy como depre triste claro ya tengo menopausia pero me siento mal por dentro. Ta duermo mal será eso no? Gracias
Hola Montse,
Te comento que muchas mujeres al entrar en esta nueva etapa, sí que pueden experimentar más cansancio debido a los cambios hormonales que atraviesa su organismo.
En consecuencia, este cansancio también puede influir en el estado de ánimo y por eso quizás te sientes más triste.
En todo caso como nos comentas que no descansas bien, hay algunas medidas que puedes tomar como: no tener aparatos electrónicos cerca, mantener la habitación ventilada, tomarse una infusión relajante, evitar la luz e intentar mantener un horario para irte a la cama.
Te dejo también este artículo: Diez buenos consejos para olvidarte del insomnio en la menopausia
Espero haberte ayudado, un abrazo y cuídate 🙂
Laboratorios Niam
Tengo 46 año es posible que tenga la premenopausia no puedo dormir bien y cuando me duermo me levanto bien temprano me siento cansada me duele la cabeza me siento bien asíosa tengo sudores mi dolores mestruale son más fuerte me siento deprimida
Hola Vanessa,
Por la información que nos has dejado, puede ser que sí estés entrando en la premenopausia.
Lamentablemente hay mujeres que cuando entran en esta etapa pueden presentar insomnio.
En la mayoría de los casos se puede deber a los sofocos nocturnos, aunque también puede darse por otras causas como la irritabilidad, la ansiedad o la angustia debido a la revolución de las hormonas que se produce día a día en esta etapa.
En todo caso hay algunas medidas que puedes tomar como: evitar los aparatos electrónicos enchufados en la habitación, mantener la habitación bien ventilada, evitar la luz, tomar una infusión relajante (melisa o valeriana) antes de ir a dormir, leer un libro antes que ver la tele o andar con el teléfono y mantener un mismo horario para ir a la cama para que el cuerpo se acostumbre.
Te dejo también este artículo: Insomnio en la menopausia: 4 consejos prácticos para descansar mejor
Llevar una alimentación saludable baja en grasas saturadas y azúcares añadidos, beber mucha agua y hacer ejercicio con frecuencia, también te puede ayudar a notar una disminución en la intensidad de los síntomas.
Espero haberte ayudado y mucho ánimo guapa, 🙂💪🌷
Laboratorios Niam
Me gusto muchisimo el articulo , muy bueno.
Hola Rosa,
Muchísimas gracias, nos encanta saber que este artículo te ha gustado. Esperamos que pongas en práctica estos consejos y te ayuden a descansar mejor 🙂 Un saludo,
Laboratorios Niam