Citrato de magnésio: para que serve e porque é tão procurado?

O citrato de magnésio tornou-se um dos suplementos mais procurados – e não é por acaso! Este mineral essencial desempenha mais de 300 funções no organismo, desde ajudar a relaxar os músculos até contribuir para um sono mais tranquilo. Quer saber exatamente para que serve o citrato de magnésio e como tomá-lo? Nós explicamos 😊.

O que é o citrato de magnésio?

O citrato de magnésio é uma das formas mais eficazes de fornecer este mineral ao organismo. E porquê? Porque tem uma elevada biodisponibilidade, ou seja, é absorvido de forma mais eficiente e rápida do que outras versões. Se vai tomar magnésio, o ideal é que o seu corpo o aproveite ao máximo… e o citrato é dos melhores para isso!

Nos últimos anos, tornou-se muito popular porque a deficiência de magnésio é mais comum do que se pensa. Stress, alimentação desequilibrada, excesso de cafeína ou álcool… Tudo isto reduz os níveis de magnésio e pode causar fadiga, cãibras ou dificuldades em dormir. Por isso, cada vez mais pessoas recorrem a este suplemento como uma solução natural para melhorar a energia e o bem-estar.

Agora que já sabe o que o torna especial, vamos ver para que serve e porque pode ser exatamente o que o seu corpo precisa.

Para que serve o citrato de magnésio? Conheça os seus benefícios

O citrato de magnésio não só é uma das melhores formas de absorver este mineral, como também desempenha um papel essencial na energia, nos músculos, no sistema nervoso e na qualidade do sono. Descubra os principais benefícios e porque tantas pessoas o incluem na sua rotina diária:

Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade

O magnésio é fundamental para equilibrar o sistema nervoso, pois ajuda o corpo a relaxar. Além disso, estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina, o que contribui para um melhor estado de espírito e, consequentemente, reduz a sensação de stress.

Melhora a qualidade do sono

Se tem dificuldade em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite, pode ser sinal de níveis baixos de magnésio. Este mineral promove a relaxação muscular e estimula a produção de melatonina, a hormona que regula o sono.

Previne cãibras e melhora a recuperação muscular

Um dos sintomas mais comuns da falta de magnésio são as cãibras musculares. O citrato de magnésio ajuda a relaxar os músculos, a acelerar a recuperação após o exercício e a prevenir desconfortos musculares.

Contribui para a saúde óssea

O magnésio é essencial para os ossos, pois trabalha em conjunto com o cálcio e a vitamina D para prevenir problemas como a osteoporose. Níveis baixos deste mineral podem afetar a absorção de cálcio no organismo.

Favorece o equilíbrio hormonal

Este mineral tem um papel importante na regulação de hormonas como o cortisol (hormona do stress) e a insulina, sendo essencial para pessoas com desequilíbrios metabólicos ou hormonais.

Dá energia e combate a fadiga

O magnésio participa na produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo. Manter níveis adequados deste mineral ajuda a reduzir o cansaço e a melhorar o desempenho físico e mental.

O citrato de magnésio para as mulheres

O citrato de magnésio é um grande aliado para as mulheres, graças ao seu papel no equilíbrio hormonal, na relaxação muscular e no bem-estar geral.

Ajuda a reduzir sintomas pré-menstruais como inchaço, alterações de humor e cãibras, além de aliviar desconfortos menstruais. Na menopausa, torna-se essencial para a saúde óssea e para melhorar a qualidade do sono, ajudando também a reduzir a fadiga.

Além disso, o magnésio contribui para a regulação dos níveis de cortisol, a hormona do stress, o que pode fazer a diferença no humor e na ansiedade. Como o défice de magnésio é frequente devido ao ritmo acelerado do dia a dia, muitas mulheres recorrem ao citrato de magnésio como uma solução natural para melhorar a sua energia e bem-estar.

Falta de magnésio? Sinais de que o seu corpo precisa deste mineral

Depois de conhecer os benefícios do citrato de magnésio, faz sentido perguntar: será que estou a ingerir o suficiente? Como já referimos, a deficiência de magnésio é mais comum do que se pensa e, embora nem sempre provoque sintomas evidentes, há sinais que podem indicar que o seu corpo precisa de um reforço diário.

A falta de magnésio pode manifestar-se através de sintomas como fadiga persistente, dores de cabeça, ansiedade ou problemas digestivos. Se ultimamente sente mais cansaço, sofre de cãibras musculares ou tem dificuldade em adormecer, pode ser sinal de que o seu organismo necessita de mais magnésio. Nesse caso, talvez seja o momento certo para considerar um suplemento – e é aqui que o citrato de magnésio se destaca.

Como tomar citrato de magnésio

Para tirar o máximo partido aos benefícios do citrato de magnésio, é importante saber como e quando tomá-lo. Embora seja bem tolerado pela maioria das pessoas, a sua absorção e eficácia podem depender da dose, do momento do dia e da forma de consumo. Aqui ficam as melhores recomendações para incorporá-lo corretamente na sua rotina.

Quando é melhor tomar citrato de magnésio?

O citrato de magnésio pode ser tomado a qualquer hora, mas muitos especialistas recomendam ingeri-lo à noite, especialmente para quem quer melhorar o sono e reduzir o stress. O seu efeito relaxante e o seu papel na produção de melatonina ajudam a adormecer de forma natural.

Além disso, tomá-lo antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e prevenir cãibras noturnas, um benefício essencial para quem acorda com desconforto muscular. Para potenciar os seus efeitos, recomenda-se tomá-lo uma a duas horas antes de deitar, acompanhado de um copo de água. Se for consistente, notará melhorias na qualidade do sono e acordará com mais energia.

Qual é a dose recomendada?

As necessidades diárias de magnésio variam, mas de forma geral, recomenda-se entre 200 e 400 mg por dia para adultos. Esta quantidade cobre os requisitos diários e permite obter benefícios sem risco de efeitos secundários.

Se nunca tomou magnésio, pode ser aconselhável começar com uma dose mais baixa e ajustá-la conforme necessário. Para determinar a quantidade ideal para si, o melhor é consultar um profissional de saúde.

Cápsulas de citrato de magnésio: uma opção prática

Se procura uma forma simples e eficaz de incluir o citrato de magnésio na sua rotina, então as cápsulas são, sem dúvida, uma excelente escolha. Além disso, permitem uma dosagem precisa, não têm sabor e podem ser tomadas em qualquer momento, sem complicações.

Para garantir um suplemento de qualidade e com elevada absorção, opte por fórmulas que combinem citrato de magnésio com outros nutrientes que potenciem o seu efeito, como AnimaFort® CronoMag. A sua fórmula inclui citrato de magnésio e outras cinco formas de magnésio de alta biodisponibilidade, ajudando a relaxar os músculos, melhorar o sono e aumentar os níveis de energia – ideal para quem precisa de um reforço e quer dormir melhor.

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Referências:
1. Carpintero, A., Manzanero, R.M. (2021). ¿Qué es el citrato de magnesio? Beneficios y propiedades. DOI:10.13140/RG.2.2.25764.19840
2. Fundación Española de la Nutrición (2015). Ingesta diaria, adecuación de la ingesta y fuentes alimentarias de calcio, fósforo, magnesio y vitamina D en la población española: resultados del estudio científico ANIBES, nº14.
3. Lindberg, J.S., Zobitz, M.M., Poindexter, J.R., Pak C.Y.C. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J am Coll Nutr 1990; 9, 48-55.