Melatonina e sono: como este suplemento pode ajudar a dormir melhor

Dormir bem tornou-se um verdadeiro desafio para muitas pessoas todas as noites. E é precisamente por isso que a melatonina para dormir ganhou tanta popularidade: trata-se de uma ajuda natural que não força o sono, mas lembra o corpo de que chegou o momento de descansar. Se ultimamente lhe custa relaxar à noite ou acorda sem energia, continue a ler e descubra porque é que a melatonina pode ser a sua grande aliada para melhorar o sono.

O que é a melatonina?

A melatonina é uma hormona que o seu corpo produz naturalmente, especialmente durante a noite, quando começa a escurecer. A sua função é fundamental: regular os ciclos de sono e vigília, ou seja, avisar o organismo de que chegou a hora de descansar.

Quando tudo funciona bem, os níveis de melatonina aumentam no final do dia, o corpo relaxa e adormecemos sem esforço. Mas fatores como o stress, a exposição a ecrãs, as mudanças de horário ou o passar do tempo podem alterar este ritmo natural, tornando cada vez mais difícil dormir bem e ter um sono reparador.

É por isso que cada vez mais pessoas recorrem à melatonina para dormir como uma solução natural e segura, que não provoca dependência. Tomada no momento certo, pode ajudar a restabelecer o ritmo natural do sono, sem sedar nem deixar aquela sensação de peso ao acordar. Quer saber todos os seus benefícios para o sono? Contamos-lhe tudo a seguir.

Para que serve a melatonina? 5 benefícios essenciais para o sono e o descanso

Os benefícios da melatonina para dormir e para o bem-estar geral são amplos. A seguir, partilhamos cinco vantagens principais que explicam porque é que cada vez mais pessoas a incluem na sua rotina noturna para melhorar o sono:

1. Ajuda a adormecer de forma natural

A melatonina atua como um sinal para o cérebro, indicando que chegou a hora de dormir. Assim, quando os níveis de melatonina aumentam, o corpo relaxa de forma gradual, facilitando um sono mais rápido, natural e sem esforço.

2. Melhora a qualidade do sono

Não se trata apenas de adormecer mais rápido, mas também de dormir melhor. A melatonina ajuda a regular os ciclos do sono, promovendo um descanso profundo e reparador, que permite acordar com mais energia e vitalidade.

3. Útil em mudanças de horário e jet lag

Se viaja com frequência ou trabalha por turnos, a melatonina para dormir pode ajudar a reajustar o relógio biológico e facilitar a adaptação, reduzindo os efeitos do jet lag ou de outros desequilíbrios no sono.

4. Favorece a relaxação sem efeitos sedativos

Ao contrário de alguns comprimidos para dormir, a melatonina não seda nem cria dependência. A sua ação é suave e respeita o ritmo natural do corpo, evitando aquela sensação de cabeça pesada ao acordar.

5. Contribui para o bem-estar geral e o equilíbrio emocional

Dormir bem influencia diretamente o humor, a concentração, o sistema imunitário e até o apetite. Ao melhorar o sono, a melatonina também ajuda a sentir-se melhor física e mentalmente ao longo do dia.

A melatonina para dormir é segura? Tem efeitos secundários?

Se chegou até aqui, provavelmente quer saber mais sobre a melatonina, especialmente se tem efeitos secundários. A verdade é que a melatonina é uma das ajudas naturais para dormir mais seguras.

Por ser uma substância que o próprio corpo produz, a sua suplementação é geralmente bem tolerada. Além disso, a melatonina para dormir não cria dependência, não provoca sonolência no dia seguinte e, ao contrário de outros produtos para o sono, respeita o ritmo natural do organismo.

Ainda assim, é importante ter em conta que, em pessoas mais sensíveis ou com doses inadequadas, podem surgir efeitos ligeiros como sonolência diurna ou sonhos mais vívidos — embora sejam pouco frequentes. Por isso, é essencial escolher uma melatonina de qualidade, na dose certa e tomá-la no momento adequado.

A melatonina engorda?

Não, a melatonina não engorda. Não contém calorias nem afeta diretamente o metabolismo de forma a favorecer o aumento de peso. Pelo contrário: alguns estudos indicam que melhorar o sono com melatonina pode ajudar a regular o apetite, equilibrar as hormonas e reduzir a vontade de comer à noite — fatores que sim, podem influenciar no aumento de peso.

Dormir mal altera hormonas como a leptina e a grelina, que estão relacionadas com a fome e a saciedade, podendo levar a comer mais do que o necessário ao longo do dia. Por isso, tomar melatonina para dormir melhor não só não engorda, como até pode contribuir indiretamente para manter um peso saudável, graças a um descanso de qualidade.

Comprimidos de melatonina para dormir

Os comprimidos de melatonina tornaram-se uma das opções mais procuradas por quem quer melhorar o sono de forma natural. Estes suplementos fornecem melatonina sintética ou de origem natural que imita a hormona produzida pelo corpo, ajudando a regular o relógio biológico e a sinalizar que chegou a hora de dormir.

Tomá-los pode ser especialmente útil se tiver dificuldade em adormecer, se trabalhar por turnos ou se sofrer de jet lag após uma viagem. Além disso, quando usados na dose correta, não provocam dependência nem aquela “ressaca” no dia seguinte, sendo uma alternativa mais suave do que certos medicamentos para dormir.

No entanto, para obter bons resultados é fundamental escolher uma apresentação com a dose ajustada às suas necessidades e tomá-la sempre no momento certo — normalmente entre 30 minutos e uma hora antes de se deitar.

Referências:
1. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., Pandya, R., Tjosvold, L., Hartling, L., … & Vohra, S. (2005). The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary sleep disorders: A meta-analysis. Journal of General Internal Medicine, 20(12), 1151–1158.
2. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773.
3. Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Regan, M. M., Taylor, J. A., Shi, J. P., & Leclair, O. U. (2001). Melatonin treatment for age-related insomnia. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 86(10), 4727–4730.