Estes são os benefícios da ashwagandha para o seu bem-estar emocional

A ashwagandha tornou-se um dos ingredientes naturais mais eficazes para ajudar a lidar com a ansiedade, o stress e o cansaço mental. Quer saber por que motivo tantas pessoas confiam nesta planta adaptogénica? Então continue a ler — neste artigo explicamos os principais benefícios da ashwagandha.

O que é a ashwagandha e por que razão se fala tanto nela?

A ashwagandha é uma planta adaptogénica usada há séculos na medicina ayurvédica, precisamente pela sua capacidade de ajudar o corpo a adaptar-se ao stress físico e emocional. O seu nome científico é Withania somnifera e, muito provavelmente, já ouviu falar dela associada à calma mental, ao equilíbrio emocional e à recuperação de energia.

O que torna a ashwagandha tão especial é o seu efeito regulador sobre o sistema nervoso e sobre as hormonas do stress, como o cortisol. Em vez de estimular ou sedar, esta planta ajuda o seu corpo a regressar ao ponto de equilíbrio. É por isso que se tornou uma das soluções naturais mais populares entre pessoas que vivem com ansiedade, fadiga mental, dificuldade de concentração ou noites mal dormidas.

Agora que já conhece um pouco melhor esta planta, vamos mostrar-lhe com mais detalhe os benefícios da ashwagandha — e por que motivo pode ser exatamente o que o seu corpo precisa neste momento.

5 benefícios da ashwagandha para a sua saúde

Atualmente, a ashwagandha é uma planta com séculos de utilização na medicina tradicional e, hoje em dia, conta com vários estudos que comprovam a sua eficácia. Os seus benefícios vão muito além de uma simples sensação de calma: esta planta atua em vários sistemas do corpo e ajuda você a recuperar o equilíbrio em momentos de stress, fadiga e ansiedade.

A seguir, mostramos os 5 benefícios da ashwagandha mais reconhecidos — e como podem fazer a diferença no seu dia a dia.

1. Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade

Um dos benefícios mais conhecidos (e procurados) desta planta é a sua capacidade de regular o cortisol, a hormona do stress. Ao tomar ashwagandha, é possível sentir uma calma mais estável, menos nervosismo e maior controlo emocional em momentos de tensão.

2. Melhora a qualidade do sono

A ashwagandha contribui para um descanso mais profundo e reparador, sem provocar sonolência durante o dia. Ajuda a acalmar a mente antes de dormir e favorece um sono contínuo e sem interrupções.

3. Aumenta a energia e a concentração

Ao contrário de outras substâncias estimulantes, a ashwagandha proporciona uma energia mais equilibrada, ajudando a combater a fadiga e a melhorar a clareza mental. Como resultado, é uma ótima aliada se sente que está com a cabeça cheia ou tem dificuldade em focar-se nas tarefas.

4. Apoia o equilíbrio hormonal e o bem-estar emocional

A ashwagandha também pode ajudar a regular certos desequilíbrios hormonais associados ao stress ou a fases como a tensão pré-menstrual, a perimenopausa ou a menopausa. Além disso, vários estudos apontam para o seu efeito positivo no humor, ajudando você a sentir-se emocionalmente mais equilibrada.

5. Reforça o sistema imunitário e a resistência ao stress físico

Por ser um adaptógeno, a ashwagandha fortalece o seu corpo em situações de desgaste físico: falta de descanso, treinos exigentes, mudanças de estação… Este efeito deve-se à sua capacidade de estimular a resposta natural do organismo e melhorar a adaptação a diferentes desafios.

Ashwagandha e saúde masculina: benefícios para o homem

A ashwagandha também oferece benefícios específicos para a saúde masculina, especialmente no que diz respeito à energia, ao desempenho físico e ao equilíbrio hormonal.

Além disso, um dos efeitos mais interessantes é a sua capacidade de aumentar a vitalidade e a resistência física. Estudos indicam que a ashwagandha pode melhorar o desempenho durante o exercício, favorecer a recuperação muscular e reduzir a fadiga. Isso faz dela um suplemento ideal para homens ativos ou que querem manter a forma com mais energia e menos desgaste.

Da mesma forma, há investigações que sugerem que a ashwagandha pode apoiar a saúde hormonal masculina, ajudando a manter níveis normais de testosterona, sobretudo em situações de stress elevado. Este efeito pode traduzir-se numa melhoria da líbido, do humor e da motivação no dia a dia.

Benefícios da ashwagandha para a mulher

A ashwagandha também pode ser uma grande aliada da saúde feminina em diferentes fases e momentos da vida. Graças à sua ação reguladora, pode ajudar você a reduzir o stress, melhorar o descanso e estabilizar o estado de espírito.

Um dos benefícios da ashwagandha mais valorizados pelas mulheres é o seu impacto positivo nas hormonas do stress e no equilíbrio hormonal. Pode ser especialmente útil se costuma ter sintomas antes da menstruação, ou se está a passar pela menopausa — uma fase em que é comum sentir irritabilidade, ansiedade ou dificuldades em dormir.

Além disso, esta planta adaptógena pode contribuir para um sono de melhor qualidade (sem provocar sonolência no dia seguinte), aumentar a energia ao longo do dia e promover mais clareza mental — algo fundamental quando se sente esgotada emocionalmente.

Em resumo, trata-se de um apoio natural para ajudar você a recuperar o equilíbrio e a sentir-se melhor — por dentro e por fora.

Ashwagandha KSM-66: por que esta forma é a mais potente e eficaz

No universo dos suplementos alimentares, a ashwagandha KSM-66 é uma das versões mais potentes e fiáveis. Este extrato destaca-se pela sua elevada concentração de withanólidos (os compostos ativos da planta) e por ser padronizado, o que garante resultados consistentes.

Graças a esta qualidade superior, você pode sentir os benefícios — melhor gestão do stress, mais energia, maior clareza mental e um sono mais reparador — sem os efeitos secundários que podem surgir com extratos menos refinados.

Além disso, a ashwagandha KSM-66 conta com vários estudos clínicos que comprovam a sua eficácia na redução do cortisol, na melhoria do desempenho mental e físico e no apoio ao bem-estar emocional. Por isso, se está a pensar tomar um suplemento com ashwagandha, certifique-se de que é KSM-66. Vai notar a diferença.

E se, além disso, vier acompanhada de ingredientes que potenciam os seus efeitos? A seguir mostramos-lhe a nossa fórmula ideal.

AnimaFort MULTI®, com ashwagandha para o seu bem-estar

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A fórmula combina este poderoso adaptógeno com outros ingredientes como o açafrão e vitaminas do complexo B, que atuam em sinergia para ajudar você a gerir melhor o stress, melhorar o humor e recuperar a energia mental. Por isso, se está à procura de um suplemento completo e eficaz para o seu equilíbrio emocional, AnimaFort® MULTI pode ser o seu melhor aliado 🧡.

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Referências:
1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized, double‑blind, placebo‑controlled study of the efficacy and safety of Withania somnifera (ashwagandha) in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
2. Coope OC, Reales Salguero A, Spurr T, Páez Calvente A, Domenech Farre A, Jordán Fisas E, Lloyd B, Gooderick J, Abad Sangrà M, Roman-Viñas B. Effects of Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) on Perception of Recovery and Muscle Strength in Female Athletes. Eur J Sport Sci. 2025 Mar;25(3)
3. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and safety of Withania somnifera root extract in insomnia and anxiety: a randomized, double‑blind, placebo‑controlled study. Cureus, 11(9)