Estes são os 5 principais benefícios do magnésio para o cérebro

O magnésio desempenha um papel crucial em inúmeras funções do organismo, contribuindo para a transmissão de impulsos nervosos e ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Neste artigo, vamos explorar as principais funções do magnésio no cérebro e como uma ingestão adequada pode melhorar o seu bem-estar.

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental no funcionamento do corpo humano, particularmente no cérebro. Por isso, a importância do magnésio nos processos neuronais não pode ser subestimada, já que participa de múltiplas funções vitais que asseguram a saúde e o desempenho ótimo do nosso sistema nervoso central.

Este artigo explora em detalhes como o magnésio impacta o cérebro, os seus benefícios específicos e as consequências da sua deficiência.

Como o magnésio influencia o funcionamento do cérebro?

O magnésio é crucial para uma série de processos biológicos necessários para o funcionamento saudável do cérebro. Aqui explicamos alguns dos mecanismos-chave através dos quais este mineral influencia nosso sistema nervoso central.

Transmissão de sinais nervosos

O magnésio desempenha um papel essencial na transmissão de sinais nervosos. Atua como um cofator em mais de 300 reações enzimáticas, muitas das quais são fundamentais para a neurofunção.

Além disso, o mágnésio participa no equilíbrio de eletrólitos entre o interior e o exterior das células, o que é crucial para a transmissão de impulsos nervosos eficazes.

Produção de neurotransmissores

Os neurotransmissores são substâncias químicas que permitem a comunicação entre os neurónios. De igual forma, o magnésio é vital para a síntese e libertação de vários neurotransmissores importantes como o glutamato, o mais abundante no cérebro, que tem efeitos inibidores e sedativos.

Um equilíbrio adequado desses neurotransmissores é essencial para a saúde mental e o funcionamento cognitivo.

Plasticidade sináptica

A plasticidade sináptica é a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar em resposta à experiência e ao aprendizagem. O magnésio contribui para essa plasticidade ao influenciar a atividade dos receptores NMDA, que desempenham um papel essencial no equilíbrio do cérebro, traduzindo-se em uma melhor capacidade de aprender e memorizar novas informações.

Proteção neuronal

O magnésio atua como um agente protetor em neurónios que são danificados e destruídos, um processo no qual níveis excessivos de neurotransmissores como o glutamato podem causar danos ou morte celular.

Além disso, ao regular estes níveis e proteger contra a sobreexcitação neuronal, o magnésio ajuda a manter a integridade das células cerebrais.

Funções do magnésio no cérebro

• Facilitar o aprendizagem e a memória: o magnésio melhora as funções de aprendizagem e memória através de seu efeito na plasticidade sináptica.
• Reduzir o stress: o magnésio tem um impacto direto sobre o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), que regula a resposta ao stress do corpo. Ao moderar a atividade deste eixo, o magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, uma hormona liberado em resposta ao stress. Níveis elevados de cortisol estão associados a diversas condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
• Modular o estado de ânimo: o magnésio está implicado na regulação de neurotransmissores envolvidos no estado de ânimo, como a serotonina e o GABA.
• Promover o sono reparador: o magnésio ajuda a relaxar os músculos e acalmar a mente, facilitando um sono mais reparador.
• Aumentar a energia celular: o magnésio é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para as células. De igual forma, ao assegurar uma produção eficiente de ATP, o magnésio contribui para manter altos níveis de energia mental e física, combatendo a fadiga e melhorando o desempenho cognitivo.

5 razões pelas quais o magnésio melhora as funções cognitivas

Melhora a memória

Em primeiro lugar, numerosos estudos demonstraram que o magnésio melhora tanto a memória a curto como a longo prazo. Este mineral facilita a plasticidade sináptica, permitindo a formação e o armazenamento de novas memórias.

Além disso, pesquisas indicaram que uma dieta rica em magnésio pode melhorar o desempenho em tarefas de memória e cognição em geral.

Ajuda a reduzir o stress

O magnésio tem propriedades que ajudam a regular a atividade do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-suprarrenal), que controla a resposta ao estresse. Por conseguinte, manter níveis adequados de magnésio pode ajudar a reduzir a produção de cortisol, a hormona do stress, melhorando assim o bem-estar geral. Menos cortisol significa uma resposta ao estresse mais controlada e menor risco de sofrer doenças relacionadas ao estresse como a ansiedade e a depressão.

Reduz a ansiedade

O magnésio desempenha um papel na regulação dos neurotransmissores que afetam o estado de ânimo, como o GABA. Este neurotransmissor tem efeitos relaxantes e calmantes no sistema nervoso. Uma ingestão adequada de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a estabilidade emocional.

De acordo com estudos clínicos, existe uma associação entre a suplementação de magnésio e a diminuição dos níveis de ansiedade em pessoas com deficiência deste mineral.

Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga

O magnésio é essencial na produção de ATP, a principal fonte de energia para as células. Níveis adequados de magnésio ajudam a combater o cansaço e a fadiga, proporcionando a energia necessária para as funções cognitivas. Por outro lado, este mineral contribui para a função muscular, evitando cãibras e tensão que podem contribuir para a sensação de cansaço.

Melhora a função cognitiva geral

A combinação de todas as funções mencionadas resulta em uma melhora geral das capacidades cognitivas. Um cérebro bem nutrido com magnésio é mais eficiente, flexível e resiliente perante desafios cognitivos.

Pesquisas mostraram que pessoas com níveis ótimos de magnésio tendem a ter melhor concentração, habilidades analíticas mais aguçadas e maior criatividade.

O que ocorre se houver um déficit de magnésio?

Um défice de magnésio pode ter consequências graves para o cérebro e o sistema nervoso. Entre as manifestações mais comuns estão:

Problemas de memória

A falta de magnésio pode levar a uma diminuição na plasticidade sináptica, resultando em problemas de memória tanto a curto como a longo prazo.

Aumento do stress e da ansiedade

Sem níveis adequados de magnésio, o corpo pode experimentar um desequilíbrio na produção de cortisol, aumentando a susceptibilidade ao stress e à ansiedade. Ademais, a deficiência de magnésio pode afetar negativamente os níveis de GABA, agravando os sintomas de ansiedade.

Maior susceptibilidade à depressão

O magnésio é necessário para a produção de serotonina, um neurotransmissor associado a sentimentos de bem-estar e felicidade. A deficiência de magnésio pode resultar em níveis baixos de serotonina, aumentando o risco de depressão.

Fadiga generalizada

Uma deficiência em magnésio pode resultar em uma diminuição da produção de ATP, levando a uma diminuição da energia celular e, consequentemente, a uma sensação generalizada de fadiga e cansaço.

Problemas de concentração

A falta de magnésio pode afetar a função cognitiva em geral, o que inclui problemas de concentração, tomada de decisões e processamento de informações.

Além disso, uma deficiência grave pode levar a condições neurológicas mais sérias como convulsões e alterações na saúde mental.

Tomar suplementos ajuda a melhorar os níveis de magnésio

Para aquelas pessoas que não conseguem manter níveis adequados de magnésio somente através da dieta, os suplementos de magnésio podem ser uma excelente opção. Os suplementos vêm em várias formas, como óxido de magnésio, citrato de magnésio e lactato de magnésio, e podem ajudar a melhorar rapidamente os níveis deste mineral no corpo.

Nos Laboratórios Niam contamos com AnimaFort® CronoMag, destinado a todas as pessoas que precisem de um aporte extra de magnésio para manter níveis adequados ou aumentar os seus níveis de magnésio em caso de apresentar sinais ou sintomas de carência deste mineral.

Benefícios da suplementação

Conforme alguns estudos, a suplementação com magnésio pode melhorar significativamente a saúde mental e a função cognitiva em pessoas com deficiência deste mineral. Alguns dos benefícios reportados incluem:

• Melhora nos sintomas de ansiedade e depressão.
• Redução dos níveis de stress.
• Melhora na qualidade do sono.
• Aumento na energia e redução da fadiga.

É importante lembrar que o magnésio é vital para o funcionamento ótimo do cérebro, influenciando a memória, a redução do estresse e da ansiedade, e combatendo a fadiga. Por conseguinte, manter níveis adequados deste mineral essencial pode contribuir significativamente para a saúde cognitiva e emocional, e a suplementação sob a orientação de um profissional pode ser uma ferramenta efetiva para assegurar esses benefícios.

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