Pensamentos intrusivos, obsessivos e negativos: guia para a mente ansiosa

A forma como nós pensamos influencia muito a forma como nos sentimos, sendo que, por vezes, muitos dos nossos pensamentos acabam por nos deixar ansiosos e desconfortáveis. São exemplo disso os pensamentos intrusivos, obsessivos e negativos.

O que são pensamentos intrusivos?

Pensamentos intrusivos são um fenómeno relativamente comum e normal na população em geral e não afetam a pessoa no seu dia-a-dia. São geralmente pensamentos ou imagens e ocorrem de forma espontânea. Muitos deles podem ser de fato perturbadores, mas o certo é que não passam disso mesmo, de pensamentos. Contudo se estes se tornarem repetitivos e/ou estiverem associados a uma condição psicológica subjacente, poderão causar extrema ansiedade e prejudicarem as atividades diárias.

O que são pensamentos obsessivos?

Um pensamento intrusivo pode ser bastante comum e não interferir em nada com a nossa vida, mas quando este se torna repetitivo e começa a gerar preocupação excessiva, ele passa a ser um pensamento obsessivo. Um pensamento obsessivo é um pensamento intrusivo, experienciado como indesejado e intolerável para a pessoa. Com o objetivo de se ver livre dele a pessoa começa a tentar controlá-lo através de ações. Isto acontece com frequência em vários transtornos, como é o caso do Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).

Ao contrário da maioria das pessoas, que têm a noção que pensamentos intrusivos não têm qualquer sentido, a pessoa com TOC acaba por se fixar nestes pensamentos, tentando dar-lhes um significado e sentir necessidade de fazer algo para tentar eliminá-los. A pessoa pensa, “estou com as mãos cheias de germes” e é compelida a fazer algo em relação a isto “vou ter de lavar bem as mãos”, pois caso não o faça sentir-se-á culpada “se não lavar as mãos, vou ficar contaminada e ficar doente”.

Como melhorar os pensamentos intrusivos e obsessivos?

Primeiro é importante referir que tentar controlar os pensamentos é uma tarefa impossível. Se eu lhe disser: “Não pense num elefante” qual foi a primeira coisa que fez? Foi pensar num elefante, claro. Contudo existem formas de lidar com os pensamentos intrusivos e obsessivos.
Uma das primeiras coisas a fazer com estes pensamentos, sejam eles intrusivos ou obsessivos, é identificar o pensamento e aceitá-lo tal como ele é: um pensamento. Depois de o identificar é importante não fazer nada, ou seja, nem interpretá-lo nem tentar controlá-lo.

Imagine que está numa estação de comboios e vê um comboio a aproximar-se que não é o seu. O que é que você faz? Nada, não é o seu comboio. Com o pensamento é igual, você observa, constata que ele existe e deixa-o passar. Outra coisa que poderá fazer é questionar o pensamento. Estarei a ter conclusões precipitadas? Quais são as evidências deste pensamento? Por exemplo, se você tem um pensamento que é repetitivo poderá começar a pensar se estará a ficar louco. Mas e então pergunte-se: “se eu tenho este pensamento tantas vezes, porque é que ainda não enlouqueci?” ou “se eu pensar repetidamente que me vai sair o euromilhões, será que me vai sair?”. Isto ajudá-lo-á a perceber que os pensamentos não passam disso mesmo, de pensamentos e não da realidade.

O que são pensamentos negativos?

Já os pensamentos negativos podem ser ou não intrusivos, ou podem ser considerados normais numa ou noutra situação da vida. Por exemplo, quando estamos mais ansiosos, ou mais preocupados com alguma situação específica, é natural que tenhamos tendência a ver as coisas de forma negativa. No entanto, quando estes pensamentos negativos começam a tornar-se padrão, podem começar a interferir na forma como a pessoa se vê a si e aos outros.

Pensamentos negativos e ansiedade

Uma das características centrais da ansiedade é uma excessiva preocupação, que toma forma através de pensamentos negativos. Num funcionamento dito normal, a preocupação poderá ser um modo de preparação ou proteção para um evento que venha a ocorrer e ser visto de forma positiva. Já num funcionamento ansioso, a preocupação vai ser repetitiva e tornar-se-á numa espiral de pensamentos negativos. Com frequência o ansioso sobrestima o evento e atribui consequências extremas a este. A isto junta-se a perceção de que a pessoa não é capaz de lidar com os perigos deste evento. Ou seja, na ansiedade há uma persistente interpretação negativa das situações.

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Como me livrar dos Pensamentos Negativos?

Não é fácil lidar com os pensamentos negativos, mas há algumas técnicas que podem ajudar:

1. Desafie o Pensamento: há alguma outra explicação para este pensamento? O que diria outra pessoa sobre isto? Quais são as evidências a favor e contra determinado pensamento?
2. Tente substituir os pensamentos negativos, por outros igualmente plausíveis e mais positivos. Atente a este exemplo: “e não vou conseguir entregar o trabalho, o prazo é já amanhã”, substitua por “o prazo para entregar o trabalho é já amanhã, mas geralmente consigo sempre entregar os trabalhos à última da hora”. Ou neste exemplo: “o chefe hoje está com má cara, devo ter feito alguma coisa mal”, em vez disso poderá pensar: “o chefe está com má cara porque poderá estar com algum problema pessoal e o seu mau-humor não está relacionado comigo”.
3. Pratique exercícios de Mindfulness, foque a sua atenção naquilo que o rodeia, no presente.

Aumentar a perceção acerca daquilo que diferencia os nossos pensamentos da realidade, é meio caminho andado para voltarmos a tomar controlo das nossas vidas. Só a partir daí, é possível dar o passo para lidar com os pensamentos negativos de forma mais positiva. Mas toda a mudança tem as suas dificuldades. Quando a dificuldade é muito grande o melhor será sempre procurar ajuda profissional. A Terapia Cognitivo-Comportamental, por exemplo, poderá ser extremamente benéfica nestes casos e, fornecer-lhe-á técnicas, que o ajudarão a gerir melhor os seus pensamentos.

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