Quais as melhores vitaminas para a pele? Alimentação para cuidar da pele

Se não sabe que vitaminas são importantes para a pele, leia este artigo, escrito pela nutricionista Mária Benedito. Aqui irá perceber a importância das vitaminas para a sua pele.

Qual a importância da pele?

A pele é o maior órgão do corpo e serve de barreira protetora e de regulador térmico, tem ainda funções excretoras e participa ativamente na síntese de vitamina D.
É composta por 3 camadas:

A epiderme é a camada mais superficial, é também a que sofre mais agressões externas.
A derme que é a responsável pela elasticidade e resistência e por último a hipoderme que é a camada mais profunda e que composta por adipócitos (células de gordura) que protegem dos traumas físicos e servem como depósito de calorias.

Vitaminas para a pele: quais os seus benefícios?

Para cuidar da pele da melhor maneira é necessário que ter hábitos alimentares saudáveis assim como ter uma boa hidratação.
Alimentos ricos em Vitamina A, B, C, D e E, assim como o Omega-3 que é uma gordura boa que tem uma ação anti-inflamatória, selénio e zinco e betacarotenos que é um antioxidante devem fazer parte da alimentação diária para que a pele continue na sua melhor forma.

Alimentos que rejuvenescem e limpam a pele

Destes alimentos podemos destacar o salmão, a cavala, abacate, laranja, batata-doce, pimento vermelho e amarelo, tomate, brócolos, aveia, melancia, nozes, sementes de girassol, uvas pretas e soja. Tendo em conta a variedade basta que a diariamente sejam consumidos alguns destes alimentos para suprimir as necessidades diárias.

Para a pele e todo o organismo ter uma hidratação correta devemos beber água.
Para saber a necessidade hídrica deve multiplicar o seu peso por 35ml de água o resultado é o que necessita de ingerir de água.
Exemplo – 60kg x 35ml = 2100ml. É necessário que ingira 2,1l de água. Não esquecer que a nossa alimentação suprime alguma desta nossa necessidade.

Vitamina C para a pele: é certo que tira as manchas?

A Vit.C é na verdade um grande aliado no combate às manchas da pele. A vit. C tem uma ação clareadora porque inibe a produção excessiva de melanina e é um forte oxidante que neutraliza os radicais livres.
Os alimentos com mais vitamina C são pimentos, papaia, kiwi, manga, brócolos, couve –flor, couve coração, morangos, batata-doce, ananás.

A vitamina A ajuda com a acne?

A acne é um processo inflamatório, a vit. A através do retinol se for de origem animal ou dos carotenoides se for de origem vegetal combatem esta inflamação.
O retinol ajuda na produção do colagénio essencial para a elasticidade da pele e também ameniza as linhas de expressão e as rugas.

O betacaroteno ajuda na foto proteção da pela contra os raios UV.
Podes encontrar vit. A no leite e seus derivados, gema do ovo, fígado, peixe se for de origem animal e na abobora, manga, tomate ou espinafres se for de origem vegetal.
Alimentos que deves evitar se tiveres acne ou a pele oleosa são todos os que possam ser inflamatórios, como o açúcar, o leite, o álcool, as gorduras saturadas, chocolate e farinhas refinadas.

A falta de vitamina D causa manchas na pele?

A vitamina D ajuda na recuperação das lesões causadas pelos raios solares, por isso se tiveres uma deficiência em vit D essas manchas podem não estar a ser combatidas.

A vit. D além de prevenir as manchas ajuda na cicatrização e na renovação da epiderme.
Além da principal fonte de produção seja a exposição aos raios solares, mas também podes obter através do consumo de óleos de peixe, bacalhau, salmão, sardinhas, peixe-espada, ovo cozido e fígado de galinha.

Quem não tem carências nutricionais e uma boa genética consegue manter a pele mais jovem, mais hidratada e mais firme, no entanto apenas uma boa dieta pode não ser o suficiente.

<<Leia também “Benefícios da suplementação de ácido hialurónico para a pele“>>

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A correria do dia-a-dia, a falta de tempo e de paciência para os cuidados da pele assim como uma alimentação monótona e mais inflamatória pode prejudicar a pele tornando-a mais envelhecida.
Neste caso, pode suplementar para retardar e proteger no processo de envelhecimento.
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