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Alimentos que soltam o intestino rápido: o que comer para a prisão de ventre

NUTRICIONISTA

Se sofre de prisão de ventre e não sabe que alimentação deve ter, leia este artigo e descubra quais são os alimentos para a prisão de ventre e os conselhos da nutricionista Mária Benedito.

O que é a obstipação/prisão de ventre e quais as razões?

A prisão de ventre é a dificuldade persistente de evacuar todos os dias, mesmo sentido vontade. Pode ser só uma condição passageira pode também ser frequente ou ser cronica.
Pode acontecer quando vai de férias ou começa uma medicação.
Analisando a escala de Bristol consegue perceber o grau da sua obstipação será o tipo 1 e 2 os de prisão de ventre.

É mais comum em mulheres e pode acontecer em qualquer idade, as causas podem ser diversas, sedentarismo, dieta pobre em fibras, demasiado consumo de alimentos processados e desidratação são as causas mais comuns.
Em casos graves e sem ser tratada a prisão de ventre pode causar fecaloma, o bolo fecal endurece e fica presa no cólon, é mais comum em pacientes acamados e idosos.

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Quais são os sintomas mais comuns da prisão de ventre?

Os sintomas mais comuns da prisão de ventre são:

  • Dificuldade persistente em evacuar;
  • Não evacuar pelo menos 3 vezes por semana;
  • Sentir dor de barriga e enfartamento;
  • Sentir que não conseguiu evacuar o suficiente;
  • Cólicas, gases e distensão abdominal;
  • Sentir as fases presas no intestino;
  • Fezes pequenas e com aparência seda e endurecidas.

Que alimentos soltam o intestino? O que comer para defecar rápido

A obstipação vulgarmente conhecida prisão de ventre pode ser resolvida com alimentação. Podes consumir alimentos com mais fibra solúveis que formam um bolo fecal mais homogéneo e fibras insolúveis que aumentam o transito intestinal.
Podemos encontrar as fibras em alimentos como:

  • papaia,
  • mamão,
  • ameixa,
  • abacate,
  • laranja,
  • chia,
  • aveia,
  • psyllium.

Atenção, não te esqueças que para a fibra te ajudar a evacuar necessitas de beber água. Senão vai provocar o efeito contrario.

Alimentos bons para a prisão de ventre e a obstipação

Para ajudares o teu intestino necessitas de fazer uma alimentação variada com bastantes legumes e frutas.
Espinafres por terem bastante fibra e magnésio também é favorável à movimentação do intestino.
A cafeína também estimula a movimentação do intestino.

Quais são os alimentos laxantes?

As frutas, por terem grandes quantidades de fibra e serem ricas em água aceleram o trânsito intestinal. Além das que já falei anteriormente, podemos acrescentar o kiwi maduro, o figo seco e a banana madura.

Dieta para quem tem prisão de ventre

A ingestão de água é fundamental pois amolece as fezes e hidrata a fibra o que facilita a evacuação.

Para sabermos a quantidade de água que devemos consumir multiplica o teu peso por 35ml e tens a resposta da quantidade que deves beber. Exemplo – tenho 60kg que multiplicado por 35ml vai dar 2100ml, ou seja 2,1L de água. Alguma desta quantidade pode ser substituída por chá ou águas aromatizadas, mas não a totalidade.

Dá preferência a legumes crus nas refeições principais, alimentos integrais, como as farinhas, as massas, o pão e o arroz. As sementes também são muito importantes e podes utilizar a chia, a linhaça ou as sementes de sésamo. As leguminosas como feijão, grão ou lentilhas também estão cheios de fibra.

O aporte de fibra diária deve ser cerca de 30g, mas devem ir acrescentando porque o aumento repentino pode causar flatulência.

Dicas para evacuar diariamente

Se queres deixar de ter obstipação tens de mudar de hábitos alimentares e físicos.
Não te esqueças que isto é um processo e tomar laxantes sem o aconselhamento do teu nutricionista não te vai ajudar e pode até piorar a situação.

Não vais conseguir evacuar de um dia para o outro mas podes também ajudar à saúde da tua microbiota intestinal com probióticos. Mastiga bem os alimentos e sempre que necessário massaja a barriga, estabelece um horário fixo que tenhas tempo para estar sentada na sanita, mesmo que não tenhas vontade e não leves distrações como o telemóvel ou um livro, treinar o intestino é fundamental para que funcione.
Se sentires vontade de ir à casa de banho, não adies a tua ida e vai sem pressa.

Podem rever o direto realizado no dia 1 de Abril de 2022, no Instagram, onde a nutricionista Mária Benedito dá dicas e responde a algumas questões:

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Nutricionista 2845N

Licenciada em Ciências da nutrição com pós-graduação na área clínica, trabalha há cerca de uma década com emagrecimento de mulheres que tantas vezes trazem problemas gastrointestinais, entre eles o SII.

Gosta do emagrecimento pelas transformações alimentares que conseguem fazer. Gosta de pessoas focadas em objetivos e exige isso a quem faça dietas. Nas redes sociais partilha informações sobre nutrição e alimentação ajudando mulheres a atingir os seus objetivos.

Facebook: À Roda com os Alimentos
Instagram: @maria_benedito.nutricionista

FORMAÇÃO PROFISSIONAL

Estudo: Licenciada em Ciências da Nutrição Instituto Piaget, com pós-graduação em nutrição clínica

Curso e especialidade: Universidade Autónoma de Lisboa e pós-graduação em nutrição em pediátrica - Universidade Católica - Instituto de Ciências da Saúde, Lisboa,

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

Atualmente trabalha por conta própria.

Outras clínicas ou hospitais que trabalhou anteriormente: Clínica Psidescoberta na Quinta do Conde, Slim7 Corroios.

PARTICIPAÇÕES EM CONGRESSOS

- Palestrante - III congresso internacional de naturopatia e fitoterapia 2019, com o tema - Alimentação e saúde cardiovascular

- Congresso Nacional de Saúde Pública 2014 - Poster Projeto Gericão - ou como melhorar a satisfação com a vida através da alimentação ?, co-autora Mária Benedito.

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Instagram: @maria_benedito.nutricionista

Somos um laboratório fundado em 2014, com o objetivo de contribuir para o bem-estar das pessoas através de produtos 100% naturais de alta qualidade e avaliados por milhares de clientes.

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2 comentários “Alimentos que soltam o intestino rápido: o que comer para a prisão de ventre

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