fbpx

O que comer se tem a Síndrome do Intestino Irritável? Dicas da nossa nutricionista

Natalia Hernandez - Especialistas Laboratórios Niam

A síndrome do intestino irritável (SII), também chamada de cólon irritável, é um distúrbio digestivo funcional altamente prevalente, caracterizado pela dor abdominal recorrente, distensão abdominal e pelos distúrbios do trânsito intestinal.
Para uma adequada evolução e controle destes problemas, é fundamental seguir uma série de orientações de alimentação.

O que pode comer tendo a Síndrome do Intestino Irritável?

A abordagem dietética da SII deve ser sempre individualizada, ter uma SII com tendência à prisão de ventre não é o mesmo que ter uma SII com tendência à diarreia ou uma SII mista, mas em geral podemos recomendar:

  • Siga um horário regular de alimentação com 5 a 6 refeições por dia.
  • Faça uma alimentação equilibrada e variada. Com algumas exceções, não precisa ser muito diferente de uma dieta saudável.
  • Em relação às frutas, verduras e outros vegetais, é mais aconselhável consumir os ricos em fibras solúveis como: maçã, banana, frutas cítricas, morango, marmelo, cenoura, batata, aveia, feijão ou lentilha.
  • Também é aconselhável limitar o consumo de fibras insolúveis, que podem ser encontradas em cereais e grãos integrais ou integrais, a casca de algumas frutas, vegetais flatulentos como repolho, frutas desidratadas, nozes ou sementes.
  • A preparação ou as técnicas culinárias também podem influenciar os sintomas da SII, pelo que os vegetais devem ser digeridos cozidos (vapor, grelhados, cozidos, assados…) ou na forma de creme vegetal ou puré. Se optarmos por opções cruas, por exemplo numa salada, é melhor controlar a quantidade para controlar os sintomas.
  • Acontece o mesmo com as frutas, geralmente são melhores cozidas ou em compota ou cruas, mas sem pele. Evite sucos de frutas.
  • Em relação aos laticínios e derivados, o melhor é optar por opções com baixo teor de gordura ou desnatadas.
  • Com alimentos principalmente proteicos como carnes, peixes e ovos não há contraindicação a não ser a escolha de peças magras.
  • Hidratação: é aconselhável beber bastante água por dia, se a tendência é ter diarreia ou prisão de ventre.
  • Limite o consumo de álcool, cafeína, alimentos muito condimentados, alimentos gordurosos e flatulentos. Estes alimentos estão associados ao desconforto intestinal.
Banner Intesti Pr - Restablecer o equilíbro intestinal

Todas estas recomendações abordam a primeira linha de tratamento dietético a ser seguida no caso de SII, caso esta primeira linha não funcione adequadamente, deve seguir uma dieta pobre em FODMAPs, que é a sigla em inglês para frutose, oligossacarídeos, dissacarídeos e polióis, que é um tipo de açúcar que fermenta no intestino, produzindo distensão abdominal e aumentando os sintomas.

Nesse tipo de dieta, seriam contempladas duas fases, uma mais restritiva e uma segunda fase de reintrodução alimentar para avaliar a tolerância individual a diferentes tipos de açúcares. É aconselhável fazer esta dieta sob a supervisão de um profissional de saúde especializado.

Plano alimentar para a Síndrome do Intestino Irritável

Com referimos anteriormente, este plano deve ser baseado numa dieta pobre em FODMAP´s e pode ler mais sobre este plano alimentar neste artigo: “Dieta FODMAP: para reduzir os sintomas do intestino irritável (SII)”.

Descarregue agora a dieta em PDF do cólon irritável:

dieta sii

Que sopa é boa para o Síndrome do Intestino Irritável?

Estas são algumas opções, mas não dispensa a consulta de um especialista, pois cada caso é específico.
Opções de sopas que podem ser incluídas dentro de um plano alimentar focado na SII:

  • Sopa de massa
  • Sopa de massa com legumes (abobrinha, cenoura)
  • Sopa de peixe
  • Sopa de frango

Neste caso, o importante também seria que os alimentos usados ​​para fazer a sopa sejam os alimentos permitidos em caso de SII.
Recomendamos que:

  • Use caldos com baixo teor de gordura ou desengordurados para fazer a sopa.
  • Evite condimentos muito fortes ou picantes.

Que frutas servem como anti-inflamatórios para o Cólon Irritável?

Em muitos casos, não dependerá apenas do tipo de fruta, mas da quantidade tolerada, do grau de maturação, do fato de comer a fruta com ou sem casca e/ou sementes ou comê-la crua, em compota ou em sumo.

As frutas fornecem nutrientes essenciais para a nossa saúde, por isso não existem frutas proibidas na SII, mas existem frutas nas quais será conveniente avaliar a tolerância e a quantidade adequada.

E, finalmente, também dependerá se seguirmos a primeira linha de ação ou se seguirmos uma dieta baixa em FODMAP.

Alimentos “bons”ou permitidos para o intestino irritável

Segue uma pequena e resumida lista de alimentos “permitidos” ou adequados para SII separados por grupos de alimentos:

Guia de Dieta para a SII

Esta tabela foi criada a partir de um Guia de Dieta para a SII da “la Asociación Española de Gastroenterología.”

O que deve evitar comer para melhorar a Síndrome do Intestino Irritável?

O mais recomendado nestes casos, independentemente da abordagem dietética utilizada, seria eliminar:

  • completamente todos aqueles alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares simples, gorduras saturadas e gorduras trans como pré-cozidos, fastfood como pizzas, lasanhas, etc. ;
  • evite também carnes processadas como salsichas, hambúrgueres, congelados, etc;
  • doces, doces industrializados, salgadinhos, sobremesas lácteas açucaradas, chocolates e todos os alimentos que possam conter adoçantes da família dos polióis ou que sejam vendidos como produtos light ou sem açúcar;
  • os molhos comerciais, alimentos muito condimentados e picantes;
  • deve evitar refeições muito abundantes;
  • e, claro, evite álcool e bebidas estimulantes, como café ou bebidas energéticas.

Se todos esses alimentos forem evitados, já se notará uma melhoria, mas a isso devemos acrescentar as recomendações anteriores e, claro, algo que ainda não tinha referido, mas que é muito importante neste distúrbio, é tentar estar atento ao seu corpo (Mindfullness) e tente Relaxar.

  • Ter horários regulares.
  • Coma devagar, sentado e sem pressa.
  • Mastigue cada pedaço de comida corretamente.
Banner Intesti Op - Melhorei muito da dor abdominal

O que pode comer ao pequeno-almoço com Intestino Irritável?

De acordo com o recomendado anteriormente, pode comer com a Síndrome do Intestino Irritável, por exemplo:

  • Um copo de leite semidesnatado ou desnatado com café descafeinado e sem açúcar + 1 fatia de pão branco com azeite e queijo fresco ou fiambre extra cozido + compota de maçã.
  • Outra opção pode ser uma tigela de iogurte natural com flocos de aveia, pedaços de maçã picados e descascados e canela + chá.

Referências:

  1. Casellas Francesc, Burgos Rosa, Marcos Ascensión, Santos Javier, Ciriza-de-los-Ríos Constanza, García-Manzanares Álvaro et al . Documento de consenso sobre las dietas de exclusión en el síndrome del intestino irritable (SII). Rev. esp. enferm. dig. [Internet]. 2018 Dic [citado 2022 Ene 21] ; 110( 12 ): 806-824
  2. Lacy BE, Pimentel M, Brenner DM, et al. ACG Clinical Guideline: Management of Irritable Bowel Syndrome. Am J Gastroenterol. 2021;116(1):17-44.
  3. © Asociación Española de Gastroenterología
5 3 votes
Classificar o artigo
  • Artigos
Dietista e nutricionista - CYL00043

Natalia Hernández é nutricionista-nutricionista especializada em nutrição clínica e microbiota humana. Faz parte do Departamento Técnico-Científico dos Laboratórios NIAM e colabora há 6 anos com a Universidade de Valladolid como tutora de estágio.

No seu tempo livre, dá apoio ao Centro de Reabilitação Integral em diferentes necessidades, como danos cerebrais, distúrbios alimentares, distúrbios digestivos, perda de peso, etc.

Somos um laboratório fundado em 2014, com o objetivo de contribuir para o bem-estar das pessoas através de produtos 100% naturais de alta qualidade e avaliados por milhares de clientes.

Nossa equipa de profissionais, altamente capacitados, possuem uma larga experiência na criação e distribuição de produtos que melhoram o dia a dia de milhares de pessoas de forma natural.

COMO POSSO ENCOMENDAR EMITIUM® INTESTINAL?

Online 300 509 108

cruz farmaciaNa sua farmácia com o Código Nacional Português: 6636951

*De segunda a sexta-feira das 8 às 16h (telefone fixo nacional)

EMITIUM Intestinal - Laboratórios Niam
Ativar notificações
Notificar se
guest
17 Comentários
O mais antigo comentário
O mais recente comentário O mais votado
Feedback em linha
Ver todos os comentários

Paula Marques
Paula Marques
9 de Abril de 2022 17:18

Olá boa tarde!Este produto tem efeitos secundários?

Laboratórios NIAM
20 de Abril de 2022 13:33
Responder a  Paula Marques

Olá, Paula 😊

EMITIUM® Intestinal não tem interações com medicamentos nem contraindicações/efeitos secundários conhecidas.

Boa semana!
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Judite Henriques
Judite Henriques
20 de Abril de 2022 22:21

Tenho o intestino irritável mas também já não tenho a vesícula será que posso tomar imitium?

Laboratórios NIAM
22 de Abril de 2022 12:25
Responder a  Judite Henriques

Olá, Judite💙
Desde já agradecemos o seu contato.

Sim, em princípio não há problema em tomar EMITIUM®Intestinal, no entanto deve sempre consultar o seu médico, uma vez que este conhece melhor o seu estado clínico.

Obrigada!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Susete Ximenes
Susete Ximenes
25 de Abril de 2022 13:33

Seria possível um conhecimento em relação ao que posso comer ao pequeno-almoço, fiz uma dieta sem glúten, sem produtos lácteos e sem açúcares…e mto pobre low FODMAP mas as coisas não correram mto bem não melhorei da diarrei ….neste momento testou à tomar uns comprimidos p parar a diarreia e fico sem saber o que comer, poderia dar me um conselho praticamente o que poderei tomar ao pequeno almoço almoço, uma vez que comia aveia e dp troquei por milhet.
Obrigada

Laboratórios NIAM
26 de Abril de 2022 09:33
Responder a  Susete Ximenes

Olá, Susete
Lamentamos desde já que esteja a passar por tanto.😕
No seu caso, sugerimos que consulta uma nutricionista, para que esta lhe possa fazer uma avaliação mais eficiente e eficaz, segundo o seu peso, idade e outros aspetos fundamentais.
Com essa avaliação, a especialista poderá orientá-la da melhor forma.

Obrigado!
cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Maria Assunção Néné
Maria Assunção Néné
6 de Maio de 2022 11:20

Bom dia, tenho intolerância a lactose e SII, e sou diabética, vejo um pouco baralhada com o que devo ou não comer. Ultimamente tenho andado com muitas dores abdominais mais duranye a noite quando estou deitada, quando de manhã vou a evacuar, o ardor é insuportável, e quase sempre diarreia. Não sri mesmo o que possa tomar para aliviar estas queixas. Obrigada

Laboratórios NIAM
6 de Maio de 2022 13:08

Boa tarde, Maria Assunção Néné

Lamentamos que esteja a passar por tanto. 😕
Infelizmente, nem sempre é fácil lidar com os sintomas da SII, sugerimos que siga as dicas da nossa nutricionista Natalia Hernandez, que pode encontrar neste artigo, e que experimente o nosso suplemento, EMITIUM® Intestinal.
Que graças à sua fórmula de dupla ação que inclui probióticos, extrato seco de alcachofra e nutrientes contribui para recuperar o equilíbrio da microbiota e para aliviar os incómodos sintomas da Síndrome do Intestino Irritável de forma natural.
Além disto, não contém glúten, nem adição de açúcar e nem lactose, por isso aconselhamos tomar EMITIUM® Intestinal.

Esta informação não dispensa a consulta do seu médico, pois é quem conhece melhor o seu estado clínico.

Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Maria Santos
Maria Santos
6 de Maio de 2022 18:50

Boa tarde. Sofro muito com o meu intestino há já alguns anos. Muito presa, muitas dores abdominais, sempre com vontade de urinar, fiz colonoscopia, acusa diverticulos. Não como há muitos anos leite e derivados, frutos secos, cereais, bananas, kiwbys, etc, mas continuo a ter muitas crises, existe alguma coisa mais q possa fazer? Obg

Laboratórios NIAM
9 de Maio de 2022 08:32
Responder a  Maria Santos

Bom dia, Maria Santos
Desde já agradecemos o seu contato.😊

Por norma, as principais causas da diverticulose são devido:
-Alterações da motilidade e da resistência da parede do cólon;
-Escassez de alimentos fibrosos na dieta.

Não temos estudos que comprovem que o nosso EMITIUM® Balance ajude na diverticulose, no entanto, este suplemento alimentar contém um alto conteúdo em fibra FOS (fructooligosacáridos) e probióticos, que ajudam a regular o trânsito intestinal.
Sugerimos que consulte o seu médico, pois ele conhece melhor o seu estado clínico e veja com ele se este suplemento poderia ser uma boa opção para o seu caso.

Esperemos ter ajudado!
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM