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A síndrome do intestino irritável (SII), também chamada de cólon irritável, é um distúrbio digestivo funcional altamente prevalente, caracterizado pela dor abdominal recorrente, distensão abdominal e pelos distúrbios do trânsito intestinal.
Para uma adequada evolução e controle destes problemas, é fundamental seguir uma série de orientações de alimentação.
O que pode comer tendo a Síndrome do Intestino Irritável?
A abordagem dietética da SII deve ser sempre individualizada, ter uma SII com tendência à prisão de ventre não é o mesmo que ter uma SII com tendência à diarreia ou uma SII mista, mas em geral podemos recomendar:
Siga um horário regular de alimentação com 5 a 6 refeições por dia. Faça uma alimentação equilibrada e variada. Com algumas exceções, não precisa ser muito diferente de uma dieta saudável.
Frutas, verduras e outros vegetais
Em relação às frutas, verduras e outros vegetais, é mais aconselhável consumir os ricos em fibras solúveis como: maçã, banana, frutas cítricas, morango, marmelo, cenoura, batata, aveia, feijão ou lentilha.
Também é aconselhável limitar o consumo de fibras insolúveis, que podem ser encontradas em cereais e grãos integrais ou integrais, a casca de algumas frutas, vegetais flatulentos como repolho, frutas desidratadas, nozes ou sementes.
A preparação ou as técnicas culinárias também podem influenciar os sintomas da SII, pelo que os vegetais devem ser digeridos cozidos (vapor, grelhados, cozidos, assados…) ou na forma de creme vegetal ou puré. Se optarmos por opções cruas, por exemplo numa salada, é melhor controlar a quantidade para controlar os sintomas. Acontece o mesmo com as frutas, geralmente são melhores cozidas ou em compota ou cruas, mas sem pele. Evite sucos de frutas.
Laticínios e derivados:
O melhor é optar por opções com baixo teor de gordura ou desnatadas.
Com alimentos principalmente proteicos como carnes, peixes e ovos não há contraindicação a não ser a escolha de peças magras.
Hidratação
É aconselhável beber bastante água por dia, se a tendência é ter diarreia ou prisão de ventre.
Limite o consumo de álcool, cafeína, alimentos muito condimentados, alimentos gordurosos e flatulentos. Estes alimentos estão associados ao desconforto intestinal.
Todas estas recomendações abordam a primeira linha de tratamento dietético a ser seguida no caso de SII, caso esta primeira linha não funcione adequadamente, deve seguir uma dieta pobre em FODMAPs, que é a sigla em inglês para frutose, oligossacarídeos, dissacarídeos e polióis, que é um tipo de açúcar que fermenta no intestino, produzindo distensão abdominal e aumentando os sintomas.
Nesse tipo de dieta, seriam contempladas duas fases, uma mais restritiva e uma segunda fase de reintrodução alimentar para avaliar a tolerância individual a diferentes tipos de açúcares. É aconselhável fazer esta dieta sob a supervisão de um profissional de saúde especializado.
Plano alimentar para a Síndrome do Intestino Irritável
Com referimos anteriormente, este plano deve ser baseado numa dieta pobre em FODMAP´s e pode ler mais sobre este plano alimentar neste artigo: “Dieta FODMAP: para reduzir os sintomas do intestino irritável (SII)”.
Descarregue agora a dieta em PDF do cólon irritável:
Que sopa é boa para o Síndrome do Intestino Irritável?
Estas são algumas opções, mas não dispensa a consulta de um especialista, pois cada caso é específico.
Opções de sopas que podem ser incluídas dentro de um plano alimentar focado na SII:
- Sopa de massa
- Sopa de massa com legumes (abobrinha, cenoura)
- Sopa de peixe
- Sopa de frango
Neste caso, o importante também seria que os alimentos usados para fazer a sopa sejam os alimentos permitidos em caso de SII.
Recomendamos que:
- Use caldos com baixo teor de gordura ou desengordurados para fazer a sopa.
- Evite condimentos muito fortes ou picantes.
Que frutas servem como anti-inflamatórios para o Cólon Irritável?
Em muitos casos, não dependerá apenas do tipo de fruta, mas da quantidade tolerada, do grau de maturação, do fato de comer a fruta com ou sem casca e/ou sementes ou comê-la crua, em compota ou em sumo.
As frutas fornecem nutrientes essenciais para a nossa saúde, por isso não existem frutas proibidas na SII, mas existem frutas nas quais será conveniente avaliar a tolerância e a quantidade adequada.
E, finalmente, também dependerá se seguirmos a primeira linha de ação ou se seguirmos uma dieta baixa em FODMAP.
Alimentos “bons”ou permitidos para o intestino irritável
Segue uma pequena e resumida lista de alimentos “permitidos” ou adequados para SII separados por grupos de alimentos:
Esta tabela foi criada a partir de um Guia de Dieta para a SII da “la Asociación Española de Gastroenterología.”
O que deve evitar comer para melhorar a Síndrome do Intestino Irritável?
O mais recomendado nestes casos, independentemente da abordagem dietética utilizada, seria eliminar:
- completamente todos aqueles alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares simples, gorduras saturadas e gorduras trans como pré-cozidos, fastfood como pizzas, lasanhas, etc. ;
- evite também carnes processadas como salsichas, hambúrgueres, congelados, etc;
- doces, doces industrializados, salgadinhos, sobremesas lácteas açucaradas, chocolates e todos os alimentos que possam conter adoçantes da família dos polióis ou que sejam vendidos como produtos light ou sem açúcar;
- os molhos comerciais, alimentos muito condimentados e picantes;
- deve evitar refeições muito abundantes;
- e, claro, evite álcool e bebidas estimulantes, como café ou bebidas energéticas.
Se todos esses alimentos forem evitados, já se notará uma melhoria, mas a isso devemos acrescentar as recomendações anteriores e, claro, algo que ainda não tinha referido, mas que é muito importante neste distúrbio, é tentar estar atento ao seu corpo (Mindfullness) e tente Relaxar.
- Ter horários regulares.
- Coma devagar, sentado e sem pressa.
- Mastigue cada pedaço de comida corretamente.
O que pode comer ao pequeno-almoço com Intestino Irritável?
De acordo com o recomendado anteriormente, pode comer com a Síndrome do Intestino Irritável, por exemplo:
- Um copo de leite semidesnatado ou desnatado com café descafeinado e sem açúcar + 1 fatia de pão branco com azeite e queijo fresco ou fiambre extra cozido + compota de maçã.
- Outra opção pode ser uma tigela de iogurte natural com flocos de aveia, pedaços de maçã picados e descascados e canela + chá.
- E ainda sugerimos suplementos com probióticos para o intestino.
Referências:
- Casellas Francesc, Burgos Rosa, Marcos Ascensión, Santos Javier, Ciriza-de-los-Ríos Constanza, García-Manzanares Álvaro et al . Documento de consenso sobre las dietas de exclusión en el síndrome del intestino irritable (SII). Rev. esp. enferm. dig. [Internet]. 2018 Dic [citado 2022 Ene 21] ; 110( 12 ): 806-824
- Lacy BE, Pimentel M, Brenner DM, et al. ACG Clinical Guideline: Management of Irritable Bowel Syndrome. Am J Gastroenterol. 2021;116(1):17-44.
- © Asociación Española de Gastroenterología
Tenho cólon irritável misto diarreia ou prisão. Mas ultimamente é diarreia não tolero a aveia o pão faz me gazes não sou livre de sair por que a diarreia acontece em qualquer hora ou momento do dia Alem disso sinto um grande cansaço o que fazer??
Olá, Alda
Desde já agradecemos a sua mensagem e lamentamos que esteja a passar por tanto.
Recomendamos que procure uma nutricionista para que esta possa adaptar uma dieta ao seu estilo de vida e de forma mais eficiente, para conseguir controlar essas crises.
E para lhe ajudar com os sintomas da SII, sugerimos que experimente o nosso suplemento alimentar, EMITIUM® Intestinal, com ingredientes naturais, Graças à sua fórmula de dupla ação que inclui probióticos, extrato seco de alcachofra e nutrientes contribui para recuperar o equilíbrio da microbiota e para aliviar os incómodos sintomas da Síndrome do Intestino Irritável de forma natural.
Experimente e dê o seu feedback. 🙂
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM
Bom dia Dtra, tenho colite nervosa e prisão de ventre cronica, já foi a nutricionista mas só se preocupa com o peso (54kg-1.60medida) e só me dá ideias para ganhar peso. Mas o que me preocupa é o intestino que não me dá qualidade de vida. Peço ajuda pois não sei o que comer há uma grande diferença entre prisão de ventre e diarreia. Obrigada
Bom dia, Sandra 😊
Reencaminhámos a sua mensagem para a nossa nutricionista, Natalia Hernández, e ela respondeu o seguinte:
Caso suspeite que sofre de Síndrome do Intestino Irritável ou apresente sintomas compatíveis, como dor abdominal, inchaço e constipação ou diarreia ou ambos, pode seguir as recomendações que se encontram neste artigo ou experimentar tomar o nosso suplemento, EMITIUM® intestinal. Graças à sua fórmula de dupla ação que inclui probióticos, extrato seco de alcachofra e nutrientes contribui para recuperar o equilíbrio da microbiota e para aliviar os incómodos sintomas da Síndrome do Intestino Irritável de forma natural.
Recomendamos também que procure o seu médico, e exponha os seus sintomas para que este a possa observar e ajudar.
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM
Boa tarde. Sofro muito com o meu intestino há já alguns anos. Muito presa, muitas dores abdominais, sempre com vontade de urinar, fiz colonoscopia, acusa diverticulos. Não como há muitos anos leite e derivados, frutos secos, cereais, bananas, kiwbys, etc, mas continuo a ter muitas crises, existe alguma coisa mais q possa fazer? Obg
Bom dia, Maria Santos
Desde já agradecemos o seu contato.😊
Por norma, as principais causas da diverticulose são devido:
-Alterações da motilidade e da resistência da parede do cólon;
-Escassez de alimentos fibrosos na dieta.
Não temos estudos que comprovem que o nosso EMITIUM® Balance ajude na diverticulose, no entanto, este suplemento alimentar contém um alto conteúdo em fibra FOS (fructooligosacáridos) e probióticos, que ajudam a regular o trânsito intestinal.
Sugerimos que consulte o seu médico, pois ele conhece melhor o seu estado clínico e veja com ele se este suplemento poderia ser uma boa opção para o seu caso.
Esperemos ter ajudado!
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM
Bom dia, tenho intolerância a lactose e SII, e sou diabética, vejo um pouco baralhada com o que devo ou não comer. Ultimamente tenho andado com muitas dores abdominais mais duranye a noite quando estou deitada, quando de manhã vou a evacuar, o ardor é insuportável, e quase sempre diarreia. Não sri mesmo o que possa tomar para aliviar estas queixas. Obrigada
Boa tarde, Maria Assunção Néné
Lamentamos que esteja a passar por tanto. 😕
Infelizmente, nem sempre é fácil lidar com os sintomas da SII, sugerimos que siga as dicas da nossa nutricionista Natalia Hernandez, que pode encontrar neste artigo, e que experimente o nosso suplemento, EMITIUM® Intestinal.
Que graças à sua fórmula de dupla ação que inclui probióticos, extrato seco de alcachofra e nutrientes contribui para recuperar o equilíbrio da microbiota e para aliviar os incómodos sintomas da Síndrome do Intestino Irritável de forma natural.
Além disto, não contém glúten, nem adição de açúcar e nem lactose, por isso aconselhamos tomar EMITIUM® Intestinal.
Esta informação não dispensa a consulta do seu médico, pois é quem conhece melhor o seu estado clínico.
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM
Seria possível um conhecimento em relação ao que posso comer ao pequeno-almoço, fiz uma dieta sem glúten, sem produtos lácteos e sem açúcares…e mto pobre low FODMAP mas as coisas não correram mto bem não melhorei da diarrei ….neste momento testou à tomar uns comprimidos p parar a diarreia e fico sem saber o que comer, poderia dar me um conselho praticamente o que poderei tomar ao pequeno almoço almoço, uma vez que comia aveia e dp troquei por milhet.
Obrigada
Olá, Susete
Lamentamos desde já que esteja a passar por tanto.😕
No seu caso, sugerimos que consulta uma nutricionista, para que esta lhe possa fazer uma avaliação mais eficiente e eficaz, segundo o seu peso, idade e outros aspetos fundamentais.
Com essa avaliação, a especialista poderá orientá-la da melhor forma.
Obrigado!
cumprimentos,
Laboratórios NIAM