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Sabia que o magnésio é um mineral fundamental na menopausa? Se está a começar esta fase, vai querer saber como pode aproveitar os seus benefícios. A nossa nutricionista Natalia Hernández explica tudo neste artigo.
Não é surpresa saber que ao entrar na menopausa o seu organismo passa por uma série de mudanças fisiológicas, incluindo perda progressiva de densidade óssea, redistribuição da gordura corporal e aumento da gordura abdominal. Além disso, nesta fase aumenta o risco de desenvolver resistência à insulina, hipertensão e alterações no perfil lipídico, o que predispõe ao desenvolvimento de osteoporose, doenças cardiovasculares ou diabetes.
A mudança hormonal, junto a fatores como idade, sedentarismo e hábitos alimentares, pode levar a ganhar peso durante a menopausa. A diminuição dos estrogênios também está relacionada à perda de densidade óssea, aumentando o risco de fraturas.
E por que estou a contar-lhe tudo isto? Porque uma nutrição adequada contribui para atingir um pico ótimo de densidade óssea, prevenindo o excesso de peso e as complicações mencionadas. Na sua alimentação, há um mineral essencial ao qual deve prestar especial atenção na menopausa: o magnésio.
Por que é importante o magnésio na menopausa?
O magnésio é um mineral essencial que atua como cofator em muitas reações enzimáticas no corpo. Cerca de 60-65% do magnésio corporal está armazenado nos ossos. A sua deficiência está associada a vários distúrbios, como diabetes, osteoporose e doenças vasculares.
As mulheres na menopausa e pós-menopausa frequentemente têm uma ingestão baixa desse mineral e níveis baixos no sangue. A deficiência de magnésio aumenta o risco de osteoporose e obesidade, cujo risco é aumentado nesta fase da vida.
Além disso, os sintomas característicos da menopausa, como ondas de calor, suores, irritabilidade e insônia, embora sejam principalmente devido à diminuição dos níveis de estrogênio, também estão relacionados com a deficiência de magnésio, que pode acentuar esses sintomas.
Como mencionado anteriormente, a deficiência de magnésio pode aumentar as posibilidades de desenvolver osteoporose, cujo risco a longo prazo é evidente nas mulheres nessa fase.
Daí a importância de tomar suplementos de magnésio para mulheres na menopausa. Outro fato interessante é que 90% das mulheres no climatério sofrem de alguma alteração de humor, e a deficiência deste mineral pode influenciar os níveis de ansiedade e depressão.
Benefícios do magnésio para a mulher
Agora que já tem conhecimento disso, vou partilhar consigo alguns dos benefícios do magnésio durante esta fase:
- Reduz o cansaço e a fadiga física e mental.
- Contribui para manter uma densidade óssea adequada.
- Ajuda ao bom funcionamento muscular e regeneração dos tecidos.
- Apoia o funcionamento metabólico correto.
- Contribui para melhorar o humor, controlar o stress e a ansiedade.
- Melhora a qualidade do sono.
- Ajuda a evitar contraturas e cãibras musculares.
Tipos de magnésio: qual é o melhor para a menopausa?
Se, após ler a lista de benefícios do magnésio na menopausa, você se interessou em suplementá-lo, há algumas coisas que deve saber. Ao começar a tomar, é crucial garantir uma ótima absorção, que depende do tipo de sal de magnésio utilizado.
As formas orgânicas de magnésio possuem maior solubilidade e, consequentemente, melhor absorção. Essa solubilidade influencia mais a biodisponibilidade do que a quantidade total de magnésio. As formas queladas de magnésio são geralmente mais biodisponíveis do que as inorgânicas, mas é igualmente importante considerar os potenciais efeitos colaterais de cada uma.
A seguir, apresento mais detalhes sobre os tipos de magnésio e seus mecanismos de ação.
Glicerofosfato de magnésio
O glicerofosfato de magnésio é uma forma quelada conhecida, eficaz e segura, com boa tolerância digestiva. É uma fonte biodisponível e assimilável, com poucos efeitos secundários.
A evidência científica destaca essa forma para combater o stress e a fadiga, além de favorecer a regeneração óssea.
Taurinato de magnésio
Outra forma quelada que combina magnésio com o aminoácido taurina, conhecida por regular os neurotransmissores cerebrais, atuando a nível neurológico (concentração, ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, distúrbios do sono).
Essa forma de magnésio tem boa tolerância digestiva e efeitos positivos como anti-hipertensivo, cardioprotetor, melhora da sensibilidade à insulina e redução das complicações micro e macrovasculares do diabetes.
Bisglicinato de magnésio
Forma quelada que combina magnésio com o aminoácido glicina. É uma das formas mais biodisponíveis de magnésio.
Oferece efeito relaxante, controle do stress, melhora do insônia e ajuda contra o cansaço e a fadiga na menopausa. É adequada para ajudar na conciliação do sono, relaxamento noturno e não apresenta efeitos colaterais.
Lactato de magnésio
Forma utilizada para problemas musculares, cãibras, contraturas e relaxamento muscular. Tem boa absorção e tolerância estomacal, com baixo poder laxante.
O lactato de magnésio é especialmente útil em problemas ósseos (desgaste, osteoporose, artrose), musculares, stress, exaustão e também para acidez e gastrite.
Hidróxido de magnésio
Forma inorgânica de magnésio utilizada para aliviar a obstipação, dispepsia ou acidez gástrica, devido à sua rápida ação em problemas digestivos.
É frequentemente utilizada em suplementação em combinação com outras formas de magnésio, fornecendo uma grande quantidade de magnésio elemental.
Como se pode observar, a combinação de diferentes formas de magnésio num suplemento permite um aporte ótimo, com boa tolerância e minimização de efeitos secundários.
Como suplementar magnésio na menopausa?
Agora que sabe que existem diferentes formas de magnésio com diversos benefícios, provavelmente está a perguntar-se como tomar o suplemento de magnésio durante a menopausa. O mais importante é considerar as características, sintomas e necessidades nesta fase para utilizar as formas de magnésio mais adequadas.
Como mencionado, os sintomas mais comuns da menopausa são:
- Ondas de calor
- Suores
- Irritabilidade
- Cansaço físico e mental
- Stress e ansiedade
- Insônia ou dificuldade para dormir
Mas além desses sintomas, também é importante considerar o risco aumentado, a partir da menopausa, de desenvolver patologias crónicas, como problemas cardiovasculares, diabetes, excesso de peso ou gordura abdominal e osteoporose.
Portanto, ao tomar um suplemento de magnésio, é importante escolher as formas mais adequadas para melhorar os sintomas típicos e prevenir o aparecimento de doenças crónicas.
Também é interessante dividir a ingestão dessas formas de magnésio em duas doses diárias, para otimizar a absorção. Algumas formas e ingredientes ativos podem ser mais adequados pela manhã e outros à noite, baseando-se na crononutrição, que considera o ritmo circadiano para fornecer os nutrientes mais adequados ao organismo conforme o momento do dia.
Alguns nutrientes de interesse em suplementos de magnésio para a menopausa podem incluir vitaminas do grupo B, como B5, B6, B9 e B12, que ajudam a aumentar a vitalidade e energia durante o dia.
À noite, pode ser interessante combinar as formas de magnésio com selénio (mineral associado a uma melhor densidade óssea) ou zinco (oligoelemento cujos níveis ótimos estão associados a menos alterações de humor, contribuindo para uma melhor qualidade do sono).
ClimaFort® CronoMag, magnésio para as mulheres na menopausa
Com base nas necessidades das mulheres na menopausa, os Laboratórios Niam desenvolveram um suplemento que pode ajudar a atender às suas necessidades de magnésio nessa fase importante: ClimaFort® CronoMag.
É um suplemento alimentar de origem natural com uma fórmula única que inclui cinco formas de magnésio, especificamente selecionadas para ajudar a se manter ativa durante o dia e relaxada à noite.
ClimaFort® CronoMag foi projetado com base nos benefícios da crononutrição, incluindo duas cápsulas diferenciadas. A cápsula da manhã contém magnésio em forma de glicerofosfato, taurinato e hidróxido, além de lúpulo, ácido pantotênico e outras vitaminas benéficas para reduzir a fadiga, irritabilidade e stress. A cápsula da noite contém magnésio em forma de glicerofosfato, bisglicinato, lactato e hidróxido, lúpulo, zinco e selênio, ajudando a reduzir as ondas de calor e facilitar o descanso.
Alimentos com magnésio benéficos na menopausa
Lembre-se: a alimentação é fundamental para o seu bem-estar físico e mental. Portanto, se deseja aumentar seu aporte de magnésio através da alimentação, pode encontrar esse mineral em uma variedade de alimentos. Aqui estão alguns exemplos:
- Farelo de trigo, cereais integrais tipo “All-bran”.
- Grãos inteiros como quinoa, aveia, trigo integral.
- Sementes de girassol, sementes de abóbora.
- Sementes de linhaça
- Frutos secos como amêndoas, castanha de caju, nozes, amendoins.
- Soja e derivados como farinha de soja.
- Leguminosas como feijão, grão-de-bico.
- Vegetais de folhas verdes como acelga, espinafre.
- Abacate, banana.
- Outros alimentos de origem animal como anchovas, camarões, amêijoas.
Lembre-se que uma alimentação saudável junto com o suplemento adequado ajudará você a ter uma menopausa mais tranquila.
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O suplemento climafort é ondicado para as pessoas com hipotiroidismo ?
Olá, Ana Cristina.
ClimaFort® é um suplemento alimentar com ingredientes de origem 100% natural, que ajuda a aliviar os afrontamentos e outros sintomas como irritabilidade, alterações de humor e insónias. Até ao momento, não tem contraindicações conhecidas com hipotiroidismo. Em caso de dúvidas, sempre tens a possibilidade de consultar previamente o teu médico.
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM
Já pego há 1 semana e até agora nada ainda não chegou
Olá, Ana.
Lamentamos qualquer tipo de inconveniente ocorrido com o teu pedido. Se puderes, envia-nos um e-mail a consultas@ laboratoriosniam. com, indicando os dados da tua encomenda. Prestaremos assistência o mais rapidamente possível.
Cumprimentos,
Laboratórios Niam.
Tenho muita irritabilidade, e pochete,algo que nunca tive,ando com auto estima em baixo e alterações de sono
Olá, Cláudia.
A partir dos 40 anos, os níveis de estrogénios (uma hormona feminina relacionada com as funções reprodutivas) começam a descer e é aí que surgem os primeiros sintomas da pré-menopausa. Os mais reconhecíveis são as primeiras irregularidades na menstruação, e também é possível que comece a notar os primeiros afrontamentos, que tenha problemas para dormir ou que sinta irritabilidade e outras mudanças de humor.
Se está a iniciar a pré-menopausa e quer começar a cuidar-se para prevenir estes sintomas, pode experimentar ClimaFort® ou ClimaFort® Sonho. São suplementos alimentares com ingredientes de origem natural que ajudam a aliviar os afrontamentos ou suores noturnos e outros sintomas como irritabilidade, mudanças de humor e insónia. Se precisar de mais informações, não hesite em contactar-nos, teremos todo o prazer em ajudar.
Cumprimentos,
Laboratórios Niam
Olá bom dia posso comprar estes medicamentos nas farmácias portuguesas?
Olá, Sueli.
Sim, podes encontrar os nossos suplementos alimentares em farmácias portuguesas, facilitando o nome ou o código nacional. Se tiveres mais alguma dúvida, teremos todo o prazer em ajudar-te.
Cumprimentos,
Laboratórios Niam
Eu estou no pós menopausa e já faço o Clima fort sono é muito bom para descansar, também comprei o magnésio bigliscinato para tomar á noite mas não o acho melhor que o Clima forte sono, muito bom.
Gostaria de perguntar qual então devo tomar para de dia, obrigada.
Olá, Paula. Ficamos felizes em saber que o Clima Fort Sonho a ajudou a descansar melhor 🙂
Você pode continuar tomando o Clima Fort Sonho à noite e, durante o dia, incluir o Clima Fort Cronomag. Este suplemento contém sais de magnésio específicos que ajudam a manter um bom nível de energia e motivação ao longo do dia.
Lembre-se sempre de consultar seu médico antes de adicionar novos suplementos à sua rotina para garantir que são adequados para você. Obrigada pela confiança e estamos à disposição para qualquer outra pergunta.
Cumprimentos,
Laboratórios Niam