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Quando surge a menopausa e os primeiros calores intensos, a pergunta que mais se repete é: quanto tempo duram os afrontamentos na menopausa? Se está aqui é porque provavelmente também se terá perguntado isso mais do que uma vez.
O que são afrontamentos e porque ocorrem na menopausa?
Quando a mulher está na menopausa surgem os primeiros calores intensos, os chamados afrontamentos ou fogachos.
Este é um dos sintomas mais complicados da menopausa pois apresentam-se como uma repentina sensação de calor no peito e na cara que, a pouco e pouco, se estende pelo resto do seu corpo, podendo até provocar um suor excessivo.
Estas ondas de calor, que surgem durante a menopausa, são causadas pela queda repentina do estrogênio, que é o hormônio responsável pela regulação da temperatura corporal, mas o mais curioso, é que se medir a sua temperatura esta vai estar normal, ao redor dos 36,5ºC.
Quanto tempo duram os afrontamentos?
A frequência e a duração dos afrontamentos podem variar de mulher para mulher pois depende de vários fatores: hereditários, do seu Índice de Massa Corporal (do seu peso e respetiva altura), da sua alimentação, do exercício físico que pratica, dos medicamentos que toma ou até do stress que tem no seu dia a dia.
Calcula-se que estas ondas de calor podem durar habitualmente entre um e três anos, contudo, há mulheres que sofrem durante 10 ou 12 anos e existem alguns casos, que os afrontamentos se tornam crónicos, sem nunca chegarem a desaparecer.
Mas, por outro lado, há mulheres que apenas sentem afrontamentos no final da sua vida fértil ou que não chegam a ter qualquer sintoma na menopausa.
O que fazer para melhorar essas ondas de calor na menopausa?
Com o calor do verão ou com os aquecedores, que tanto prezamos no inverno, os afrontamentos têm tendência a piorar, mas não há necessidade de viver assim, leia as seguintes dicas para melhorar essas insuportáveis ondas de calor.
Vista várias camadas
Se costuma sentir afrontamentos, o melhor é vestir sempre várias camadas de roupa para que possa despir algumas ao longo do dia.
Nota: o raciocínio é o mesmo de quando se leva um guarda-chuva quando ainda não está a chover, mas parece que se avizinha uma carga de água.
Da mesma forma, para aliviar os afrontamentos da menopausa pode, por exemplo, escolher uma combinação que implique uma camisola fina — de manga curta ou comprida — um casaco de malha para vestir por cima dessa camisola e, só depois, um colete.
Desta forma estará preparada para os afrontamentos podendo retirar as camadas superiores, ajudando o seu corpo a regular facilmente a sua temperatura.
Coma como um passarinho
As refeições pesadas e abundantes contribuem para o aumento dos seus afrontamentos, pois ao comer demasiado, irá demorar a fazer a digestão e, consequentemente, subirá a sua temperatura corporal.
Contudo, não é preciso que passe fome: pode aumentar o número de refeições que faz ao longo do dia, reduzindo as quantidades em cada uma delas. Assim, além de reduzir os seus afrontamentos manterá o seu peso ideal.
Refresque-se com panos frios
Para reduzir a sua temperatura corporal, sugerimos que, por exemplo, molhe uma toalha, com água fresca, e coloque na zona mais quente do pescoço.
Desta forma, reduzirá — de maneira drástica — a sua sensação de calor.
Diga adeus ao tabaco
O tabaco aumenta a intensidade dos seus afrontamentos, pois a nicotina afeta diretamente o sistema nervoso central e, consequentemente, provoca alterações na segregação das hormonas no seu organismo.
Tire o leque do armário
Pode também, recorrer ao clássico leque para se refrescar sempre que precisar, assim, não só reduzirá o mal-estar causado pelos afrontamentos, como também se sentirá elegante e, claro, confiante!
Evite bebidas
E por fim, recomendamos que evite bebidas muito quentes, como o chá, o café ou as infusões e as bebidas muito frias, já que o contraste térmico com o seu organismo pode provocar uma subida da sua temperatura corporal.
Além disto tudo, é também muito importante que mantenha um nível de hidratação adequado e que beba, pelo menos, um litro e meio de água por dia. Isso ajudará o seu corpo a funcionar corretamente, controlando as súbitas sensações de calor.
Remédio natural – Que suplemento natural ajuda a melhorar os afrontamentos?
Muitas mulheres que estão a passar pela menopausa assumem que os afrontamentos são sintomas que devem melhorar sem qualquer intervenção da sua parte.
No entanto, há formas 100% naturais e sem efeitos secundários de aliviar esses sufocantes afrontamentos – e todos os outros sintomas da menopausa.
Continua com dúvidas sobre o que tomar para aliviar os calores da menopausa?
Além das dicas que referimos anteriormente, aconselhamos a conhecer ClimaFort® – um suplemento natural, em cápsulas, que não leva hormonas nem isoflavonas de soja, mas que ajuda a combater os sintomas da menopausa.
Milhares de mulheres já testaram a sua eficácia, depois de um período de cerca de seis semanas, notaram uma redução constante dos seus afrontamentos e o alívio de sintomas como a irritabilidade, a ansiedade e as insónias.
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