Mudanças de humor na menstruação: por que me sinto assim?

Alguma vez se sentiu muito irritável durante o período? Passou de estar feliz a triste num instante? Fique tranquila, as mudanças de humor durante a menstruação são algo normal!

As suas emoções dependem em grande medida da fase do seu ciclo em que se encontra. Durante o ciclo menstrual, as suas hormonas flutuam, às vezes, como uma verdadeira montanha-russa. O ciclo hormonal não só influencia a menstruação, mas também determina os seus níveis emocionais e vitais. As mulheres são cíclicas e, portanto, as suas emoções, libido e ritmos internos variam ao longo do ciclo.

Quais são as mudanças hormonais na menstruação?

As hormonas afetam tanto homens quanto mulheres, é algo que devemos normalizar. As hormonas regulam a libertação de neurotransmissores, substâncias químicas que têm um efeito direto sobre as emoções. Estas controlam diferentes funções no seu organismo, como a libido. E as mais importantes que influenciam na menstruação são:

• Estrogénios: são, juntamente com a progesterona, os responsáveis pelas mudanças que experimenta no seu ciclo. Devido à flutuação dos estrogénios, uma grande percentagem de mulheres sente um aumento notável nas emoções negativas. Isto deve-se ao facto de os estrogénios influenciarem muito o sistema nervoso central.
• Progesterona: ajuda a regular os níveis de estrogénios e contribui para acalmar o nervosismo e o mau humor. É a hormona que se encarrega de fortalecer a gravidez, ou seja, está muito ligada à reprodução.

Tanto os estrogénios como a progesterona devem coexistir ao mesmo tempo para que haja um equilíbrio.

Como é que o ciclo menstrual influencia o estado de espírito?

É por esta ação hormonal que as mulheres são mais propensas a desenvolver transtornos de ansiedade ou depressão do que os homens.

Quando entra na puberdade, os seus níveis de estrogénios e progesterona aumentam e este aumento hormonal costuma manifestar-se com várias alterações emocionais. Uma vez que os seus ciclos se regulam e se estabelecem nos mais ou menos 28 dias habituais, experimentará duas fases distintas: a fase folicular e a fase lútea.

A fase folicular corresponde aos dias anteriores à ovulação. Aqui, notará um aumento na sua libido e também poderá sentir-se de melhor humor e mais ativa. Quando não ocorre gravidez, chega a fase lútea, que se caracteriza pela retenção de líquidos, mudanças no apetite, dor nos seios… e uma infinidade de sintomas mais! De facto, deve identificar-se com alguns deles quando tem a menstruação.
E isto não acontece apenas durante a sua vida fértil: por volta dos 45 anos, começa o período menopáusico, uma fase em que a menstruação desaparece e que pode durar cinco ou mais anos. Algumas mulheres experimentam grandes mudanças de humor, inquietação, irritabilidade, insónia, ansiedade ou até depressão.

Compreender a ansiedade, o stress e como melhorar o estado de espírito

Na vida moderna, é comum enfrentarmo-nos a situações que nos geram ansiedade e stress. Estas emoções, embora naturais, podem tornar-se esmagadoras se não forem geridas adequadamente. Além disso, o estado de espírito desempenha um papel crucial na nossa saúde mental e no nosso bem-estar geral, especialmente nas mulheres que sofrem de alterações hormonais ao longo da vida; seja na vida fértil, através de alguma alteração como a Síndrome do Ovário Poliquístico, ou na menopausa, experienciando grandes mudanças de humor.

O que é a ansiedade?

perante situações quotidianas. Este sentimento de inquietação pode vir acompanhado de sintomas físicos, como tensão muscular, sudação excessiva, ritmo cardíaco acelerado ou problemas digestivos. Além disso, pode levar a problemas de concentração e dificuldades para dormir, o que, por sua vez, gera uma contínua sensação de fadiga.

Por um lado, a diminuição dos estrogénios na menopausa afeta os neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, que é fundamental para regular o humor. É por isso que, juntamente com as mudanças hormonais, surgem sintomas físicos como os afrontamentos, a sudação noturna e a insónia. Estes sintomas podem interromper o sono, provocando fadiga e mal-estar geral, o que, por sua vez, aumenta a sensação de ansiedade. Além disso, as mudanças no peso e na aparência física podem afetar a autoestima, contribuindo ainda mais para o stress emocional.

Reconhecer estes sintomas é fundamental para entender que está  a lidar com ansiedade e que precisa de tomar medidas para a gerir melhor.

O stress nas nossas vidas

O stress é uma resposta natural do corpo a situações que se percebem como ameaçadoras ou desafiantes. Embora uma certa quantidade de stress possa ser útil para se manter alerta e produtivos, o stress crónico pode ter graves efeitos sobre a sua saúde. As pessoas que lidam com stress a longo prazo podem experimentar dores de cabeça frequentes, mudanças significativas no apetite e problemas digestivos. Além disso, o stress pode provocar mudanças de humor, fazendo-a  sentir irritáveis, frustrados ou tristes com mais frequência.

Estratégias para melhorar o estado de espírito

Felizmente, existem muitas estratégias que podem ajudar a melhorar o seu estado de espírito e, consequentemente, a gerir melhor a ansiedade e o stress. Uma das mais eficazes é o exercício regular, uma vez que a atividade física liberta endorfinas, as chamadas hormonas da felicidade. Não é necessário ser um atleta para beneficiar; basta caminhar 30 minutos por dia para fazer uma grande diferença.

Outra estratégia essencial é adotar uma alimentação saudável. Consumir uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais, pode ter um impacto positivo no estado de espírito. A isto soma-se a importância de dormir o suficiente. Estabelecer uma rotina de sono consistente e alcançar entre 7 a 9 horas de descanso por noite pode melhorar significativamente como nos sentimos durante o dia.

As técnicas de relaxamento, como a meditação, o yoga e a respiração profunda, também podem ser muito eficazes para reduzir a ansiedade e o stress. Além disso, a interação social é um pilar fundamental para o bem-estar emocional. Manter o contato de forma regular com amigos e familiares pode proporcionar o apoio necessário para enfrentar os desafios quotidianos. Finalmente, dedicar tempo a hobbies e passatempos pode ajudar a desligar das preocupações diárias e a melhorar o seu estado de espírito.

A ansiedade e o stress são respostas naturais às exigências da vida, mas é fundamental reconhecer os seus sintomas e abordá-los adequadamente. Aplicar as estratégias mencionadas pode ter um impacto significativo na saúde mental e no bem-estar geral. Se em algum momento sente que a ansiedade ou o stress estão a interferir gravemente na sua vida, não hesite em procurar ajuda profissional. Existem alternativas, como suplementos alimentares, que podem ser uma grande ferramenta para ajudar a melhorá-la.

Quanto tempo dura o mau humor na menstruação?

Ou seja, as mudanças de humor ao longo da sua vida são habituais e devem-se em grande parte às alterações hormonais do seu ciclo. Agora vamos falar de um dos momentos mais conhecidos em que ocorrem mudanças de humor durante a menstruação.

Como sabe, não há uma resposta única, pois cada mulher é diferente e tem as suas próprias circunstâncias. No entanto, geralmente estas mudanças no estado de espírito e no humor manifestam-se cerca de 5 a 10 dias antes do início do ciclo menstrual.

Esses dias prévios, onde pode experimentar estas mudanças, são conhecidos como Síndrome Pré-Menstrual (SPM), sobre o qual falamos a seguir.

O Síndrome Pré-Menstrual (SPM)

O Síndrome Pré-Menstrual refere-se a um conjunto de sintomas que normalmente começam uma semana antes da menstruação e que tendem a desaparecer quando esta se inicia.

Algumas mulheres quase não notam mudanças, mas uma grande percentagem costuma experimentar alguns destes sintomas. A intensidade destes varia muito de mulher para mulher: para algumas pode ser um ligeiro incómodo, enquanto para outras pode interferir seriamente com a sua vida diária. Estes são os sintomas mais comuns do Síndrome Pré-Menstrual:

• Inchaço nos seios
• Distensão abdominal
• Acne
• Dor de cabeça ou nas articulações
• Aumento do apetite (esses desejos alimentares têm uma razão!)
• Irritabilidade, mudanças de humor e vontade de chorar

Em alguns casos, a maior parte dos sintomas físicos pode ser aliviada facilmente com algum anti-inflamatório. No entanto, outras vezes pode não ser suficiente, especialmente no caso de sintomas psicológicos.

Consequências psicológicas da SOP

Se tem SOP ou acha que pode ter, as mudanças de humor durante a menstruação podem aumentar devido à própria natureza deste transtorno.

Além das mudanças que mencionámos, também podem surgir problemas mais complexos como a baixa autoestima. Sintomas como a queda de cabelo, o excesso de pelos corporais, a acne hormonal ou a facilidade para ganhar peso provocada pela SOP podem fazer com que não se sinta bem ao olhar no espelho.

Além disso, as mulheres com SOP costumam ter ciclos mais dolorosos e abundantes, aumentando a irritabilidade, a hipersensibilidade e o mau humor. Não só isso, mas também a incerteza de saber quando a menstruação vai chegar pode afetar psicologicamente.

Além de consultar este artigo sobre cápsulas para regular a menstruação, recomendamos ver este vídeo onde falamos em maior profundidade sobre a relação entre SOP e saúde mental:

Como posso controlar as mudanças de humor durante a menstruação?

A única forma natural de lidar com as mudanças de humor durante a menstruação e outros sintomas associados ao período menstrual é adotar hábitos de vida saudáveis. Pode parecer repetitivo, mas nunca nos cansaremos de o dizer! 🤗

Cuide da sua alimentação

A expressão “é o que come” tem mais verdade do que mito. Os hidratos de carbono de absorção lenta saciam mais e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, ajudando-o a evitar compulsões alimentares desnecessárias. Desta forma, evita o sentimento de culpa. Os cereais integrais, as leguminosas, os vegetais, os frutos secos e as sementes também serão grandes aliados.

É altamente recomendável a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6, pois esta ajuda a eliminar o excesso de líquidos e aumenta os níveis de serotonina; uma vitamina muito indicada também para as mulheres com SOP. Pode encontrá-la em frutos secos, vegetais de folha verde, cereais integrais, bananas ou peixes gordos como o atum e o salmão.

Não se esqueça de reduzir a ingestão de álcool e o excesso de sal nas refeições. Ah! E beba muita água para se manter sempre hidratada. 😉

Pratique desporto

Outra das pedras angulares do bem-estar, não só físico, mas também mental. Quando pratica desporto, liberta endorfinas, uma espécie de morfina natural que o faz sentir bem. É muito provável que, se adotar uma rotina semanal de exercícios, o seu corpo e a sua mente notem a diferença a médio prazo.
Natação? Ótimo! Dança? Vamos mexer o esqueleto! Yoga? Perfeito para o seu corpo e mente!

Certamente há alguma atividade que adora e que já não pratica há algum tempo. Este é o momento.

Descansa e mima-te

Muitas vezes, leva um ritmo de vida tão frenético que não se apercebe dos efeitos que isso tem no seu corpo. Pare! O descanso é fundamental para manter um bom estado emocional e reduzir as mudanças de humor durante a menstruação. Dormir bem é imprescindível, assim como passar tempo de qualidade com as pessoas que ama. Às vezes, ligar a uma amiga e contar-lhe as suas preocupações faz com que desapareçam automaticamente. Mime-se e dedique-se tempo, você merece! 😉

E damos-lhe um último conselho: observe o seu comportamento durante estas fases e identifique estas mudanças. Ajudará a normalizar os sentimentos que experienciará e será mais fácil geri-los no futuro. 🤗

Suplementos naturais

Os suplementos podem ser uma boa ajuda para manter afastados os sintomas associados ao seu ciclo menstrual. PCOS® NIAM são comprimidos para a SOP de origem 100% natural, cuja composição em D-Chiro-Inositol contribui para manter sob controlo o desequilíbrio hormonal em mulheres com a SOP.

A ansiedade é uma reação emocional que surge perante situações de alarme, ambíguas ou de resultado incerto. Por isso, AnimaFort MULTI® é um complemento alimentar que contém ingredientes nas suas cápsulas vegetais como o extrato seco de Açafrão (Affron®) e Ashwagandha. Estes ingredientes estrela melhoram a resistência ao stress, além de ajudarem a manter o equilíbrio mental, a estabilidade emocional e os níveis de energia e vitalidade.

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