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Como emagrecer na menopausa: peso saudável depois dos 50 anos

Como emagrecer na menopausa: peso saudável depois dos 50 anos - Laboratórios Niam

Neste artigo, a Nutricionista Carolina Alves explica a relação do peso com o fim da vida fértil da mulher e como esta pode emagrecer na menopausa

A menopausa é um processo natural presente na vida da mulher. A mesma caracteriza-se pela ausência de menstruação, durante pelo menos 12 meses, causada pela paragem definitiva do funcionamento dos ovários.
Este processo acarreta várias alterações hormonais que podem ter impacto na composição corporal.

Menopausa e aumento de peso, é normal?

Sim, estudos demonstram que o aumento de peso pode até ter início no período de perimenopausa (espaço temporal em que alterações hormonais começam mais ainda existe menstruação).

A concentração de hormonas estrogénio e progesterona, começa a diminuir e efetivamente é verificada uma tendência para aumentar o peso com principal acumulação na zona abdominal.

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No entanto, este aumento não parece ter apenas a haver com as alterações mencionadas anteriormente.
A idade é também um fator de influência, devido à diminuição de massa muscular e consequentemente baixa da taxa metabólica basal (calorias gastas pelo nosso corpo para exercer as funções vitais).

É ainda de salientar que, mulheres com excesso de peso antes da menopausa tem tendência para um aumento superior do que mulheres com peso equilibrado.

emagrecer na menopausa

É possível controlar o peso na menopausa?

Em consulta esta é uma das maiores inseguranças mencionadas “será possível controlar estas alterações?” e a resposta é sempre que sim.

Segundo os estudos mais recentes a combinação entre uma alimentação saudável, equilibrada a nível proteico e a prática de atividade física regular parece ser a resposta.

Fornecendo assim todas as condições para assegurar uma massa muscular adequada, que permitirá manter a mesma taxa metabólica basal.

É possível emagrecer na menopausa, depois dos 50 anos?

Assim como controlar o peso, emagrecer é possível em qualquer fase da vida.
Para existir um emagrecimento a base é: ingerir menos calorias do que as que são gastas diariamente.

A fórmula parece simples, no entanto deve haver um acompanhamento chegado por parte de um nutricionista e profissional de atividade física, de forma a que o processo seja bem sucedido.

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Deve também ser tido em consideração alterações fisiológicas características da menopausa como:

  • propensão para aumento do colesterol total e colesterol LDL (colesterol prejudicial)
  • e diminuição da densidade óssea e quantidade de massa muscular.

O que comer para emagrecer na menopausa?

Uma alimentação variada, equilibrada e completa é sempre o caminho a seguir.
Não obstante, observando o padrão de alterações fisiológicas da menopausa mencionados acima, existem alimentos a privilegiar:

  • Garantir o consumo de peixe gordo (ex: sardinha, cavala, salmão, atum, entre outros…)
  • duas vezes por semana, aumentar o consumo de proteína de origem vegetal (ex: tofu, seitan, soja, entre outros…),
  • consumir regularmente, em doses adaptadas, frutos gordos, sementes (ex: chia, linhaça, abóbora, girassol, entre outros…)
  • e garantir, sempre que possível, a presença de legumes e/ou salada no prato são ações que serão essenciais para controlar os valores de colesterol total e colesterol LDL.

Devido à tendência para diminuição da densidade óssea, assegurar uma boa ingestão de cálcio é fundamental, o mesmo pode ser feito através do consumo de lacticínios e legumes de folha escura.

Por fim, de forma a preservar a massa muscular, é necessário manter um estilo de vida ativo aliado à ingestão de proteína, distribuída equilibradamente ao longo do dia.

O que deve evitar comer na menopausa?

Alimentos processados ricos em gorduras hidrogenadas, devem ser evitados, como:

  • bolachas,
  • pão de forma industrial,
  • refeições embaladas,
  • aperitivos e snacks
  • e batatas fritas.

Devem também ser evitados produtos de charcutaria, bebidas gaseificadas, pastelaria, fritos e reduzido o consumo de carnes vermelhas.

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Qual deve ser a dieta a seguir na menopausa?

A dieta ideal para a menopausa passa por:

  • Garantir um bom aporte proteico, de origem animal e vegetal;
  • Consumir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana;
  • Aumentar o consumo de legumes e saladas, através da introdução de sopa antes
    das refeições principais e da presença dos mesmos no prato;
  • Inserir lacticínios e frutos gordos ou sementes como opções de snacks entre
    refeições principais;
  • Utilizar a máxima “descascar mais, desembalar menos”, evitando, sempre que
    possível, alimentos altamente processados.

Se o foco for uma alimentação saudável aliada a um processo de emagrecimento, para uma mulher que se encontra em perimenopausa ou menopausa, as indicações mencionadas acima aplicam-se, mas é necessário acrescentar um défice calórico para que seja possível existir perda de peso.

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Nutricionista – 3803N

Carolina Alves é nutricionista certificada em nutrição funcional com principal área de atuação em emagrecimento e nutrição pediátrica. Nutricionista nas clínicas Nuno Mendes (Porto e Penafiel), Living Clinic (Porto) e consultas online a título pessoal.

Facebook: Carolina Alves - Nutricionista
Instagram: @carolina.alves.nutricionista
Linkedin: Carolina Alves

FORMAÇÃO PROFISSIONAL

Estudo: nutricionista certificada em nutrição funcional com principal área de atuação em emagrecimento e nutrição pediátrica.

Universidade /Escolas: Escola Superior de Biotecnologia da Universidade Católica Portuguesa

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

Nutricionista nas clínicas Nuno Mendes (Porto e Penafiel), Living Clinic(Porto) e consultas online a título pessoal.

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  • Adaptação Metabólica: Uma barreira ao emagrecimento
  • Obstipação: O Problema do Mundo Moderno / Barriga lisa todo o ano ? Sim é possível!
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ClimaFort - Laboratórios Niam
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Carla Casmarrinha
Carla Casmarrinha
6 de Abril de 2022 21:03

Valor

Laboratórios NIAM
7 de Abril de 2022 10:32
Responder a  Carla Casmarrinha

Bom dia, Carla
Desde já agradecemos o seu interesse no nosso produto.

Se comprar no nosso site: https://laboratoriosniam.com/pt/produto/climafort-menopausa/
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Ou numa farmácia, mas não sendo uma venda direta, o preço será diferente. Solicite-o com o código nacional: C.N.P. 6283275

Bom resto de semana!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Carla
Carla
19 de Abril de 2022 10:21

Olá,

Sofro muito dos sintomas da menopausa. Engordei muito, o seu produto emagrece?

Laboratórios NIAM
20 de Abril de 2022 13:24
Responder a  Carla

Olá, Carla 💜
Desde já agradecemos o seu comentário.

O ClimaFort® não foi criado com o intuito de ajudar a emagrecer, mas sim a ajudar as mulheres na menopausa a aliviarem os afrontamentos e outros sintomas como a insónia e a irritabilidade.

Mas, realçamos que o ClimaFort® é um suplemento alimentar com ingredientes de origem 100% natural que não contém calorias, logo não provoca um aumento de peso, nem provoca retenção de líquidos e nem aumento de volume corporal.

Tenha em conta que a prática diária de exercício físico junto com uma dieta equilibrada são medidas que contribuem para melhorar a qualidade de vida.😊

Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Paula Cristina
Paula Cristina
1 de Maio de 2022 17:35

Eu entrei na menopausa a 2 anos não consigo emagrecer desde então mesmo com ginásio e uma alimentação saudável. Será que emagreco com o vosso produto

Laboratórios NIAM
2 de Maio de 2022 08:50
Responder a  Paula Cristina

Bom dia, Paula 😊

O nosso ClimaFort® não foi criado com esse sentido, este tem como objetivo ajudar a combater os sinais associados à menopausa como as ondas de calor e a irritabilidade. O que pode acontecer é que, ao regular a parte hormonal, poderá ajudar no processo de emagrecimento.

Obrigado!
cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Suzana Bonfim
Suzana Bonfim
1 de Maio de 2022 21:07

Usei o Cimaforte e achei espectacular..recomendo vivamente…me ajudou imenso!

Laboratórios NIAM
2 de Maio de 2022 08:45
Responder a  Suzana Bonfim

Olá, Suzana Bonfim 💜
Que bom, ficamos muito felizes que se sinta melhor com o nosso ClimaFort®😍

Obrigado pelo seu feedback!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Ângela Dias
Ângela Dias
3 de Maio de 2022 08:23

Olá bom dia , gostaria de experimentar. Qual os procedimentos e o preço. obrigado

Laboratórios NIAM
4 de Maio de 2022 08:41
Responder a  Ângela Dias

Olá, Ângela 💜
Desde já agradecemos o seu interesse no nosso ClimaFort®.

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ClimaFort® contém 30 cápsulas e custa 17,95 € , se comprar duas ou mais caixas, os portes de envio são gratuitos.
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Ou numa farmácia, mas não sendo uma venda direta, o preço será diferente. Solicite-o com o código nacional: C.N.P. 6283275.

Obrigado por escolher os laboratórios NIAM!
cumprimentos,
Laboratórios NIAM