Como emagrecer na menopausa: peso saudável depois dos 50 anos

Como emagrecer na menopausa: peso saudável depois dos 50 anos - Laboratórios Niam

Neste artigo, a Nutricionista Carolina Alves explica a relação do peso com o fim da vida fértil da mulher e como esta pode emagrecer na menopausa

A menopausa é um processo natural presente na vida da mulher. A mesma caracteriza-se pela ausência de menstruação, durante pelo menos 12 meses, causada pela paragem definitiva do funcionamento dos ovários.
Este processo acarreta várias alterações hormonais, como os afrontamentos, irritabilidade, etc que podem ter impacto na composição corporal.

Menopausa e aumento de peso, é normal?

Sim, estudos demonstram que o aumento de peso pode até ter início no período de perimenopausa (espaço temporal em que alterações hormonais começam mais ainda existe menstruação).

A concentração de hormonas estrogénio e progesterona, começa a diminuir e efetivamente é verificada uma tendência para aumentar o peso com principal acumulação na zona abdominal.

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No entanto, este aumento não parece ter apenas a haver com as alterações mencionadas anteriormente.
A idade é também um fator de influência, devido à diminuição de massa muscular e consequentemente baixa da taxa metabólica basal (calorias gastas pelo nosso corpo para exercer as funções vitais).

É ainda de salientar que, mulheres com excesso de peso antes da menopausa tem tendência para um aumento superior do que mulheres com peso equilibrado.

emagrecer na menopausa

É possível controlar o peso na menopausa?

Em consulta esta é uma das maiores inseguranças mencionadas “será possível controlar estas alterações?” e a resposta é sempre que sim.

Segundo os estudos mais recentes a combinação entre uma alimentação saudável, equilibrada a nível proteico e a prática de atividade física regular parece ser a resposta.

Fornecendo assim todas as condições para assegurar uma massa muscular adequada, que permitirá manter a mesma taxa metabólica basal.

É possível emagrecer na menopausa, depois dos 50 anos?

Assim como controlar o peso, emagrecer é possível em qualquer fase da vida.
Para existir um emagrecimento a base é: ingerir menos calorias do que as que são gastas diariamente.

A fórmula parece simples, no entanto deve haver um acompanhamento chegado por parte de um nutricionista e profissional de atividade física, de forma a que o processo seja bem sucedido.

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Deve também ser tido em consideração alterações fisiológicas, sintomas da menopausa como:

  • propensão para aumento do colesterol total e colesterol LDL (colesterol prejudicial)
  • e diminuição da densidade óssea e quantidade de massa muscular.

O que comer para emagrecer na menopausa?

Uma alimentação variada, equilibrada e completa é sempre o caminho a seguir.
Não obstante, observando o padrão de alterações fisiológicas da menopausa mencionados acima, existem alimentos a privilegiar:

  • Garantir o consumo de peixe gordo (ex: sardinha, cavala, salmão, atum, entre outros…)
  • duas vezes por semana, aumentar o consumo de proteína de origem vegetal (ex: tofu, seitan, soja, entre outros…),
  • consumir regularmente, em doses adaptadas, frutos gordos, sementes (ex: chia, linhaça, abóbora, girassol, entre outros…)
  • e garantir, sempre que possível, a presença de legumes e/ou salada no prato são ações que serão essenciais para controlar os valores de colesterol total e colesterol LDL.

Devido à tendência para diminuição da densidade óssea, assegurar uma boa ingestão de cálcio é fundamental, o mesmo pode ser feito através do consumo de lacticínios e legumes de folha escura.

Por fim, de forma a preservar a massa muscular, é necessário manter um estilo de vida ativo aliado à ingestão de proteína, distribuída equilibradamente ao longo do dia. E, consequentemente, controlar os sintomas da menopausa.

O que deve evitar comer na menopausa?

Alimentos processados ricos em gorduras hidrogenadas, devem ser evitados, como:

  • bolachas,
  • pão de forma industrial,
  • refeições embaladas,
  • aperitivos e snacks
  • e batatas fritas.

Devem também ser evitados produtos de charcutaria, bebidas gaseificadas, pastelaria, fritos e reduzido o consumo de carnes vermelhas.

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Qual deve ser a dieta a seguir na menopausa?

A dieta ideal para a menopausa passa por:

  • Garantir um bom aporte proteico, de origem animal e vegetal;
  • Consumir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana;
  • Aumentar o consumo de legumes e saladas, através da introdução de sopa antes
    das refeições principais e da presença dos mesmos no prato;
  • Inserir lacticínios e frutos gordos ou sementes como opções de snacks entre
    refeições principais;
  • Utilizar a máxima “descascar mais, desembalar menos”, evitando, sempre que
    possível, alimentos altamente processados.

Se o foco for uma alimentação saudável aliada a um processo de emagrecimento, para uma mulher que se encontra em perimenopausa ou menopausa, as indicações mencionadas acima aplicam-se, mas é necessário acrescentar um défice calórico para que seja possível existir perda de peso.

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Nutricionista – 3803N

Carolina Alves é nutricionista certificada em nutrição funcional com principal área de atuação em emagrecimento e nutrição pediátrica. Nutricionista nas clínicas Nuno Mendes (Porto e Penafiel), Living Clinic (Porto) e consultas online a título pessoal.

Facebook: Carolina Alves - Nutricionista
Instagram: @carolina.alves.nutricionista
Linkedin: Carolina Alves

FORMAÇÃO PROFISSIONAL

Estudo: nutricionista certificada em nutrição funcional com principal área de atuação em emagrecimento e nutrição pediátrica.

Universidade /Escolas: Escola Superior de Biotecnologia da Universidade Católica Portuguesa

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

Nutricionista nas clínicas Nuno Mendes (Porto e Penafiel), Living Clinic(Porto) e consultas online a título pessoal.

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Artigos em outros blogs: Blog Olá Dieta

Artigos escritos por mim:
  • Adaptação Metabólica: Uma barreira ao emagrecimento
  • Obstipação: O Problema do Mundo Moderno / Barriga lisa todo o ano ? Sim é possível!
  • Emagrecer com Jejum Intermitente: Sim ou não ?

Somos um laboratório fundado em 2014, com o objetivo de contribuir para o bem-estar das pessoas através de produtos 100% naturais de alta qualidade e avaliados por milhares de clientes.

Nossa equipa de profissionais, altamente capacitados, possuem uma larga experiência na criação e distribuição de produtos que melhoram o dia a dia de milhares de pessoas de forma natural.

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Clarinda Amorim
Clarinda Amorim
21 de Abril de 2023 08:16

Eu tomo climafort ,e continuo com calores,noturnos

Laboratórios NIAM
2 de Maio de 2023 09:12
Responder a  Clarinda Amorim

Olá, Clarinda

Lamentamos que se sinta assim, sugerimos que experimente o nosso ClimaFort® SONHO,que é um suplemento alimentar que contém melissa e melatonina que são ingredientes que ajudam a dormir melhor e a ter noites de descanso de qualidade.💜
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Sandra
Sandra
9 de Abril de 2023 14:22

Boa tarde se esses suplementos dão para emagrecer pois estou ter peso a mais e tenho hipotireoidismo posso tomar obrigada agradeço uma resposta obrigada

Laboratórios NIAM
11 de Abril de 2023 13:11
Responder a  Sandra

Olá, Sandra 💜

ClimaFort® não foi concebido para esse sentido, no entanto, ao ajudar a regular a parte hormonal e os sintomas da menopausa, pode ajudar nesse processo de emagrecimento. 😊 Relembramos que ClimaFort® é um suplemento alimentar com ingredientes de origem 100% natural que não contém calorias, logo não provoca um aumento de peso.
Também não provoca retenção de líquidos nem aumento de volume corporal. Tenha em conta que a prática diária de exercício físico junto com uma dieta equilibrada são medidas que contribuem para melhorar a qualidade de vida. Recomendamos que leia este artigo, da nutricionista Carolina Alves, que dá dicas sobre a alimentação: https://laboratoriosniam.com/pt/blog/especialistas/emagrecer-menopausa/

Em relação a hipotireoidismo, pode tomar ClimaFort® normal, pois não contém erva-cidreira nem melatonina. Esta informação não dispensa a consulta com o seu médico.

Cuide de si!💜

Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Idaleta franco
Idaleta franco
24 de Novembro de 2022 17:00

Olá boa tarde, recentemente a médica de família disse para tomar o clima care, engordei desde a dois ano até hoje 8kl. E os sintomas são horríveis. ..será que é melhor o clima forte?

Laboratórios NIAM
25 de Novembro de 2022 07:31
Responder a  Idaleta franco

Olá, Idaleta 💜
Lamentamos que esteja a passar por tanto😐

A principal diferença, e que é uma vantagem para o Climafort, é que somos o fitoestrógeno mais potente do mercado. 😊

Climafort é um suplemento alimentar 100% natural que, graças aos seus ingredientes, ajuda a regular as hormonas e a manter uma menopausa calma e confortável. Não contém hormonas ou isoflavonas de soja. Contém um fitoestrogénio natural, extraído do lúpulo, cujo nome é 8-Prenilnaringenina (8PN). Também é enriquecido nas vitaminas e minerais mais importantes nesta fase.
Como ponto a favor do Climafort, também contém vitamina K2, que é muito importante para manter uma boa calcificação óssea e assim prevenir fraturas.

Observando a composição do ClimaCare, ele contém ferro na forma de sulfato ferroso em sua composição, o que, do nosso ponto de vista, não é adequado por ser uma forma química de ferro com muitos sintomas digestivos e interferência na absorção de outros nutrientes da fórmula tal como o cálcio.

Escolha Climafort® e cuide de si! 💜
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Idaleta Boleto Franco
Idaleta Boleto Franco
10 de Dezembro de 2022 21:51
Responder a  Laboratórios NIAM

Agradecia que me enviassem uma embalagem de clima forte, estou muito cansada destes sintomas, meço 1.69 e pesava 68 kl agora peso 76, sinto me muito inchada e com muita falta de energia, oara não falar dos calores, numa região onde o frio é muito constante, sinda hoje sndei descalca

Laboratórios NIAM
13 de Dezembro de 2022 13:47

Boa tarde, Idaleta
Agradecemos desde já o seu interesse em ClimaFort® 🥰
Iremos enviar um email, do nosso apoio ao cliente para que consigamos ter acesso aos seus dados e proceder à compra do nosso suplemento.
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Susana Silva
Susana Silva
21 de Novembro de 2022 22:26

Olá boa noite tomo medicamentos para a Tiróide á alguma contra indicação se quiser tomar o Climafort? Atenciosamente Susana Silva.

Laboratórios NIAM
22 de Novembro de 2022 08:23
Responder a  Susana Silva

Olá, Susana 😊

ClimaFort®, até ao momento, não tem interações conhecidas com nenhum outro suplemento alimentar nem medicamento.
E como este não contém erva-cidreira nem melatonina em princípio não fará mal, no entanto, aconselhamos sempre a falar com o seu médico, que é quem conhece melhor o seu historial clínico. 💜

Agradecemos o seu interesse em ClimaFort®🥰
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Maria madeira
Maria madeira
23 de Outubro de 2022 19:21

Sou doente oncologica sera que posso usar ‘obrigado

Laboratórios NIAM
24 de Outubro de 2022 13:11
Responder a  Maria madeira

Boa tarde, Maria
Lamentamos que esteja a passar por tanto😘
Apesar de ClimaFort®💜 ser um suplemento natural e não ter, até ao momento, contraindicações, recomendamos que consulte o seu médico, pois é quem conhece melhor o seu historial clínico.

Desejamos tudo de bom!
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM

Maria Clara
Maria Clara
5 de Novembro de 2022 19:24
Responder a  Maria madeira

Olá eu sou Maria Clara gostaria de saber se este medicamento pode-se tomar mesmo tomando outros medicamentos???porque eu já tomo alguns anos uns anos o medicamento por via dos calores tenho 51 anos a 11 anos tirei o meu útero

Laboratórios NIAM
9 de Novembro de 2022 08:10
Responder a  Maria Clara

Olá, Maria

Em princípio não há problema, pois ClimaFort®💜 é um suplemento natural e não tem, até ao momento, contraindicações ou interações conhecidas com outros medicamentos.
Mas, não deixe de tomar qualquer medicação sem falar com o seu médico, pois é quem conhece melhor o seu historial clínico.

Desejamos tudo de bom!💜
Obrigado!
Cumprimentos,
Laboratórios NIAM