Problemas para dormir na menopausa? Descubra o que pode estar a fazer mal

Deita-se exausta, fecha os olhos… e nada. Vira-se para um lado, olha para o relógio, muda a almofada, abre a janela, fecha-a de novo. E, quando finalmente adormece, acorda às três da manhã, como se algo a tivesse despertado de repente. Soa-lhe familiar? Então é provável que faça parte das milhares de mulheres que enfrentam, noite após noite, problemas para dormir na menopausa.

Não, não é normal passar noites inteiras sem pregar olho, nem acordar ainda mais cansada do que quando se deitou. O que acontece, muitas vezes, é que, sem dar conta, cometemos pequenos erros que tornam a insónia na menopausa ainda mais difícil de suportar.

Neste artigo, vamos falar sobre esses hábitos aparentemente inofensivos que podem estar a sabotar o seu descanso e mostrar-lhe como pode começar a recuperar noites de sono reparadoras. Além disso, também lhe vamos apresentar uma solução natural, à base de plantas e extratos naturais, que pode ajudar a melhorar o seu sono 😉. Mas primeiro, vamos ao essencial:

Problemas para dormir na menopausa: qual é o seu?

Já deve ter reparado que nem todas as noites mal dormidas são iguais: algumas mulheres não conseguem adormecer nem contando carneirinhos até ao amanhecer; outras adormecem… mas acordam às 3 ou 4 da manhã, totalmente despertas. E há ainda quem durma aos solavancos, com microdespertares que impedem um descanso profundo.

Os problemas para dormir depois dos 40 anos podem apresentar-se de várias formas, mas quase sempre têm uma causa comum: as alterações hormonais. A queda dos níveis de estrogénios e progesterona afeta diretamente a qualidade e a duração do sono, provocando:

👀 Dificuldade em adormecer (mesmo estando cansada).
⏰ Despertares frequentes durante a noite.
🥱 Sono leve e pouco reparador.
🔀 Alterações no ritmo do sono (adormecer tarde ou acordar demasiado cedo).

Identificar que tipo de alteração do sono tem é o primeiro passo para melhorar o seu descanso. A seguir, vamos revelar alguns erros que podem estar a agravar os seus problemas para dormir na menopausa. E, no final, apresentamos-lhe uma solução natural com melatonina para a menopausa, ideal para voltar a dormir profundamente 😉.

5 hábitos que estão a piorar o seu descanso noturno

Quando não consegue dormir bem, é normal pensar: “o meu corpo não está a funcionar como devia”. E sim, os problemas para dormir na menopausa estão muito ligados às alterações hormonais… mas também há pequenos hábitos do dia a dia que podem estar a sabotar o seu descanso sem que perceba.

Se está a passar por episódios de insónia na menopausa, veja se algum destes erros faz parte da sua rotina:

1. Tomar café ou chá “inocentemente” à tarde

Sabemos que aquele café ou chá às 17h já virou ritual… mas, na menopausa, o seu corpo pode ficar mais sensível à cafeína e demorar mais tempo a eliminá-la.

Ou seja, aquele impulso de energia pode mantê-la desperta justamente quando precisa de desligar. Se enfrenta problemas para dormir na menopausa, tente evitar bebidas com cafeína depois das 14h e veja como se sente.

2. Mexer no telemóvel antes de dormir

Outro clássico: deita-se e começa a fazer scroll nas redes “só por uns minutos”… que acabam por ser meia hora. O problema não é apenas o conteúdo estimulante, mas também a luz azul do ecrã, que inibe a produção de melatonina, a hormona do sono. Desligar o telemóvel pelo menos uma hora antes de se deitar pode fazer toda a diferença.

3. Jantar tarde e de forma pesada

Se vai para a cama com o estômago cheio ou ainda a digerir uma refeição pesada, será muito mais difícil relaxar. O corpo continua em “modo ativo”, concentrado em processar a comida, e isso interfere com o adormecer. Por isso, tente jantar pelo menos duas horas antes de se deitar e escolha opções leves, de fácil digestão e sem excessos.

4. Ter um ambiente pouco acolhedor

O seu corpo quer descansar, mas se o quarto parece mais um escritório ou uma sala de cinema do que um espaço de desconexão… vai ser complicado. A luz, o ruído, a temperatura ou até o colchão podem estar a contribuir para os seus problemas para dormir na menopausa.

Por isso, procure transformar o seu quarto num espaço tranquilo, escuro, silencioso e fresco. Pequenos gestos como reduzir a intensidade da luz à noite ou ventilar bem antes de se deitar podem fazer toda a diferença.

5. Não criar uma rotina de relaxamento

Deitar-se de repente, ainda a pensar em mil coisas, não facilita o sono. O corpo precisa de uma fase de transição, de um tempo para “desligar” e entrar no modo descanso. Ler um livro, tomar uma infusão, tomar um duche morno ou recorrer a um suplemento natural que favoreça o relaxamento pode ajudar muito.

E se ainda não encontrou nada que funcione consigo… apresentamos-lhe já a seguir uma fórmula natural que pode mudar tudo.

Dormir bem na menopausa é possível: descubra o segredo

Se chegou até aqui, é porque sabe bem o que é passar horas a olhar para o teto e acordar com o corpo cansado, a mente nublada e a sensação de que não descansou nada. Dormir mal rouba-lhe energia, altera-lhe o humor e afeta o seu bem-estar por dentro e por fora. Mas não tem de continuar assim.

Apresentamos-lhe ClimaFort® Sonho, um suplemento natural desenvolvido especialmente para si, que está a atravessar a menopausa e precisa de algo mais eficaz do que uma simples valeriana para dormir. A sua combinação de extrato de lúpulo, melatonina, melissa e vitaminas foi pensada para ajudá-la a adormecer mais depressa, reduzir os despertares noturnos e conseguir um sono real, profundo e reparador.

Sem sonolência ao acordar, sem efeitos secundários. Apenas descanso 100% natural! E além disso, é muito fácil de tomar: apenas 1 cápsula por noite, cerca de uma hora antes de se deitar.

👉 Se há muito tempo que procura uma solução para os problemas para dormir na menopausa, dê uma oportunidade ao seu descanso. Dormir bem não deve ser um luxo… mas sim uma parte essencial do seu bem-estar diário. 💜

Se tiver alguma dúvida sobre o ClimaFort® Sonho ou quiser partilhar o seu caso, estamos à sua disposição nas redes sociais: pode encontrar-nos no Instagram, Facebook ou deixar-nos um comentário aqui em baixo. Respondemos o mais rápido possível! 😊