Meditação para ansiedade: aprenda a acalmar a ansiedade com estas dicas

O ritmo de vida cada vez mais acelerado, as pressões sociais, tudo isso tem consequências para o nosso organismo que nem sempre sabemos parar.
A solução? É a meditação para a ansiedade!

Em que consiste a meditação? É igual ao yoga?

Meditação é a prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar a sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional.

A principal diferença reside exatamente nisso: a meditação tem como objetivo a estabilidade mental através do “esvaziamento” da mente, e o yoga como filosofia compreende a estabilidade do ser com o todo e consigo mesmo, física e mentalmente.

Meditação ajuda a diminuir a ansiedade?

Ansiedade, é um mal que todos falam, mas que ninguém gosta de admitir que sofre.
É um dos problemas mais comuns do mundo moderno.

Existem estudos científicos que indicam que a meditação não só reduz o stress e outros transtornos, como também permite que o nosso cérebro esteja em melhores condições para raciocinar.

No fundo, o importante é reservar alguns minutos do seu dia para se “desconectar” do mundo, prestando mais atenção ao seu interior.

Deve estar alerta e saber detetar todos os momentos em que se sente ansiosa/o, com raiva, angustiada/o ou outros sentimentos menos bons.

A respiração correta e consciente é essencial!

Sabia que, se respirar convenientemente, vai conseguir enfrentar o seu dia atarefado com mais calma e de forma relaxada?
Sim, é verdade e está cientificamente comprovado.
Quando se concentra na respiração consegue equilibrar o seu sistema nervoso e consequentemente diminuir consideravelmente a ansiedade.

Mas como é que se respira de uma forma correta?
Há muitas técnicas e exercícios para melhorar a respiração, mas o mais importante é usar o seu diafragma ao invés do tórax, como tantas pessoas fazem.

Durante a meditação, a respiração deve ser mais lenta e pausada do que o normal, expandindo longamente e contraindo profundamente o abdómen.

4 dicas para apreender a meditar e acalmar a ansiedade

Para sentir-se mais relaxado, para dormir profundamente à noite e para colocar energia no que é importante, precisa deixar de perder tempo em tarefas que não importam.

1. Meditação para ansiedade

Podemos adotar para esta prática, em qualquer posição que seja confortável, quer seja deitado, encostado ou sentado no tapete, numa almofada ou cadeira.
Depois começa a respiração profunda, lenta e intencional.

Como começar?

Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Respire naturalmente, de preferência pelas narinas, sem tentar controlar a respiração.
Concentre-se na respiração, sinta o ar a entrar e a sair das narinas.
Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
Respire fundo, contando até quatro.
Aguente a respiração três segundos e expire, contando até quatro.
Deve colocar a mão na barriga quando inspira e deve retirar quando expira.

Resista à tentação, de seguir os diferentes pensamentos, à medida que eles surgem e concentre-se na respiração.

2. Cuide de si!

A meditação para a ansiedade é muito mais do que respirar.

Faça uma massagem, uma pedicure ou um corte de cabelo.
É importante que entenda que para cuidar bem dos outros, primeiro deve cuidar de si.
Este é o primeiro passo para voltar a encontrar-se consigo mesma e superar essas crises de ansiedade que teimam em aparecer e acompanhar durante dias, semanas e até mesmo anos.

3. Organize uma viagem de um dia

Quando gasta tempo na natureza, dá à sua mente e corpo uma pausa muito necessária da agitação do seu dia a dia.

Não interessa o local, o mais importante é que seja um lugar sereno, interessante e encantador, terá várias alternativas e pode demorar horas a escolher qual o melhor destino.
Além disso, pode ser um lugar e um momento ideal para praticar a meditação para a ansiedade.

4. Dormir cedo

Vá cedo para a cama, isto pode parecer impossível se estiver acostumado a ficar acordado até tarde, mas a privação do sono pode ser uma das causas da ansiedade.
Um descanso inadequado pode afetar o cérebro, elevando os níveis gerais de ansiedade.

Ter níveis moderados de ansiedade em relação a um bom desempenho é importante, mas pode ser destrutivo quando começa a interferir na nossa vida.
É difícil ter um funcionamento emocional saudável sem um sono adequado.
Não queimes os últimos cartuchos à noite, com a esperança de recuperar no dia a seguir, os minutos de sono perdidos não se recuperam.

Lembra-te de praticar a meditação para a ansiedade antes de dormir, pois ajuda a descansar melhor.

Controlar a ansiedade leva tempo

Não há solução rápida para a ansiedade, e muitas vezes pode parecer uma luta difícil.
Mas, ao ganhar consciência do que causa os seus sintomas e ao obter ajuda do seu médico, pode controlar os seus sintomas de ansiedade.

Alguns destes conselhos funcionam imediatamente e outros podem não ter nenhum efeito em si, mas o importante é tentar e nunca desistir.

Entregar-se a sentimentos de ansiedade retirando-se do mundo, só serve para tornar a vida mais difícil a longo prazo. Continuar à procura de soluções que funcionem é fundamental para a sua recuperação.

A prática leva à perfeição, por isso não deixe de tentar encontrar maneiras que funcionem consigo.

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