Cómo evitar los cambios de humor en la menopasia

Ocurre lo siguiente: te despiertas por la mañana tan tranquila y de repente te entra un mal humor de perros que no sabes cómo controlar. Todo te molesta: to-do.

Parece que el mundo se ha vuelto en tu contra y hace todo dirigido a fastidiarte: tu pareja deja enfriar el café, el perro se pone pesado y tu mermelada favorita se ha estropeado en la nevera. Y te enfadas con tu pareja, con el perro y hasta con la nevera. ¿Te suena familiar?  Esto no es más que una consecuencia de los cambios de humor en la menopausia.

¿Cuáles son las consecuencias de la menopausia?

¿Pero por qué sucede todo esto? Porque la menopausia es una época de cambios importantes tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Y muchas veces lo que sucede es que te explican que experimentarás sofocos, retención de líquidos… pero no te cuentan que hay otros cambios más silenciosos pero igual de importantes, como el mal humor en la menopausia.

¿Cómo afecta psicológicamente la menopausia?

Piensa en uno de esos días en los que te levantas con un humor de perros. No, no es que el mundo te odie. Tampoco es que te hayas convertido en un ser odioso e insoportable que no tolera ningún imprevisto.

La razón es mucho más sencilla: en tu cuerpo están ocurriendo una serie de procesos químicos que influyen en tu bienestar mental y en tu estado de ánimo. Y debes saber que los cambios de humor y la irritabilidad forman parte de los síntomas de la menopausia.

Una vez que sabes esto, respira profundamente, siéntate a desayunar e intenta sonreír. Relativizar esos problemas te hará ver que en realidad, no ha ocurrido nada malo. Y es que tu cerebro tiene ciertas carencias químicas que te afectan más de lo que piensas.

¿Qué es la irritabilidad en la menopausia?

Cuando empiezan los primeros cambios que indican el fin de la etapa fértil, se produce un descenso de estrógenos (hormona sexual femenina). Los estrógenos están ligados con los neurotransmisores que gestionan las emociones: la serotonina, oxitocina y dopamina.

Es decir, al descender los estrógenos, también descienden los niveles de estos neurotransmisores que canalizan las sensaciones placenteras. ¿Qué sensaciones? La relajación, el placer, la alegría, etc. Por tanto, te sientes de bajón y especialmente irritable. Tienes uno de esos días en los que todo ¡TODO! te molesta. Y lo peor es que no sabes qué hacer para remediarlo.

¿Cómo el magnesio puede ayudarte a mejorar los síntomas en la menopausia?

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en diversas funciones corporales, incluida la función muscular y nerviosa, la regulación del ritmo cardíaco y la salud ósea. A medida que las mujeres entran en la menopausia, sus niveles de magnesio pueden disminuir, lo que provoca diversos síntomas como calambres musculares, fatiga y cambios de humor. 

Los beneficios del magnesio para aliviar estos síntomas y mantener la salud general durante la menopausia son lo siguientes:

• El magnesio es esencial para mantener la salud ósea, ya que ayuda a regular los niveles de calcio en el organismo. A medida que las mujeres envejecen, sus huesos pueden volverse más débiles y propensos a la osteoporosis, una afección caracterizada por huesos quebradizos y porosos. Una deficiencia de magnesio puede provocar un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas, especialmente durante la menopausia.
• También es crucial para la función y relajación de los músculos. Como la menopausia puede provocar calambres, espasmos y temblores musculares, el magnesio puede ayudar a aliviar estos síntomas relajando las fibras musculares.
• El descanso tiene un impacto directo en el bienestar. Dado que la menopausia puede alterar los patrones de sueño, el magnesio puede ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad general del sueño. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research encontró que la suplementación con magnesio mejoraba la calidad del sueño y reducía los síntomas de insomnio en mujeres menopáusicas.
• El magnesio también es conocido por sus propiedades para aliviar el estrés y los cambios de humor, síntomas habituales en la menopausia.

¿Cómo puede ayudarte el magnesio a lograr una articulación óptima, salud ósea y muscular en la menopausia?

Durante la menopausia, el magnesio es esencial para mantener la salud de las articulaciones, huesos y músculos, así como para reducir el cansancio y prevenir calambres. Toma nota de los siguientes beneficios:

• El magnesio ayuda a disminuir la inflamación en las articulaciones, lo que puede reducir el dolor y la rigidez asociados con la artritis y otros problemas articulares. También ayuda a mantener el cartílago sano, lo cual es importante para la movilidad y la función articular.
• Prevención de la osteoporosis: la disminución de estrógenos puede llevar a una pérdida de densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. El magnesio es crucial para la formación de huesos fuertes y para mantener la densidad ósea.
• El magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio y la vitamina D, ambos esenciales para la salud ósea. Sin suficiente magnesio, el calcio puede no ser eficazmente incorporado en los huesos.
• Función muscular: el magnesio es vital para la contracción y relajación muscular. Actúa como relajante natural evitando calambres y espasmos musculares.

¿Por qué tengo ganas de llorar desde que estoy en la menopausia?

Quizá te estés preguntando si el llanto tiene que ver con la irritabilidad y si es normal las ganas de llorar en la menopausia. En realidad sí. Este es uno de los síntomas de la llegada de la menopausia. En esta etapa, el estrés, la tristeza y la ansiedad hacen acto de presencia en tus días y con ellas llegan, muchas veces, esas ganas irremediables de llorar, por todo y por nada.

Recuerda que el llanto es una forma de expresar la tristeza y que aunque en principio pueda parecer algo malo (porque se suele considerar como algo negativo), lo cierto es que no lo es. Es más, llorar te puede ayudar a sentirte mejor, pues te permite desahogarte y liberar esas emociones que te hacen sentir de mal humor, triste o ansiosa.

En este caso, la razón por la que lloras está relacionada con las hormonas, especialmente los estrógenos y la progesterona. Estas no solo influyen en tu organismo a nivel físico, sino también emocional, y cuando no están balanceadas pueden producir irritabilidad, cambios en el estado de ánimo o incluso depresión.

¿Cómo afecta la menopausia al estado de ánimo?

Pero no solo se trata de sentirte más o menos irritable, sino que se producen cambios emocionales más complejos que provocan el mal humor en la menopausia. Puede ser que te sientas más triste de lo normal, más agotada, que te cueste más concentrarte, que solo te apetezca llorar… o incluso que sientas más ansiedad.

¿Cómo podemos hacerles frente? La matrona Carmen Esquilas nos da algunas claves en este vídeo.

Ahora que ya sabes a qué se debe esa irritabilidad en la menopausia, ¿te parece si buscamos cómo puedes sentirte bien?

Cómo combatir la irritabilidad y el mal humor en la menopausia

¿Quieres saber cómo controlar la irritabilidad en la menopausia? Sentirte mejor es más sencillo de lo que piensas. Y es que para estimular la producción de la serotonina, la oxitocina y la dopamina simplemente tienes que hacer las cosas que te hacen sentir bien.

No parece complicado, ¿verdad? Vamos a ordenar las ideas para verlo mucho más claro:

1. Realiza ejercicio al aire libre y deja que te dé el sol

Son tres pasos importantes: hacer ejercicio te sienta bien, al aire libre facilita que te oxigenes y el sol (con moderación) levanta el ánimo.

Por eso, sal a pasear sola o acompañada, pasea en bici, aprovecha los días soleados para salir a hacer fotos o apúntante a un grupo de senderismo. Lo que sea por volver a sentirte bien.

2. Potencia tus relaciones sociales

Hay estudios que demuestran que las personas más felices son aquellas que mantienen una relaciones más valiosas y duraderas con su entorno: familiares, amigos, etc.

Por ello, aunque te dé un poco de pereza, haz un esfuerzo por salir y realizar actividades con las personas de tu entorno. Te hará sentir arropada y mejorará notablemente tu estado de ánimo.

3. No te apetece nada, pero haz un esfuerzo: practica sexo con frecuencia

En la menopausia la líbido se va de vacaciones. Pero debes saber que el sexo es uno de los mejores analgésicos y antidepresivos que hay.

El orgasmo facilita la segregación de dopamina, uno de esos neurotransmisores que tan bien te hacen sentir. ¿Necesitas más razones? Pues el sexo mejora el aspecto de tu piel. Ahí es nada 😉

4. Dedícate tiempo a ti misma

Pues sí, porque mantener un espacio tuyo para realizar las actividades que te provocan placer te proporciona tranquilidad y bienestar. Y activa la segregación es esos neurotransmisores que ya hemos comentado.

Dedica un rato cada día a tu momento de yoga, de lectura, de jardinería, de cocina, de películas o series, de puzzles o de ganchillo. Lo que sea, pero que te haga feliz. 

5. Cuida lo que comes

La alimentación juega un papel fundamental en tu bienestar mental. Si esto te pilla por sorpresa, echa un ojo a esta guía para elegir los alimentos que mejor te sientan cuando tienes ansiedad.

¿Cómo levantar el ánimo en la menopausia? Tips adicionales que te ayudarán 

Las recomendaciones anteriores te ayudarán a combatir algunos de los síntomas emocionales de la menopausia. Sin embargo, hay otros tips que pueden ayudarte a controlar la irritabilidad y que son muy fáciles de aplicar.

Escucha música

Está comprobado científicamente que la música tiene un efecto positivo en el estado de ánimo.

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Groninga, en la que participaron 2000 personas de Reino Unido, la canción de Queen “Don ́t Stop me Now” generó una gran cantidad de respuestas positivas, así como “Good Vibracions” de los Beach Boys y “Uptown Girl” de Elton John. Así que si quieres saber cómo levantar el ánimo en la menopausia, ya tienes la primera clave.

Elige de forma más consciente lo que te pones

¿Sabías que la ropa que te pones puede afectar tu estado de ánimo? Piensa en las veces que has usado ese vestido que sabes que te queda muy bien, o ese pantalón que te gusta tanto porque hace resaltar bien tu figura. ¿Cómo te has sentido? ¡De seguro de maravilla!

Por eso, cuando te sientas irritada o de mal humor, procura elegir esas prendas que te hacen sentir feliz. Otra buena idea es usar prendas que te traigan buenos recuerdos. 

¿Agresividad en la menopausia? Puede ser que no estés descansando bien

Pero es que quizás el origen de toda esa agresividad e irritabilidad sea lo mal que estás durmiendo últimamente. Es importante que descanses correctamente por las noches y tomes pequeños descansos a lo largo del día. El sueño nocturno es reparador y te ayuda a recuperar fuerzas para el día siguiente. Y proporciona la relajación mental que tanto necesitas.

Si has notado que con la entrada en le menopausia te cuesta dormir, quizás pueda deberse a algunos síntomas como los sofocos nocturnos.

También es frecuente que sobre los 50 años desciendan los niveles de melatonina, una hormona natural que te ayuda a dormir bien.

¿Qué tomar para los cambios de humor de la menopausia?

Como te contamos anteriormente, existen varias recomendaciones para controlar la irritabilidad en la menopausia como potenciar tus relaciones sociales, tomarte un tiempo para ti o incluso descansar mejor. Sin embargo, si eso no es suficiente, existen otras alternativas como remedios caseros o suplementos que pueden ser de mucha ayuda para combatir los cambios de humor en la menopausia. 

Practica yoga y meditación

Estas actividades pueden ayudarte a aliviar tanto la ansiedad como la irritabilidad que se presenta en la menopausia. El yoga, por ejemplo, puede tratar síntomas puntuales como los sudores nocturnos y los sofocos, dos problemas bastante molestos que pueden hacer que te sientas más irritada.

Las técnicas de relajación, por su parte, pueden servir para estabilizar los cambios de humor, ya que mejoran tu bienestar general. 

Toma infusiones

Las infusiones siempre son grandes aliadas de la salud y el bienestar, y si eliges la hierba adecuada también puede ser de mucha ayuda para afrontar los cambios de humor en la menopausia.

Una opción puede ser las infusiones de hierba de San Juan, una planta que puede servir como tratamiento alternativo para el mal humor en la menopausia, ya que se indica para mitigar la ansiedad y la depresión. Otra opción es la raíz de maca, que también puede reducir los efectos de la ansiedad, así como del estrés o la baja de energía. 

Complementos alimenticios

Si es tu caso, puedes ayudarte de productos de herbolario para la menopausia 100% naturales como ClimaFort® SUEÑO, porque además de extracto de lúpulo, vitaminas y minerales, contiene melatonina por lo que podrás descansar mejor por las noches durante esta nueva etapa.

Si además tienes sofocos por el día, puedes probar ClimaFort® clásico, porque también es un complemento alimenticio elaborado con ingredientes de origen 100% natural que ayuda a las mujeres a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, los cambios de humor e irritabilidad, el insomnio y el cansancio durante la menopausia y premenopausia.

Y no debemos olvidar que puedes combinarlos con ClimaFort® CronoMag, que gracias a su aporte extra de magnesio basado en la crononutrición, ayuda a mantener unos niveles óptimos en la premenopausia y menopausia. Este producto se destaca por sus 5 fuentes de magnesio, que dispone de ingredientes beneficiosos para las articulaciones, huesos, músculos, reducción del cansancio y prevención de calambres. Además, incluye otros nutrientes esenciales para esta etapa de la vida como el ácido pantoténico y las vitaminas del grupo B.

Artículo > Diez buenos consejos para olvidarte del insomnio en la menopausia.

¿Qué te parecen estos consejos? ¿Notas habitualmente esa irritabilidad de la que hablamos? ¿Qué trucos tienes para sentirte mejor? ¡Cuéntanos! Te estaremos esperando en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. Nos encanta saber de ti 🙂