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Irritabilidad en la menopausia: cómo esquivar el mal humor

Mujer sonriendo a cámara

Ocurre lo siguiente: te despiertas por la mañana tan tranquila y de repente te entra un mal humor de perros que no sabes cómo controlar. Todo te molesta: to-do.

Parece que el mundo se ha vuelto en tu contra y hace todo dirigido a fastidiarte: tu pareja deja enfriar el café, el perro se pone pesado y tu mermelada favorita se ha estropeado en la nevera. Y te enfadas con tu pareja, con el perro y hasta con la nevera. ¿Te suena familiar?

¿Cuáles son las consecuencias de la menopausia?

¿Pero por qué sucede todo esto? Porque la menopausia es una época de cambios importantes tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Y muchas veces lo que sucede es que te explican que experimentarás sofocos, retención de líquidos… pero no te cuentan que hay otros cambios más silenciosos pero igual de importantes.

¿Cómo afecta psicológicamente la menopausia?

Piensa en uno de esos días en los que te levantas con un humor de perros. No, no es que el mundo te odie. Tampoco es que te hayas convertido en un ser odioso e insoportable que no tolera ningún imprevisto.

La razón es mucho más sencilla: en tu cuerpo están ocurriendo una serie de procesos químicos que influyen en tu bienestar mental y en tu estado de ánimo. Y debes saber que los cambios de humor y la irritabilidad forman parte de los síntomas de la menopausia.

Una vez que sabes esto, respira profundamente, siéntate a desayunar e intenta sonreír. Relativizar esos problemas te hará ver que en realidad, no ha ocurrido nada malo. Y es que tu cerebro tiene ciertas carencias químicas que te afectan más de lo que piensas.

Manos apretadas sobre las piernas

¿Qué es la irritabilidad en la menopausia?

Cuando empiezan los primeros cambios que indican el fin de la etapa fértil, se produce un descenso de estrógenos (hormona sexual femenina). Los estrógenos están ligados con los neurotransmisores que gestionan las emociones: la serotonina, oxitocina y dopamina.

Es decir, al descender los estrógenos, también descienden los niveles de estos neurotransmisores que canalizan las sensaciones placenteras. ¿Qué sensaciones? La relajación, el placer, la alegría, etc. Por tanto, te sientes de bajón y especialmente irritable. Tienes uno de esos días en los que todo ¡TODO! te molesta. Y lo peor es que no sabes qué hacer para remediarlo.

¿Cómo afecta la menopausia al estado de ánimo?

Pero no solo se trata de sentirte más o menos irritable, sino que se producen cambios emocionales más complejos.

Puede ser que te sientas más triste de lo normal, más agotada, que te cueste más concentrarte, que solo te apetezca llorar… o incluso que sientas más ansiedad.

¿Cómo podemos hacerles frente? La matrona Carmen Esquilas nos da algunas claves en este vídeo ?

Ahora que ya sabes a qué se debe esa irritabilidad en la menopausia, ¿te parece si buscamos cómo puedes sentirte bien?

Banner Climafort, complemento alimenticio para combatir la irritabilidad en la menopausia

Cómo combatir la irritabilidad y el mal humor en la menopausia

Sentirte mejor es más sencillo de lo que piensas. Y es que para estimular la producción de la serotonina, la oxitocina y la dopamina simplemente tienes que hacer las cosas que te hacen sentir bien.

No parece complicado, ¿Verdad? Vamos a ordenar las ideas para verlo mucho más claro:

1. Realiza ejercicio al aire libre y deja que te dé el sol

Son tres pasos importantes: hacer ejercicio te sienta bien, al aire libre facilita que te oxigenes y el sol (con moderación) levanta el ánimo.

Por eso, sal a pasear sola o acompañada, pasea en bici, aprovecha los días soleados para salir a hacer fotos o apúntante a un grupo de senderismo. Lo que sea por volver a sentirte bien.

Grupo de mujeres interactuando

2. Potencia tus relaciones sociales

Hay estudios que demuestran que las personas más felices son aquellas que mantienen una relaciones más valiosas y duraderas con su entorno: familiares, amigos, etc.

Por ello, aunque te dé un poco de pereza, haz un esfuerzo por salir y realizar actividades con las personas de tu entorno. Te hará sentir arropada y mejorará notablemente tu estado de ánimo.

Pierna sobre sabanas blancas

3. No te apetece nada, pero haz un esfuerzo: practica sexo con frecuencia

En la menopausia la líbido se va de vacaciones. Pero debes saber que el sexo es uno de los mejores analgésicos y antidepresivos que hay.

El orgasmo facilita la segregación de dopamina, uno de esos neurotransmisores que tan bien te hacen sentir. ¿Necesitas más razones? Pues el sexo mejora el aspecto de tu piel. Ahí es nada 😉

4. Dedícate tiempo a ti misma

Pues sí, porque mantener un espacio tuyo para realizar las actividades que te provocan placer te proporciona tranquilidad y bienestar. Y activa la segregación es esos neurotransmisores que ya hemos comentado.

Dedica un rato cada día a tu momento de yoga, de lectura, de jardinería, de cocina, de películas o series, de puzzles o de ganchillo. Lo que sea, pero que te haga feliz. 

Manos sujetando un plato de ensalada

5. Cuida lo que comes

La alimentación juega un papel fundamental en tu bienestar mental. Si esto te pilla por sorpresa, echa un ojo a esta guía para elegir los alimentos que mejor te sientan en la menopausia.

Artículo > 5 malos hábitos de alimentación en la menopausia que te hacen engordar.

¿Agresividad en la menopausia? Puede ser que no estés descansando bien

Pero es que quizás el origen de toda esa agresividad e irritabilidad sea lo mal que estás durmiendo últimamente. Es importante que descanses correctamente por las noches y tomes pequeños descansos a lo largo del día. El sueño nocturno es reparador y te ayuda a recuperar fuerzas para el día siguiente. Y proporciona la relajación mental que tanto necesitas.

Si has notado que con la entrada en le menopausia te cuesta dormir, quizás pueda deberse a algunos síntomas como los sofocos nocturnos.

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También es frecuente que sobre los 50 años desciendan los niveles de melatonina, una hormona natural que te ayuda a dormir bien.

Si es tu caso, puedes ayudarte de un complemento alimenticio 100% natural como ClimaFort® SUEÑO porque además de extracto de lúpulo, vitaminas y minerales, contiene melatonina por lo que podrás descansar mejor por las noches durante esta nueva etapa.

Si además tienes sofocos por el día, puedes probar ClimaFort® clásico, porque también es un complemento alimenticio elaborado con ingredientes de origen 100% natural que ayuda a las mujeres a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, los cambios de humor e irritabilidad, el insomnio y el cansancio durante la menopausia y premenopausia.

Además, no tiene efectos secundarios, ni contraindicaciones. 

Artículo > Diez buenos consejos para olvidarte del insomnio en la menopausia.

Separador ClimaFort

¿Qué te parecen estos consejos? ¿Notas habitualmente esa irritabilidad de la que hablamos? ¿Qué trucos tienes para sentirte mejor? ¡Cuéntanos! Te estaremos esperando en nuestros perfiles de Facebook Instagram. Nos encanta saber de ti 🙂

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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11 comentarios de “Irritabilidad en la menopausia: cómo esquivar el mal humor

  1. María Fernanda Alvarado dice:

    Hola soy de cali Colombia y estoy entrando en la menopausia dónde puedo conseguir el producto acá en mi país muchas gracias

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, María Fernanda 🌷

      Te cuento que ClimaFort acaba de aterrizar en América 🤗. Hemos llegado en primer lugar a Estados Unidos y México, en donde el producto estará a la venta en las próximas semanas 😉 Queremos llegar muy pronto también a los demás países latinoamericanos, así que, si estás interesada en nuestro producto y nos escribes desde América, por favor, síguenos en nuestros nuevos perfiles del otro lado del charco, tanto Instagram como Facebook 💜

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