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Irritabilidad en la menopausia: cómo esquivar el mal humor

Mujer sonriendo a cámara
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Ocurre lo siguiente: te despiertas por la mañana tan tranquila y de repente te entra un mal humor de perros que no sabes cómo controlar. Todo te molesta: to-do.

Parece que el mundo se ha vuelto en tu contra y hace todo dirigido a fastidiarte: tu pareja deja enfriar el café, el perro se pone pesado y tu mermelada favorita se ha estropeado en la nevera. Y te enfadas con tu pareja, con el perro y hasta con la nevera. ¿Te suena familiar?  Esto no es más que una consecuencia de los cambios de humor en la menopausia.

Banner con caja de ClimaFort y mujer con abanico

¿Cuáles son las consecuencias de la menopausia?

¿Pero por qué sucede todo esto? Porque la menopausia es una época de cambios importantes tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Y muchas veces lo que sucede es que te explican que experimentarás sofocos, retención de líquidos… pero no te cuentan que hay otros cambios más silenciosos pero igual de importantes, como el mal humor en la menopausia.

Manos apretadas sobre las piernas

¿Cómo afecta psicológicamente la menopausia?

Piensa en uno de esos días en los que te levantas con un humor de perros. No, no es que el mundo te odie. Tampoco es que te hayas convertido en un ser odioso e insoportable que no tolera ningún imprevisto.

La razón es mucho más sencilla: en tu cuerpo están ocurriendo una serie de procesos químicos que influyen en tu bienestar mental y en tu estado de ánimo. Y debes saber que los cambios de humor y la irritabilidad forman parte de los síntomas de la menopausia.

Una vez que sabes esto, respira profundamente, siéntate a desayunar e intenta sonreír. Relativizar esos problemas te hará ver que en realidad, no ha ocurrido nada malo. Y es que tu cerebro tiene ciertas carencias químicas que te afectan más de lo que piensas.

¿Qué es la irritabilidad en la menopausia?

Cuando empiezan los primeros cambios que indican el fin de la etapa fértil, se produce un descenso de estrógenos (hormona sexual femenina). Los estrógenos están ligados con los neurotransmisores que gestionan las emociones: la serotonina, oxitocina y dopamina.

Es decir, al descender los estrógenos, también descienden los niveles de estos neurotransmisores que canalizan las sensaciones placenteras. ¿Qué sensaciones? La relajación, el placer, la alegría, etc. Por tanto, te sientes de bajón y especialmente irritable. Tienes uno de esos días en los que todo ¡TODO! te molesta. Y lo peor es que no sabes qué hacer para remediarlo.

¿Por qué tengo ganas de llorar desde que estoy en la menopausia?

Quizá te estés preguntando si el llanto tiene que ver con la irritabilidad y si es normal las ganas de llorar en la menopausia. En realidad sí. Este es uno de los síntomas de la llegada de la menopausia. En esta etapa, el estrés, la tristeza y la ansiedad hacen acto de presencia en tus días y con ellas llegan, muchas veces, esas ganas irremediables de llorar, por todo y por nada.

Recuerda que el llanto es una forma de expresar la tristeza y que aunque en principio pueda parecer algo malo (porque se suele considerar como algo negativo), lo cierto es que no lo es. Es más, llorar te puede ayudar a sentirte mejor, pues te permite desahogarte y liberar esas emociones que te hacen sentir de mal humor, triste o ansiosa.

En este caso, la razón por la que lloras está relacionada con las hormonas, especialmente los estrógenos y la progesterona. Estas no solo influyen en tu organismo a nivel físico, sino también emocional, y cuando no están balanceadas pueden producir irritabilidad, cambios en el estado de ánimo o incluso depresión.

¿Cómo afecta la menopausia al estado de ánimo?

Pero no solo se trata de sentirte más o menos irritable, sino que se producen cambios emocionales más complejos que provocan el mal humor en la menopausia. Puede ser que te sientas más triste de lo normal, más agotada, que te cueste más concentrarte, que solo te apetezca llorar… o incluso que sientas más ansiedad.

¿Cómo podemos hacerles frente? La matrona Carmen Esquilas nos da algunas claves en este vídeo ?

Ahora que ya sabes a qué se debe esa irritabilidad en la menopausia, ¿te parece si buscamos cómo puedes sentirte bien?

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Cómo combatir la irritabilidad y el mal humor en la menopausia

¿Quieres saber cómo controlar la irritabilidad en la menopausia? Sentirte mejor es más sencillo de lo que piensas. Y es que para estimular la producción de la serotonina, la oxitocina y la dopamina simplemente tienes que hacer las cosas que te hacen sentir bien.

No parece complicado, ¿Verdad? Vamos a ordenar las ideas para verlo mucho más claro:

1. Realiza ejercicio al aire libre y deja que te dé el sol

Son tres pasos importantes: hacer ejercicio te sienta bien, al aire libre facilita que te oxigenes y el sol (con moderación) levanta el ánimo.

Por eso, sal a pasear sola o acompañada, pasea en bici, aprovecha los días soleados para salir a hacer fotos o apúntante a un grupo de senderismo. Lo que sea por volver a sentirte bien.

Grupo de mujeres interactuando

2. Potencia tus relaciones sociales

Hay estudios que demuestran que las personas más felices son aquellas que mantienen una relaciones más valiosas y duraderas con su entorno: familiares, amigos, etc.

Por ello, aunque te dé un poco de pereza, haz un esfuerzo por salir y realizar actividades con las personas de tu entorno. Te hará sentir arropada y mejorará notablemente tu estado de ánimo.

Pierna sobre sabanas blancas

3. No te apetece nada, pero haz un esfuerzo: practica sexo con frecuencia

En la menopausia la líbido se va de vacaciones. Pero debes saber que el sexo es uno de los mejores analgésicos y antidepresivos que hay.

El orgasmo facilita la segregación de dopamina, uno de esos neurotransmisores que tan bien te hacen sentir. ¿Necesitas más razones? Pues el sexo mejora el aspecto de tu piel. Ahí es nada 😉

4. Dedícate tiempo a ti misma

Pues sí, porque mantener un espacio tuyo para realizar las actividades que te provocan placer te proporciona tranquilidad y bienestar. Y activa la segregación es esos neurotransmisores que ya hemos comentado.

Dedica un rato cada día a tu momento de yoga, de lectura, de jardinería, de cocina, de películas o series, de puzzles o de ganchillo. Lo que sea, pero que te haga feliz. 

Manos sujetando un plato de ensalada

5. Cuida lo que comes

La alimentación juega un papel fundamental en tu bienestar mental. Si esto te pilla por sorpresa, echa un ojo a esta guía para elegir los alimentos que mejor te sientan en la menopausia.

Artículo > 5 malos hábitos de alimentación en la menopausia que te hacen engordar.

¿Cómo levantar el ánimo en la menopausia? Tips adicionales que te ayudarán 

Las recomendaciones anteriores te ayudarán a combatir algunos de los síntomas emocionales de la menopausia. Sin embargo, hay otros tips que pueden ayudarte a controlar la irritabilidad y que son muy fáciles de aplicar.

Escucha música

Está comprobado científicamente que la música tiene un efecto positivo en el estado de ánimo.

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Groninga, en la que participaron 2000 personas de Reino Unido, la canción de Queen “Don ́t Stop me Now” generó una gran cantidad de respuestas positivas, así como “Good Vibracions” de los Beach Boys y “Uptown Girl” de Elton John. Así que si quieres saber cómo levantar el ánimo en la menopausia, ya tienes la primera clave.

Elige de forma más consciente lo que te pones

¿Sabías que la ropa que te pones puede afectar tu estado de ánimo? Piensa en las veces que has usado ese vestido que sabes que te queda muy bien, o ese pantalón que te gusta tanto porque hace resaltar bien tu figura. ¿Cómo te has sentido? ¡De seguro de maravilla!

Por eso, cuando te sientas irritada o de mal humor, procura elegir esas prendas que te hacen sentir feliz. Otra buena idea es usar prendas que te traigan buenos recuerdos. 

Mujer irritada por la menopausia tirándose de los pelos.

¿Agresividad en la menopausia? Puede ser que no estés descansando bien

Pero es que quizás el origen de toda esa agresividad e irritabilidad sea lo mal que estás durmiendo últimamente. Es importante que descanses correctamente por las noches y tomes pequeños descansos a lo largo del día. El sueño nocturno es reparador y te ayuda a recuperar fuerzas para el día siguiente. Y proporciona la relajación mental que tanto necesitas.

Si has notado que con la entrada en le menopausia te cuesta dormir, quizás pueda deberse a algunos síntomas como los sofocos nocturnos.

También es frecuente que sobre los 50 años desciendan los niveles de melatonina, una hormona natural que te ayuda a dormir bien.

Banner de la guía para la menopausia con mujer abrazándose

¿Qué tomar para los cambios de humor de la menopausia?

Como te contamos anteriormente, existen varias recomendaciones para controlar la irritabilidad en la menopausia como potenciar tus relaciones sociales, tomarte un tiempo para ti o incluso descansar mejor. Sin embargo, si eso no es suficiente, existen otras alternativas como remedios caseros o suplementos que pueden ser de mucha ayuda para combatir los cambios de humor en la menopausia. 

Practica yoga y meditación

Estas actividades pueden ayudarte a aliviar tanto la ansiedad como la irritabilidad que se presenta en la menopausia. El yoga, por ejemplo, puede tratar síntomas puntuales como los sudores nocturnos y los sofocos, dos problemas bastante molestos que pueden hacer que te sientas más irritada.

Las técnicas de relajación, por su parte, pueden servir para estabilizar los cambios de humor, ya que mejoran tu bienestar general. 

Toma infusiones

Las infusiones siempre son grandes aliadas de la salud y el bienestar, y si eliges la hierba adecuada también puede ser de mucha ayuda para afrontar los cambios de humor en la menopausia.

Una opción puede ser las infusiones de hierba de San Juan, una planta que puede servir como tratamiento alternativo para el mal humor en la menopausia, ya que se indica para mitigar la ansiedad y la depresión. Otra opción es la raíz de maca, que también puede reducir los efectos de la ansiedad, así como del estrés o la baja de energía. 

Complementos alimenticios

Si es tu caso, puedes ayudarte de un complemento alimenticio 100% natural como ClimaFort® SUEÑO porque además de extracto de lúpulo, vitaminas y minerales, contiene melatonina por lo que podrás descansar mejor por las noches durante esta nueva etapa.

Si además tienes sofocos por el día, puedes probar ClimaFort® clásico, porque también es un complemento alimenticio elaborado con ingredientes de origen 100% natural que ayuda a las mujeres a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, los cambios de humor e irritabilidad, el insomnio y el cansancio durante la menopausia y premenopausia.

Además, no tiene efectos secundarios, ni contraindicaciones. 

Artículo > Diez buenos consejos para olvidarte del insomnio en la menopausia.

Separador ClimaFort

¿Qué te parecen estos consejos? ¿Notas habitualmente esa irritabilidad de la que hablamos? ¿Qué trucos tienes para sentirte mejor? ¡Cuéntanos! Te estaremos esperando en nuestros perfiles de Facebook Instagram. Nos encanta saber de ti 🙂

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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13 comentarios de “Irritabilidad en la menopausia: cómo esquivar el mal humor

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Teresa.

      ClimaFort es un complemento alimenticio que contribuye a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, la irritabilidad, cambios de humor o el insomnio propios de la menopausia y premenopausia. Si esas taquicardias que describes se deben a la ansiedad, ClimaFort podría ayudarte a sentirte mejor al contribuir a llevar una menopausia más calmada.

      Si necesitas más información no dudes en contactarnos. Un saludo 💜

  1. María Fernanda Alvarado dice:

    Hola soy de cali Colombia y estoy entrando en la menopausia dónde puedo conseguir el producto acá en mi país muchas gracias

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, María Fernanda 🌷

      Te cuento que ClimaFort acaba de aterrizar en América 🤗. Hemos llegado en primer lugar a Estados Unidos y México, en donde el producto estará a la venta en las próximas semanas 😉 Queremos llegar muy pronto también a los demás países latinoamericanos, así que, si estás interesada en nuestro producto y nos escribes desde América, por favor, síguenos en nuestros nuevos perfiles del otro lado del charco, tanto Instagram como Facebook 💜

      Un saludo 💜

  2. Cecilia dice:

    Buenas tardes tengo 47 años ya tengo 4 meses que no me viene la menstruación me ha estado dando Dolor de cabeza y mareos me da insomnio sunbido en los oídos me da dolor en los brazos en los pies como artritis me podría ayudar que podría tomar para estos síntomas mensionando muchas Gracias Dios les bendiga 🙏

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Cecilia.

      Se considera que una mujer entra en la menopausia una vez han pasado 12 meses sin menstruación. Esos síntomas que mencionas son los propios de la premenopausia, y pueden llegar a ser muy molestos tanto en frecuencia como en intensidad. Si estás buscando una forma natural de sentirte bien te animo a probar ClimaFort. Se trata de un suplemento alimenticio que que contribuye a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas y otros síntomas como irritabilidad, cambios de humor e insomnio propios de la menopausia y premenopausia.

      Si necesitas más información no dudes en contactarnos. Un saludo 💜

  3. Concepción Acosta dice:

    Que etapa tan difiCcil, no encuentro la forma de controlar la irritabilidad. Pregunto: Cuánto tiempo dura este proceso?

    • Laboratorios Niam dice:

      Hola Concepción,

      La entrada en esta etapa puede afectar a las mujeres de diferente manera y con distintos síntomas.

      En todo caso lamento decirte que al igual que aparecen sin avisar, también es difícil saber cuándo van a desaparecer los síntomas. Algunos de los factores que pueden influir son la alimentación. En este caso es mejor evitar las comidas copiosas, picantes y las bebidas muy calientes o estimulantes como el café o la teína.También es importante hacer ejercicio con regularidad.

      Te dejo también este artículo: Cuánto duran los síntomas de la menopausia

      Un abrazo y cuídate, 🙂

      Laboratorios Niam

      • Mireille dice:

        Hola, hoy leí este tan valioso artículo porque mi mejor amigo me lo envió, si, mi mejor amigo, mi esposo..gracias por aportarnos a las chicas más maduras tanta información para hacernos y hacerles la vida más placenter a quienes nos aman, valiosísima información, gracias una vez más, cómo puedo obtener esos suplementos aquí en Estados Unidos? Bueno espero respuesta y éxitos!!!!!!

      • Laboratorios Niam dice:

        Hola Mireille,

        Muchísimas gracias y nos alegramos que este artículo te haya ayudado.

        Respecto a como conseguir ClimaFort, de momento sólo está disponible a la venta en España y Portugal. Estamos trabajando para poder llevarlo a Estados Unidos y esperamos que llegue allí muy pronto. Si te parece oportuno, puedes enviarnos tu correo por mensaje privado y te informaremos en el momento que sea una realidad.

        En todo caso otra opción sería que alguien te lo comprase en España y te lo mandara.

        También te recomendamos seguirnos en nuestros perfiles sociales: Facebook e Instagram.

        Gracias por tu interés, un abrazo 🙂

        Laboratorios Niam

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