Ansiedade e stress: o que é, como afeta o nosso corpo e como pode combater

Ultimamente tem-se falado muito sobre problemáticas do âmbito da saúde mental, como é o caso da ansiedade, embora cada vez mais se trate o tema com banalidade. Este é um assunto sério, que deve ser encarado como tal, uma vez que tem o poder de condicionar e limitar tantas vidas.
De forma abrangente e clara, a Psicóloga Carolina Almeida explica o significado de ansiedade e como esta a pode afetar.

Sente-se ansioso ou stressado? Não foi a primeira pessoa nem será certamente a última – não está sozinho!
Toda a gente se sente ou já sentiu, em algum momento da sua vida, stress e ansiedade. Faz parte da nossa vida, é saudável sentir, mas é importante aprender a lidar com ela. Mas afinal, o que é ansiedade e stress?

O que é ansiedade e stress?

O stress é a sensação de adrenalina, que nos permite agir em função das exigências normais do dia-a-dia e que, a um certo nível, pode ser motivador e produtivo.

Por sua vez, a ansiedade decorre da emoção do medo, sendo uma reação natural do nosso corpo, que é ativada quando o cérebro entende que estamos perante uma situação de perigo. É um mecanismo de adaptação ao meio, que serve para nos alertar e proteger.

Tipos de ansiedade: ansiedade normal e ansiedade patológica

Em primeiro lugar, entenda-se que tanto o stress como a ansiedade podem ser distinguidos em: normal ou patológico, consoante sejam adaptativos ou desadaptativos, respetivamente.

Acontece que, por vezes, tanto o stress como a ansiedade podem tornar-se avassaladores e assumir proporções na nossa vida sobre as quais não conseguimos ter controlo, ao ponto de comprometerem o nosso funcionamento. Quando tanto a frequência como intensidade destes episódios originam um bloqueio da nossa vida, significa que estamos perante stress ou ansiedade desadaptativos, logo, patológicos, sobre os quais é preciso intervir adequadamente.

Sintomas e efeitos da ansiedade no corpo

A ansiedade deve ser vista como um sintoma, um alerta do nosso corpo, pelo que o nosso objetivo deve ser perceber o que se passa. Quando temos febre ou um inchaço após uma picada de inseto, associamos, naturalmente, a uma inflamação. Então, por que não temos o mesmo raciocínio em relação à ansiedade? Manifestações como o aceleramento do batimento cardíaco, sensação de falta de ar, insónia, aumento ou diminuição do apetite, falta de energia, entre outras, são sinais do nosso corpo a dizer-nos que algo se passa na nossa mente.

De que nos vale colocar um penso sobre uma ferida sem a limpar e cicatrizar primeiro?
Por isso, é importante priorizar a raiz do problema (a causa), ao invés da sua remediação, evitando assim consequências ou efeitos adversos que podem ser prevenidos. Para tal, torna-se relevante compreender os motivos que estão na origem da manifestação da ansiedade e respetivos resultados.

A ansiedade e o stress, para além de nos afetarem mental e emocionalmente, também nos podem afetar fisicamente, uma vez que mente e corpo estão intimamente ligados. Influenciam-se mútua e constantemente, quer para o bem quer para o mal. Por isso, é importante estar atento a alterações corporais, potencialmente reflexas de desregulações emocionais. Foquemo-nos agora nos efeitos que a ansiedade pode causar na nossa pele.

Ansiedade e sintomas na pele

A ansiedade e o stress podem causar vários sintomas na pele, como:

• Eczema
• Alergias cutâneas
• Dermatite atópica
• Dermatite seborreica (escamação/caspa no couro cabeludo/rosto)
• Herpes simples
• Coceira e vermelhidão no corpo
• Urticária
• Borbulhas

Por que razão isto acontece? Porque a hormona do stress – cortisol – influencia o sistema imunitário, logo, consequentemente, a função protetora da pele, o que pode desencadear algumas das condições acima apresentadas.

É importante salientar que estes ou outros sintomas variam de pessoa para pessoa, de acordo com o seu historial de saúde, idade, intensidade e frequência com que é sentida esta ansiedade. Da mesma maneira, também a forma como cada um de nós reage perante determinada situação, varia.

Enquanto seres únicos que somos, adquirimos estratégias de copying diferentes, consoante as nossas experiências de vida e a nossa inteligência emocional. Esta pode ser trabalhada e construída ao longo do nosso desenvolvimento e também com o apoio de acompanhamento psicológico.

Sugestões para aliviar ansiedade e o stress

Encontra-se neste momento a sofrer algum destes sintomas ou sente-se incapaz de gerir o stress?
Se sim, seguem algumas sugestões que a podem ajudar a aliviar a ansiedade e o stress:

• Identificar os potenciais fatores desencadeantes de stress, para desta forma compreender as causas e, assim, encontrar estratégias para lidar com as mesmas;
• Manter um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação rica e equilibrada, prática regular de exercício físico, ter uma boa higiene de sono e manter-se hidratado, primeiro de dentro para fora (ingestão de líquidos) e, não menos importante, hidrate a sua pele, com os cuidados adequados às suas características;
• Permita-se usufruir de momentos de lazer, dedicar-se a um hobby e despender de tempo para fazer o que gosta e estar com quem lhe faz bem;
• Cuide de si, mime-se, tenha momentos só seus, a passar tempo de qualidade consigo mesmo.

Se se identifica com alguns dos sintomas mencionados (ou outros) e sente que estes comprometerem o seu bem-estar geral e o seu dia-a-dia, de forma por vezes incapacitante e limitadora, então pare e escute os sinais do seu corpo. Não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental e, se necessário também, recorrer a outras opções médicas.

Cada caso é um caso e não existem fórmulas mágicas, mas nada é definitivo e tudo vai melhorar. Não está sozinho.