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Cómo salir de la depresión: 10 consejos para sentirte mejor poco a poco
Índice de contenidos
Cuando una persona está deprimida, no tiene ganas de hacer absolutamente nada. Convive con la desgana y la melancolía y en muchas ocasiones, le faltan las herramientas para salir de esa situación. Eso es la depresión, y aunque no es fácil, debes saber que es posible salir de ella. Te contamos cómo.
En este artículo intentaremos contarte cómo salir de la depresión y debes saber que para eso necesitarás mucha fuerza y ganas.
Es importante tener en cuenta que la depresión sí se puede superar. Aunque no apetezca, hay que hacer un esfuerzo pequeñito cada día para conseguir salir de ahí.
¿Cómo se siente una persona con depresión?
Debes saber que no hay una única forma de manifestar la depresión. No obstante, y de forma general, la tristeza, el desánimo o el aislamiento son algunos de los síntomas más comunes de las personas con depresión, pero éstos pueden variar mucho de una persona a otra. Hay quien lo canaliza en forma de sentimientos negativos, de culpa o rechazo, y quienes lo manifiestan a través del enfado o la irritación.
También son habituales los trastornos del sueño, la dificultad para concentrarse, la pérdida del apetito, el dolor de cabeza, problemas digestivos… Como ves, hablamos de un trastorno complejo con unos síntomas variables, dependiendo de cada persona. Pero eso sí: debes saber que es posible superarla.
¿Cómo salir de la depresión solo? 10 tips que puedes hacer tú mismo
En este post te damos una serie de consejos muy sencillos para que sepas cómo salir de una depresión moderada por tus propios medios:
Date tiempo
Si recientemente te ha ocurrido algo terrible como un desengaño amoroso o te has quedado sin trabajo, debes darte un poco de tiempo. Los cambios en la vida a veces llegan sin avisar y es preciso un periodo de adaptación hasta que los aceptas y te pones en movimiento de nuevo.
No tengas prisa; verás como poco a poco las cosas van poniéndose en un nuevo lugar donde te sentirás a gusto. Este es uno de nuestros tips de oro para aprender cómo salir de la depresión poquito a poco.
Comunícate
En ocasiones es difícil contar cómo te sientes, porque hacerlo te duele aún más y te hace sentir débil; no quieres dar lástima o tal vez prefieres pasar tu dolor en soledad.
Pero transmitir tus sentimientos y tu dolor a otra persona que te escuche puede ayudarte a sentirte mejor, ya que compartes la pesada carga que llevas sobre los hombros y te sientes arropado o arropada.
Si sientes que nadie a tu alrededor quiere escucharte, tal vez debas ser tú quien dé el primer paso. Es muy probable que te sorprendas de la empatía que vas a encontrar. Eso sí, elige bien: hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen la sensibilidad necesaria para entender las emociones complejas de los otros.
Evita la autocompasión
Si quieres aprender cómo salir de la depresión debes aprender primero a evitar eso que llaman “regocijarse en el barro”. Porque cuando te sientes mal, es fácil es caer en la autocompasión, lamentando todas las cosas malas que te han pasado y sintiéndote la persona más desgraciada del mundo.
Por ello es importante que sepas que en este planeta hay muchísimas personas (¡millones!) y cada una tiene sus circunstancias. La mayoría de ellas han pasado por situaciones muy dolorosas y las han superado. Otras muchas están trabajando por estar mejor, ¿Hay algo que te haga diferente? No. Por eso tú también puedes conseguirlo.
Sal de casa
Quedarte en casa no te ayuda de ninguna de las maneras. Desconecta de las redes sociales que te hacen sentir más infeliz o apaga la tele y sal a la calle. Da largos paseos para superar la ansiedad, ve a nadar en la piscina o queda con alguien para ir al cine.
Hazlo, aunque de entrada no te apetezca. Salir de casa estimula tu cerebro, facilitando la generación de serotonina, un neurotransmisor que influye en la regulación de los estados de ánimo.
Deja el pasado en el pasado
Tienes que grabarte a fuego esta frase: el pasado, pasado está. Fíjate en esta imagen: es como cuando vas en avión y ves allá abajo, a lo lejos, una preciosa y enorme montaña nevada. Pues después de unos 10 minutos, la montaña ya no está, ha quedado atrás y no puedes volver a verla.
La has sobrevolado y por mucho que pienses en ella, no volverás a pasar por ahí. Lo bueno es que si vuelves a mirar por la ventana, verás otras montañas, ciudades, océanos y ríos igual o más bellos aún que la montaña anterior.
¿No crees que es hora de conocer y disfrutar los nuevos paisajes en lugar de obsesionarte con la montaña nevada que quedó atrás?
Come bien
Aprender cómo salir de la depresión es sinónimo de aprender a cuidarte. En cuerpo y mente.
La comida que tomas cada día influye directamente en tu estado de ánimo. Y es que en tu cerebro se producen procesos químicos que pueden hacerte sentir mejor o peor según lo que comas (¿Has oído hablar del efecto que tiene el azúcar blanco en tu cerebro?).
Es por eso que te recomendamos cuidar lo que comes con el objetivo de conseguir un estado de ánimo positivo de manera natural. En este post puedes ver qué alimentos te sientan mejor si tienes ansiedad.
Ponte pequeños objetivos
Cuando te planteas un cambio en tu vida a veces es algo demasiado grande como cambiar de trabajo, comprar una casa o tener un hijo. Estas son grandes decisiones que cuando una persona está deprimida tal vez no está preparada para tomar.
Por ello, desde el Blog Animando tu vida te proponemos que hagas pequeños cambios cotidianos: aprende a poner una lavadora en condiciones si es que no sabías ya; pinta esa pared que tiene humedades; ponte como reto ir tres días por semana al gimnasio o queda con un amigo o amiga para tomar un café.
Según vayas logrando pequeños objetivos, comprobarás que eres mucho más capaz de lo que te parecía en un principio, mejorará tu autoestima y poco a poco verás el futuro de otro color. Y una vez estés bien, podrás empezar a tomar esas grandes decisiones (si quieres).
Escribe sobre cómo te sientes
Lo que te hace sentir mal, lo que te hacía sentir bien, lo que falta en tu vida o lo que sobra. Hacer listas te ayuda a ordenar tus pensamientos y a ver claramente las necesidades que tienes en este momento.
Si haces una lista de puntos positivos, te ayudará a ver que en tu vida no todo es malo. Si la haces de puntos negativos, podrás priorizar por dónde debes empezar.
Cada punto negativo de tu lista te indica algo que debes intentar cambiar, solucionar o aceptar. Además, te ayuda a priorizar para ver cuáles son los próximos pasos que debes dar y cuáles son menos importantes. Según vayas tachando cada uno de los puntos, irás sintiéndote un poquito mejor.
Haz ejercicio
El ejercicio físico te carga de energía te ayuda a sentirte mejor mentalmente. Es una de las mejores formas de prevenir y luchar contra la depresión, ya que el deporte incrementa el nivel de serotonina en tu cerebro.
Como una de las principales características de la depresión es la apatía, aquí tienes un truquillo: para empezar, piensa en qué actividades pueden resultarte placenteras. A lo mejor salir a correr te aburre y te da una pereza infinita, pero ¿Qué tal una clase de zumba? ¿Salir a dar un largo paseo en bici? ¿Una hora de pilates? ¿Patinar en el parque?
Las posibilidades son infinitas. Sólo tienes que dar un primer paso, y verás como los demás serán mucho más fáciles.
Acude a terapia
A veces, por mucho que lo desees por todos los medios, el sofá o la cama te absorben y nada puedes hacer para luchar contra la sensación de hastío y tristeza que te envuelve.
Por ello, tal vez sería interesante para ti que te plantees ir a psicoterapia. Un/a profesional puede ayudarte a encontrar la raíz de la depresión, a fomentar tus puntos fuertes y poco a poco a ir saliendo adelante.
¿Cuánto tiempo se tarda en salir de la depresión?
Es posible que ya sepas que no hay una respuesta exacta. ¿Por qué? Porque cada persona es distinta, y dependiendo de los pasos que hayas dado podrás superar la depresión un poco antes o un poco después. Porque, como ya sabes, es importante recordar que sí se puede superar.
Como el proceso puede durar varios meses, intenta tomártelo con calma y celebrar cada pequeño logro que te acerque a esa meta.
¿Cuál es el mejor antidepresivo natural?
Antes de intentar gestionar la ansiedad o ese estado de ánimo negativo, lo primero es localizar su origen, ¿Tienes un examen complicado próximamente? ¿Estás pasando una época complicada? ¿Tienes miedo a lo que pueda ocurrir en tu trabajo?
Una vez hayas localizado en foco, puedes pensar en cómo solucionarlo, si es que eso es posible. Si lo es, manos a la obra. Pero si es un asunto que no puedes cambiar o controlar, tendrás que gestionarlo emocionalmente para aceptarlo con madurez o simplemente, dejarlo pasar.
Para ello, existen diferentes métodos. Lo primero sería acudir a un buen terapeuta para que te ayude a canalizar tus emociones hacia un lugar donde te hagan sentir mejor.
Otra opción que también puede ser complemento de la anterior, es contar con un complemento alimenticio como AnimaFort MULTI®, que está especialmente formulado para ayudar a recuperar un estado de ánimo positivo y contribuir a controlar los síntomas de la ansiedad, el insomnio y el estrés en épocas de decaimiento, agobio, estrés emocional o falta de concentración. Además, no crea adicción y no tiene ningún efecto secundario, ni contraindicaciones.
Recuerda que la suplementación no es sustitutiva de una buena alimentación que debe ser sana y equilibrada. Además, te recomendamos la práctica de actividad deportiva diaria con el que conseguir un estilo de vida saludable que te ayudará a sentirte mejor.
Prueba AnimaFort MULTI®, tu aliado contra la ansiedad. Más de 200 opiniones de nuestros clientes nos abalan.
¿Te ha sido útil este post sobre cómo superar la depresión? ¿Tienes alguna duda? Te animamos a compartirla con nosotros en la parte de comentarios 😉
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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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Más info sobre: Laboratorios Niam
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Donde se encuentra este producto en el Perú, dirección y como se puede tomar
Hola, Jacinto.
Lamento decirte que por el momento Animafort sólo está a la venta en España y Portugal, aunque estamos trabajando para llevarlo también a Latinoamérica. Te recomendamos seguirnos en nuestros perfiles sociales, Facebook e Instagram, donde compartimos información y consejos para tratar la ansiedad de forma natural.
Un abrazo.
EN QUE FARMACIAS SE ENCUENTRA ESTE PRODUCTO EN EL PERU Y CUAL ES EL COSTO DEL PRODUCTO
Hola, Jacinto.
AnimaFort MULTI es un suplemento de origen 100% natural 🌿 que ayuda a aliviar ansiedad, insomnio o estrés. Lamentablemente por el momento solo está a la venta en España y Portugal, aunque no descartamos llevarlo también a Latinoamérica en el futuro.
Un abrazo y gracias por tu interéso 🧡.
Mi hijo lleva 9 meses en una depresión bien fuerte y ñe e estado dando sus medicamentos y aun sigue igual
Hola, Ana.
Lamentamos que tu hijo esté pasándolo tan mal por culpa de la depresión 😔. Aunque AnimaFort Multi es un complemento indicado para aliviar etapas de estrés, ansiedad y depresión leve, parece que su caso necesita un poco más de atención. Te recomendamos que acudieses con él a un profesional que le ayude a buscar una forma de sentirse bien y superar este mal momento.
Un abrazo fuerte y mucho ánimo 🧡
Hola,en una época de mi vida tuve depresión y segui tratamiento sicológico, ahora que estoy lejos de mi país es como que me vuelve no se si es extrañacion o depresión..pero tengo momentos de eso ..
Hola, Lilian 🙂.
Si te sientes muy decaída y que tu ánimo no mejora, te recomendamos acudir a un psicoterapeuta que pueda ayudarte a encontrar el origen de tu malestar para empezar a sentirte mejor cuanto antes.
Intenta hablar con tu familia y amistades todo lo que puedas (por teléfono, videollamada y mensajes) para no echarlos tanto en falta. Es probable que te sientas algo mejor haciendo vida social con otras personas que tengas cerca y divirtiéndote todo lo que puedas. También puede ayudarte hacer ejercicio y revisar que tu alimentación sea nutritiva y equilibrada. Puedes probar a combinar todos estos consejos con AnimaFort MULTI, que actúa como una ayuda extra para combatir el decaimiento y bajo estado de ánimo.
Un saludo y esperamos que pronto te encuentres mejor 🤗.
Me puede ayudar tengo una depresión muy fuerte no se que me pasa, más me ataca el pasado que no puedo olvidar x más que quiera no puedo y siento que ya no puedo más con esto
Hola, Kely.
Lamento mucho que estés pasándolo tan mal por culpa de la depresión.
Aunque AnimaFort Multi es un complemento indicado para aliviar etapas de estrés, ansiedad y depresión leve, parece que tu caso necesita un poco más de atención. Por eso te recomendamos que lo consultes con tu médico, para que pueda ayudarte a buscar una forma de sentirte bien y superar la depresión.
Un abrazo muy fuerte y mucho ánimo 🧡