fbpx

Qué comer cuando tienes ansiedad

Diversos alimentos saludables que mejoran el estado de ánimo

La alimentación es clave en tu estado de ánimo: cuando te sientes bien, comes mejor, y cuando te sientes mal, lo más probable es que optes por alimentos menos sanos y mayores cantidades de las necesarias. Hoy te contamos qué te sienta bien comer cuando tienes ansiedad para que a través de la alimentación puedas mantener un estado de ánimo positivo

No es ningún secreto que la ansiedad puede influir y transformar tus hábitos diarios, y la alimentación es uno de ellos. Puede que sientas un nudo en el estómago que te haga más difícil comer, o todo lo contrario, que te produzca los famosos atracones de los que ya hemos hablado en este artículo.

Elegir los productos adecuados y consumirlos con criterio puede hacer que te sientas mejor. Esto no significa que tengas que hacer una dieta muy rigurosa. De hecho, una dieta diaria que sea muy restrictiva puede provocar aún más ansiedad, porque requiere mantener mucho autocontrol.

Por eso hoy te vamos a enseñar qué puedes comer cuando tienes ansiedad, para ayudarte a sentir un poco mejor y a superar esa mala etapa. Ah, y al final del artículo te dejamos una dieta gratuita especialmente diseñada para ti 😉

Verduras y frutas, alimentos que comer cuando tienes ansiedad

Alimentos con triptófano para mejorar el estado de ánimo

Si tienes ansiedad, una buena forma de empezar a combatirla es incluyendo alimentos ricos en triptófano en tu alimentación. El triptófano es un aminoácido que influye en tu estado de ánimo, ya que ayuda en la producción de serotonina, una de las hormonas de la felicidad.

En otras palabras: te ayuda a mantener el buen humor, mejorar el descanso y controlar los síntomas de la depresión. La parte buena es que se obtiene a través de los alimentos, y hay muchos que puedes incluir en tu dieta diaria y obtener esa ayuda natural para mejorar el estado de ánimo. Entre ellos, frutas como el plátano y la piña, el pescado azul o los frutos secos.

Banner opinión PCOS

¿Qué comer cuando tienes ansiedad?

Pero vamos al asunto: ¿qué puedes comer cuando tienes ansiedad? 🤔

Porque el triptófano no es el único elemento importante a la hora de elegir qué comer cuando tienes ansiedad. Existen los alimentos emocionales, que también contribuyen a liberar esas entrañables hormonas de la felicidad. Te presentamos algunos.

Chocolate

Es difícil encontrar a alguien a quien no le guste el chocolate, seguramente porque libera dopamina y endorfinas, haciendo que te sientas mejor casi instantáneamente. Eso sí, se recomienda consumirlo con un mínimo de 70% de cacao y moderarse en las cantidades, ya que contiene bastantes calorías. 

Imagen de frutos rojos, muy recomendables para mejorar el estado de ánimo

A la rica fruta

Algunos las conocen como las frutas de la felicidad y es que el plátano y la piña son dos de las frutas con mayor contenido en Triptófano ¿O crees que en el Caribe siempre sonríen por casualidad?

Además de vitamina B6 que favorece la producción de serotonina, muchas frutas tienen un efecto sedante que te ayuda a afrontar el día a día de una manera mucho más relajada.

Pescado azul

Las sardinas, el atún, el salmón o la caballa son tus grandes aliados si lo que quieres es sentirte bien. Además del Triptófano, aportan otros minerales como el magnesio y el zinc que intervienen en la producción de serotonina.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son muy saludables para el organismo y además apenas tienen calorías. Las espinacas, el brócoli o las acelgas aportan grandes cantidades de ácido fólico y otras vitaminas que ayudan a reducir la sensación de cansancio y de depresión.

En el grupo de las verduras las espinacas, berros, remolacha, o brócoli son algunas que contienen mayor contenido en Triptófano. Además de nutrientes y antioxidantes, contienen altos niveles de ácido fólico que ayudan a aliviar la sensación de tristeza y a reducir la fatiga.

Bol con variedad de frutos secos

Frutos secos

¡Sí, de nuevo los frutos secos! Porque aparte de contener triptófano, los frutos secos como las nueces, las almendras o los pistachos tienen un sinfín de beneficios para el organismo: cuidan de tu corazón y previenen el alzhéimer, pero también te ayudan a mejorar los síntomas de la tristeza gracias a sus niveles de omega 3, magnesio y selenio y a su aporte en triptófano, un aminoácido que ayuda a generar serotonina. 

Huevos

En el huevo, especialmente en la yema se concentran altas cantidades de Triptófano. Es uno de los alimentos que aporta mayor número de proteínas de calidad proporcionando también otros aminoácidos esenciales, además de vitamina B y minerales.

Banner AnimaFort

Aliviar la ansiedad desde el interior

¿Sabes qué más puedes incluir en tu dieta diaria que es tan natural como la verdura o la fruta y que te ayuda a mejorar tu estado de ánimo? AnimaFort MULTI®.

Se trata de un complemento alimenticio a base de extracto seco de azafrán y 5-HTP (Hidroxitriptófano). De esta forma, ayudas a tu organismo a fluir y a pensar con más claridad y relajación, combatiendo la ansiedad de forma 100% natural 🌿.

Porque cuando has probado de todo y sigues con la moral por los suelos, es hora de pasar a la acción. ¡Anímate a hacerlo con AnimaFort MULTI®! 😉

Separador AnimaFort MULTI

Y ahora sí, te prometimos nuestra dieta ¡y aquí la tienes! Una guía de alimentación especialmente pensada para saber qué comer cuando tienes ansiedad.

¿Te gustaría recibir nuestra Guía de alimentación para la ansiedad?

Elaborada por la nutricionista Alicia Ríos para ayudarte a combatir la ansiedad.

¿Te ha gustado este artículo? ¿Has aprendido qué alimentos incluir en tu dieta si sufres de ansiedad? Si tienes alguna duda puedes dejarnos tus comentarios un poco más abajo. También puedes escribirnos en Facebook o Instagram. ¡Nos encanta leerte!

¿Te ha resultado interesante?

Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

  • Otros artículos
Equipo de redacción de Laboratorios Niam

Somos un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas a través de productos 100% naturales de alta calidad y avalados por miles de clientes.

Nuestro equipo de profesionales altamente capacitado posee una amplia experiencia en la creación y distribución de productos que mejoran el día a día de miles de personas de manera natural.

Más info sobre: Laboratorios Niam
Youtube: Laboratorios Niam

¿Cómo comprar ANIMAFORT MULTI®?

Online 983 34 44 55

cruz farmaciaCódigo Nacional: 189492.2

*De lunes a jueves: 10 - 17h. Viernes: 10h - 15h

NUESTRAS REDES SOCIALES

ANIMAFORT MULTI ®

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *