fbpx

Los alimentos que debes evitar si quieres ‘desactivar’ tu SOP

Mujer comiendo un trozo de bizcocho

Las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos (o SOP) sufren síntomas complicados y engorrosos, aunque afortunadamente se pueden mejorar a través de los hábitos diarios. Hoy te contamos qué no debes comer si tienes SOP para mejorar esos síntomas.

Aunque se desconocen las causas directas del SOP, sí sabemos que se debe a dos factores principales: exceso de testosterona y resistencia a la insulina (aunque esta última no se da en todos los casos).

¿Qué no debo comer si tengo ovarios poliquísticos?

Pero también sabemos que si tienes SOP, tu alimentación puede ayudarte a estar mejor. Por eso, unos hábitos de vida saludables que incluyan una alimentación adecuada y ejercicio físico frecuente pueden ayudar a ‘desactivar’ el SOP.

Esto no significa que el SOP se cure, sino que los niveles que están desequilibrados se normalicen en la medida de lo posible, para así aliviar los síntomas más frecuentes y molestos.

Banner de opinión de PCOS con caja sobre fondo de flores

Además de sentirte bien, mantenerte en tu peso y verte estupenda, mejorando tu alimentación favoreces otros aspectos importantes en el SOP como la fertilidad.

En el Blog Cuídate SOP ya te habíamos hablado de los alimentos que mejor te sientan. Por eso en este post te contamos cuáles debes evitar a toda costa para encontrarte mejor, es decir, qué no debes comer si tienes SOP. Vamos allá.

¿Qué alimentos evitar si tengo SOP?

Ahora ya sí, te hemos hecho una lista con los alimentos a los que debes prestar atención si tienes SOP:

Alimentos con un alto índice glucémico

Tal vez te suene a chino, pero te explicamos cuáles son y por qué debes evitarlos. Un porcentaje altísimo de mujeres con SOP sufre resistencia a la insulina. Esto puede derivar en problemas más graves como sobrepeso y obesidad y consecuencias a nivel cardiovascular.

En la mayoría de los casos los médicos recetan metformina, un medicamento muy utilizado en el tratamiento del SOP que ayuda a regularlo. Sin embargo, aunque tomes metformina también debes cuidar tu alimentación evitando alimentos que te sienten mal. Por eso, aquellos con un índice glucémico alto deberían ser un gran NO en tu dieta.

Alimentos que no debes tomar en el SOP

Cuáles son: Bollos, galletas, panes, pasteles y tartas, dulces, refrescos azucarados, frutos secos fritos (tómalos con moderación tostados o crudos), yogures, helados y las pastas, cereales y arroz blanco.

¡Ah! Si te gusta la fruta, procura elegir aquella que no esté demasiado madura, ya que tiene más azúcar que la que está aún un poco verde.

Dieta específica para chicas con SOP

Descarga nuestra dieta específica para SOP

Botella de leche y bizcocho.

Productos a base de soja

Cuando una se plantea dejar los lácteos, muchas veces acude a productos a base de soja como bebidas envasadas o yogures. Pues debes saber que si tienes SOP, es mejor que evites la soja.

Esta leguminosa aporta un alto índice de fitoestrógenos que pueden alterar la función endocrina del cuerpo. Este puede llegar a provocar algunas consecuencias indeseadas como retrasos en la ovulación o disminución de la fertilidad.

Fotografía de unas salchichas, alimentos que no debes comer si tienes SOP.

Grasas saturadas y grasas trans

Las grasa no saludables no son buenas para nadie, pero son aún más nocivas para las mujeres con SOP, así que son uno de los alimentos a evitar. Aquí incluimos desde las grasas saturadas y las grasas trans.

Cuando las consumes, se eleva el nivel de grasa en sangre y este proceso favorece que el cuerpo aumente su producción de estrógenos de forma inmediata.

Cuáles son: Las grasas saturadas son en su mayoría de origen animal y las contienen alimentos como la mantequilla, la margarina, la leche de vaca y lácteos derivados, los embutidos, el chocolate, las carnes de cerdo y vaca o la yema de huevo.

Por otro lado, las grasas trans son ácidos grasos insaturados que se forman industrialmente cuando el aceite líquido se convierte en grasa sólida.

Este proceso se llama hidrogenación y la industria alimentaria lo utiliza en una gran parte de productos procesados e industriales:

  • Bollería industrial, galletas, tartas y pasteles
  • Alimentos congelados y ultracongelados como helado (industrial, no artesano), lasañas y pizzas
  • Productos fritos como croquetas y patatas (fritas)
  • Margarinas y mantequillas
  • Comida rápida

Los identificas si entre los ingredientes ves palabras como (total o parcialmente) hidrogenado.

Alimentos-que-no-debes-tomar-si-tienes-SOP---WEB_2

Alcohol y SOP

Sí, también debes evitar el alcohol. La ingesta de alcohol incrementa la presión sobre el hígado, órgano que elimina el exceso de estrógenos que hay en tu organismo.

Si el hígado se centra en filtrar el exceso de alcohol, la función de eliminar los estrógenos queda relegada a un segundo plano. El alcohol terminará por convertirse en azúcar, lo que provoca que se eleven los niveles de insulina del organismo.

Además, el alcohol engorda un montón. Vamos, que lo mejor que puedes hacer por ti misma es evitar ingerir alcohol frecuentemente. Te sentirás mucho mejor.

Banner caja de PCOS explicando los beneficios para el SOP

Gluten y lactosa, ¿evitarlos con SOP?

Hemos dejado para el final una de las cuestiones más polémicas: la relación entre SOP, gluten y lactosa.

Gluten y el Síndrome de Ovarios Poliquísticos

Aunque aún no está científicamente demostrado, sí se ha observado que las mujeres con SOP tienen mayor tendencia a sufrir intolerancia al trigo y otros productos con gluten. Además, con el tiempo pueden llegar a desarrollar celiaquía.

Por eso te recomendamos que si puedes evitarlo, sustituyas el trigo y otros cereales con gluten (espelta, cebada, centeno, etc.) por los que no lo llevan como arroz (integral) o quinoa.

Si quieres saber más, en este artículo te contamos sobre la relación entre gluten y SOP.

Banner para descargar la guía para el SOP con fondo de manchas de acuarela

Lácteos: no tan blancos como parecen

Además, algunos estudios demuestran que también la leche -sobre todo desnatada- contribuye a incrementar los niveles de andrógenos (hormonas masculinas) y de insulina.

Por tanto, intenta reducir tu consumo de lácteos a menos de una toma al día. Mejor si los eliges sin lactosa, aunque si puedes evitarlos, debes saber que hay deliciosas alternativas vegetales como las bebidas de avena o arroz.

Si estás interesada en conocer en más detalle los alimentos que debes evitar para mejorar los síntomas del SOP, no te pierdas este vídeo con nuestra nutricionista Natalia Hernández:

SOP-PCOS

¿Sabes qué te hará sentir bien también? PCOS® NIAM 😉, pastillas naturales para regular la regla. Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural a base de vitaminas, manganeso y D-Chiro Inositol que ayuda a la regulación hormonal. Algunos de sus ingredientes como la vitamina B6 o el manganeso contribuyen a un metabolismo energético normal, por lo que puede ser esa ayuda extra perfecta.


Ya son miles las mujeres que han probado PCOS® NIAM. ¿Te quedan dudas?

¿Ya sabes qué no comer si tienes ovarios poliquísticos? ¿Añadirías algún alimento que hayas eliminado de tu dieta porque te sentaba fatal? Déjanos tus comentarios un poco más abajo o visítanos en Facebook  e Instagram 😉.

5 2 votos
Valoración del post

Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

  • Otros artículos
Laboratorios NIAM EditorModeratorParticipant
Equipo de redacción de Laboratorios Niam

Somos un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas a través de productos 100% naturales de alta calidad y avalados por miles de clientes.

Nuestro equipo de profesionales altamente capacitado posee una amplia experiencia en la creación y distribución de productos que mejoran el día a día de miles de personas de manera natural.

Más info sobre: Laboratorios Niam
Youtube: Laboratorios Niam

¿CÓMO COMPRAR PCOS® NIAM?

Online 983 34 44 55

cruz farmaciaCódigo Nacional: 177898.7

*De lunes a jueves: 10 - 17h. Viernes: 10h - 15h

NUESTRAS REDES SOCIALES

PCOS® NIAM

Suscribirse
Notificación de
guest
32 Comentarios
Lo más nuevo
Lo más viejo Lo más votado
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios
Sara
Sara
15 septiembre, 2022 12:25 pm

hola! primero decir que acabo de descubrir vuestro blog y me encanta lo que hacéis.
No me queda claro si es bueno o no tomar leche de soja.
En el vídeo, Natalia dice que no habría ningún problema de consumirla, al revés, tiene mucha fibra y proteína que nos benefician. Sin embargo, en el artículo se comenta que no es aconsejada porque tiene fitoestrógenos. Entonces puedo tomar leche de soja sin ningun problema o es perjudicial?

Espero que me ayuden! Gracias.

Lourdes
Lourdes
30 marzo, 2022 2:32 pm

Hola! En mi caso os cuento que sufro de un acné severo, pensamos, a consecuencia de desorden hormonal que tengo controlado mediante anticonceptivos. El año pasado quise dejarlos e intentar otras alternativas naturales, y note mejoría en el cabello y en la libido… Pero el acné se nos fue de las manos. El dermatólogo me recomienda tratamiento de pastillas muy intenso ( no lo contemplé)! Por lo que decidí volver a los anticonceptivos teniendo otra vez el acné más controlado. Decir que sin anticonceptivos la regla no existe, aparece casi trimestralmente o más… Agradecería un poco más de información al respecto. Los ginecólogos que he visitado todos recomiendan anticonceptivos junto con tratamiento dermatológico (bomba de químicos) aunque es verdad que no veo otras alternativas… Ya que el tema de la alimentación lo probé, y no dio el efecto esperado (más de 6 meses en dieta sin ultraprocesados, ni gluten ni lactosa…) Ayuda!! Gracias

Estrella
Estrella
10 julio, 2021 12:31 pm

Hola llevo casi 8 meses tomando pcos y todavía no consigo resultados hago una dieta de manual y ejercicio físico y aún así sigo con sobrepeso

Flor
Flor
4 abril, 2021 9:19 pm

Hola, este complemento alimenticio (PCOS) ¿podría tomarlo si sufro de trombosis venosa superficial? Dejé de tomar la anticonceptiva por este problema y quisiera poder volver a regular mis niveles hormonales sin ponerme en riesgo. Mi principal problema es el acné.
Gracias.

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
16 abril, 2021 8:22 am
En respuesta a  Flor

Hola Flor,

PCOS es un complemento alimenticio con ingredientes de origen natural y no tiene efectos secundarios conocidos. Aún así, en un caso tan concreto como el tuyo te recomendamos consultarlo con tu médico o farmacéutico 🙂 Cuídate mucho. Un saludo,

Laboratorios Niam

María
María
22 marzo, 2021 4:41 am

No recomiendan soya…pero si la consumo en porciones pequeñas, me afecta de la misma manera?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
14 abril, 2021 3:13 pm
En respuesta a  María

Hola María,

Estos consejos son genéricos, después cada persona es diferente. Si quieres, puedes probar a eliminarla durante unas semanas y observar si mejoras o no. En caso de que no notes cambios, puedes seguir tomándola, pero si notas alguna mejoría, entonces la recomendación es que reduzcas su consumo al máximo.

Un saludo,

Laboratorios Niam