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Dieta semanal especialmente creada para chicas con SOP

Dieta_sindrome_ovarios_poliquisticos

Seguramente sepas que el Síndrome de Ovarios Poliquísticos no se puede curar, pero sí es posible reducir las incomodidades que provocan sus síntomas.

Está probado que llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada y ejercicio físico adecuado, te hará sentir mucho mejor. Por eso, le hemos preguntado a Ali, nuestra dietista. Y nos ha hecho una completa dieta semanal específica para chicas con SOP. A partir de ella, puedes hacer diferentes variaciones y combinaciones.

Una chica sonriendo

Los 6 pilares de tu dieta SOP

Entender el por qué de lo que comes es vital para que tú misma puedas organizar tus propias dietas. Según Ali, en este caso ha elaborado esta tabla basándose en las siguientes características:

  1. Destacan las verduras y frutas de bajo índice glucémico y, a poder ser, de temporada.
  2. Lleva muchas carnes blancas (pollo, conejo, pavo, cordero, cabrito…) sin conservantes ni potenciadores de color o de sabor. Es decir, lo ideal serían productos procedentes de animales de pasto, evitando reducir el consumo de pescados grandes como el salmón de piscifactoría, pez espada, atún… por su alto contenido en mercurio.
  3. Incluye también grasas insaturadas, que son las grasas “buenas” necesarias para nuestro organismo, como las de los frutos secos y semillas.
  4. Reduce lácteos, sobre todo a aquellas personas que tengan problemas digestivos, intolerancias, etc. y te propone que, si eres muy fan, elijas lácteos de cabra u oveja; fermentados de vaca como el kéfir; yogur sin azúcar y derivados lácteos como quesos curados, mantequilla y requesón.
  5. También reduce cereales con gluten y elimina aceites vegetales, azúcar (ojo con él, ya que lo podemos encontrar camuflado con múltiples nombres tales como jarabe de maíz, melaza, jarabe de arce, etc.)
  6. Evita en general productos ultraprocesados
dieta semanal perfecta para chicas con SOP

Nuestra dieta semanal para chicas con SOP

 

 

 

LUNES

 

 

MARTES

 

 

MIÉRCOLES

 

 

JUEVES

 

 

VIERNES

 

 

SÁBADO

 

 

DOMINGO

 

 

DESAYUNO

 

Infusión + 2 tortitas de arroz + dos lonchas de pechuga de pavo baja en grasa

Bebida de coco, almendra (al gusto) sin azúcar con un toque de canela+ 2 kiwis

Bebida de coco, almendra (al gusto) sin azúcar con un toque de canela +Puñado de frutos secos e

Yogur de coco con frambuesas y arándanos todo en un bol

Bebida de coco, almendra (al gusto) sin azúcar con un toque de canela + Puñado de frutos secos

Infusión + 2 tortitas de arroz + dos lonchas de pechuga de pavo baja en grasas

Yogur de coco con frambuesas, nueces, granada todo en un bol

 

 

 

MEDIA MAÑANA

 

Infusión  + manzana

Puñado de frutos secos + infusión

Infusión+ un puñadito de moras

Infusión + naranja

Infusión + fresas

Infusión + 2 kiwis pequeño

Manzana + infusión

 

 

 

 

COMIDA

 

Salmón al horno acompañado de verduritas al horno y un poco de quínoa

Crema de calabacín + carne de pavo a la plancha

Ensalada de rúcula, tomate, zanahoria, alcaparras, cebolla + lenguado a la plancha o al horno

Muslo de pollo al horno acompañado de menestra de verdura

Sopa de verduras + merluza cocida acompañada de una ensalada de lechuga y tomate

Berenjena rellena de verduritas y carne picada

Espaguetis de calabacín acompañado de carne de ternera picada y salsa de tomate natural.

 

 

 

MERIENDA

 

Yogur de coco con frambuesas y arándanos todo en un bol

Bastoncitos vegetales de zanahoria, mojados en guacamole casero

1 tortita de arroz + dos lonchas de pechuga de pavo baja en grasa

Yogur de coco con frambuesas y arándanos todo en un bol

1 loncha de jamón serrano sin el tocino y bajo en sal acompañado de un tomatito en una tosta de arroz

Puñado de frutos secos + fresas

Dos lonchas de jamón serrano sin el tocino y bajo en sal acompañado de un tomatito en una tosta de arroz

 

 

 

 

CENA

 

Pavo a la plancha acompañado de ensalada de canónigos, tomate y cebolla

Huevos revuelto con aguacate y espinacas

Crema de calabaza + pavo a la plancha

Calamar a la plancha acompañado de una ensalada de lechuga, endibias, aceitunas negras

Revuelto de huevo, champiñones y gambas

Crema de calabaza + pechuga de pollo con espárragos a la plancha

Ensalada de tomate, lechuga, aguacate, aceitunas + filetito de atún a la plancha

¿Quieres imprimir tu dieta para esta semana y colgarla en la nevera? ¿O llevártela en el móvil? Aquí tienes la versión descargable, para que puedas consultarla en cualquier momento:

Botón para descargar la dieta semanal para el SOP
¿Te ha resultado interesante?

Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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29 comentarios de “Dieta semanal especialmente creada para chicas con SOP

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Grecia.

      Para «desactivar» los síntomas del SOP y favorecer el equilibrio hormonal se recomienda seguir una alimentación equilibrada. No tanto como una dieta puntual, sino como parte de unos hábitos diarios que te ayuden a sentirte mejor. Un saludo 🙂

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