Dieta para SOP: cómo bajar de peso si tengo Síndrome de Ovario Poliquístico

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Puede que estés harta de probar fórmulas y fórmulas para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico. Y quizás no hayas conseguido grandes resultados, porque no tienen en cuenta el funcionamiento de tu cuerpo. Pero estás en el sitio adecuado: hoy te contamos cómo puedes conseguirlo (porque sí, se puede) y te proponemos una dieta para SOP que te ayudará a conseguir tu objetivo.

En las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos es muy frecuente que haya una tendencia al sobrepeso. Esto se debe a la resistencia a la insulina (RI), que sufre un alto porcentaje que las mujeres afectadas por SOP.

Debido a la RI los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo que deberían ser. Esto puede provocar un incremento anormal del índice de Masa Corporal, y, por tanto, de peso. Por eso es posible que engordes con mucha facilidad y te resulte muy difícil adelgazar.

¿Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos?

No hablamos de algo meramente estético, sino de lo que esto implica para tu salud. Y para ello es preciso apostar por un estilo de vida saludable que te permita sentirte bien con tu cuerpo y con tus hormonas.

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Lo primero que debes saber es que perder peso con SOP y mantenerte saludable es posible. Puede que todavía no hayas dado con la tecla adecuada, puesto que los consejos que pueden servirle a otras mujeres pueden no servirte a ti.

Eso no quiere decir que tú no puedas alcanzar tu peso ideal; solamente significa que tendrás que hacerlo de otra manera. No obstante, la clave sigue estando en tres elementos: ejercicio físico regular, un adecuado descanso y alimentación saludable (ahora te contamos en más detalle).

Qué comer para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico

Si estás buscando tratamientos naturales para el SOP, la alimentación es un elemento fundamental. Saber qué comer y qué no, influirá en tu peso, pero también en tu salud de forma integral. Por esto te recomendamos:

  1. Prioriza verduras y frutas de bajo índice glucémico y, a poder ser, de temporada. Algunas opciones son las verduras de hoja verde, el brócoli, coliflor, pepino, berenjena, así como frutos rojos, pera, pomelo y aguacate.
  2. Las carnes blancas (pollo, conejo, pavo, cordero, cabrito…) y los pescados azules como el salmón, el pez espada, el atún… son alimentos recomendados para SOP que te ayudarán a controlar las calorías de tu plato y a saciarte.
  3. Incluye grasas insaturadas, que son las grasas “buenas” necesarias para nuestro organismo, como las de los frutos secos y semillas. Por ejemplo, las nueces, almendras y los pistachos puedes comerlos como snack saludable, solo debes tener cuidado con la cantidad que comes. Y es que, así como son sanos, son calóricos.
  4. Carbohidratos complejos, al bajar de peso muchas personas evitan los carbohidratos, pero la clave es que sepas elegir. Los carbohidratos complejos son beneficiosos para ti al ser fuente de fibra, vitaminas y minerales. Verás que al integrar alimentos con más fibra estarás más saciada, reducirás la necesidad de comer entre horas e incluso será positivo para evitar los picos de azúcar en la sangre. ¿Cuáles son? Básicamente cereales integrales, legumbres y verduras. 

Con respecto a la lactosa y el gluten en relación al SOP, existe cierta controversia en cuanto a si son perjudiciales o no. Debes saber que hay una parte de la población que tiene intolerancia subclínica, es decir, que no presenta síntomas aparentes a estos dos compuestos. Si crees que puede ser tu caso, te recomendamos consultarlo con tu médico.

Otro consejo que no debes olvidar es la planificación. Esta es la clave para que puedas apegarte a tu plan alimenticio para mantenerte sano y contribuir a tu pérdida de peso. Para esto, lo mejor es que realices un menú semanal para el SOP donde tengas en cuenta incluir estos alimentos, y siempre es recomendable acudir a un especialista que lo diseñe para ti.

Vitaminas aliadas para perder peso con SOP

Algunos suplementos alimenticios para el SOP que deberías tener en cuenta y consumir en conjunto con una dieta especial son:

  • D-Chiro Inositol: una dieta para SOP y resistencia a la insulina debería incluir suplementos que contengan D-Chiro Inositol. Diversos estudios concluyen que este ayuda a mejorar la tolerancia a la glucosa y ayuda a equilibrar los niveles insulina, ambos factores con mucha influencia en la pérdida de peso. 
  • Vitamina D: una vitamina beneficiosa para el Síndrome de Ovarios Poliquísticos y la pérdida de peso, sin duda es la vitamina D3. Y es que su deficiencia está relacionada con mayor resistencia a la insulina y aumento de peso. Para que puedas obtenerla, la exposición solar es la forma más efectiva, pero debes tener cuidado con tu piel. También puedes encontrarla en pescados azules, yema de huevo, aguacate y champiñones.
  • Ácido fólico o vitamina B9: la suplementación con esta vitamina puede resultar muy positiva para mujeres con SOP cuando se combina con inositol. Varios estudios han demostrado que esta combinación puede ayudar en la regularización de los ciclos menstruales, además, por sí sola contribuye a mantener estables los niveles de insulina. Algunos alimentos ricos en ácido fólico son los vegetales de hojas verdes, frutas como el melón, el kiwi y las mandarinas, así como legumbres.
Imagen de alimentos muy calóricos no aconsejados en una dieta para chicas con SOP

¿Qué alimentos evitar con SOP?

Hay varios alimentos que evitar con SOP que debes conocer. Además, estos cambios en tu alimentación ayudarán a sentirte con más energía, contribuirán a la pérdida o mantenimiento de peso y con tu salud de forma integral. Veamos. 

  • Carbohidratos simples: así como debes agregar a tu dieta los carbohidratos complejos, los simples debes evitarlos. Estos son los productos ultraprocesados, azúcares y grasas no saludables, es decir, bollería industrial, dulces, chocolates… Estos elevan la glucemia, lo que incrementa la resistencia a la insulina y también provoca el aumento de peso. 
  • Carbohidratos refinados: se trata de hidratos de carbono poco muy poco valor nutricional, lo que más aportan es calorías. Algunos ejemplos de estos alimentos que evitar con SOP y en un plan para perder peso son el pan y arroz blanco, la pasta y también los cereales azucarados. Puedes cambiarlos por versiones integrales, que al conservar la fibra y otros micronutrientes serán un acierto para tu salud.
  • Zumos de frutas: no sacian al no contener fibra y también pierden muchos de sus nutrientes. Las versiones comerciales están repletas de azúcar, conservantes y otros ingredientes que no necesitas. Lo mejor que puedes hacer es optar por comer la fruta entera. 
  • Refrescos y bebidas alcohólicas: dos tipos de bebidas que debes evitar si padeces de Síndrome de Ovarios Poliquísticos y quieres mantener tu peso a raya. Los primeros son una combinación de exceso de azúcares y químicos, mientras que los segundos ejercen una influencia negativa sobre tu hígado, además que terminan por convertirse en azúcar, lo que eleva los niveles de insulina. 

¿Qué dieta hacer si tengo ovarios poliquísticos?

Seguramente sepas que el Síndrome de Ovarios Poliquísticos no se puede curar, pero sí es posible reducir las incomodidades que provocan sus síntomas. Y uno de los pilares para conseguirlo es la alimentación.

Está probado que llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada y ejercicio físico adecuado, te hará sentir mucho mejor. Por eso, le hemos preguntado a Ali, nuestra dietista, y nos ha hecho una completa dieta para SOP semanal específica para chicas con SOP. A partir de ella, puedes hacer diferentes variaciones y combinaciones.

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Dieta SOP en PDF para perder peso

Ahora sí, vamos con lo prometido: te proponemos una dieta para SOP semanal, para que tengas una guía de platos beneficiosos para tus niveles hormonales. Te la dejamos aquí abajo en formato pdf para que puedas consultarla cuando quieras 😉

Reducir la grasa de la barriga por SOP

El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) también puede provocar una acumulación de grasa en el abdomen difícil de reducir. La acumulación de grasa abdominal puede estar relacionada con diabetes o colesterol elevado, muy relacionados con la resistencia a la insulina, de la que ya te hemos hablado.

Para tratar esta parte del cuerpo de forma más concreta, es recomendable practicar ejercicios específicos para el SOP. ¿Cuáles? Los ejercicios de fuerza son una buenísima opción, ya que te ayudan a combatir la resistencia a la insulina (que ya sabes es clave en la acumulación de grasa).

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PCOS® NIAM, tu ayuda natural contra el SOP

Ahora que ya tienes una dieta específica para SOP que te facilitará la pérdida de peso, queremos hablarte de PCOS® NIAM. Se trata de pastillas para ovular con ovario poliquístico de origen 100% natural a base de D-Chiro Inositol y Vitamina B6, que ayudan a regular la actividad hormonal. Y regulando tus niveles hormonales contribuirás a que tu organismo funcione mejor, y, por tanto, te sientas mejor.

PCOS® NIAM es eficaz en 8 de cada 10 mujeres con SOP, ayudando a regular los ciclos menstruales y los signos físicos de hiperandrogenismo, como el hirsutismo, el acné hormonal o la caída del cabello. Y para ello solo necesitas tomar una cápsula al día. ¿Te animas a probarlo? 🙂

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¿Qué te ha parecido nuestra dieta para SOP? ¿Te ha dado ideas sobre qué alimentos priorizar y qué comidas preparar? Cuéntanoslo a través de nuestras redes sociales, Facebook o Instagram. ¡Y no dudes en escribirnos si tienes alguna duda!

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Tsvetelina
Tsvetelina
5 septiembre, 2023 3:54 pm

Hola,buenas tardes. Llevo tomando anticonceptivos desde hace 20 años para tratar el SOP pero llego a entender que no me ayudan en nada porque mis sangrados dependen de ellas y la regla no se regulo. A parte me afectan en la lubricacion vaginal y deseo sexual algo que afecta mucho en la relacion con mi pareja. Tambien he leido que la intolerancia a la insulina afecta mucho al SOP. Yo soy delgada no tengo sobrepeso. Quiete decir esto que tambien tengo intoleramcia a la indulina? Llevo 2 meses tomando Pecos Niam junto con Yasmin diario. Me gustaria dejar la pildora y seguir con Pecos. Me ayudaria a mejorar estos efectos secundarios que me ha provocado el SOP?

Keyllie Roca
Keyllie Roca
27 julio, 2023 9:25 pm

Hola, quisiera saber por favor si hacen envíos a cualquier país? Soy de Colombia. Y estoy interesada en las pastillas ya que soy diagnosticada con SOP hace 10 años, estuve con tratamiento con pastillas anticonceptivas por mucho tiempo, pero las he dejado actualmente y mis síntomas han vuelto exageradamente: acné nóduloquistico muy doloroso, caída del cabello, ciclos menstruales irregulares, mareos y dolores de cabeza de vez en cuando.

Les agradezco su respuesta y de no ser así (que no realicen envíos hasta acá) quisiera saber de que manera podría conseguirlas o como podrían ayudarme en ese caso.

Gracias.

Keyllie Roca
Keyllie Roca
24 julio, 2023 5:58 pm

Hola, tengo SOP, hace aproximadamente hace 12 años, con tratamiento de pastillas anticonceptivas, lo cual no ha sido lo mejor para mí, ya que estás a largo plaza me han creado una codependencia, depresión y ansiedad.
Las deje hace 10 meses ya, pero esto me ha generado una fuerte recaída en mis síntomas: pérdida de cabello abundante, mucho acne nóduloquistico y doloroso, ciclos menstruales irregulares. Estoy tratando actualmente de integrar ejercicio y una buena alimentación a mi vida, incluso e excluido el gluten, la lactosa por leche vegetal de avena, 0 azúcar, entre otras cosas, que considero si han hecho un cambio. Pero me gustaría intentar este suplemento y ver si puede darle un cambio a mi vida a largo plazo.

Quisiera saber como hago para comprarlo. Soy de Bogotá, Colombia. Quisiera saber si hacen envíos hasta acá? y donde se encuentran? Como podrían ayudarme con esto en caso de que no tengan envíos hasta acá? La verdad si me gustaría muchísimo intentarlo y ver si puede mejorar mi situación. 😥

Agradezco mucho la respuesta.

Mireia
Mireia
22 abril, 2023 4:27 pm

Con el sobrepeso ayuda?

Mireia
Mireia
24 abril, 2023 10:08 am
En respuesta a  Laboratorios NIAM

La question es que yo tengo SOP, y a parte del acné, la irregularidad, la caida de cabello, estoy con el peso q no hay forma de bajar, he comprado las pastillas para provar a ver si algo funciona… en que tiempo lo voy a empezar a notar?
Gracias

Tanit
Tanit
15 marzo, 2023 7:22 am

PCOS contiene Myo-inositol?

Mi hija de 14 años tiene SOP y toma myo con chiro en polvo 40:1

Esta cápsula le podría servir?
Cuando es la diferencia de uno y otro ?