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Dieta para SOP: cómo bajar de peso si tengo Síndrome de Ovario Poliquístico

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Puede que estés harta de probar fórmulas y fórmulas para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico. Y quizás no hayas conseguido grandes resultados, porque no tienen en cuenta el funcionamiento de tu cuerpo. Pero estás en el sitio adecuado: hoy te contamos cómo puedes conseguirlo (porque sí, se puede) y te proponemos una dieta para SOP que te ayudará a conseguir tu objetivo.

En las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos es muy frecuente que haya una tendencia al sobrepeso. Esto se debe a la resistencia a la insulina (RI), que sufre un alto porcentaje que las mujeres afectadas por SOP.

Debido a la RI los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo que deberían ser. Esto puede provocar un incremento anormal del índice de Masa Corporal, y por tanto, de peso. Por eso es posible que engordes con mucha facilidad y te resulte muy difícil adelgazar.

¿Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos?

No hablamos de algo meramente estético, sino de lo que esto implica para tu salud. Y para ello es preciso apostar por un estilo de vida saludable que te permita sentirte bien con tu cuerpo y con tus hormonas.

Lo primero que debes saber es que perder peso con SOP y mantenerte saludable es posible. Puede que todavía no hayas dado con la tecla adecuada, puesto que los consejos que pueden servirle a otras mujeres pueden no servirte a ti. Eso no quiere decir que tú no puedas alcanzar tu peso ideal; solamente significa que tendrás que hacerlo de otra manera.

No obstante, la clave sigue estando en tres elementos: ejercicio físico regular, un adecuado descanso y alimentación saludable (ahora te contamos en más detalle).

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Qué comer para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico

  1. Prioriza verduras y frutas de bajo índice glucémico y, a poder ser, de temporada.
  2. Las carnes blancas (pollo, conejo, pavo, cordero, cabrito…) y los pescados azules como el salmón, el pez espada, el atún… te ayudarán a controlar las calorías de tu plato y a saciarte.
  3. Incluye grasas insaturadas, que son las grasas “buenas” necesarias para nuestro organismo, como las de los frutos secos y semillas.
  4. Por supuesto, evita productos ultraprocesados, azúcares y grasas no saludables. Ya hemos hablado en otro artículo sobre los alimentos que debes evitar si quieres desactivar tu SOP, te recomendamos echarle un vistazo.

Con respecto a la lactosa y el gluten en relación al SOP, existe cierta controversia en cuanto a si son perjudiciales o no. Debes saber que hay una parte de la población que tiene intolerancia subclínica, es decir, que no presenta síntomas aparentes a estos dos compuestos. Si crees que puede ser tu caso, te recomendamos consultarlo con tu médico.

¿Qué dieta hacer si tengo ovarios poliquísticos?

Seguramente sepas que el Síndrome de Ovarios Poliquísticos no se puede curar, pero sí es posible reducir las incomodidades que provocan sus síntomas. Y una de los pilares para conseguirlo es la alimentación.

Está probado que llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada y ejercicio físico adecuado, te hará sentir mucho mejor. Por eso, le hemos preguntado a Ali, nuestra dietista, y nos ha hecho una completa dieta para SOP semanal específica para chicas con SOP. A partir de ella, puedes hacer diferentes variaciones y combinaciones.

Dieta SOP para perder peso

Ahora sí, vamos con lo prometido: te proponemos una dieta para SOP semanal, para que tengas una guía de platos beneficiosos para tus niveles hormonales.

 

 

 

LUNES

 

 

MARTES

 

 

MIÉRCOLES

 

 

JUEVES

 

 

VIERNES

 

 

SÁBADO

 

 

DOMINGO

 

 

DESAYUNO

 

Infusión + 2 tortitas de arroz + dos lonchas de pechuga de pavo baja en grasa

Bebida de coco, almendra (al gusto) sin azúcar con un toque de canela+ 2 kiwis

Bebida de coco, almendra (al gusto) sin azúcar con un toque de canela +Puñado de frutos secos e

Yogur de coco con frambuesas y arándanos todo en un bol

Bebida de coco, almendra (al gusto) sin azúcar con un toque de canela + Puñado de frutos secos

Infusión + 2 tortitas de arroz + dos lonchas de pechuga de pavo baja en grasas

Yogur de coco con frambuesas, nueces, granada todo en un bol

 

 

 

MEDIA MAÑANA

 

Infusión  + manzana

Puñado de frutos secos + infusión

Infusión+ un puñadito de moras

Infusión + naranja

Infusión + fresas

Infusión + 2 kiwis pequeño

Manzana + infusión

 

 

 

 

COMIDA

 

Salmón al horno acompañado de verduritas al horno y un poco de quínoa

Crema de calabacín + carne de pavo a la plancha

Ensalada de rúcula, tomate, zanahoria, alcaparras, cebolla + lenguado a la plancha o al horno

Muslo de pollo al horno acompañado de menestra de verdura

Sopa de verduras + merluza cocida acompañada de una ensalada de lechuga y tomate

Berenjena rellena de verduritas y carne picada

Espaguetis de calabacín acompañado de carne de ternera picada y salsa de tomate natural.

 

 

 

MERIENDA

 

Yogur de coco con frambuesas y arándanos todo en un bol

Bastoncitos vegetales de zanahoria, mojados en guacamole casero

1 tortita de arroz + dos lonchas de pechuga de pavo baja en grasa

Yogur de coco con frambuesas y arándanos todo en un bol

1 loncha de jamón serrano sin el tocino y bajo en sal acompañado de un tomatito en una tosta de arroz

Puñado de frutos secos + fresas

Dos lonchas de jamón serrano sin el tocino y bajo en sal acompañado de un tomatito en una tosta de arroz

 

 

 

 

CENA

 

Pavo a la plancha acompañado de ensalada de canónigos, tomate y cebolla

Huevos revuelto con aguacate y espinacas

Crema de calabaza + pavo a la plancha

Calamar a la plancha acompañado de una ensalada de lechuga, endibias, aceitunas negras

Revuelto de huevo, champiñones y gambas

Crema de calabaza + pechuga de pollo con espárragos a la plancha

Ensalada de tomate, lechuga, aguacate, aceitunas + filetito de atún a la plancha

¿Quieres imprimir tu dieta para esta semana y colgarla en la nevera? ¿O llevártela en el móvil? Aquí tienes la versión descargable, para que puedas consultarla en cualquier momento:

Botón para descargar la dieta semanal para el SOP

Reducir la grasa de la barriga por SOP

El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) también puede provocar una acumulación de grasa en el abdomen difícil de reducir. La acumulación de grasa abdominal puede estar relacionada con diabetes o colesterol elevado, muy relacionados con la resistencia a la insulina, de la que ya te hemos hablado.

Para tratar esta parte del cuerpo de forma más específica es recomendable practicar ejercicios específicos. ¿Cuáles? Los ejercicios de fuerza son una buenísima opción, ya que te ayudan a combatir la resistencia a la insulina (que ya sabes es clave en la acumulación de grasa).

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Ahora que ya tienes una dieta específica para SOP que te facilitará la pérdida de peso, queremos hablarte de PCOS®. Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural a base de D-Chiro Inositol y Vitamina B6, que ayudan a regular la actividad hormonal. Y regulando tus niveles hormonales contribuirás a que tu organismo funcione mejor, y por tanto, te sientas mejor.

PCOS® es eficaz en 8 de cada 10 mujeres con SOP, ayudando a regular los ciclos menstruales y los signos físicos de hiperandrogenismo, como el hirsutismo, el acné hormonal o la caída del cabello. Y para ello solo necesitas tomar una cápsula al día. ¿Te animas a probarlo? 🙂

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¿Qué te ha parecido nuestra dieta para SOP? ¿Te ha dado ideas sobre qué alimentos priorizar y qué comidas preparar? Cuéntanoslo a través de nuestras redes sociales, Facebook o  Instagram. ¡Y no dudes en escribirnos si tienes alguna duda!

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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29 comentarios de “Dieta para SOP: cómo bajar de peso si tengo Síndrome de Ovario Poliquístico

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Grecia.

      Para «desactivar» los síntomas del SOP y favorecer el equilibrio hormonal se recomienda seguir una alimentación equilibrada. No tanto como una dieta puntual, sino como parte de unos hábitos diarios que te ayuden a sentirte mejor. Un saludo 🙂

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