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EE.UU. (Lat)Dieta para SOP: cómo bajar de peso si tengo Síndrome de Ovario Poliquístico
Puede que estés harta de probar fórmulas y fórmulas para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico. Y quizás no hayas conseguido grandes resultados, porque no tienen en cuenta el funcionamiento de tu cuerpo. Pero estás en el sitio adecuado: hoy te contamos cómo puedes conseguirlo (porque sí, se puede) y te proponemos una dieta para SOP que te ayudará a conseguir tu objetivo.
En las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos es muy frecuente que haya una tendencia al sobrepeso. Esto se debe a la resistencia a la insulina (RI), que sufre un alto porcentaje que las mujeres afectadas por SOP.
Debido a la RI los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo que deberían ser. Esto puede provocar un incremento anormal del índice de Masa Corporal, y por tanto, de peso. Por eso es posible que engordes con mucha facilidad y te resulte muy difícil adelgazar.
¿Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos?
No hablamos de algo meramente estético, sino de lo que esto implica para tu salud. Y para ello es preciso apostar por un estilo de vida saludable que te permita sentirte bien con tu cuerpo y con tus hormonas.
Lo primero que debes saber es que perder peso con SOP y mantenerte saludable es posible. Puede que todavía no hayas dado con la tecla adecuada, puesto que los consejos que pueden servirle a otras mujeres pueden no servirte a ti (cuéntanos tu experiencia con la pérdida de peso en nuestro foro SOP, seguro que ayudas a muchísimas mujeres 💙).
Eso no quiere decir que tú no puedas alcanzar tu peso ideal; solamente significa que tendrás que hacerlo de otra manera. No obstante, la clave sigue estando en tres elementos: ejercicio físico regular, un adecuado descanso y alimentación saludable (ahora te contamos en más detalle).
Qué comer para bajar de peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico
- Prioriza verduras y frutas de bajo índice glucémico y, a poder ser, de temporada.
- Las carnes blancas (pollo, conejo, pavo, cordero, cabrito…) y los pescados azules como el salmón, el pez espada, el atún… te ayudarán a controlar las calorías de tu plato y a saciarte.
- Incluye grasas insaturadas, que son las grasas “buenas” necesarias para nuestro organismo, como las de los frutos secos y semillas.
- Por supuesto, evita productos ultraprocesados, azúcares y grasas no saludables. Ya hemos hablado en otro artículo sobre los alimentos que debes evitar si quieres desactivar tu SOP, te recomendamos echarle un vistazo.
Con respecto a la lactosa y el gluten en relación al SOP, existe cierta controversia en cuanto a si son perjudiciales o no. Debes saber que hay una parte de la población que tiene intolerancia subclínica, es decir, que no presenta síntomas aparentes a estos dos compuestos. Si crees que puede ser tu caso, te recomendamos consultarlo con tu médico.
¿Qué dieta hacer si tengo ovarios poliquísticos?
Seguramente sepas que el Síndrome de Ovarios Poliquísticos no se puede curar, pero sí es posible reducir las incomodidades que provocan sus síntomas. Y una de los pilares para conseguirlo es la alimentación.
Está probado que llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada y ejercicio físico adecuado, te hará sentir mucho mejor. Por eso, le hemos preguntado a Ali, nuestra dietista, y nos ha hecho una completa dieta para SOP semanal específica para chicas con SOP. A partir de ella, puedes hacer diferentes variaciones y combinaciones.
Dieta SOP en PDF para perder peso
Ahora sí, vamos con lo prometido: te proponemos una dieta para SOP semanal, para que tengas una guía de platos beneficiosos para tus niveles hormonales. Te la dejamos aquí abajo en formato pdf para que puedas consultarla cuando quieras 😉
Reducir la grasa de la barriga por SOP
El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) también puede provocar una acumulación de grasa en el abdomen difícil de reducir. La acumulación de grasa abdominal puede estar relacionada con diabetes o colesterol elevado, muy relacionados con la resistencia a la insulina, de la que ya te hemos hablado.
Para tratar esta parte del cuerpo de forma más específica es recomendable practicar ejercicios específicos. ¿Cuáles? Los ejercicios de fuerza son una buenísima opción, ya que te ayudan a combatir la resistencia a la insulina (que ya sabes es clave en la acumulación de grasa).
PCOS® NIAM, tu ayuda natural contra el SOP
Ahora que ya tienes una dieta específica para SOP que te facilitará la pérdida de peso, queremos hablarte de PCOS® NIAM. Se trata de pastillas para ovular con ovario poliquístico de origen 100% natural a base de D-Chiro Inositol y Vitamina B6, que ayudan a regular la actividad hormonal. Y regulando tus niveles hormonales contribuirás a que tu organismo funcione mejor, y por tanto, te sientas mejor.
PCOS® NIAM es eficaz en 8 de cada 10 mujeres con SOP, ayudando a regular los ciclos menstruales y los signos físicos de hiperandrogenismo, como el hirsutismo, el acné hormonal o la caída del cabello. Y para ello solo necesitas tomar una cápsula al día. ¿Te animas a probarlo? 🙂
¿Qué te ha parecido nuestra dieta para SOP? ¿Te ha dado ideas sobre qué alimentos priorizar y qué comidas preparar? Cuéntanoslo a través de nuestras redes sociales, Facebook o Instagram. ¡Y no dudes en escribirnos si tienes alguna duda!
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
Somos un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas a través de productos 100% naturales de alta calidad y avalados por miles de clientes.
Nuestro equipo de profesionales altamente capacitado posee una amplia experiencia en la creación y distribución de productos que mejoran el día a día de miles de personas de manera natural.
Más info sobre: Laboratorios Niam
Youtube: Laboratorios Niam
PCOS contiene Myo-inositol?
Mi hija de 14 años tiene SOP y toma myo con chiro en polvo 40:1
Esta cápsula le podría servir?
Cuando es la diferencia de uno y otro ?
Hola, Tanit.
El inositol es un compuesto orgánico que tiene 9 isómeros diferentes, y PCOS Niam contiene uno de esos isómeros, concretamente D-Chiro Inositol.
¿Por qué PCOS lleva solo D-Chiro-Inositol? Porque el Myo-Inositol debe transformarse en el cuerpo en D-Chiro-Inositol. En las mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) la transformación del Myo-Inositol a D-Chiro-Inositol no se da de manera completa, por lo que tomar Myo-Inositol no es del todo efectivo. Esto se traduce en un déficil de D-Chiro-inositol, clave en la regulación de los síntomas de SOP. De ahí que PCOS Niam contenga solo D-Chiro-Inositol, para asegurar la eficacia en en Síndrome de Ovario Poliquístico y sus síntomas. La dosis que contiene PCOS Niam (475 mg), es la que se ha visto suficiente en estudios clínicos para lograr esa regulación hormonal y mejora de los síntomas de SOP.
El D-Chiro inositol es un ingrediente muy seguro y con contrastada evidencia en la regulación de los diferentes síntomas o signos del SOP y que no tiene efectos secundarios a largo plazo. Por esto, la dosis empleada en PCOS Niam es segura y beneficiosa.
Llevo una semana tomando vuestras pastillas, me caen algo pesadas en el estómago, y noto que me ha salido acné cuando nunca he tenido, voy a seguir tomándolas, a ver si cede el acné y se me pasa, la sensación de estómago revuelto, me pasaba lo mismo cuando tomaba el ácido folico. Puede ser que mi cuerpo no las tolere bien o simplemente que se adapte al inusitol ?
Gracias
Hola, Maria.
Según la información de la que disponemos, un tercio de las mujeres con SOP padecen acné como consecuencia del exceso de secreción sebácea que se produce por el desorden hormonal con hiperandrogenismo (exceso de hormonas masculinas). Ese acné puede verse acentuado por cambios en la alimentación, cambios a nivel hormonal, aumento de los niveles de estrés, cambios en los productos de higiene o cosmética facial que utilices habitualmente o alteraciones de la microbiota de tu piel.
Al inicio de la toma de PCOS Niam es posible que tu cuerpo necesite un tiempo para adaptarse a sus componentes hasta que empiecen a hacer efecto. Por nuestra parte, te animamos a continuar durante al menos 2-3 meses para ayudarte a regular tus ciclos y 4-6 meses para valorar su eficacia sobre los signos físicos de hiperandrogenismo como el acné. En cuanto a la sensación pesada del estómago, puedes probar a mover la toma a otro horario (por ejemplo, antes de comer), para ver si así notas una mejoría.
Un abrazo y quedamos a tu disposición para solucionar tus dudas.
Lo puedo tomar con el Duphaston?
o junto con otro complemento? Eje:CONCEIVE+ OVULACIÓN SUPPORT
Hola, Mary.
PCOS® Niam es un complemento de origen 100% natural 🌿 que de forma general no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios conocidos, y es combinable con la mayor parte de medicamentos y otros suplementos. No obstante, siempre puedes consultarlo con tu médico o ginecólogo para que pueda darte una respuesta más adecuada a tu caso concreto.
Un abrazo y gracias por tu interés.
En qué puede ayudarme las pastillas pcos. Quiero bajar d epeso.
Hola Stephanie,
PCOS te ayuda a regular los niveles hormonales que están desajustados por el SOP. Gracias a ello, la regla va poco a poco regulándose y mejoras diversos síntomas como cabello frágil, exceso de vello o acné. El tiempo en el que empiezas a notar las mejoras depende de cómo estén tus niveles hormonales y lo más habitual es que los primeros cambios aparezcan tras 2/3 meses de una toma regular.
Si quieres conocer mejoras concretas, te recomendamos que leas los comentarios de chicas que lo han probado 🙂 Muchas gracias por pasarte por aquí,
Laboratorios Niam
Qué otros ingredientes contiene PCOS aparte de D-chiro inositol y vitamina B6?
Hola, Karina, gracias por tu interés en PCOS NIAM 🙂
Además de D-Chiro Inositol y Vitaminas del grupo B (B5, B6, B12), PCOS NIAM contiene ácido fólico Vitamina D3, Ácido Fólico, Biotina y Manganeso.
Aquí puedes leer más sobre el producto, y si necesitas más información no dudes en contactarnos. Un abrazo 💙.