8 síntomas clave de la premenopausia

¿Conoces todos los síntomas de la premenopausia y de la menopausia? La premenopausia es la etapa que precede a la menopausia y en ella empiezan a aparecer los primeros síntomas que indican que tu cuerpo está atravesando importantes cambios hormonales.

Esta transición a la menopausia no ocurre de un día para otro. Es un período de transición en el que los niveles hormonales van cambiando progresivamente y pueden aparecer señales físicas y emocionales. Muchas veces, estos cambios llegan por sorpresa, lo que puede provocar sentimientos como miedo o malestar.

Para evitar estos impulsos negativos es importante que estés bien informada: conocer lo que está ocurriendo en tu cuerpo es una herramienta poderosa para enfrentar los cambios más radicales. Además, la actitud también ayuda: estás entrando en una nueva etapa vital y aceptarlo con naturalidad te ayudará a vivirla con plenitud.

¿Qué es la menopausia?

En términos médicos, la menopausia es la desaparición de los periodos menstruales durante al menos 12 meses. Suele producirse alrededor de los 50 años, aunque la edad puede variar de una mujer a otra.

Antes de llegar a este momento comienza la transición a la menopausia. Entre 4 y 6 años antes, los niveles de estrógenos empiezan a descender poco a poco. Esto provoca una serie de cambios y síntomas que avisan de que el cuerpo está cambiando y preparándose para el final de su etapa fértil.

Es la llamada premenopausia o perimenopausia, y en ella pueden empezar a aparecer algunos síntomas que, en determinadas mujeres, se mantienen o se intensifican al llegar la menopausia.

Premenopausia y perimenopausia

Antes de que la regla desaparezca por completo en la menopausia, las mujeres irán experimentando un descenso hormonal en lo que se conoce como premenopausia o perimenopausia.

Estos dos términos son muy similares y en el día a día se utilizan como sinónimos: pre-menopausia significa «antes de la menopausia», mientras que peri-menopausia significa «alrededor o cerca de la menopausia». Por tanto, ambos hacen referencia al periodo anterior a que desaparezca la regla, que habitualmente comienza a partir de los 40 años.

En ambos casos hablamos de una etapa marcada por cambios hormonales y por la aparición de los primeros síntomas de la perimenopausia.

Síntomas de la premenopausia y menopausia

Como te adelantábamos, alrededor de esta edad empiezan a aparecer diferentes síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Entre ellos, los más reconocibles son los primeros cambios en las reglas, los sofocos, la sequedad vaginal o el insomnio.

Para saber más sobre la premenopausia, hemos preguntado a la ginecóloga Matilde Gómez, que nos explica en este vídeo algunos de los síntomas de la premenopausia y de la menopausia más habituales y cómo podemos aliviarlos.

Conocer las consecuencias de este descenso hormonal y prevenirla en la medida de lo posible te ayudará a atravesar esta época de una forma más relajada. Y es que tener información acerca de las causas y los tratamientos naturales para la menopausia que tienes a tu disposición es la mejor manera de prepararte para esta nueva etapa.

Por eso en este artículo te hablamos de algunos de esos síntomas de la premenopausia y cómo puedes enfrentarlos.

1. Cambios hormonales en la premenopausia: las reglas empiezan a ser irregulares

Uno de los síntomas de la premenopausia más reconocibles. Es posible que tus ciclos se acorten o que pases un par de meses sin regla. Debido al descenso de estrógenos y progesterona, los ciclos se vuelven irregulares aunque no desaparecerán todavía.

Estas irregularidades suelen ser una de las primeras señales de la transición a la menopausia.

Una ayudita: a partir de cierta edad, la regla puede llegar en cualquier momento. Probablemente ya lo hagas, pero por si no se te ha ocurrido, puedes llevar siempre contigo un pequeño neceser con todo lo que necesites por si aparece cuando menos la esperabas.

2. Los sangrados son escasos o muy abundantes

Según el mes, es posible que tengas grandes variaciones en los sangrados de la regla. No debes asustarte, ya que es muy habitual que ocurra. Tu cuerpo te avisa de que algo está cambiando.

Los cambios hormonales propios de la perimenopausia pueden modificar temporalmente el patrón habitual de la regla.

Una ayudita: mantén una agenda en la que apuntes los cambios que notas en tu ciclo. Registrar la duración, la frecuencia y la intensidad del sangrado puede ayudarte a identificar patrones y comentarlos con tu profesional sanitario.

3. Aparecen los primeros sofocos y la sensación de calor

Sí, en esta época aparecen los primeros sofocos y golpes de calor intenso. El sofoco suele describirse como una sensación de calor repentina que comienza en la parte superior del cuerpo y puede extenderse hacia el cuello y el rostro.

En la perimenopausia pueden aparecer de forma ocasional y cambiar de intensidad a medida que avanza la transición a la menopausia.

También pueden producirse durante la noche. En ese caso hablamos de sudores nocturnos, uno de los síntomas relacionados con la menopausia que más puede afectar al descanso.

Una ayudita: lleva siempre un abanico contigo, utiliza prendas transpirables y observa si determinados hábitos como el consumo de alcohol, café o comidas muy picantes intensifican la sensación de calor.

También existen alternativas naturales y suplementos formulados para acompañar los sofocos y otros cambios propios de esta etapa.

4. Irritabilidad, tristeza, ansiedad

Entre los síntomas de la premenopausia, es habitual experimentar cambios en el estado de ánimo. Puedes sentirte más irritable, nerviosa o emocionalmente sensible.

Lo importante es que sepas a qué puede deberse: los cambios hormonales que se producen durante este período de transición pueden influir en el bienestar emocional.

Además, dormir mal o despertarse por los sudores nocturnos también puede hacer que al día siguiente te notes más cansada e irritable.

Una ayudita: la actividad física frecuente puede ayudarte a mejorar tu bienestar y desconectar del estrés diario. También pueden resultar interesantes actividades como caminar, practicar yoga o dedicar unos minutos al día a técnicas de relajación.

5. Dolores en la premenopausia: cabeza, articulaciones y molestias musculares

Es posible que durante estos años aparezcan dolores de cabeza de diferente intensidad. Algunas mujeres también notan rigidez o dolor en articulaciones, molestias musculares o una mayor sensibilidad en los pechos.

Los estrógenos intervienen en diferentes funciones del organismo y su descenso puede influir en el bienestar muscular, articular y óseo.

Además, durante y después de la menopausia resulta especialmente importante prestar atención al mantenimiento de la densidad ósea mediante una alimentación adecuada, ejercicio y seguimiento profesional cuando sea necesario.

Una ayudita: evita el sedentarismo, dedica tiempo a moverte y practica actividades como yoga, tai-chi o ejercicios de fuerza adaptados a tus necesidades.

6. Sequedad vaginal y cambios en la piel y el cabello

La sequedad vaginal es otro de los síntomas físicos que pueden aparecer durante la premenopausia y la menopausia.

El descenso de estrógenos puede afectar a los tejidos vaginales y reducir la lubricación natural. Como consecuencia, algunas mujeres pueden notar sequedad, irritación o molestias durante las relaciones sexuales.

En estos casos, utilizar hidratantes o lubricantes vaginales adaptados puede ayudar a mejorar el confort íntimo, así como el uso de probióticos específicos como ClimaFort® Íntima.

También es posible notar la piel más seca o apagada, el cabello más frágil y las uñas quebradizas.

Una ayudita: cuida la hidratación de la piel y el cabello y presta atención a nutrientes relacionados con el mantenimiento de estos tejidos. Para la zona íntima, elige productos específicamente formulados para el cuidado vaginal.

7. Problemas para dormir y sudores nocturnos

Los problemas para dormir son uno de los síntomas de la perimenopausia que más pueden afectar al día a día.

Los sofocos y la sensación de calor pueden aparecer también durante la noche y provocar despertares frecuentes. Los sudores nocturnos pueden obligarte incluso a cambiarte de ropa o retirar las sábanas, dificultando volver a conciliar el sueño. Y eso, además, se traduce al día siguiente en cansancio e irritabilidad.

Una ayudita: intenta ir a dormir y despertar siempre a la misma hora aproximadamente; utiliza ropa de cama de tejidos naturales como el algodón, ya que transpiran mejor; y practica deporte habitualmente.

Además, puedes recurrir a complementos específicamente formulados para los problemas para dormir durante esta etapa. ClimaFort® Sueño combina ingredientes orientados al descanso y contiene melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

8. Mala memoria en la menopausia y dificultad para concentrarse

Es habitual que en esta etapa de cambios hormonales muchas mujeres experimenten más olvidos o dificultades para mantener la concentración. Además, suelen estar directamente relacionados con los problemas para dormir, el cansancio o los cambios emocionales.

Si llevas varias noches descansando mal, es normal que durante el día te cueste más concentrarte o recordar determinados detalles.

Una ayudita: siempre es aconsejable recurrir a ejercicios mnemotécnicos, pero también cuidar la dieta, incrementando el consumo de pescado azul (que contiene omega 3). Si estás buscando un Omega 3 específico para la mujer +40, ClimaFort® Omega 3 es tu opción.

Preguntas frecuentes sobre los síntomas de la premenopausia

Una vez te hemos contado cuáles son los síntomas habituales de la premenopausia y menopausia, queremos responder a las preguntas más comunes que te pueden surgir en esta etapa:

¿A qué edad llega la premenopausia?

Como te decíamos al inicio del artículo, la premenopausia suele aparecer entre 4 y 6 años antes de la menopausia, es decir, de que la regla desaparezca por completo.

En muchas mujeres, los primeros cambios aparecen a partir de los 40 años, aunque la edad de inicio y la duración de la transición a la menopausia pueden variar.

A medida que cambian los niveles hormonales pueden empezar a aparecer irregularidades menstruales, sofocos u otros síntomas.

¿Cómo saber si tengo menopausia?

Para que hayas entrado en la menopausia, debes llevar al menos 12 meses sin menstruar.

No obstante, lo más habitual es que antes de que eso ocurra experimentes varios cambios de la regla en la premenopausia. Entre ellos, ciclos más largos o más cortos de lo habitual, sangrados leves, manchados entre reglas, etc.

¿Cómo empieza la menopausia?

La transición hacia la menopausia suele comenzar de forma progresiva y está relacionada con cambios hormonales que afectan principalmente a los niveles de estrógenos y progesterona.

Aunque cada mujer es distinta, uno de los primeros síntomas de la perimenopausia suele ser la irregularidad menstrual.

A medida que avanza este período de transición pueden aparecer sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir, sequedad vaginal o cambios en el estado de ánimo.

También pueden producirse cambios en el deseo sexual o molestias durante las relaciones sexuales, especialmente cuando existe sequedad vaginal.

¿Cuándo se pasan los síntomas de la menopausia?

La duración y la intensidad de los síntomas relacionados con la menopausia varían mucho de una mujer a otra.

Si te estás preguntando cuánto duran los síntomas de la menopausia, debes saber que suelen ser pasajeros, habitualmente entre 3 y 5 años. Sin embargo, su duración e intensidad van a depender mucho de tus hábitos diarios; esto es, de tu alimentación, el ejercicio físico que practiques o la gestión del estrés. Cuanto más cuides tus hábitos, más probable es que tus síntomas sean más suaves.

Combatir los síntomas de la premenopausia con pastillas naturales

Te presentamos ClimaFort®, pastillas para la menopausia 100% naturales que no llevan hormonas ni isoflavonas de soja. ClimaFort® es un complemento alimenticio en cápsulas que ayuda a mantener una menopausia tranquila y cómoda.

Incluye en su fórmula lúpulo, un fitoestrógeno que ayuda a aliviar sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad. Además, contiene más de 10 vitaminas y minerales como Zinc, Niacina, Manganeso y Ácido Pantoténico especialmente beneficiosas en esta etapa vital.

También puedes probar el nuevo ClimaFort® SUEÑO, que gracias a su fórmula mejorada con melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Recuerda que tanto ClimaFort® como ClimaFort SUEÑO incluyen las vitaminas y minerales especialmente necesarias en la premenopausia y menopausia. ¿Te animas a probarlos?

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