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Envejecimiento prematuro en la menopausia: 4 claves para evitarlo

Mujer de pelo castaño mirando a cámara
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La menopausia es una época en la vida de toda mujer que supone una verdadera revolución. No se trata sólo de dejar de tener la regla y ya está: hay muchos cambios inesperados tanto a nivel físico como psicológico, y a muchas les preocupa un posible envejecimiento prematuro. Y es que no debemos olvidar que la menopausia es un terremoto hormonal.

Al igual que en la adolescencia, en la menopausia hay un cambio importante: se acaba la vida fértil de la mujer. Los ovarios ya no tienen más óvulos por lo que dejan de funcionar y de producir los estrógenos.

Los estrógenos son las hormonas sexuales femeninas que intervienen en numerosos procesos: el crecimiento de los pechos, la aparición de la menstruación, la reproducción, etc.

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Además, la producción de estrógenos interviene en otros aspectos como:

  • Mantiene un aspecto de la piel adecuado.
  • Nos protege contra riesgos cardiovasculares.
  • Cuida la salud de los huesos.
  • Ayuda al correcto funcionamiento del sistema urinario.
  • Estimula el deseo sexual.
  • Facilita el desarrollo de las neuronas y algunos neurotransmisores en el cerebro.

Por tanto, cuando el organismo deja de producir estrógenos, todas estas funciones cambian: podemos notar que la piel está más apagada, puede aparecen la osteoporosis, cistitis y molestias vaginales como sequedad vaginal, falta de líbido yo problemas de memoria. Incluso, hay un mayor riesgo de problemas cardiovasculares.

Por no hablar de los sofocos y el insomnio. Vamos, un cuadro. Pero espera: hay buenas noticias. Es cierto que el cuerpo va cambiando y el tiempo no se puede frenar. Pero también es cierto que tienes en tu mano unas herramientas tremendamente potentes para sentirte bien y evitar un envejecimiento prematuro.

Mujer con mascarilla facial para evitar el envejecimiento prematuro.

Cómo evitar el envejecimiento prematuro en la menopausia

Es preciso entender que ahora ya no sirven los cuidados que nos dábamos con 20 años. El cuerpo avanza de otra manera y hay que aprender a escucharlo y a entenderlo.

Para ello, hay dos pilares fundamentales en los que te debes basar para evitar el envejecimiento prematuro: una alimentación saludable y hacer ejercicio frecuentemente. Ambas serán tus armas secretas para sentirte bien, frenar el envejecimiento antes de tiempo y verte mejor, a la vez que reduces los sofocos y descansas mejor.

A continuación te damos una serie de consejos enfocados a cuidar tu salud por dentro y por fuera, a mantener un peso adecuado, seguir teniendo una piel bonita y vivir con menos sofocos y un mejor descanso.

En definitiva, son unas pautas para que la menopausia y premenopausia dejen de ser una época traumática y se conviertan simplemente en un cambio de etapa.

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Cuidarte por fuera: ¿cómo evitar la sequedad de la piel en la menopausia?

Este gran cambio hormonal provoca que la piel se vea más apagada y seca. Y es que los estrógenos favorecen la creación de colágeno, que mantiene la piel joven y tersa. Por ello es preciso incrementar el consumo de alimentos que aporten colágeno y antioxidantes, porque ayudan a evitar el envejecimiento prematuro.

Qué comer para lucir una piel radiante

Es preciso aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas, especialmente aquellas que tengan colores rojos o anaranjados, ya que son las que tienen mayor cantidad betacarotenos y antioxidantes. Esto significa que ayudan a la regeneración celular de la piel y contribuyen con ello a mejorar su aspecto.

Cremas para prevenir el envejecimiento prematuro

También puedes buscar una crema o un sérum que contenga colágeno marino, ácido hialurónico, magnesio y vitamina C. Esta combinación es la ganadora cuando se trata del aspecto y la salud de tu piel.

Mujer de espaldas con sombrero para protegerse del sol y el envejecimiento prematuro de la piel

El sol también envejece tu piel

La luz del sol es una de las mayores enemigas de una piel joven, bonita y saludable. Es cierto que nos vemos más estupendas cuando estamos morenas, peeeero… la piel tiene memoria y no se le olvidan las horas que pasa al sol.

Para mantener la piel joven, es importantísimo contar con la ayuda de una buena protección solar. Utiliza siempre una crema para el sol, especialmente en la cara. En verano, elige protecciones de más de 30 SPF UVB y UVA. Y si puedes, evita tomar el sol directamente en la cara. ¿Te preguntas por qué? Mira esta foto:

Hombre mayor con arrugas.

Es un retrato de Bill McElligott, un transportista canadiense con unos 30 años conduciendo un camión. La parte derecha de su cara es la que ha recibido horas y horas de sol durante toda su vida. El lado izquierdo es el que se ha mantenido en la sombra. La comparativa es devastadora, ¿Verdad?

El sol es el causante de una parte enorme del envejecimiento de la piel, especialmente de arrugas, manchas y firmeza. Por eso, evita echar largas horas al sol como hace Liz Hurley, que a los 50 años está… ¡increíble! 

Frasco de yogur con galleta y mermelada.

¿Qué tomar para no envejecer en la menopausia?

Si aún no lo sabes, es preciso que lo interiorices: la alimentación es la base de tu bienestar. Así de simple. Y es que la frase somos lo que comemos nunca fue más cierta que ahora.

Cuando una es joven, se recupera enseguida de cualquier cosa: las resacas apenas se notan, las toxinas se eliminan casi solas, la piel se recupera enseguida de cualquier estrés, etc. Pero a partir de los 40 nuestras células no se renuevan tanto y cualquier cambio nos afecta. Por ello tenemos que acudir a lo más seguro que tenemos: una alimentación saludable.

Y todo ello se basa en elegir productos naturales: vegetales, carnes blancas, pescados, legumbres, cereales integrales, etc. Esto deja fuera todo lo que no es natural: alimentos procesados, precocinados, fritos, azúcares añadidos, refrescos azucarados y, por supuesto, alcohol y tabaco. Te lo resumimos en una imagen:

Infografía con alimentos que se deben y que no se deben tomar en la menopausia

Además de esto, es importante que conozcas los distintos tratamientos para la menopausia, tanto los farmacológicos como los tratamientos sin hormonas. Entre ellos, hay una gran variedad de complementos naturales para los síntomas de la menopausia, que, junto a una alimentación saludable, te ayudarán a sentirte mejor en esta etapa.

Dale esquinazo al envejecimiento prematuro con el deporte

 Si ya eres deportista, puedes saltarte este punto porque seguro que ya conoces los inmensos beneficios que consigues haciendo deporte. Pero si no lo eres, esto te interesa.

Al principio de este artículo hemos visto cómo cambia tu organismo cuando los ovarios dejan de producir estrógenos. Pues la mejor manera de prevenir todos esos inconvenientes en esta nueva etapa es haciendo ejercicio físico frecuentemente. Es lo que más va a ayudar a mantener joven tu cuerpo, y también tu mente.

Mujer practicando yoga para combatir el envejecimiento prematuro en la menopausia

Y es que hacer deporte en la premenopausia y menopausia te va a ayudar a prevenir:

  • El aumento de peso tan habitual a partir de los 45/50 años.
  • Enfermedades cardiovasculares. Se ha demostrado que una actividad física frecuente reduce la incidencia de infartos e ictus.
  • Diabetes tipo II, que por cierto está muy relacionada con la obesidad y el sobrepeso.
  • Hipertensión y osteoporosis.
  • El envejecimiento prematuro de la piel.
  • Trastornos emotivo afectivos como la ansiedad o el estrés.

¿Te da muchísima pereza? Actualmente hay muchísimas actividades que puedes elegir. No pienses que es sólo salir a correr o hacer ejercicios de gimnasio. Puedes apuntarte a yoga, a pilates, a danza, a tai-chi, a senderismo, a natación… o fortalecer tu suelo pélvico con los ejercicios de Kegel. Lo importante es que te muevas, que evites la vida sedentaria y empieces a sentirte bien en tu piel.

Banner dieta gratuita para la menopausia con mujer con bol de frutas

Y hemos dejado el cuarto consejo para el final: cuídate y quiérete mucho. Eso es lo más importante, porque es lo que te ayuda a ser feliz y con ello, a sentirte llena de vida y de ganas. Y sí, también más joven. Y es que la juventud no está en la edad que una tiene, sino en la actitud que muestra ante la vida.

¡Ah! Si además tienes sofocos puedes probar las vitaminas para la menopausia ClimaFort®, elaboradas con ingredientes de origen 100% natural. Contiene extracto de lúpulo, vitaminas y minerales que contribuye a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, los cambios de humor e irritabilidad, insomnio y cansancio durante la menopausia y premenopausia.

Además ClimaFort® no incorpora hormonas o soja en su formulación y no lleva lactosa, gluten, ni azúcar. Tampoco tiene efectos secundarios, ni contraindicaciones conocidas. ¿Te animas a probarlo? 😉

Marca-ClimaFort-insignia

¿Qué opinas? ¿Tienes algún otro truco para prevenir el envejecimiento prematuro en la menopausia? Cuéntanoslo en Comentarios o en nuestras redes sociales, Facebook Instagram. ¡Nos encanta hablar contigo!  🙂

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Adriana
Adriana
21 septiembre, 2022 6:19 pm

Hola…vivo en canarias…hacen envíos hasta aquí…. gracias

Patty Garzon
Patty Garzon
8 abril, 2022 1:48 am

Como consigo el producto en colombia .?

Ana
Ana
5 mayo, 2020 9:36 am

Puede ayudar Climafort en la perdida de cabello y en su densidad en esta etapa?

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
6 mayo, 2020 10:16 am
En respuesta a  Ana

Hola Ana,

ClimaFort® es un complemento alimenticio elaborado con ingredientes de origen 100% natural que ayuda a las mujeres a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas, los cambios de humor e irritabilidad, insomnio y cansancio durante la menopausia y premenopausia. No está indicado para tratar las pérdidas del cabello y ni actúa en la densidad del mismo.

Un abrazo, 🙂

Laboratorios Niam

Angelica
Angelica
24 octubre, 2021 2:40 pm
En respuesta a  Laboratorios Niam

Me encantó la publicación quisiera saber sí tienen vitaminas y cuáles son para la edad menopausia gracias por la respuesta

Natalia Gonçalves
Editor
4 noviembre, 2021 9:18 am
En respuesta a  Angelica

Hola Angelica,

Echa un vistazo en: https://laboratoriosniam.com/producto/climafort/

Un saludo,

Laboratorios Niam

Jenny alay
Jenny alay
26 abril, 2020 10:40 pm

Hola tengo una preg. Tengo39años e tenido variacion en mi regla hace desde unos 6meses atrasse atrasa hace 2meses me vino seguido de 27 dias me cuido con perservativo el 5de marzo mestrue y hast ahora nada e tenido no se si esla etapa x el 20tuve relacion sin perservativo no me hecho ninguna prueba me da temor q sera

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
27 abril, 2020 9:14 am
En respuesta a  Jenny alay

Hola Jenny,

Por lo que nos comentas, cabe la posibilidad de un posible embarazo por lo que te recomiendo que solicites una cita con tu médico de siempre para que te dé un diagnóstico más fiable.

Si quieres también le puedes echar un ojo a este artículo: Embarazo en la menopausia: resuelve todas tus dudas

Espero haberte ayudado, saludos 🙂

Laboratorios Niam

Tayde Azucena
Tayde Azucena
15 abril, 2020 7:29 pm

hola!
Estoy por cumplir 42 años, no tengo referencia de mi madre en cuanto a la menopausia, ella falleció de cáncer de mamá a los 42 años y aunque el cáncer inició alrededor de los 39 a ella se le presentaron muchos cambios, su médico le mencionó que podría experimentar los cambios de la menopausia por las radiaciones y quimioterapias que llevó. Ahora bien con este antecedente yo no sé si los cambios que ya he experimentado se deban a una premenopausia, entre ellos esta el cansancio o fatiga, cambios de humor, me he vuelto mas sensible o “chillona” si se puede decir, en ocasiones todo me molesta, cualquier comentario… y principalmente, mi ciclo menstrual era de 30 a 35 días con duración 6 a 8 días con sangrado muy abundante, ahora de un tiempo para acá (último año) mis períodos han cambiado, he notado que se han reducido a 27-29 días y la duración ha bajado a 4 con sangrado abundante el 2 día y el 3er día y el 4to día sangrado regular y los dos días siguientes con sangrado ligero o solo algunas perdidas, por lo que me llama mucho la atención saber si ya esto sean síntomas de una premenopausia. Ojalá me puedan orientar un poco sobre estos cambios.

Gracias!

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
16 abril, 2020 8:58 am
En respuesta a  Tayde Azucena

Hola Tayde,

Los síntomas que nos comentas son habituales durante la premenopausia, aunque también pudiera tratarse de algún desajuste hormonal por la situación que estamos viviendo. No obstante, es mejor que pidas cita con tu médico para que te dé un diagnóstico más acertado de tu caso.

Si quieres también le puedes echar un vistazo a este artículo por si te puede ayudar: La regla en la premenopausia: cómo identificar los primeros cambios.

Espero haberte ayudado, saludos 🙂

Laboratorios Niam

Lola
8 mayo, 2020 12:59 am
En respuesta a  Laboratorios Niam

La dieta para adelgazar en la menopausia que me descargado es de una semana o cada semana me podre descargar otra diferente ?

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
8 mayo, 2020 9:33 am
En respuesta a  Lola

Hola Lola,

La dieta descargable especial para la menopausia es para una semana.
Te voy a dejar este enlace con otra de las dietas con la que puedes continuar después:
Descarga la Guía de salud y dieta semanal para la menopausia

En todo caso si tienes alguna otra duda, estaremos encantadas de ayudarte, un abrazo 🙂

Laboratorios Niam

andrea
14 abril, 2020 11:20 pm

Yo me cuido el rostro .. me hago mascarillas en fin..

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
15 abril, 2020 9:09 am
En respuesta a  andrea

Hola Andrea,

Es fundamental cuidarse siempre pero más cuando se llega a esta etapa porque los cambios hormonales pueden producir más sequedad en la piel y por eso se debe hidratar más. Hacerse mascarillas como nos comentas es una buena iniciativa.

Saludos, 🙂

Laboratorios Niam

flor
flor
16 diciembre, 2019 4:39 am

interesante este tema conocer ,estoy pasando este momente en la que quiero embarazarme y no puedo.

EVA
EVA
6 abril, 2020 10:45 pm
En respuesta a  flor

Ánimo, te comprendo, yo estoy igual…

Mahia cadena
Mahia cadena
7 diciembre, 2019 12:06 pm

Excelente

Alberto
Admin
Alberto
9 diciembre, 2019 9:53 am
En respuesta a  Mahia cadena

Muchas gracias, Mahia 😀 Un abrazo,

Laboratorios Niam

Lorena
Lorena
1 marzo, 2020 9:21 pm
En respuesta a  Mahia cadena

Hola soy lorena tengo 44 años e tenido todos los sintomas de premenospausia hace 1 mes y medio no me a venido mi regla puedo estar embarazada fui hacerme un analisis de sangre y salio negativo pero me duelen los senos

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
4 marzo, 2020 1:23 pm
En respuesta a  Lorena

Hola Lorena,
Si la prueba salió negativa parece que no estás embarazada ?
Recuerda que hasta que la regla no ha desaparecido durante más de 12 meses, existen posibilidades de que exista un embarazo, por eso es tan importante utilizar algún método anticonceptivo en caso de que se quiera evitar.
Es posible que los pechos hinchados se deban a los cambios hormonales que son propios de esta etapa de premenopausia.
Un saludo,

Laboratorios Niam